大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥要有多少運動量的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥要有多少運動量的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂運動量多少是合理？
2. 一天消耗多少卡路里才能減肥？
3. 每天的運動量達到多少才容易減肥？

減脂運動量多少是合理？

減脂運動量的合理程度應該根據個人的身體狀況、運動經驗和目標而定。一般來說，每周進行3-5次30-60分鐘的中高強度有氧運動，如慢跑、快走、游泳、跳繩等，可以有效地促進脂肪的燃燒，達到減脂的目的。同時，結合適量的力量鍛煉，能夠增加肌肉含量，加快新陳代謝，從而更好地維持減脂效果。

總體來說，合理的減脂運動量應該是綜合考慮個人情況后，秉持科學、安全、有效原則而制定的。

減脂運動量的合理范圍因人而異，但是一般情況下，每人每天日常基本的活動運動量約相當于2000步，如果騎自行車7分鐘就相當于1000步的量，另外像拖地8分鐘、中速步行10分鐘、打太極8分鐘都分別相當于1000步的運動量。所以每人根據自己的情況來做一個合理的分配。如果達到比較好的鍛煉效果，每次的活動量應該達到相當于中速步行1000步以上的活動量。

如果想降低慢***的風險和減肥，則需要更多的運動，但仍要注意根據自己的身體狀況進行調整。

不要強求，也不要過分追求大運動量，循環(huán)漸進。

一天消耗多少卡路里才能減肥？

一天大概消耗3500卡路里，可以瘦1斤。不管是運動減肥，還是飲食的減肥，都要保證一天所消耗的熱量要大于攝入的熱量，這樣才能達到減肥的目的。減肥貴在堅持，不僅要嚴格把控飲食上的用量，還要保證每日有固定的運動量。建議平時可以步行上下班，回家走樓梯，鍛煉全身肌肉。

每天的運動量達到多少才容易減肥？

weight: bold;">運動量的多少取決于你當天的狀態(tài)。

為什么這樣說呢？

就像健身教練建議先做無氧運動，是為了提前消耗掉身體的糖原能量（運動初期糖原為運動提供能量消耗最大，脂肪參與比例較低），待身體里的糖原消耗完了就會消耗身體的脂肪，后面進行有氧運動的話就可以減少一些時間或者說更快進入減脂狀態(tài)。

要是先進行有氧運動的話，身體能量消耗的差不多了，身體就會出現疲勞感，不利于后面進行的無氧運動，畢竟無氧訓練要求身體供能充足來應對力量訓練動作的穩(wěn)定性和準確性，避免受傷。

所以如果一天沒有太多的其他運動或者干了重活的話，有氧運動時間控制在30分鐘以上就能達到燃燒脂肪的門檻，建議控制在45到60分鐘，進行的時間過長脂肪分解能力下降，會分解肌肉來提供運動所需能量、且太累不利于身體恢復和影響第二天的訓練質量。減肥運動只是一部分，重要的還得改變你的飲食習慣，減少高熱量食物的攝入、減少精制碳水化合物的攝入，切記不要熬夜。

運動量當然是越大越容易減肥啦~but, 我們是每天要上班、要照料家人、要休息、要保證第二天的精氣神兒的現代人，所以，一味的加大運動量是不適宜的也是不劃算的！

那么如何既有利于減肥，又能保證精力、提高健康狀況呢?

瑋瑋建議如下：

很多人一味的追求低體重，卻忽視了身體成分的重要性，你體重很低，但你缺乏肌肉、身體沒有力量：天氣一冷就四肢冰涼，稍一勞累就渾身酸疼，此外，免疫力不咋地，睡眠質量也不高，還經常便秘，所以，瘦的意義不在于一個不過百的數字，而是讓你精力更充沛、心態(tài)更自信并遠離三高及其他慢性疾?。?/p>

如果你體重過大，想要快速減重，這當然是可以理解的，但過于嚴苛的減肥[_a***_]，長時間、高強度的運動，缺乏優(yōu)質蛋白及多種營養(yǎng)素的膳食，會讓你的大腦因為營養(yǎng)不足而頻繁地發(fā)出暴食信號，這是人的本能，于是你一邊克制自己的食欲，一邊繼續(xù)虐待自己的身體，想一想，你能堅持多久？

所以，單純的瘋狂運動和苛刻的節(jié)食都會讓我們在減肥的道路上事倍功半，甚至半途而廢！

正確做法~運動要堅持，營養(yǎng)要保證！

大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練。

推薦運動量，一小時的力量訓練＋20-30分鐘的有氧訓練！這種運動量的好處是：

1/高強度的力量訓練的好處是可以大大的提高糖原的消耗！

也許你會覺得，減脂消耗脂肪不是更好嗎？但是像你日常吃的米飯，甜食，奶茶里面都是在你身體里面轉換成葡萄糖，如果攝入過多，又不消耗，就換轉化成脂肪儲存起來！

然而力量訓練的好處就是可以幫你消耗這些糖原。

同時提高肌肉量和改善形體，改善體態(tài)，讓你更好看！

2/力量訓練后糖原消耗的差不多，然后去做有氧，去消耗你身體里面的脂肪。減脂效果就很棒。

到此，以上就是小編對于減肥要有多少運動量的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥要有多少運動量的3點解答對大家有用。