大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后只吃米飯好嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后只吃米飯好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期午餐可以吃米飯嗎？
減脂午餐肯定要吃一點(diǎn)點(diǎn)米飯??，大米里有許多礦物質(zhì)和維生素是人體必須的。一個(gè)人如果長(zhǎng)期不進(jìn)食主食，身體里就會(huì)缺一些微量元素比如鉀。
健身后能多吃米飯嗎？為什么？
能。必須的。
定義2，這里說(shuō)的健身是指力量訓(xùn)練以后。
一，健身前&后區(qū)別。
健身前要吃慢碳，讓健身中有源源不斷舒緩的能源供給。
健身后要吃快碳，要迅速提高胰島素，讓胰島素把氨基酸送入肌肉纖維內(nèi)，補(bǔ)充，修復(fù)或者增肌。
二，以上是較為大眾認(rèn)可的，以下是大眾所不大能接受的。
但有相當(dāng)部分的研究表明，訓(xùn)練后迅速攝入碳水以及蛋白質(zhì)，并不會(huì)對(duì)增肌效率有明顯提高。
這方面可以理解為身體有儲(chǔ)存蛋白質(zhì)的能力，也有延遲修復(fù)的能力。
如果準(zhǔn)備去參加長(zhǎng)跑活動(dòng)，比如全程或半程馬拉松，碳水的攝入量一定得跟上。而饅頭、米飯中的主要成分都是碳水。至于健身后能不能“多吃米飯”的問(wèn)法就有些問(wèn)題。飲食的關(guān)鍵在于均衡，各大營(yíng)養(yǎng)素均應(yīng)適量攝入。至于食量，其實(shí)一般我們的“八分飽”的攝入熱量已經(jīng)夠身體所需了。
米飯是主食，里面含有蛋白質(zhì)、B族維生素和礦物質(zhì)等成分，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，人體食用后不好消化，而且米飯的熱量并不低，因此，對(duì)于健身人士來(lái)說(shuō)，他們通常不會(huì)吃米飯，如果想減肥的話，也盡量少吃米飯。
雖然米飯的熱量不是很低，但是相比于饅頭、玉米等主食來(lái)說(shuō)，算是比較低的一種主食了，可如果想減肥，或者健身增肌的話，建議少吃米飯，可以吃些容易消化的食物，或者是富含維生素多的食物。
一般健身增肌人士，會(huì)吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如雞蛋、牛肉等，另外還會(huì)搭配一些蔬菜，比如西蘭花、白菜、菠菜、胡蘿卜等。不過(guò)，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，米飯是可以吃的，只是不能吃太多，因?yàn)?/a>減肥的過(guò)程中，本身就是消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪，如果攝入的食物太多，是起不到減肥效果的。
米飯是由淀粉做成的，這種物質(zhì)不管是對(duì)于健身人士，還是減肥人士，都是不友好的，并且米飯中的蛋白質(zhì)含量并不高，并不適合健身人士和減肥人士，平時(shí)可以吃一些五谷雜糧飯。
健身的時(shí)候很多人是不建議吃米飯的，因?yàn)槊罪埵呛斜容^多的熱量，而吃雞胸肉等熱量比較低，可以將脂肪鍛煉轉(zhuǎn)成肌肉，所以健身不吃米飯是可以加快鍛煉的效果，減少碳水化合物的進(jìn)入，大家可以來(lái)了解健身增肌的做法，但是不能天天不吃米飯，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法跟上，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
主要是看你健身的頻率，同時(shí)自己對(duì)健身的需求是什么，如果只是純粹活動(dòng)下，那就想怎么吃就怎么吃，畢竟吃也是人生一大快事。但是如果你想通過(guò)健身對(duì)自己的身體、身材、或者說(shuō)她是你的職業(yè)，變美等等，更高的要求，那就建議訓(xùn)練后少吃米飯或者不吃，這樣更加有助于你的鍛煉效果！
首先健身的概念很廣泛，比如跑步，力量訓(xùn)練，游泳，籃球，足球等都算是健身。
