大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥是先全身還是局部的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥是先全身還是局部的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥都先后瘦哪里?。?/h3>
最先瘦肚子，其次腰腹，當(dāng)然胸也會(huì)縮水(除非多補(bǔ)充蛋白質(zhì)?胸部力量訓(xùn)練，鍛煉胸大肌)，減脂是全身的，并非局部瘦某一個(gè)部位，最后才是瘦腿(據(jù)說一個(gè)160左右身高，120斤的女生要瘦到95斤以后才瘦腿)
減肥初期可以適當(dāng)節(jié)食(節(jié)掉淀粉，糖等高熱量食物)，中期科學(xué)合理飲食?運(yùn)動(dòng)，制造熱量差(攝入熱量<消耗熱量)才是瘦身的最佳方式。
您好，我曾經(jīng)兩個(gè)月瘦10斤，所以跟您說說我的經(jīng)驗(yàn)。
首先，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)是快速減肥的好方法，在這個(gè)過程中，身體的脂肪，蛋白質(zhì)每天都會(huì)被消耗。
一般，身體上脂肪最多的地方先瘦，比如說肚子，胸部。
最后是臉部。
熱心提示，節(jié)食減肥超級(jí)容易反彈，只要一段時(shí)間不管住嘴，體重不降反升，甚至超過減肥前的體重。
人體腰部和腹部是脂肪最容易沉積的部位，也是最容易減掉的部分。節(jié)食減肥一般先瘦腰部，腹部，然后是胸部。最后才是四肢。一般減肥瘦身的順序是腹部，臀部。臉部，最后是腿部，如果全身脂肪通過節(jié)食減掉了，那么脂肪在機(jī)體調(diào)動(dòng)的情況下就是哪里的脂肪最多就先調(diào)動(dòng)哪里的脂肪，以供機(jī)體的新陳代謝，所以腹部是節(jié)食減肥最先瘦下去的地方，需要加以體育鍛煉，保證減肥效果
這個(gè)是要因人而異的。一般節(jié)食先瘦的都是肚子。
因?yàn)?/a>腸道和胃空了，自然肚子就小了。
但是，不建議節(jié)食減肥，反彈率極高。
主食以粗纖維為主，杜絕米飯和饅頭盡量吃粗糧！肉類以牛羊肉雞肉，魚肉為主。杜絕豬肉！蔬菜以新鮮蔬菜比如西蘭花，黃瓜，西紅柿為主。杜絕土豆（含淀粉）飲品以白開水為主，杜絕一切飲料和甜品！
節(jié)食減肥最先開始瘦腰腹部。
節(jié)食會(huì)讓身體攝入的熱量減少，在正常的能量消耗狀態(tài)下，攝入能量少能夠減少體內(nèi)堆積的脂肪熱量。特別是對(duì)于肚子上脂肪的消耗具有很明顯的效果。但是要注意節(jié)食期間，少量[_a***_]后也要避免坐著，以免腹部脂肪加速合成堆積，導(dǎo)致越減越胖。
節(jié)食減肥注意事項(xiàng);
早上：一杯燕麥加一些餅干(偶喜歡吃餅干，如果不喜歡餅干的MM，可以用雞蛋代替，而且燕麥中可以加上一些牛奶，最好是低脂的)。中午：偶是喝一些稀飯加一些蔬菜，偶爾也會(huì)吃些餅干。晚上：燕麥，有的時(shí)候午餐會(huì)稍微變化一下，比如吃些肉類啊，或是一些米飯等等。2.多運(yùn)動(dòng)。
在節(jié)食減肥過程中，配合上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，瘦身效果可是會(huì)更加明顯的!早上起來，洗臉之前先扭扭腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，這樣一天會(huì)很精神的，而且每當(dāng)午飯吃過之后，半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不坐，可以不長(zhǎng)出小肚子。每隔一斷時(shí)間，用腰帶動(dòng)提起臀部可以減腰，慢慢的養(yǎng)成一些運(yùn)動(dòng)的小動(dòng)作，對(duì)減肥很有幫助的。
3.心態(tài)。
身體上屯積的脂肪，也不能在短時(shí)間內(nèi)減掉。一方面不太健康，另一方面減得太快容易反彈。安全減肥法是制訂一個(gè)長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃，保持正確積極的心態(tài)。減肥不是一兩天的事情，要健康的減肥，這樣才能真正變得健康又美麗。
我想健身，先鍛煉身體素質(zhì)，再鍛煉身體的各個(gè)部位，是嘛？
健身遵循循序漸進(jìn)的原則，每個(gè)人的具體情況不一樣，有的身體素質(zhì)好，就可以直接按照訓(xùn)練***做身體的分化訓(xùn)練，有的身體素質(zhì)不太好，或者沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就需要從容易的，安全的運(yùn)動(dòng)開始訓(xùn)練，象先做做有氧，快走，慢跑什么的，鍛煉心肺功能，也可以做做自重訓(xùn)練，象俯臥撐，深蹲什么的輕強(qiáng)度的訓(xùn)練。等到身體能力適應(yīng)了，變強(qiáng)了，就可以加大強(qiáng)度做分化訓(xùn)練了。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥是先全身還是局部的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥是先全身還是局部的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
