本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd743f2fbcb6f3df relatedlink">減肥操簡單又好看的健身操，以及減肥操簡單又好看的健身操教程對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、瘦肚子和腰的健身操
• 2、簡單易學的減肥健身操
• 3、女士健身減肥操
• 4、飯后運動減肥操
• 5、最簡單的健身操怎么做

瘦肚子和腰的健身操

1、仰臥，觸摸膝蓋。 躺在床上，腿部屈膝，然后嘗試用手觸摸膝蓋，確保是腹部施加力量。一組30組，進行5組 仰臥，抬高雙腿，。 躺在床上，伸直腿并將其放平，然后將其抬起至90度再放下。注意要繃緊核心，保持腹部發(fā)力。一組30組，進行5組。

2、健身球運動：躺在健身球上，讓你的下背部接觸健身球，雙手交叉放在胸前，并保持頭部。 用腰部用力抬起上身，讓身體離開健身球，注意保持平衡。 然后躺下重復(fù)這個動作，就像在健身球上做仰臥起坐一樣，可以有效瘦腰腹部。

3、瘦腰瘦肚子的健身操有多種，包括俄羅斯轉(zhuǎn)體、腹部滾輪練習以及有氧舞蹈等。俄羅斯轉(zhuǎn)體 俄羅斯轉(zhuǎn)體是一種有效的鍛煉腰腹力量的健身操。動作要領(lǐng)是坐在地上，雙腳并攏，雙手持啞鈴或交叉置于胸前。上半身向一側(cè)轉(zhuǎn)體，同時保持下半身穩(wěn)定，然后換另一側(cè)轉(zhuǎn)體。這個動作可以鍛煉腰腹部的肌肉，幫助消除贅肉。

4、鐘擺運動：坐直，自然伸展脊椎。彎曲膝蓋，雙腳相對，雙手支撐腳背。呼氣并收緊腰腹部肌肉，身體向左傾斜，伸展脊柱，用左腿支撐身體。保持5-8秒，吸氣，恢復(fù)坐姿。重復(fù)，向右傾斜。每組10個，做3組，每組間休息10秒。 半船式：趴在墊子上，手臂彎曲成90°水平放置兩側(cè)。深吸氣，感受腹部肌肉。

5、瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘 仰臥觸摸膝蓋：躺在床上，腿部彎曲，用手觸摸膝蓋，確保腹部用力。每組30次，做5組。 仰臥抬高雙腿：躺在床上，伸直雙腿并抬起到90度再放下，注意保持腹部緊張。每組30次，做5組。

6、辦公室里的瘦腰、腹操 現(xiàn)在很多人每天的工作就是坐在電腦前面，有人甚至連打水、上廁所都懶得動一下，于是長久下來，在腰部和肚子上就會囤積很多脂肪，眼看著自己腰上的游泳圈和小肚腩越來越大，卻沒有時間去專業(yè)的健身房鍛煉。

簡單易學的減肥健身操

那么運動就是最好的減肥方法，可是運動減肥也是受到限制的，因為還要在家照顧寶寶，所以選擇健美操來減肥，那么簡單易學的減肥健身操有哪些呢？鍛煉腰部力量：轉(zhuǎn)腰操 技術(shù)要求：開始部分：身體先挺直，雙腳開立。雙手置于頭后。 練習部分：身體從前正位向側(cè)轉(zhuǎn)后（左右兩方向）。

吻枕膝臥撐 器材：枕頭 目標功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌 A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢。

椅上扭轉(zhuǎn)運動：上身保持挺直，坐在椅子上，左腿壓在右腿上。深呼吸后，在呼氣時輕輕將腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從左肩膀看過去，保持髖關(guān)節(jié)朝前。手臂越過身體，抓住手臂或椅子背，輕輕加深拉伸。保持10秒鐘后換另一側(cè)，每側(cè)伸展2次。

減肥健身操 動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動腰部，臀部擺向右側(cè)，再從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。

反復(fù)15-20次。有利于解除便秘，強健腹肌。好啦。小編在上面的文字中已經(jīng)介紹了很多種很簡單的健身操，這種動作很簡單的運動操可以適用于絕大部分的朋友哦。不管是減肥還是想要健身的，其實身體健康才是最重要的，而每天都跳一跳這種簡單的健身操絕對是不錯的選擇哦。大家一定不要懶惰哦。