那無(wú)論是什么樣的健身方式，達(dá)到一定強(qiáng)度后，體內(nèi)的[_a***_]肌肉和脂肪都會(huì)參與到功能，訓(xùn)練結(jié)束后，人體的胰島素水平會(huì)下降，補(bǔ)充碳水化合物可以恢復(fù)胰島素水平，促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收合成。
再來(lái)說(shuō)米飯，米飯中主要含有的就是碳水化合物，所以無(wú)論是增肌還是減脂訓(xùn)練結(jié)束后都要建議補(bǔ)充適量的碳水化合物，然后再補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)！
題主的多吃米飯，應(yīng)該是在正餐上是不是應(yīng)該多吃米飯，這個(gè)就要根據(jù)自己設(shè)定的目標(biāo)了，減脂還是增肌，主要也是看熱量的正負(fù)平衡，和多吃少吃米飯關(guān)系不大！
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只吃白米飯可以瘦嗎？
方法不對(duì)，努力白費(fèi)，而且身體健康也會(huì)受到很大的傷害。
人體首先利用的能源物質(zhì)是糖，在有糖的情況下是不會(huì)動(dòng)用脂肪的，糖相當(dāng)于現(xiàn)金，隨拿隨用；脂肪相當(dāng)于銀行存款，是身體的戰(zhàn)略儲(chǔ)備，現(xiàn)金用完了才動(dòng)用；蛋白質(zhì)相當(dāng)于房子不動(dòng)產(chǎn)，是構(gòu)成生命的基礎(chǔ)，更不輕易動(dòng)用。
在有“現(xiàn)金”使用的時(shí)候肯定不會(huì)動(dòng)用“銀行存款”，所以減脂期間該忌口的也要忌，要合理吃含糖的食物，包括米面、板栗、土豆、山藥、蓮藕等。
每天必須搭配蔬菜和肉類，保證營(yíng)養(yǎng)，健康減肥。減肥成功的秘訣兩方面：一要增加營(yíng)養(yǎng)，二要預(yù)防饑餓。
減肥時(shí)要減的是脂肪和碳水化合物（淀粉和各種糖），其他營(yíng)養(yǎng)素不僅不能減，甚至還要比平日增加才對(duì)。
現(xiàn)在有些減肥方法減肥期間是不提倡吃主食，當(dāng)然這是在有專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)情況下進(jìn)行的。
只要人攝入的能量小于消耗的能量，就可以達(dá)到減重的目的。
但瘦不是最好的結(jié)果！健康的、有瘦體組織的瘦才是健康的瘦。所以需要滿足人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。人體需要通過(guò)食物補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素有7大類共計(jì)40余種。
白米飯屬于碳水化合物，為人體提供能量的食物，因米飯?zhí)妓衔锖枯^高，只吃白米飯不太容易達(dá)到減重的目的。
建議可以使用生酮飲食也就是較少碳水化合物、高脂肪高蛋白、高維生素飲食，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，短期內(nèi)可以達(dá)到減重瘦身的目的。
肯定不可以。不是瘦不瘦的問(wèn)題，而是對(duì)身體不健康。米飯無(wú)法提供人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)和能量，減肥是為了更健康，如果為了減肥而犧牲健康就得不償失了?？梢試L試用我在用的一種產(chǎn)品，外用的，飲食不忌口（但是忌量）。輕輕松松躺著減肥。
減脂期間每?jī)商斐砸恍⊥朊罪垼ㄆ胀ㄐ⊥耄I(yíng)養(yǎng)夠不夠？
減肥期間，可以吃米飯的，但一定要適量，畢竟米飯升糖快，還有一點(diǎn)要提醒你，減肥期不要刻意的去選擇吃什么，三餐營(yíng)養(yǎng)均衡，少油少糖就好啦，減肥不是十天半個(gè)月就能完全瘦到你的理想的身材，重在堅(jiān)持，找到自己可以堅(jiān)持下去的方式，那么你肯定可以成功噠~
1??首先很多人減肥時(shí)都拒絕主食這是錯(cuò)誤的。
