大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥那個(gè)時(shí)間段合適的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥那個(gè)時(shí)間段合適的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
- 一周四天健身與跑步可以減肥嗎？
- 一天中什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)最好？晚上十點(diǎn)開始做運(yùn)動(dòng)可以嗎？
- 每天5公里。多長(zhǎng)時(shí)間跑完有助于減肥？
- 在床上滾來滾去可以減肥嗎？滾多少分鐘？
- 為什么說高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)減肥最有效，每次做多久合適？
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧?qǐng)專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
早晨起床喝一杯熱水，晨跑半個(gè)小時(shí)到四十五分鐘，晚上過了七點(diǎn)之后就不要吃任何東西，但是注意不能一吃完晚飯就跑步，對(duì)胃不好，最好休息半個(gè)小時(shí)或者散步一會(huì)，然后可以適當(dāng)慢跑四十五分鐘。最佳的減肥方法永遠(yuǎn)是健康的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)。
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的[_a***_]，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng)，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺。
減 肥，是時(shí)下熱門的詞語。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號(hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
一周四天健身與跑步可以減肥嗎？
籠統(tǒng)地說，如果某人可以堅(jiān)持每周4天安排運(yùn)動(dòng)健身，那么無論是跑步，還是去健身房擼鐵，確實(shí)可以達(dá)到減肥的目的。
不過要注意，運(yùn)動(dòng)只是有助于更好地實(shí)現(xiàn)減肥，卻未必一定能實(shí)現(xiàn)。能不能真正實(shí)現(xiàn)理想的減肥效果，涉及眾多因素。大而言之，無非是運(yùn)動(dòng)和飲食兩大方面。
新手有“減肥***期”
如果你平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)、根本沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不足兩次），那么當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，會(huì)擁有一個(gè)短暫的“新手***期”，時(shí)長(zhǎng)大約在1至3個(gè)月。
在這個(gè)階段，減肥效果會(huì)很明顯。就算鍛煉者沒怎么控制飲食，減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食，許多人都能實(shí)現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。
如果新手能夠在此期間堅(jiān)持做到“每周運(yùn)動(dòng)4次”，那么充分利用好這段時(shí)間，可以達(dá)到盡可能大的減肥幅度。
老手需要面對(duì)“平臺(tái)期”
然而，“新手***期”現(xiàn)象也會(huì)隨著身體的適應(yīng)而快速消失，鍛煉者將很快面對(duì)“平臺(tái)期”。
在平臺(tái)期內(nèi)，原有的運(yùn)動(dòng)方案已經(jīng)無法推動(dòng)體重或體脂率的進(jìn)一步下降，哪怕鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)方案做出一些調(diào)整，體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級(jí)后的運(yùn)動(dòng)方案，能離開運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)，迫使身體啟動(dòng)新的適應(yīng)進(jìn)程。
事實(shí)上，別說一周鍛煉4天，就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者，同樣會(huì)遭遇平臺(tái)期。無論有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量訓(xùn)練，均是如此。
可以 但是70%還是要看你吃什么，建議晚飯吃點(diǎn)蔬菜或者香蕉即可，午飯可以吃飽，早飯照舊就可以了， 我現(xiàn)在一直這么做， 瘦了不少，肌肉也明顯了，建議買點(diǎn)蛋白粉 運(yùn)動(dòng)完喝，事半功倍。
一天中什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)最好？晚上十點(diǎn)開始做運(yùn)動(dòng)可以嗎？
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小蜜語錄：成功沒有捷徑，但是瘦身美體的捷徑便是練習(xí)瑜伽。
45歲的身材應(yīng)該是什么樣子的？你們能夠想象得到吧，身邊肯定都喲這樣年紀(jì)的人，是不是很難想象如果有一個(gè)45歲的人，但是身材比你這20歲的還要好，是什么感覺，看著這樣的人出現(xiàn)在你周圍是不是很有危機(jī)感了，所以小密給你準(zhǔn)備了秘籍，就下面的12個(gè)體式啦，誰練誰美哦。
