大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)兮兮顧問的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)兮兮顧問的解答，讓我們一起看看吧。
什么是減肥平臺(tái)期？
減肥的平臺(tái)期指的是，在進(jìn)行了一段時(shí)間的減肥之后，體重出現(xiàn)停滯不降，即使是按照減肥習(xí)慣飲食、運(yùn)動(dòng)也不能有效的看到體重持續(xù)下降的一段時(shí)期，也叫瓶頸期。這個(gè)時(shí)期其實(shí)是機(jī)體記憶新習(xí)慣、打破舊習(xí)慣的一段時(shí)間，是減肥不減重的一段時(shí)間。堅(jiān)持過了這段時(shí)期，身體重新習(xí)慣新的飲食和生活習(xí)慣，就會(huì)重新出現(xiàn)體重下降，祝大家減重成功。
應(yīng)該就是體重停止一段時(shí)間不動(dòng)了。
我生孩子后體重維持145斤，給小孩斷奶后，我就開始減肥，三餐少吃點(diǎn)，每天晚上出去走路不行一個(gè)小時(shí)，是快走的那種，堅(jiān)持了兩三個(gè)月，體重從145減到了120斤，后期幾個(gè)月怎么活動(dòng)都不掉秤，可怕的是，冬天來了，體重更是不變，而且往上增長(zhǎng)了不少。
馬上夏天又要來了，我又要開始減肥了，有沒有和我一起減肥的人。結(jié)合去年的經(jīng)驗(yàn)
我覺得運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，一，要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量， 肌肉得到更大范圍的鍛煉。二，飲食上，少吃，飯要吃到七成飽。 三、不要喝飲料，也不要吃甜的東西。
就是減肥停滯期。這是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們為了減肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，（同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。減肥平臺(tái)期是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用。在減肥平臺(tái)期內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對(duì)熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時(shí)間。
就是減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)（無論何種運(yùn)動(dòng)）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降?？梢坏C(jī)體適應(yīng)了這種變化，就會(huì)進(jìn)入減肥平臺(tái)期。
當(dāng)減肥進(jìn)入平臺(tái)期以后，最好在原來的方法上加大強(qiáng)度，這樣突破平臺(tái)期就比較容易了。
很多人都在瘦身都會(huì)碰到這樣一段時(shí)期，相比之前的瘦身效果明顯下降。比如說前一個(gè)禮拜瘦了三五斤，第二個(gè)禮拜可能一斤都沒瘦，不管再怎么努力也瘦不下來。其實(shí)這個(gè)就是身體的一種自我保護(hù)模式開啟了，當(dāng)體重降低到一定程度的時(shí)候，身體就開始調(diào)節(jié)，提高了對(duì)食物的吸收和利用，同時(shí)降低身體的自我代謝率。所以就會(huì)在這個(gè)階段體重停滯不前從而出現(xiàn)平臺(tái)期。為什么會(huì)這樣呢？其實(shí)身體是一個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)非常精密的系統(tǒng)，因?yàn)?/a>你在減肥時(shí)增加運(yùn)動(dòng)，讓你的熱量支出大于收入，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)覺得你是不是遇到了災(zāi)難？我們的身體系統(tǒng)覺得你遇到了災(zāi)難的時(shí)候，不會(huì)輕易讓你就這么餓死，身體會(huì)選擇一種方式來調(diào)節(jié)身體，讓你在這種嚴(yán)格的環(huán)境下也能生存下去，就是增加對(duì)食物的熱量的吸收來增加熱量的攝入，同時(shí)降低身體的代謝率降低熱量，這樣熱量就達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡了，所以說這是身體對(duì)自己的一種保護(hù)機(jī)制。
