大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)花式玩法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)花式玩法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 石家莊風(fēng)暴減脂訓(xùn)練營(yíng)靠譜嗎？
2. 有什么簡(jiǎn)單的能鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)在家就能做的還有練身體協(xié)調(diào)的？
3. 適合小場(chǎng)地的體育項(xiàng)目？
4. 有沒(méi)有在家就能做的，能大幅提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)？

石家莊風(fēng)暴減脂訓(xùn)練營(yíng)靠譜嗎？

石家莊風(fēng)暴減肥訓(xùn)練營(yíng)靠譜嗎？減肥最關(guān)鍵還得看自己毅力啊！別人只是***幫忙??！像來(lái)我們學(xué)校學(xué)花式調(diào)酒的一個(gè)學(xué)生，一個(gè)月瘦了15斤，就是多運(yùn)動(dòng)，少吃等。

有什么簡(jiǎn)單的能鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)在家就能做的還有練身體協(xié)調(diào)的？

很高興尚形君來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

第一個(gè)方式：爬樓梯，別看爬樓梯這件事看上去簡(jiǎn)單，其實(shí)很訓(xùn)練心肺，一般連續(xù)爬20層左右的時(shí)候心肺就開(kāi)始炸了，而且需要身體的配合度比較好，要不然爬多了就有點(diǎn)腿不聽(tīng)使喚。最好選擇有電梯的樓房，因?yàn)?/a>爬樓梯的方式一般都是爬上去后坐電梯下來(lái)再?gòu)囊粯峭吓?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ586a7c3d40a9175f relatedlink">所以這樣是因?yàn)橄聵翘輰?duì)膝蓋的損傷比較大，安全第一，運(yùn)動(dòng)中一定要保護(hù)好自己！

第二個(gè)方式：HIIT，這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要你稍微費(fèi)點(diǎn)腦子去學(xué)習(xí)一些動(dòng)作的視頻，然后把一些徒手動(dòng)作搭配到一起連著做，這個(gè)訓(xùn)練對(duì)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的還是有點(diǎn)難以完成的，但是減肥效果公認(rèn)的好，而且節(jié)省時(shí)間也不需要任何器械。

比如用深蹲，平板支撐，波比跳，俯臥撐這四個(gè)動(dòng)作去做HIIT，方式就是每個(gè)動(dòng)作做12次，四個(gè)動(dòng)作為一組，能做幾組看自己能力就可以。

第三個(gè)方式：跳繩，跳繩的減肥效果一般比跑步要好一點(diǎn)，但是要連續(xù)不間斷中間不休息的那種， 正常跳如果覺(jué)得無(wú)聊可以花式跳，雙搖。簡(jiǎn)單成本低效果好。

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適合小場(chǎng)地的體育項(xiàng)目？

受場(chǎng)地限制，諸如足球，籃球，排球，要么需要多人參與，不好組織，要么場(chǎng)地要求較高，不易獲取。這里列出幾個(gè)簡(jiǎn)便易開(kāi)展的項(xiàng)目，僅供參考。

1. 俯臥撐

經(jīng)常做可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱(chēng)挺拔。俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶。

2. 舉啞鈴

可以獲得一雙健美而結(jié)實(shí)的手臂，更可以避免四肢無(wú)力、肩膀酸疼、關(guān)節(jié)疼痛等職業(yè)病。堅(jiān)持長(zhǎng)期的啞鈴鍛煉，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌肉。

3. 仰臥起坐

增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用。

4. 踢毽子

踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主，要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動(dòng)作，心到、眼到、腳到；反應(yīng)要靈敏，動(dòng)作要迅速，相互配合要心領(lǐng)神會(huì)。

5. 跳繩

有沒(méi)有在家就能做的，能大幅提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)？

有的啊，因?yàn)楸救司薏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ec367aa9766b9ca relatedlink">喜歡有氧運(yùn)動(dòng)尤其是跑步，覺(jué)得既時(shí)間長(zhǎng)又無(wú)聊，如果不是在抗阻力訓(xùn)練之后做有氧，[_a***_]大概需要十五分鐘左右才會(huì)提升（運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差的朋友所提升心率的時(shí)間會(huì)相對(duì)較短），所以
我一般會(huì)選擇高強(qiáng)度間歇性的HIIT訓(xùn)練法來(lái)訓(xùn)練。

而現(xiàn)在比較流行的一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練中就要屬tabata比較流行了。具體的訓(xùn)練方法就是***用全力做動(dòng)作（全力是指你能爆發(fā)出的最高強(qiáng)度并且力竭），然后中間略微休息，再繼續(xù)去全力做動(dòng)作的循環(huán)訓(xùn)練法。
打個(gè)比方，tabata中一個(gè)普遍的訓(xùn)練方法是加速蹲，和普通自重深蹲不同的是，在下蹲的過(guò)程中，雙臂向下后方擺臂，擺臂和下蹲的動(dòng)作盡可能的快還要保持平衡。在有限的時(shí)間，比如說(shuō)十秒之內(nèi)要做八到十次動(dòng)作，盡自己最大的努力做更多的次數(shù)。當(dāng)你完成中間休息時(shí)，會(huì)非常的喘和累，心率也上升的特別快，并且一直保持在人燃脂心率區(qū)間，不會(huì)特別高也不會(huì)特別低。

如果你做完沒(méi)有感覺(jué)到喘和累，那么一定是你太心疼自己了，沒(méi)有盡全力去做。這樣訓(xùn)練的好處出除了可以保證燃脂心率，其次就是不收環(huán)境的因素制約。在那里都可以去訓(xùn)練，不論在家還是戶(hù)外甚至在上班的間隙都可以完成幾組。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練不僅耗費(fèi)的時(shí)間短，想必傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)只能在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗熱量，tabata在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后還會(huì)持續(xù)消耗熱量。而且可以訓(xùn)練的動(dòng)作動(dòng)作有很多，搭配音樂(lè)一起訓(xùn)練，不會(huì)枯燥無(wú)聊。而且對(duì)心肺功能的訓(xùn)練效果也非常高，感興趣的朋友可以試著去嘗試一下。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)花式玩法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)花式玩法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。