大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)型減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)型減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法是什么？
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。如果***取運(yùn)動(dòng)減肥的方法，首先要調(diào)整日常作息方式，保持足夠的體力，逐步鍛煉，一次不要使用太多或太多，以免肌肉勞損。這是通過(guò)一般運(yùn)動(dòng)減肥的好方法。建議飯后1至2小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、爬山或慢跑。晚上九點(diǎn)以后不要吃高熱量、高脂肪的食物。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？
任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥
運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質(zhì)氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動(dòng)其他供能形式都會(huì)被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)輸出功率最低。
前三項(xiàng)供能形式出現(xiàn)在大強(qiáng)度高心率劇烈運(yùn)動(dòng)中，如hiit,tabata，運(yùn)動(dòng)中，此種高心率劇烈運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比***少。后三種供能形式為有氧供能，其中中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以糖代謝為主，一個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比***少，不能減肥，脂肪燃燒在低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中占主導(dǎo)，但燃燒與***差不多。所以任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》能量代謝篇。但凡說(shuō)運(yùn)動(dòng)能減肥的，一定沒學(xué)過(guò)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，不知道什么是運(yùn)動(dòng)，只是憑自己想象胡說(shuō)八道而已。
經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如hiit，tabata會(huì)導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖。對(duì)于代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合征患者并且將難以控制。
運(yùn)動(dòng)本質(zhì)是衰老加速和損傷，即便換來(lái)的短暫健康也是也衰老加速為代價(jià)。以健康為目的的運(yùn)動(dòng)是極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練，極低強(qiáng)度的意義在于用最少的衰老代價(jià)達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，美體增肌訓(xùn)練的意義在于對(duì)抗衰老導(dǎo)致肌肉萎縮和美化形體。
本人專業(yè)背景:臨床醫(yī)學(xué)，中醫(yī)學(xué)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士，醫(yī)學(xué)研究25年，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究方向:運(yùn)動(dòng)與氧化衰老，運(yùn)動(dòng)與脂肪代謝。目前是大學(xué)老師，主講康復(fù)保健課，研究方向:醫(yī)學(xué)飲食處方，運(yùn)動(dòng)處方，康復(fù)訓(xùn)練。
通過(guò)鍛煉減肥的最好方法是做有氧運(yùn)動(dòng)。在這些通過(guò)鍛煉減肥的方法中，游泳是最有效的，因?yàn)?/a>水的熱傳遞是空氣的28倍，一個(gè)人在水中呆8分鐘消耗的能量與在空氣中呆2小時(shí)消耗的能量相同。游泳可以加速新陳代謝，每分鐘消耗40千焦熱量，游泳時(shí)手腳以及全身的關(guān)節(jié)和肌肉都在運(yùn)動(dòng)，可以起到很好的協(xié)調(diào)作用，使身體更加對(duì)稱。
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃？
首先是要有規(guī)律的用餐，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意盡量防止加餐，和暴飲暴食的現(xiàn)象，進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，每天要堅(jiān)持半小時(shí)左右，可以跑步，散步，游泳，練瑜伽等，有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)后要及時(shí)補(bǔ)充[_a***_]，避免身體出現(xiàn)脫水，控制熱量的攝入，減少高卡路里的食物，多吃一些魚類，豆類，多吃一些含有豐富的維生素和膳食纖維的蔬菜和水果，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快新陳代謝，
運(yùn)動(dòng)減脂的最佳方法？
1、跳繩有效減肥不反彈
跳繩是減肥的一種有氧運(yùn)動(dòng),只需一小塊空隙即可完成,跳繩只需幾分鐘就能提高呼吸頻率和心率,能迅速有效地減去體重,只要堅(jiān)持就不會(huì)有反彈哦。
2、繼續(xù)游泳
游泳也是一種很受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng),能迅速減肥且不反彈,不過(guò)堅(jiān)持起到了決定性的作用。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)型減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)型減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
