大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥誤導(dǎo)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥誤導(dǎo)的解答，讓我們一起看看吧。
- 我想問(wèn)下，說(shuō)健身要少吃碳水，那早飯大部分都是面條，包子，粥，餅，除了雞蛋早飯還可以吃哪些？
- 有關(guān)減肥與營(yíng)養(yǎng)的那些謠言，你了解多少？
- 想了半天控制飲食、節(jié)食、低油低脂、減肥，吃飯時(shí)一看到肉就繳械投降了，誰(shuí)有高招呀？
- 日常生活中有哪些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)？
我想問(wèn)下，說(shuō)健身要少吃碳水，那早飯大部分都是面條，包子，粥，餅，除了雞蛋早飯還可以吃哪些？
我的早餐希望給你點(diǎn)靈感。
蒸紅薯、脫脂奶、洋蔥蘆筍炒蛋
吐司、煎蛋、水煮蘆筍、雜豆雜糧粥
酸奶、蘆筍洋蔥雞蛋炒黑麥饅頭
臺(tái)灣飯團(tuán)、黃瓜、酸奶
健身為啥要少吃碳水？這個(gè)說(shuō)法有失偏頗。健身如果要長(zhǎng)肌肉必須吃足夠的碳水呀。不要吃健身的基本能量從那兒來(lái)？減脂的可以適當(dāng)減少碳水，不是不吃碳水。以前吃二個(gè)饅頭，現(xiàn)在可以吃一個(gè)。以前吃一個(gè)，現(xiàn)在吃大半個(gè)饅頭。碳水是人體健康非常重要的東西。一定要吃。重要的事情說(shuō)三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以輪換吃，盡量選擇熱量低一些例如土豆（煮熟當(dāng)早點(diǎn)吃）玉米，雜糧。燕麥，或者雜糧饅頭包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二兩碳水食物（面包/芝麻餅/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56歲了。
其實(shí)健身減肥主要在于吃，這個(gè)吃的學(xué)問(wèn)很大，如果健身力度不夠大，又吃了過(guò)多的碳水不容易瘦還會(huì)讓人反彈更結(jié)實(shí)，但是不吃碳水又頭暈眼花的。
為了更好的塑型減脂，好的控制飲食，我自己減肥食譜就是自己好好做飯，好好按時(shí)吃飯，盡量少鹽少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃涼拌菜，如果非要吃就過(guò)水燙一下，飯量控制好，戒掉零食飲料糖類食物。
晚餐在七點(diǎn)之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定減重二十斤。我以前最重204斤，今年三月開始減脂，就是控制飲食，適量運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在九月一共減重42斤，現(xiàn)在體重156斤，皮膚好了，不愛(ài)出臭汗，頭發(fā)不油膩了，以前的衣服褲子肥了一圈，穿上很寬松，我決定到年底爭(zhēng)取瘦到140斤，然后邊塑型變保持住體重。附上幾張照片比對(duì)一下，自己都震驚啦！
背影屁股最大的就是我。
后面兩張是最近兩天拍的，明顯人的脊背比較薄了，不臃腫了
瘦了膝蓋居然不疼了
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都給一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理論給誤導(dǎo)了，先看一下你們的健身，充其量叫減肥和塑形，在健身中關(guān)心的最多的是減脂，那么刻意的減脂叫健身嗎。
除非職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，必須嚴(yán)格控制體脂，訓(xùn)練之外還需要在飲食上控制，[_a***_]有所謂的健身餐，但是這些人都是要付出代價(jià)的，壽命、健康都會(huì)受到影響，生活的樂(lè)趣也會(huì)被剝奪，白水煮菜葉，一天到晚雞胸肉，還要吃藥，這是生活嗎？
但這是他們的職業(yè)，他們的理想，他們的事業(yè)，他們的敬業(yè)和付出值得我們尊重，但是不值得我們普通人學(xué)習(xí)他們的方法。