Look1：瑜伽體式捷徑一，打造緊致有力手臂
通過簡(jiǎn)單瑜伽體式的練習(xí)，你的手臂不但會(huì)緊致有力，還能擁有完美的線條，讓你穿衣再也不發(fā)愁。
手倒立體式的變式，你需要一面墻作為***，首先面對(duì)墻站立，然后彎下上半身，雙手撐地，將雙腳抬起，將右腿放在墻上并保持伸直狀態(tài)，左腿彎曲，左腳放在墻上，眼睛直視上方。
謝謝邀請(qǐng)
鍛煉的話，晚上十點(diǎn)以后是不建議運(yùn)動(dòng)的。當(dāng)然，也看你的作息時(shí)間。之前有研究證明，如果你工作一直是晚上兩點(diǎn)睡早晨九點(diǎn)醒，那你不屬于晚睡，而且是屬于作息規(guī)律的一種。正常睡覺前兩個(gè)小時(shí)是不建議大量運(yùn)動(dòng)的，這樣不利于睡眠，鍛煉效果也不好。
最好的鍛煉時(shí)間，其實(shí)以我在俱樂部工作三年來說，并沒有事例說明哪個(gè)時(shí)間段鍛煉會(huì)更好。鍛煉在于堅(jiān)持，看你的空閑時(shí)間，把你空閑時(shí)間抽出一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間，去俱樂部鍛煉鍛煉，效果肯定會(huì)有的。
感謝邀請(qǐng)。
早上的話鍛煉前建議喝溫水或者和杯咖啡，因?yàn)樵谠缟线\(yùn)動(dòng)可以喚醒一天的活力，讓人感覺很精神，因?yàn)樵缟掀饋頃r(shí)空腹，所以對(duì)于做有氧來說會(huì)有好的效果，但不推薦做力量訓(xùn)練，有氧大概30-50分鐘適量就好。
中午的話最好在飯前或者飯后2個(gè)小時(shí)左右即可，不然會(huì)影響消化中午吃的食物，在練前也適量吃點(diǎn)像香蕉這種水果，可以力量，也可以有氧，訓(xùn)練完了也不要立刻吃飯，最好等30-60分鐘之后，血液恢復(fù)正常再吃。
下午下班后做力量訓(xùn)練加有氧的訓(xùn)練方式最適合減脂，通常這個(gè)時(shí)候健身房人也比較多訓(xùn)練比較有氣氛，練前建議適量吃點(diǎn)練前餐，吃完后30-60分鐘鍛煉即可，完了后再等上一個(gè)小時(shí)左右就可以做晚飯吃完飯了。
如果太晚鍛煉的話建議盡量在睡前3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)完成，鍛煉太晚的話 會(huì)造成大腦興奮，影響睡眠和第二天的狀態(tài)。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。
每天5公里。多長(zhǎng)時(shí)間跑完有助于減肥？
很高興為你回答這個(gè)問題，每天5公里，多長(zhǎng)時(shí)間跑完有助于減肥？
首先跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要是增強(qiáng)我們的心肺功能的，心肺功能強(qiáng)大對(duì)減脂是有一定的幫助，時(shí)間控制在30-50分鐘，之后把控的不是跑的距離，而是心率，靶心率控制在（220-年齡）*（60%-70%）范圍內(nèi)就可以。
接著想要更快的減肥而不是做過多的有氧運(yùn)動(dòng)，要無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，這樣才能更快更有效的減肥，還能看起來更加緊致有線條。
最后說的就是飲食，三分練七分吃，良好的飲食規(guī)律在減肥的道路上可是事半功倍的，所以說要粗細(xì)搭配，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（雞蛋、魚、雞肉、牛肉、牛奶等）、健康脂肪（堅(jiān)果、牛油果、橄欖油、茶籽油等）和蔬菜水果。
加油，你一定可以減肥成功的，期待你的脫變。
關(guān)注我，學(xué)習(xí)更多干活。
每天5公里多長(zhǎng)時(shí)間，跑完有助于減肥呢，我的回答是不管你有多長(zhǎng)時(shí)間跑完都可以減肥，如果您快走的話也可以也可以減肥，快走的話，剪得是脂肪跑步太快的話，不一定能減肥跑步太快的話消耗的是糖原。
要想減肥，更有效率的話要運(yùn)動(dòng)加上飲食所謂七分，靠吃三分靠練，多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)少吃點(diǎn)脂肪和碳水化合物。只有健康飲食，還有適量的運(yùn)動(dòng)，才能夠把肥減下來，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的效率[_a1***_]不高，跑步一個(gè)小時(shí)，只能消耗600大卡左右就等一碗面的熱量
希望對(duì)你有幫助，謝謝！
在床上滾來滾去可以減肥嗎？滾多少分鐘？
可以的，只要運(yùn)動(dòng)就能減肥，時(shí)間不用太長(zhǎng)，每天15分鐘左右就可以，但是你在床上滾來滾去貌似很不雅………，減肥的方法多得是，不建議你用這種方法………你可以加強(qiáng)鍛煉，不能暴飲暴食…………
為什么說高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)減肥最有效，每次做多久合適？
因?yàn)殚g歇性的運(yùn)動(dòng)能夠讓肌肉收縮有度，這樣才能達(dá)到減肥的目的，如果不是間歇性，很容易受傷，而且讓肌肉一直處于高度緊繃的狀態(tài)也極不利于肌肉的塑形，置于每次做多久，要看你的身體情況，通常 是按照肌肉酸痛為準(zhǔn)，休息時(shí)間30-60秒就差不多。
練瑜伽雖然不是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)橐彩菍儆跍p肥的有效運(yùn)動(dòng)，情況也是一樣的，每個(gè)體式中可以休息5-10秒，或者每一組體式之后休息30-60秒，都是可以的。
1. 以站立式開始，把重心移至左腳，然后右腿向后屈膝，抬起，直到大腿與地面平行。右腳腳尖繃直。