如何有效減掉肚子上的贅肉？跑步有用嗎？
肚子贅肉多有的人是因濕氣重，建議[_a***_]。
- 每周拔一次罐，刮痧。一個(gè)月見效。
- 晚飯5分飽，實(shí)在餓吃水果，其他任何東西都不吃，特別是油膩的宵夜啤酒等。
- 每天下蹲100個(gè)，提肛50個(gè)。
- 低脂高蛋白食物有雞胸，無糖豆?jié){，大部分豆制品，脫脂乳，雞蛋白，瘦牛肉，大蝦等。不吃豬肉，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c3395c1385d4b59 relatedlink">價(jià)格貴還長(zhǎng)肉。
- 多吃蔬菜，每日蔬菜攝入不低于500克，綠葉蔬菜，蘑菇菌類，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜都可以。
- 少吃鹽和油，不吃油膩辣等口味重的飯菜。
- 不吃或少吃主食比如面粉做的面條饅頭和米飯等，粗糧如紅薯，其他粗糧粥代替主食。
- 跑步或急走最少1公里。
謝謝邀請(qǐng)。我覺得還是全身減肥才能瘦。只瘦肚子的方法應(yīng)該沒有。推薦每天快走40~60分鐘。早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。粗細(xì)糧搭配，補(bǔ)充雞蛋，牛奶，豆腐，瘦肉等蛋白質(zhì)。祝成功。
單純依靠跑步根本就減不了大肚腩。
大肚腩，這種贅肉是非常頑固的，堆積容易，消除難上加難。為什么腹部最容易堆積贅肉，第一是生活、學(xué)習(xí)和工作不良習(xí)慣造成的，久坐、躺，尤其是胡吃海喝之后就葛優(yōu)躺著一天，一天又一天就堆積起大肚腩了。第二就是每一頓飯都吃得飽飽的，什么都不忌口，來者不拒，長(zhǎng)期以往就堆積起大肚腩了。所謂的肚肥腸圓，首先是腸圓了，才能肚子肥起來！
跑步只能夠起到一定的熱量消耗，在一定程度上消耗整個(gè)軀體的脂肪，如果能夠做到，一邊跑步鍛煉，一邊控制自己日常飲食，一邊針對(duì)性訓(xùn)練腰腹肌肌肉群力量，通過這三合一組合式減肥套餐，只要您堅(jiān)持控制嘴巴，只要您堅(jiān)持跑步鍛煉，只要堅(jiān)持針對(duì)性腰腹肌力量訓(xùn)練，消除大肚腩是很快的。飲食上我建議您在減大肚腩初期，保持無碳水狀態(tài)，不喝酒，不熬夜，不吃宵夜，不喝任何碳酸飲料，不吃燒烤品、油炸品、腌制品，少鹽、糖、油、味精，多無糖瓜果蔬菜以及水煮雞蛋、醬牛肉、雞脯肉、玉米、南瓜、黃瓜、西紅柿、山藥、芋頭等等替代食品來填補(bǔ)腸胃。做到了第一步，再保持每天的跑步鍛煉量，應(yīng)該說是成功了一半。第二步就是配合好第一步工作，通過多種多樣徒手仰臥起坐方式方法消除大肚腩，通過負(fù)重沙口袋、沙帶、彈力帶等來練習(xí)各種各樣仰臥起坐動(dòng)作來消除大肚腩，通過專門性運(yùn)動(dòng)器械、器材，劃船器、龍門架、單杠、雙杠、壺鈴、瑞士球、啞鈴等等來進(jìn)一步消除大肚腩。建議您多看一看網(wǎng)絡(luò)視頻，然后一邊學(xué)習(xí)動(dòng)作，一邊刻苦訓(xùn)練就成。
一、肚子上的贅肉？
??肚子上的脂肪屬于皮下脂肪，男士腰圍如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就屬于中心肥胖，中心肥胖的人群會(huì)遇到兩個(gè)麻煩：少吃也胖，體能下降??。
要想減掉肚子多余脂肪，飲食調(diào)整與有氧運(yùn)動(dòng)少不了，如果只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不配合飲食只能是事倍功半！
人體是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的蓄水池，只有能量代謝＞能量攝入，水池的水才能下降，脂肪才會(huì)減少，肚子才能變小，體重才會(huì)下降！
二、關(guān)于飲食
