大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥后心率會變慢嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥后心率會變慢嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂心率在多少合適？
如果想要進(jìn)行減肥，心率當(dāng)然最好控制在一定范圍之內(nèi)才可以達(dá)到滿意的效果，運(yùn)動后心率會出現(xiàn)明顯的增快，主要與個(gè)人的運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)系，正常心率一般可以控制在110~140次每分鐘左右。盡量不要做過于劇烈的運(yùn)動，尤其是對于血壓血脂血糖增高的人，心率增高可能會出現(xiàn)頭暈惡心，胸悶的癥狀，反而會對身體有一定的影響。
跑步心率達(dá)到多少能起到減脂作用？
心跳達(dá)到108-126，這被認(rèn)為是有氧訓(xùn)練。有氧運(yùn)動為了減少脂肪，時(shí)間必須控制在至少20分鐘。
計(jì)算方法:首先，計(jì)算可以加載的最快心跳速度。使用220-你的年齡=你可以加載的最快心跳速度。如果你40歲，那就是220-40=180。那么180是你能加載的最快心跳，那么最適合減肥的心跳應(yīng)該是60，你能加載的最快心跳。
運(yùn)動飯量為什么會減?。?/h3>
正常的運(yùn)動飯量不會減少，如果會那要考慮下你運(yùn)動方法的合理性。身體素質(zhì)不行就循序漸進(jìn)的鍛煉，不要急于求成傷害了正常的生理機(jī)能。運(yùn)動后半到一小時(shí)再用餐，用餐后一小時(shí)內(nèi)別劇烈運(yùn)動，以此來保護(hù)你的腸胃的正常消化功能。如果腸胃不好建議用適當(dāng)按摩、輕微的敲打、和有意識的腸胃蠕動來增強(qiáng)其消化功能。
你說的運(yùn)動量加大，大到什么程度呢，運(yùn)動量必須達(dá)到能消耗你身上的多余的脂肪一定量的運(yùn)動能力，食量減小到多少呢，比喻說原來你每頓吃三碗飯，現(xiàn)在每頓只吃兩碗飯，是減少了，兩晚的營養(yǎng)量還是超出你自己身體需要量，所以食量減少到滿足你自己身體基本需求量即可，這樣你減肥才有效果呢
人在運(yùn)動的過程中會需要能量，劇烈持續(xù)的運(yùn)動需要更多的能量。能量的來源是葡萄糖，人體儲存糖的地方一是肌肉中的肌糖，還有肝臟中的肝糖，但它們儲存量相對來說是很少的。
持續(xù)的運(yùn)動會持續(xù)消耗血液中的葡萄糖，當(dāng)血液中的葡萄糖的含量低于某個(gè)數(shù)值時(shí)，就會動用肝糖進(jìn)行補(bǔ)充。由于肝糖儲量很少，進(jìn)一步的運(yùn)動肝糖就會用完，于是肝臟就會啟動把脂肪轉(zhuǎn)化為糖的程序，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖。葡萄糖再通過血液進(jìn)去到全身各個(gè)器官，運(yùn)動停止了，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖的工作還會持續(xù)一段時(shí)間。葡萄糖還會存留在各個(gè)器官，當(dāng)然，胃內(nèi)也會有脂肪轉(zhuǎn)化的葡萄糖，也具有飽腹感，飯量會減少。
這也是為什么減肥要運(yùn)動40分鐘后減肥效果更好的原因。當(dāng)然有些糖尿病人胰高血糖素分泌不足，不易把脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖，當(dāng)體內(nèi)缺少葡萄糖時(shí)，饑餓感更強(qiáng)，頭暈，惡心，有的甚至休克的原因。因而有的糖尿病人外出時(shí)總帶幾塊糖，以防意外。
感謝邀請！
我覺得，你首先要知道自己每次的運(yùn)動量是多少？還要知道自己的飯量是多少？只有這樣才能知道你的運(yùn)動量是大了還是少了對吧。飯量也是同樣的道理。
我們都知道，運(yùn)動過后，血液供應(yīng)要滿足運(yùn)動后肌肉骨骼肌，需要提供氧氣把乳酸和二氧化碳帶走。這樣我們的胃腸道的血液就供應(yīng)少了，腸胃消化功能自然就弱了許多。
各種消化酶分泌，唾液腺分泌，***胃內(nèi)分泌的胃泌素，胰腺分泌的淀粉酶，脂肪酶等等都是非常不足的。怎么解決運(yùn)動后飯量減少，我覺得，我們注意以下三條就可以了。
一，我覺得，我們在運(yùn)動的時(shí)侯盡量不要喝大量的水，甚至于不喝水最好。我們就是在運(yùn)動后半小時(shí)之內(nèi)，我覺得也不可以喝大量的水，我們要讓血液循環(huán)正常以后，我們才吃飯，這樣我們的飯量才能正常，我們的腸胃功能才能發(fā)揮正常的作用。
我發(fā)現(xiàn)，我們現(xiàn)在有許多家長，有陪同孩子鍛煉活動的[_a***_]，教練員在訓(xùn)練中讓孩子休息休息。好嗎！家長就趕緊給孩子送上不涼不熱的水，家長覺得是對孩子好，其實(shí)，這樣是不對的，是對孩子身體極大的傷害。