2. 同時(shí)，身體前傾。右臂向后伸直抵住右腿，左臂向前微微彎曲。兩手做孔雀式。
3. 待身體平衡后，左腳腳跟離開地面。然后換另一側(cè)練習(xí)。
1. 面向墻壁站立，保持適當(dāng)?shù)木嚯x。
2. 雙臂抬起，身體向前，并將雙臂完全抵在墻壁上。通過向前擠壓的力量，使得雙肩完全打開，感受雙臂、雙肩、胸部、腹部的拉伸。
3. 在拉伸時(shí)，脊柱不要向左右兩側(cè)偏移，而是用力感受胸椎部分向下的擠壓。
首先回答第一段問答，
這是什么意思呢？我們形象一點(diǎn)說：
高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中脂肪無法有效參與您的供能系統(tǒng)，它很難直接被運(yùn)用，此時(shí)您只能用我們身體中的“快能量”也就是糖原。
但是這種狀態(tài)是不對(duì)頭的，所以在運(yùn)動(dòng)之后，你的提前預(yù)支消費(fèi)，一定要還的。
這就是運(yùn)動(dòng)后的以消耗脂肪的方式還給身體，因?yàn)槟扒妨四芰俊?/p>
總結(jié)這一段：增加EPOC，能有效增加脂肪燃燒，如何增加？那就是高強(qiáng)度，短間隙的運(yùn)動(dòng)。這就是HIIT?。?！
雖然HIIT的燃脂效果很好，持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，但是科學(xué)數(shù)據(jù)是：
中等強(qiáng)度HIIT每小時(shí)596大卡，跟7公里每小時(shí)速度的有氧長(zhǎng)跑類似。
但是我想說它的持續(xù)燃脂一定比長(zhǎng)跑強(qiáng)，可能官方數(shù)據(jù)沒有把接下來的24小時(shí)的熱量一起算，因?yàn)镠IIT的持續(xù)燃脂比較強(qiáng)。
最近健身房流行的HIIT訓(xùn)練就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，它和傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練法對(duì)比，減肥效果的確明顯的多，下面來說說具體原因
我們拿跑步來舉例，健身里有些人經(jīng)常在跑步機(jī)上快走或者慢跑很長(zhǎng)時(shí)間，這些人都堅(jiān)持的很好但并沒有瘦下來，什么原因呢？這些傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)雖然也是通過較長(zhǎng)時(shí)間消耗了大量卡里路，但身體已經(jīng)適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)。換句話說：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你身體有任何變化，因?yàn)樯眢w不需要變化就適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。所以你一直保持了現(xiàn)有體型沒有變化。身體的變化是一系列的生理化學(xué)反應(yīng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加到一定程度，身體為了適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就會(huì)跟著調(diào)整，這就是為什么很多運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)型后身體體型也跟著變化了
再來看看高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過高強(qiáng)度突破身體適應(yīng)性，強(qiáng)迫身體變化，通過間歇調(diào)整心肺和身體適應(yīng)性。這樣即使和你慢跑快走消耗卡里路一樣，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的改變迫使你的身體去適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，達(dá)到減肥的目的。達(dá)爾文進(jìn)化論：根據(jù)自然的選擇，物種的進(jìn)化就是為了適應(yīng)新的環(huán)境。哪為什么高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是想著減肥的方向進(jìn)化而不是向著增肥的方向進(jìn)化呢？
拿馬拉松舉例，能跑完全馬42公里的人很多，但有些人群卻是胖子，也許你很驚訝，這么胖也能跑這么遠(yuǎn)…這些胖子之所以能跑下來是因?yàn)樾姆喂δ堋⒂醒豕┠苣芰鸵懔Χ季邆淞?，但這些人速度肯定提不起來。你再看看馬拉松跑在最前面的人群有沒有胖子？
因?yàn)槭莸娜烁欣谒俣忍嵘嘤嗟闹緯?huì)成為負(fù)擔(dān)而消耗掉，讓自己體重更輕跑的更快。所以當(dāng)你進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)會(huì)比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)更快的瘦下來。高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度高體能消耗大，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘，避免過量運(yùn)動(dòng)帶來身體損傷，根據(jù)自己的身體狀況去選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥那個(gè)時(shí)間段合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥那個(gè)時(shí)間段合適的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
