大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥行動(dòng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥行動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
有什么可以在家里進(jìn)行的好的健身瘦身方法？
感謝邀請！
我就是在家里靠自己做運(yùn)動(dòng)健身減肥下來的，而且好幾年啦都沒有反彈，非常好，可以分享給大家借鑒。
第一點(diǎn)：自律。自律非常非常重要，所以我把他歸納總結(jié)在第一。因?yàn)?/a>做到這一點(diǎn)的人不多，往往是計(jì)劃好的要運(yùn)動(dòng)，做了沒幾下感到很累就放棄了；打算少吃點(diǎn)或不吃的，一看到很誘人就投降了。但真正能堅(jiān)持下來做到的會(huì)給你帶來驚喜帶來完全不一樣的自己，讓你從來沒想到過：哇，原來我可以這樣美麗。堅(jiān)持自律是最酷的一件事！
第二點(diǎn)：分析自己胖的原因。有的人身體濕氣重，也容易胖，很多人形容自己說喝水都漲肉問題就在這里，在減肥的過程中要對癥調(diào)理（我就是這類型的）。有的是吃激素有的是老餓吃不飽，這些都是自身身體因素要查查弄清楚，還有的就是吃的多動(dòng)的少，找出原因就好辦了。
第三點(diǎn)：改變飲食結(jié)構(gòu)。根據(jù)自身原因，清淡少油少鹽，排濕氣，不要隨便節(jié)食，粗細(xì)搭配，蔬菜多吃水果選擇性的吃。吃6.7分飽，定時(shí)定量，不能多吃。
第五點(diǎn)：做運(yùn)動(dòng)。每天最少運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，可以分開段，每次最少30.40分鐘。我最開始早上最少1個(gè)半小時(shí)，上午跳繩起跳30分鐘下午也得30分鐘，可多不可少。
第六點(diǎn)：不熬夜早睡早起。每天重復(fù)最少三個(gè)月，此后就養(yǎng)成了很好的生活習(xí)慣形成了規(guī)律。
以上就是我總結(jié)的幾點(diǎn)，也有具體細(xì)節(jié)具體做的時(shí)候可以變化。
謝謝閱讀，愿意和你成為朋友減肥路上作伴互相監(jiān)督鼓勵(lì)！感謝關(guān)注從明天開始一起做運(yùn)動(dòng)！@悟空問答
如今快節(jié)奏生活的同時(shí)我們也越來越注重自己的身材，很多人又沒有時(shí)間去健身房，其實(shí)，只要掌握方法，在家我們也可以健身瘦身。
第一、徒手類的動(dòng)作我們都可以在家玩轉(zhuǎn)，其實(shí)，我們現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)健身除了瘦身以外，更多的是提升我們的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，讓肌肉恢復(fù)其功能。像平板支撐、側(cè)支撐、四足跪地、俯臥撐、深蹲、弓箭步等這些都是比較好的徒手類動(dòng)作，至于減脂瘦身要看你做的組數(shù)、頻率及動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性等其他因素。一般減脂的話，做15～20個(gè)左右，做4～5組，組間休息30s左右，一次最好選擇4～5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行，而后進(jìn)行拉伸。
第二、如果有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或體能比較好的，可以進(jìn)行HIit或Tabata高間歇無氧訓(xùn)練，編排幾個(gè)動(dòng)作，循環(huán)幾次，像強(qiáng)度比較小的例如：肘膝碰、踢臀跳、海豹跳、原地兔子跳；強(qiáng)度比較大的例如：開合跳、深蹲跳、高抬腿、展腹跳等，可以充分利用有限的時(shí)間。最好在中間休息的時(shí)候拉伸一下。
第三、家里可以備一條彈力帶，這樣可以做彈力帶的夾胸、劃船、臂屈伸、二頭彎舉、彈力帶對抗性深蹲或平板支撐等等，會(huì)用的話，一條彈力帶幾乎可以練到全身。
在家需要自己創(chuàng)造氛圍，沒有更多的毅力是堅(jiān)持不下去的，但堅(jiān)持了常人所不能堅(jiān)持，才能遇見更好的自己。
我是熱愛健身、酷愛擼鐵的婷仔，希望以上回答對你有所幫助，你運(yùn)動(dòng)流汗的樣子真美。
健身和瘦身其實(shí)是兩個(gè)概念，單純的瘦身，方法有很多，但要兼具健身和瘦身效果的，則相對要少[_a***_]。
閑話少敘，無月給大家分享一下在家可以進(jìn)行的既健身又瘦身的方法。
長期練習(xí)瑜伽可以有效的打通身體的各個(gè)環(huán)節(jié)和機(jī)能，促進(jìn)體內(nèi)分泌平衡。
瑜伽還有很好的塑形效果，改善身體的柔韌性。
如果能長期堅(jiān)持在家練習(xí)瑜伽。不但可以改善身體健康狀況，還可以有效的瘦身。
關(guān)鍵的是，練習(xí)瑜伽不會(huì)出現(xiàn)疙瘩塊一樣的肌肉，這是很多女性都忌諱健身的一個(gè)原因。
每天晨起半小時(shí)，晚上睡前半小時(shí)。
悄悄在家瘦身成功？6個(gè)健身動(dòng)作，讓你足不出戶就能瘦
雖然很想瘦身，但并不是每個(gè)人都有條件、時(shí)間和興趣到健身房去做運(yùn)動(dòng)的。尤其是忙得連24小時(shí)都嫌不夠的現(xiàn)代人來說，要擠出去健身房的時(shí)間，還真的不是一件簡單的事情。那又有什么方法可以足不出戶就能瘦身成功呢？當(dāng)然可以。只要學(xué)會(huì)以下這6個(gè)可以在家里進(jìn)行的徒手鍛煉動(dòng)作（不需要健身器械），你就能充分利用時(shí)間，讓自己的身材變得更健美！
鍛煉注意事項(xiàng)：健身動(dòng)作有一定的強(qiáng)度，每次鍛煉前后，要進(jìn)行熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，才能讓鍛煉效果達(dá)到最好的效果。
第一個(gè)動(dòng)作：過頭跳
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手高舉過頭頂，雙腿并攏，腰背部挺直。在動(dòng)作開始時(shí)，雙腿用力帶動(dòng)身體向上跳起。
效果：這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉我們的腿部肌肉，還能夠鍛煉我們的心肺功能。
第二個(gè)動(dòng)作：開合跳
談到減肥，首選俯臥撐。
俯臥撐古稱“臥虎功"，可以鍛煉手臂、胸背和腰腹、腿腳力量，是一種身體全面運(yùn)動(dòng)。簡單易行，功效卓著。
單腿跳或者雙腿跳運(yùn)動(dòng)，對人的腹部有很好的鍛煉效果，可以防止腹部贅肉堆積。
只要把上述兩種運(yùn)動(dòng)做好，并適當(dāng)增加各種“廣播操"，控制飲食，就可以擁有完美、健壯的身材。
到此，以上就是小編對于健身減肥行動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥行動(dòng)的1點(diǎn)解答對大家有用。
