大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康飲食減肥措施的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康飲食減肥措施的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑借15年健身行業(yè)經驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓練前你可以適當?shù)臑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd758560fd9a7a43 relatedlink">身體補充一些能量，為的是在訓練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質，在這段時間內，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機會，這里我們說的是蛋白質的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
想減肥，每天的運動等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入！（感謝悟空邀請）
- 想減肥，先健康認知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動，而且長期堅持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結構的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習慣！不能節(jié)食，而應該循序漸進的改變進食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天計劃！養(yǎng)成良好習慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時運動！只要有空，就可以活動！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動什么重要，吃多少動多少和怎么吃怎么動更關鍵！
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攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎能量公式
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言，實施減重***當中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，[_a***_]纖維每天的攝取量應不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應及時加以調整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝斍暗捏w重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質占15%~25%。
其次，不同運動方式能量消耗表見下圖：
怎么減肥可以不用控制飲食？
但是很遺憾的告訴你，這些都是不可取的。
如果去做這些事情，還不如不做。
當你每天吃的能量大于每天消耗的能量，那么那些能量就會儲存在身體，所以人會變胖。
所以您說的不控制飲食，又想要減肥，這是一個不存在的事情。
而且控制飲食，不是讓你什么都不吃，這樣不能吃，那樣不能吃，而是讓你換一種方式去吃東西。
有效減肥階段就是保證攝入的能量少一些，消耗的能量多一些，身體才會逐步分解自身的肥肉。
控制攝入的總能量，就是合理飲食，就是說的管住嘴，控制總熱量的攝入，通過合理飲食，保證食物種類多樣，減少食物總量的攝入，減少高糖高油等高熱量食物的攝入，這樣既不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良又保證了控制總熱量的攝入。
消耗的能量多一些就是通過運動與身體活動，運與活動會增加熱量消耗，同時，通過運動，***肌肉的合成，促進基礎新陳代謝，也會增加熱量消耗。
合理飲食與適量運動分別有利于控制總熱量攝入與消耗更多的熱量，對于減肥與控制體重都有利，總比一點不做好。通過合理飲食與適量運動兩方面發(fā)力，也就是我們常說的管住嘴，邁開腿，更容易維持吃動平衡，更有利于減肥。
很遺憾地回答，如果不管住嘴，就是想肆無忌憚的多吃，然后通過其他方法來減肥，那么幾乎是減不下來的。減肥一定要限制熱量，少吃多動，或者單純的少吃都能做到，但如果想多吃多動，你會發(fā)現(xiàn)很難減肥，幾個月都瘦不了3斤，甚至還會越長越胖。
很多人在減肥期間管不住嘴，無非是因為兩個原因，一個餓，一個饞。
方法1：選擇膳食纖維含量高的食物，比如主食改吃雜糧、多吃綠葉蔬菜，適量吃水果。
方法2：改變飲食模式，在控制總熱量的前提下少吃多餐，就能夠較好的避免饑餓感。
方法3：嘗試代餐食品，代餐食品中往往會添加較多的膳食纖維，能夠較好的控制熱量和促進飽腹感，缺點就是市面上大多代餐食品都不好吃。
1.可以吃些低糖水果，比如圣女果、草莓、柚子等。把水果分成很多小份，餓了就來一份。
謝謝邀請。怎樣才可以減肥下來？不用控制飲食的那種？讓我回答你這個非常難解釋的不是問題的小問題。
有一個減肥方法是世界上最好最快最的方法，就是運動減肥，那么什么運動呢？有氧運動加無氧運動，有氧運動就是快步走，慢跑，跳繩等等，都是有氧運動，減肥效果也非常好，有氧運動可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液循環(huán)，可以幫助提高人體免疫功能，降低患各患病風險，減肥效果非常好。
我在跟你說一說無氧運動吧，無氧運動也是力量運動，像單杠，雙杠，俯臥撐等等，都是無氧運動，無氧運動就是在運動時肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，無氧運動是相對有氧運動而言的，無氧運動減肥效果非常好，無氧運動可以增加人體肌肉，而肌肉增加可以提高人體的基礎代謝，基礎代謝提高了，哪怕是在休息，也就是說，在睡覺的時候也會消耗體內脂肪減肥。
我以前回答過這個問題，即然是運動了為什么要控制飲食呢，這只是個減肥誤區(qū)，想減肥的人都有一個錯誤心理，都想在最短的時期內減的最多，這個就是我說的減肥誤區(qū)，現(xiàn)在有很多人會經常說，邁開腿，控制嘴，邁開腿我非常同意，那么為什么要控制嘴呢？有很多運動減肥人群，只是想減掉自己的身體多余的肉，讓自己的身材變苗條一點，漂亮一點。
咱們今天在說一說運動減肥，為什么不用控制飲食？不能空口說白話，要用事實說話。打個比方，一個200斤體重的人，由于肥胖帶來了很多病癥，什么高血壓，血脂高，膽固醇高，他不想減肥，也不想控制飲食，還像以前一樣，該吃啥吃啥，想每天有氧運動一小時，無氧運動一小時，半年以后，想讓自己的病癥消失，但是體重還保持到200斤，可能嗎？一句話完全不可能，就是讓哪些每天都高喊邁開腿，管住嘴的有人，運動專家，科學家也做不到，讓他還能保持200斤的體重，為什么呢？消耗多攝入少。再看一看那些職業(yè)運動員，就說馬拉松運動員， 馬拉松運動員的飯量都比較大，在正常的飲食情況下，還要比普通人需要更多更多的碳水化合物和蛋白質以避免體內分解代謝，用事實說話。
我減肥的時候，有氧運動加無氧運動每天一個半小時～2個小時，從來就沒控制過飲食，我想吃啥是啥，吃嘛嘛香，飲食跟以前一樣，另外還要比以前多吃了雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉，半年減了40多斤。有很多減肥者，聽信所謂的邁開腿管住嘴，尤其是中老年人，她們在減肥的時候控制飲食，一年以后減肥成功，病來了，營養(yǎng)不良，免疫系統(tǒng)下降。最后在說明一點，我減肥從來不控制飲食，我是用飲食控制運動，再說明白一點，比方說，我今天吃了一頓大餐營養(yǎng)過剩，那么我第二天就多運動半個小時或一個小時就OK了。我是快樂減肥！
來吧朋友！減肥最好的方法就是運動，運動減肥不用控制飲食，跟以前一樣飲食就行，如果運動量較大，還要多補充一些碳水化合物和蛋白質食物，以免營養(yǎng)不良，輕松減肥！快樂減肥！祝你減肥快樂!
到此，以上就是小編對于健康飲食減肥措施的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康飲食減肥措施的2點解答對大家有用。