二，我覺得，運(yùn)動后，我們首先要休息休息，當(dāng)我們的心律正常，氣息緩解正常。我們在運(yùn)動半個(gè)小時(shí)以后再用餐，只有這樣我們才能恢復(fù)食欲。用餐后一小時(shí)內(nèi)堅(jiān)決不要做劇烈的運(yùn)動，一定要保護(hù)好我們腸胃的正常消化功能。
我覺得，我們現(xiàn)在有很多人，有一個(gè)非常有趣的理念，那就是覺得我反正要減肥，飯量小點(diǎn)挺好的，我就少吃點(diǎn)甚至是不吃，正好可以瘦一點(diǎn)多好?。∏杏?，我們不能也不要拿著自己的身體開玩笑。
為什么說，我們不能不吃也不要少吃，我們是需要吃的對吃的好而不是少吃。我們都知道，蛋白質(zhì)能夠修復(fù)我們身體的肌纖維細(xì)胞，并且增加我們的抵抗力！碳水化合物能第一時(shí)間恢復(fù)我們體內(nèi)被消耗的糖原，能有效的保證我們不會出現(xiàn)低血糖的情況！所以，人是鐵飯是鋼。我們必須牢牢記?。?/p>
三，我覺得，我們運(yùn)動的方式方法是否合理？我們的身體素質(zhì)如何？我覺得，我們要循序漸進(jìn)的鍛煉，千萬不要急于求成，千萬不能傷害了我們本身正常的生理機(jī)能。
我的經(jīng)驗(yàn)是實(shí)踐中總結(jié)的，一個(gè)人吃飯的時(shí)候都是沒有做任何運(yùn)動的，當(dāng)你運(yùn)動完了再去吃飯就會沒有食欲，應(yīng)該休息一下，等心跳正常了再去吃，如果直接運(yùn)動后吃飯不休息就會沒有食欲，氣都沒緩解還怎么吃飯。
跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？
220-年齡是就是一般人推薦的最大心率，這個(gè)數(shù)值如果你保持的運(yùn)動習(xí)慣和運(yùn)動狀態(tài)都不錯(cuò)的話是可以往上加20左右的（個(gè)人推薦）把握好這個(gè)規(guī)律就知道怎么控制啦。加油，祝你減肥順利。
在回答題主這個(gè)問題之前，先來了解一下人體所能忍耐受的最高心率，一般可以按220-年齡來計(jì)算，比如你現(xiàn)在是20歲，那么你的最高心率可以是200bpm，40歲的最高心率是180bpm。當(dāng)然這個(gè)計(jì)算公式針對群體而言沒什么大問題，但具體到每個(gè)人就會有所差異，它會受到個(gè)人的身體素質(zhì)、運(yùn)動經(jīng)歷的影響，一個(gè)體質(zhì)較差的人最大心率比計(jì)算出來的值可能還要再降低，而一個(gè)長期堅(jiān)持跑步的跑者，40歲的最高心率可能達(dá)到200bpm。
再回到題主的問題上來，跑步心率達(dá)到180bpm，不管你是新手還是老手，不管你是年輕人還是年紀(jì)大的中老年人，我認(rèn)為這樣的心率對任何一個(gè)跑者來說都是較高的，跑步心率達(dá)到180bpm那是無氧運(yùn)動了，一個(gè)人不能在這么的高心率下堅(jiān)持跑很長的時(shí)間的。
我猜測題主應(yīng)該是一個(gè)剛剛加入跑步隊(duì)伍的新人，長期堅(jiān)持跑步者應(yīng)該不會提跑步減肥這個(gè)問題的，因?yàn)?/a>大多長期跑步者身材很好了，根本就不用減肥的。其實(shí)我就是想跑題主說，通過跑步來減肥確實(shí)是有效果，但不能按180bpm這樣的心率來跑，那樣減肥效果不好反而有傷害！
那么跑步減肥最佳心率該多少呢？減肥效果最好的跑步心率應(yīng)控制在最大心率的 60％-70％這個(gè)區(qū)間內(nèi)，在這個(gè)區(qū)間跑步屬于有氧運(yùn)動，能量代謝以有氧代謝為主，身體脂肪分解速度較快，最好的燃脂減肥區(qū)。
至于跑步中如何控制心率，題主如果有跑表的話最好，可以實(shí)時(shí)監(jiān)測心率，在跑步過程保持心率在上述區(qū)間就好，如果沒有跑表可以“靠感覺”控制跑步的節(jié)奏，較為理想是跑步過程中呼吸比平時(shí)略微急促，但邊跑還能邊談話，跑步結(jié)束時(shí)不會出現(xiàn)呼吸急促，喘不過氣來，有窒息感那種狀態(tài)。
初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標(biāo)心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：針對普通人群。
目標(biāo)心率=（220-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：針對身體素質(zhì)較高的人群。 目標(biāo)心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率 65%~75%主要用于減脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥后心率會變慢嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥后心率會變慢嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