1.低糖低脂食物多攝入，減脂期間避免主食攝入，因?yàn)橹魇澈写罅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3281b193a423af50 relatedlink">碳水化合物，這又會(huì)快速轉(zhuǎn)化合成脂肪在體內(nèi)堆積。
2.補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和微量元素
蛋白質(zhì)每天的攝入必不可少，它是代謝脂肪重要物質(zhì)～輔酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一個(gè)雞***白質(zhì)大約7g)
減肥初期多吃低GI食物，杜絕高GI與中GI食物，一段時(shí)間后***吃中高GI食物。
三、關(guān)于運(yùn)動(dòng)
跑步可以達(dá)到全身降脂減肥的作用，但是要注意跑步的時(shí)間，每次盡可能跑30分鐘到40分鐘，約3-5公里。一周最好能跑3-4次。如果沒有跑步基礎(chǔ)，可以循序漸進(jìn)，慢慢達(dá)到以上要求。
如果想加強(qiáng)減肚子這塊，光靠跑步是不夠的，可在一些***網(wǎng)站上搜一些針對(duì)腹部核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自身情況由易到難。
以上兩點(diǎn)對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，一開始肯定很困難，但是一定要堅(jiān)持，除非確實(shí)是身體原因。
另外還要注意飲食，一是吃飯7分飽即可，二是可以用粗糧，比如紅薯、土豆、山藥、玉米等來代替白米白面。
最后一點(diǎn)，不要急于求成，幾天看不到效果就放棄，可以隔5天拍一張對(duì)比照，鼓勵(lì)下自己，3個(gè)月下來肯定有大變化，而且你肯定也養(yǎng)成了定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，除了更加健美適中的體型，還會(huì)收獲健康和運(yùn)動(dòng)帶來的快樂！加油！
剖腹產(chǎn)后多久可以減肥瘦身，以及哺乳期如何減肥不減奶？
一般剖腹產(chǎn)后三個(gè)月可以慢慢瘦下來，但是需要注意的是，剖腹產(chǎn)后，不要著急減肥，因?yàn)樯⒆又笊眢w都比較虛弱，還需要補(bǔ)充一些[_a1***_]，不能盲目減肥，而且產(chǎn)婦的身體虛弱，也需要休息，不能過度勞累。
個(gè)人觀點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)
我也是刨腹產(chǎn)生產(chǎn)時(shí)羊水早破，不得已選擇刨腹產(chǎn)。
第二：多吃可以幫助奶水多的燉湯（鯽魚湯，豬蹄燉黃豆）很多，可以在在網(wǎng)上搜索教程
第三：鴿子湯有幫助傷口愈合的功效，加速傷口愈合
第四：適量做些小小的運(yùn)動(dòng)，幫助新陳代謝，有機(jī)恢復(fù)身材。
產(chǎn)后6個(gè)月之間是恢復(fù)身材的最佳黃金時(shí)間。
很高興回答你的問題，我回答分兩部分
第一剖婦產(chǎn)多久可以減肥？剖婦產(chǎn)產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間，我們是要根據(jù)傷口恢復(fù)情況來決定，一般來說剖腹產(chǎn)產(chǎn)后3到6個(gè)月減肥是比較好的時(shí)期，女性身體和***基本恢復(fù)，過早減肥對(duì)身體是不利的，一定要看自己本身恢復(fù)情況。
第二就是哺乳期減肥不減奶，你可以吃高蛋白質(zhì)和低熱量的食物，比如魚瘦肉等，不要吃肥肉，多喝奶，多吃新鮮水果和蔬菜，多喝湯之類，的少食多餐。
***加載中...還是等身體恢復(fù)好再減吧。我兩個(gè)孩子都是剖的，第一胎用美容線，老二生的時(shí)候是在原來傷口剖的，不能用美容線了。拆線的時(shí)候傷口還沒愈合太好，一直綁著腹帶。所以我覺得健康最重要。不要落下根。半年后應(yīng)該會(huì)好些。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)兮兮顧問的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)兮兮顧問的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