我們先要明白什么是真正的健身，說(shuō)到底很多人的健身，只是想把體型變得更好一些，大家練的只跟形體有關(guān)，這只是鍛煉的表皮和末端，這跟健康沒(méi)有關(guān)系。
一個(gè)人有他獨(dú)特的容貌和形體，適當(dāng)?shù)牡匚⒄彩强梢缘?，那么有些人的健身?cè)重于塑型也無(wú)可厚非，但是普通人完全沒(méi)有必要象苦行僧一樣，照搬健美運(yùn)動(dòng)員的飲食。
我覺(jué)得健身最大的意義是在健康的前提下，有個(gè)好的身材，并且能夠享受美食帶給我們的快樂(lè)。如果身體不能健康，不能享受生活樂(lè)趣，這樣代價(jià)的身材沒(méi)有意義也不會(huì)長(zhǎng)久。
所以根本不要在意那些毫無(wú)意義的健身飲食，它不是對(duì)我們普通人的，健身的意義就是可以毫無(wú)顧忌的什么都能吃，這是健身最大的收獲，生活中凡是這也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因?yàn)?/a>他要忌口。
因?yàn)槟憬∩砟氵\(yùn)動(dòng)，你的體質(zhì)就會(huì)向好的方向變化，正常的飲食身體完全能吸收，也根本不用顧忌，如果一味地介意多吃了一個(gè)包子，甚至連中國(guó)人最基本的饅頭、米飯都不能吃了，那是把腦子練壞了，這樣還不如去節(jié)食減肥了。
在此，我想表達(dá)兩個(gè)意思，健身不是健美，不是塑型更不是減肥，普通人的健身不要照搬職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食。什么都能吃才是一個(gè)人健康的標(biāo)志，健身就是為了可以健康地享受生活。
有關(guān)減肥與營(yíng)養(yǎng)的那些謠言，你了解多少？
說(shuō)幾個(gè)最近常見(jiàn)的吧。
1、暴汗服能讓減脂效率翻倍。并不能，大量流汗只能讓你疲勞、脫水、中暑、患上毛囊炎，唯獨(dú)不能加速減肥。同理，在身體上裹上保鮮膜也不能。
2、體重越輕看起來(lái)越瘦。不一定。同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍，一個(gè)體脂低的人可能體重并不輕，但往往看上去比體重輕但體脂率高的人瘦很多。
3、有氧運(yùn)動(dòng)要超過(guò)30/40分鐘才能減脂。很多人被這句話嚇到，覺(jué)得跑步堅(jiān)持不了30分鐘就白跑了，其實(shí)不是的。只要運(yùn)動(dòng)了，無(wú)論何種形式多長(zhǎng)時(shí)間都是持續(xù)消耗熱量的。減脂的關(guān)鍵在于熱量缺口，和運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間關(guān)系不大。
4、不吃主食就能瘦。短時(shí)間或許是可以減重，事實(shí)上任何營(yíng)養(yǎng)元素單一的飲食法都可以再短期減重，不吃肉同理。但長(zhǎng)期來(lái)看效果有限，并且極容易反彈，還有可能對(duì)健康造成不利影響。
5、香蕉醋、檸檬草、苦瓜汁、生姜蜂蜜水等月瘦20斤的減肥小秘方。沒(méi)什么好說(shuō)的，統(tǒng)統(tǒng)沒(méi)有什么卵用。除了攝入了更多的熱量以外，這么折騰自己的胃還可能會(huì)胃疼哦。
6、蘋果、西藍(lán)花、燕麥等食物能減脂。沒(méi)有任何食物本身是能減脂的，它們本身都含有熱量，所謂“減肥食物”往往只是有熱量相對(duì)較低、營(yíng)養(yǎng)元素相對(duì)較豐富、飽腹感更強(qiáng)等特點(diǎn)，但不存在越吃越瘦這回事。
7、運(yùn)動(dòng)減肥容易反彈。錯(cuò)，和節(jié)食、針灸等方式比起來(lái)，運(yùn)動(dòng)減肥是最不容易反彈的了。運(yùn)動(dòng)，尤其是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能提高身體的基礎(chǔ)代謝，而基礎(chǔ)代謝才是熱量消耗的大頭。
暫時(shí)就想到這么多，歡迎補(bǔ)充。^_^
謝邀！
這個(gè)世界上有成千上萬(wàn)種減肥方法，據(jù)專業(yè)人士統(tǒng)計(jì)，有效的方法僅5%不到。那都有哪些不正確的減肥方法，卻又容易被當(dāng)作真理的呢？
一、減肥就要多吃蔬菜和水果