持續(xù)往下、往右畫大圈至右側(cè)。重復(fù)畫大圈10至20次后換邊操作。可暖身、鍛煉手臂與核心肌群。上下運動 雙腳張開肩膀略寬[_a***_]腳掌，腳尖朝外約45度，雙手舉球往頭頂上方延伸；雙手抱球往下蹲，臀部重心往后坐，膝蓋不超過腳尖。重復(fù)動作1至2共10至20次?？慑憻捠直?、大腿線條。

女士健身減肥操

現(xiàn)在很多人都通過做健身操的方法來減肥，那么，這些健身減肥操怎么做呢，我們一起來了解一下。？ ？三角式 ？ ？ 將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側(cè)平舉。？ ？ 呼氣，向右傾斜身體，右手放在右腳上，左手向上伸展，保持30秒。？ ？功效：鍛煉脊柱和腰椎，增強腰背力量，調(diào)整盆骨位置。

餐后三十分鐘減肥健身操兩腿曲膝淺坐著桌椅上，大腿根部與小腿肚成90度，兩腿打開，中間的步幅是肩膀?qū)挼?倍，雙臂略微往后面屈肘，兩手扶在上下的大腿根上，低下頭頭，視野望向上方，上半身隨著往后仰，膈肌開啟，維持這一姿態(tài)慢慢呼吸。

減肥瘦身總是女性說不完的話題，現(xiàn)在的女孩都愛吃東西，生活條件好了自然是比較喜歡吃東西，有些女孩吃零食導(dǎo)致身體發(fā)胖，但又無法戒嘴，因此減肥操是比較好的選擇。雙腳繃直坐在地面上，雙手掌心向上指尖向前。 呼吸后用腰腹和腿部肌肉用力使雙手手腳同時向上抬起身體的上半身和腳呈現(xiàn)V字形狀。

下面就來教你們一套減肥瘦身操，一起健康有效地減肥。動作一：吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側(cè)。動作二：吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。動作三：吸氣，身體維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸時間。

席地而坐坐于地板上，并攏足尖和膝蓋。抬起膝蓋，用手支撐上半身。2，按壓委中穴用拇指按壓法按壓委中穴。（膝蓋彎曲時，膝蓋里面的橫紋正中就是委中穴）3，擺動雙腳保持坐姿，雙腳抬起向右擺動，并保持5秒。反向重復(fù)。做3次。

飯后運動減肥操

晚飯后進行減肥操運動，即晚上8-10點這個時間段是晚餐消化的過程，可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。減肥健身之余還可以幫助改善睡眠。建議晚上運動時間不用太長，30分鐘左右就好。運動時間長會因為太興奮而睡眠，運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

立即運動引起胃部不適 一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運動，會導(dǎo)致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，導(dǎo)致胃部不適。

飯后做什么運動能減肥？飯后減肥操瑜伽說起瑜伽很多人都知道，都會說瑜伽的難度太高，一般人就做不了。

飯后小腹減肥按摩操第一式：丹田小腹神闕穴方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

最簡單的健身操怎么做

手部運動 坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前，兩手握拳，拳心向上，然后張開雙手，重復(fù)多遍。肩部運動 兩手放在肩膀，先順時針扭動，再逆時針扭動，重復(fù)多遍，需注意的是，保持身體放松，上身挺直。

動作要領(lǐng)：首先把膝蓋靠住胸部，接著雙手抱膝，把頭部向上引起（如上圖A）。然后要靠臀部保持平衡并慢慢把身體抬起來（見上圖B）。保持你的背部延展和胸部拉伸，接著把腿伸直，再慢慢張開臂膀（如上圖B）。堅持這個姿勢三秒，再躺下再來。建議你重復(fù)此動作十四次，并且間隔三十秒。

鍛煉腰部力量：轉(zhuǎn)腰操 技術(shù)要求：開始部分：身體先挺直，雙腳開立。雙手置于頭后。 練習部分：身體從前正位向側(cè)轉(zhuǎn)后（左右兩方向）。練習要點：上身轉(zhuǎn)動，下肢盡可能保持不動。大約每練習要靜力保持20秒~30秒。練習時間：每天白天或晚上做一次。練習作用：對腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉。

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