其實(shí)我們攝入的主食會(huì)以糖原形式儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中，而水分是組成糖原的重要物質(zhì)，所以人體在儲(chǔ)備糖原的同時(shí)會(huì)保留水分。水分約占體重的60%。如果拒絕主食時(shí)，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備會(huì)降低，使水分流失而導(dǎo)致體重下降。這時(shí)減少的體重是水分而不是脂肪，所以體重減少了，但體形卻沒有明顯改變，只有在碳水化合物存在的前提下，吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)才能夠被身體利用。而主食中的碳水化合物是能量的主要來(lái)源，所以不吃主食容易餓，可能會(huì)導(dǎo)致攝入更多的其它高熱量的食物。
對(duì)于需要減肥的你來(lái)說(shuō)，一頓飯可以吃半個(gè)拳頭大小到一個(gè)拳頭大小的主食。選擇主食時(shí)，可以用粗雜糧代替精米精面；用薯類食物代替部分主食，例如紅薯、土豆、芋頭、南瓜、山藥等。
2??幾點(diǎn)建議分享給你
一、做到少量多餐
1.少量多餐，在每天控制總能量的基礎(chǔ)之上，每餐七分飽；
2.盡量減少暴飲暴食；
3.細(xì)嚼慢咽以延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間；
二、以下食物一定要少吃
我個(gè)人認(rèn)為，主食每天怎么也得吃一頓，我是早上和中午吃，早上吃的豐富，精細(xì)的主食，中午就是吃粗糧，晚上不吃主食或者吃高飽腹的，這樣你不會(huì)覺得委屈，而且是循序漸進(jìn)，我第一階段就是調(diào)整飲食先減掉一些，第二階段加上些感覺不累的運(yùn)動(dòng)。如果還不滿意，就第三階段飲食不調(diào)整運(yùn)動(dòng)再加大量，根據(jù)自己的具體情況，拉開長(zhǎng)期戰(zhàn)線來(lái)減重，這樣身體有適應(yīng)的過(guò)程，心里還很容易接受，不知不覺就降下來(lái)了。這是我的個(gè)人體會(huì)，希望你能找到適合你自己的方式。
飯是一定要吃的，絕對(duì)不能餓肚子，否則身體會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，蛋白質(zhì)要跟上，比如，雞蛋，魚，雞胸，肉類，我用白米和糙米混合蒸飯，也用黑米和白米，另外用小米和燕麥（不是超市加工過(guò)的燕麥啊是壓過(guò)一次的生燕麥，但是也很容易煮爛）熬粥，另外蔬菜水果補(bǔ)充，紅薯，土豆，山藥也是補(bǔ)充，總之減脂不是餓肚子[大笑]希望能幫到你
減肥期間是要吃主食的，并且主食是非常重要的，但是如果從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)說(shuō)，只吃米飯是不夠的，并且從減肥的角度來(lái)說(shuō)，建議主食最好吃雜糧飯，升糖指數(shù)低的食物，才更有助于減肥，何況，食物種類的吃的多，身體的代謝才能更高，食物的熱效應(yīng)更高，那么身體消耗的熱量才會(huì)更多，減肥的效果也才能變的更好。
其實(shí)正常情況下，減肥的過(guò)程中，每天的主食最好不要少于100g，注意是每天最低100g，因?yàn)檫@個(gè)量才能滿足機(jī)體正常生命活動(dòng)的需求，并且碳水化合物也是參與脂肪的代謝的，合理的攝入，是可以幫助促進(jìn)脂肪的分解代謝的。而減肥期間飲食月多樣越好，蔬菜，水果，雞蛋，牛奶，畜禽肉瘦肉，海產(chǎn)品，豆制品，菌菇類，種類越多越好。
另外就是要注量的飲水，每天不少于1500～1700ml，以及每天要適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是晚上飯后半小時(shí)，走走路可以更好的幫助消耗熱量，對(duì)于減肥效果來(lái)說(shuō)也會(huì)更好。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后只吃米飯好嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后只吃米飯好嗎減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