很多人尤其是女性提到減肥，第一件事就是放棄美食開始狂吃蔬菜水果，開始時(shí)乍一看是瘦了體重掉了，但是這種方法是個(gè)嚴(yán)重的誤區(qū)，首先面臨蛋白質(zhì)不足的問(wèn)題，然后水果吃多其實(shí)反而有可能對(duì)健康不利。
二、減肥要少喝水
喝水之后會(huì)明顯升高體重，如果一口氣喝500ml，大概一礦泉水瓶的水，體重就會(huì)增加1斤，所以就會(huì)給他一種減肥期間喝水秤的錯(cuò)覺(jué)。但是水是我們?nèi)梭w必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，每天不補(bǔ)充足夠的水分，人體內(nèi)部分需要靠水***代謝的廢物就無(wú)法及時(shí)排出，反而不利于減肥。而且因?yàn)轶w內(nèi)水分減少的掉秤不僅不長(zhǎng)久還有可能是傷害。
三、不吃主食減肥
不吃主食確實(shí)可以減肥，我曾經(jīng)有一位朋友靠不吃主食，一個(gè)月減了40斤，然而她卻高興不起來(lái)，因?yàn)樗_始掉頭發(fā)，皮膚松弛老化，長(zhǎng)出很多斑點(diǎn)，記憶力嚴(yán)重衰退。部分手指關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫大，是尿酸鹽結(jié)晶。這一切都是因?yàn)椴怀灾魇橙堑牡湣?/p>
想了半天控制飲食、節(jié)食、低油低脂、減肥，吃飯時(shí)一看到肉就繳械投降了，誰(shuí)有高招呀？
很高興回答你的問(wèn)題！
首先你要明白，減肥其實(shí)不是靠節(jié)食來(lái)完成。低油低脂固然沒(méi)錯(cuò)，吃肉也沒(méi)錯(cuò)，減肥更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)哪里含量多呢？其中就有肉類！
所以，單從飲食上來(lái)說(shuō)。節(jié)食會(huì)讓你短時(shí)間快速體重減下來(lái)，但是減去的體重由水+肌肉+少量脂肪組成。所以一旦你稍微不注意，就會(huì)胖回來(lái)，甚至比之前更胖。
①早飯一定要吃，還要吃好。早飯一定要營(yíng)養(yǎng)豐盛，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。牛奶，雞蛋、全麥面包等。
②午飯少吃碳水化合物，如：白米白面等。食物要多樣性，肉類、蔬菜、水果應(yīng)有盡有。并且不可經(jīng)過(guò)太多工序加工，經(jīng)過(guò)煎蒸煮烤即可食用。不可油炸，拒絕油炸食品。吃這么少餓了怎么辦？可以用玉米、紫薯代替白米白面。
③晚飯要以輕食為主，就是食物的原材料即可食用。如黃瓜、香蕉等。超過(guò)8點(diǎn)就不要進(jìn)食了。
是不是覺(jué)得可以吃的東西好多，也不用只吃素食了。如果搭配運(yùn)動(dòng)，那么減肥的效果就更完美了！
加油吧！減肥其實(shí)就是戰(zhàn)勝自己的過(guò)程，堅(jiān)持下去！Keepmoving！
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其實(shí)減肥也不是讓你不吃肉啊 其實(shí)減肥期間也是需要吃肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)的 也不是說(shuō)減肥就要全吃水煮素菜 那樣也是不健康沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的 減肥期間也要營(yíng)養(yǎng)均衡 葷素搭配的 飲食可以清淡些 培養(yǎng)健康良好的飲食習(xí)慣也很重要哦[微笑]
減肥需要控制飲食，但是并不需要節(jié)食，需要低油低脂，但是不代表不能吃肉。
節(jié)食減肥是以極低飲食熱量達(dá)到體重快速下降的目的。節(jié)食是吃的越少越好，節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不均衡，基礎(chǔ)代謝下降，肌肉流失，容易反彈。
控制飲食是先要保證飲食熱量的攝入不低于基礎(chǔ)代謝熱量，二是與熱量消耗之間保持一定的熱量缺口，達(dá)到脂肪減少的目的。
控制飲食一是對(duì)飲食熱量進(jìn)行調(diào)整，二是對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行優(yōu)化，用低脂低糖高纖維高蛋白食物替代高脂肪高糖高熱量食物，從而達(dá)到減去體內(nèi)多余脂肪的目的?？刂骑嬍常话惴磸椔矢?，不一定帶來(lái)體重下降，但會(huì)讓體脂降低。
肉類是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。蛋白質(zhì)是最不容易發(fā)胖的物質(zhì)。也是減肥不可或缺的物質(zhì)。蛋白質(zhì)可以有效防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)肌肉合成的作用。
減肥期間肉類的選擇以低脂高蛋白肉類為最佳，雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，都是不錯(cuò)的選擇。食用時(shí)最好用清蒸，水煮，素炒等低[_a1***_]，少調(diào)料的方式。
肉類的攝入每日以不超過(guò)200克為宜，最好在中午或者早上食用。
減肥如何控制飲食
1、控制飲食熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持好300到500千卡熱量缺口。
2.制碳水的攝入。碳水?dāng)z入過(guò)多，會(huì)造成糖原的儲(chǔ)存增加，帶來(lái)體重的增加，或難以下降。
減肥是在均衡飲食的基礎(chǔ)上控制高熱量，高油脂，高糖分的食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入達(dá)到健康減肥的目的，減肥期間是可以吃肉的，因?yàn)槿忸愂澄飳儆趦?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，在減肥期間如何吃肉，也是需要注意的。
減肥可以低脂低油，切忌節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食減肥會(huì)讓你出現(xiàn)饑餓難受，乏力，嗜睡，注意力不集中的現(xiàn)象，即使能減輕體重也是暫時(shí)的，一旦你恢復(fù)正常飲食，你的體重就會(huì)立馬反彈回來(lái)。所以，節(jié)食減肥也是不健康的損害身體的減肥方法。
1，三餐規(guī)律。
三餐按時(shí)就餐，不節(jié)食，不少餐，不吃單一食物減肥，這樣才能保持均衡的飲食和新陳代謝的穩(wěn)定。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
減肥期間蛋白質(zhì)攝入量要充足，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能促進(jìn)脂肪燃燒和提升代謝。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，牛奶等。每天要攝入多少蛋白質(zhì)？按每千克體重需要1克蛋白質(zhì)需要量，***如你體重70千克，那么你每天要攝入蛋白質(zhì)70克左右的量。
3，保證每天喝足水。
每天保證2000毫升的溫水（7~8杯），喝水能提升你的代謝及促進(jìn)排泄，增加脂肪燃燒。因?yàn)槿紵?公斤脂肪需要7升水的參與，多喝水還能滋潤(rùn)你的肌膚，使肌膚看起來(lái)更加水潤(rùn)有光澤。
大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對(duì)答案有特別的建議，歡迎在評(píng)論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號(hào)就是營(yíng)養(yǎng)師May姐。從你的描述大概判定，你每次減肥幾乎都***取營(yíng)養(yǎng)攝入不足的方式，其實(shí)你吃飯時(shí)會(huì)發(fā)生這種反應(yīng)，這些大部分的習(xí)慣很難糾正，就是某種營(yíng)養(yǎng)成分缺乏才提高這種美食的饞欲，你可以這樣調(diào)整一下。
因?yàn)橹魇澈胸S富的糖分，它是給大腦提供能量的物質(zhì)，要是這種糖分缺乏，則會(huì)影響大腦對(duì)食物錯(cuò)誤認(rèn)知，而且饑餓感會(huì)比較強(qiáng)。一天三餐要吃主食，又要想減肥的情況下，注意減少精細(xì)食物的攝入，合理搭配上豆類，薯類，以及其他的全谷物，這樣食物最好要占全部主食的1/3-1/2.
減肥要吃肉。
減肥并不是不吃肉，別因?yàn)樽约撼粤它c(diǎn)肉就擔(dān)心第二天體重就會(huì)上漲的情況。肉中含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有利于肌肉的合成，提高基礎(chǔ)代謝，增加能量的消耗，除其之外，還有部分的肉含有不飽和脂肪酸，能分化體積大的脂肪細(xì)胞，有利于易瘦體質(zhì)的形成。只不過(guò)減肥肉類的選擇建議以牛瘦肉，去皮雞肉，去皮鴨肉，魚，蝦等為主，而且烹調(diào)方式不要放糖，不要放太多食用油。
要喝水。
這里的水指得是白開水，并不是飲料，奶茶，咖啡這些飲品。因?yàn)榘组_水熱量是最低的，是機(jī)體最容易吸收的水分子，它可以降低食欲，要是在美食的前面，提前半小時(shí)到15分鐘左右，喝一杯溫白開水，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種吃美食的欲望不會(huì)那么強(qiáng)烈，反而還會(huì)有一種要求你吃慢點(diǎn)的感覺(jué)，除其之外，可以提高飽腹感，對(duì)于減肥具有一定的幫助。建議你要是有這種習(xí)慣，每天要喝上2500ml的水。
日常生活中有哪些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)？
減肥除了“管住嘴”以外，還有“運(yùn)動(dòng)”。一些肥胖者總抱怨運(yùn)動(dòng)減肥難以取得滿意的成果，其實(shí)不少肥胖者通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥失敗的原因是因?yàn)榇嬖谶\(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)。下面我們來(lái)盤點(diǎn)一下日常生活中常常有哪些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)。
運(yùn)動(dòng)之后我們會(huì)感覺(jué)到疲倦，這會(huì)讓人感覺(jué)自己通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗了很多能量，再加上人們自我安慰的心理，會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)吃更多的東西。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥有個(gè)繞不開的特點(diǎn)，就是造成的熱量缺口小，就拿跑步來(lái)舉例，費(fèi)力跑步半小時(shí)基本上會(huì)大約會(huì)消耗300kcal的能量（因每個(gè)人的跑速，本身的個(gè)體差異不同有所不同，很多朋友也可以從運(yùn)動(dòng)軟件上看到自己跑步消耗了多少能量，雖然不是特別準(zhǔn)確，但是可以作為參考），這個(gè)熱量大約吃1.5兩米飯，3個(gè)士力架（20g），1個(gè)漢堡，1瓶易拉罐可樂(lè)，半條奧利奧就能吃回來(lái)的熱量。所以運(yùn)動(dòng)之后如果不控制飲食的話同樣瘦不下來(lái)。
這是運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域流傳最廣的謊言之一。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的前半小時(shí)要先消耗體內(nèi)的糖，然后再消耗脂肪。那我們就來(lái)算一下，***設(shè)運(yùn)動(dòng)的前半小時(shí)能消耗300kcal能量全部以糖原來(lái)供應(yīng)，所消耗的糖占身體中糖儲(chǔ)備的多少：
1g糖提供的能量是4kcal，那半小時(shí)能消耗體內(nèi)碳水75g（300kcal/4kcal=75g）一個(gè)普通人血液當(dāng)中大約有5g的血糖、100g的肝糖原、400g的肌糖原（存在個(gè)體差異），總共是505g糖，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗糖占身體中糖的15%，所以這種說(shuō)法是缺乏科學(xué)依據(jù)的。
其實(shí)人體內(nèi)不存在只以脂肪為能量來(lái)源的活動(dòng)，主要是糖和脂肪（蛋白質(zhì)一般不作為能量供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）混合工作的方式提供能量，只是隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間的不同比例有所差別，有科學(xué)研究指出在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后，確實(shí)會(huì)有脂肪供能比例上升，糖供能比下降的現(xiàn)象，也就是說(shuō)進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)者為了消耗更多的脂肪可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長(zhǎng)，但是運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后才開始消耗脂肪是不科學(xué)的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥誤導(dǎo)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥誤導(dǎo)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
