大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥總結(jié)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥總結(jié)的解答，讓我們一起看看吧。
曬一曬你們的減肥過程和經(jīng)歷，最好是有總結(jié)經(jīng)驗(yàn)的？
那里胖搓那里！不要受涼！晚飯一定少吃！吃了不能馬上睡！要一消化二個小時才睡！最少！手臂可彎曲用力來回搓熱兩肋！腰臂撞墻輕輕的，活動活動手腳腕骨，關(guān)節(jié)！保持1個小時！一天。應(yīng)該可以瘦Io斤一個月！
謝謝邀請我回答這個題目！分三項(xiàng)說:
第一項(xiàng):曾經(jīng)的我，由于當(dāng)時工作煩忙，吃飯不能按時就餐，上班離家又遠(yuǎn)，回家已經(jīng)很晚，吃完晚飯就想休息～睡大覺，越累越長肉肉呦！身重飆升超重，肥胖的體型買衣服～都是外貿(mào)休閑版，款式一律雷同，只要能穿就行，身體肥胖，走路都費(fèi)力，干活累不利索，更可怕的是～單位體檢，三高:血糖高，血脂高，血壓高字邊，聽從醫(yī)囑“為了身體健康，必須減肥，才能享受幸福日子”。我下定決心，要克服重重困難，為了自己身體健康，一定讓減肥減脂成功！
第二項(xiàng):開始減肥行動……認(rèn)真理解“管住嘴，邁開腿”黃金組合！利用6個月時間，減肥15斤目標(biāo)！
邁開腿:開始減肥～健身運(yùn)動:
①健身運(yùn)動:減肥……適應(yīng)我的項(xiàng)目是什么？時間安排？自己能堅(jiān)持下去嗎？減肥進(jìn)度如何？
減肥是自己的事，辦法總比困難多，只有堅(jiān)持才是硬道理，一定努力為自己加油！
②減肥(3個月一期，):減肥9斤(平均1個月3斤)，結(jié)合自己現(xiàn)狀，先動起來，往返上班做公交車，比如說，第一天，堅(jiān)持往返走2站，堅(jiān)持走到……5天，身體適應(yīng)了，又開始增加運(yùn)動量，每天往返走4站，……就這樣堅(jiān)持，我夸自己行，一個月走路，能往返到10站路程，堅(jiān)持走路，欣賞著街景，身體輕松心情好，習(xí)慣走路運(yùn)動，堅(jiān)持到3個月后，真正感覺～穿著衣服見松啦！
③根據(jù)自己出行特點(diǎn)，我每天利用～往返做公交車走路鍛煉，還要劑出時間去跑步，晚飯后1小時，外出慢跑:跑程2公里起，時間20分鐘以上，一天天堅(jiān)持！3個月后，慢快交替跑，跑步至今成為，我健身運(yùn)動最易行的項(xiàng)目！
開始減肥:管住嘴……難上難，上班一天回家，吃肉菜(離不開肉)的晚飯，先從晚飯控制！
感謝邀請回答這個問題，其實(shí)減肥是最簡單的事情了，只不過很多人都是用嘴說說沒有真正的去做。只要你有一耐力堅(jiān)持下去就會成功的，我就是經(jīng)歷了半年時間剪掉了30多斤的矮胖子，以前胖沒在意，不覺得，平時都不敢照鏡子，就怕看到真實(shí)的自己傷心??，買衣服也不敢試，試了更難過，就買些又肥又大的衣服，其實(shí)就是自己沒真正想做，我是真不想這樣下去了，所以和朋友兩人約好一起減肥，互相監(jiān)督著彼此，才一步一步走了半年下來，真的達(dá)到目標(biāo)了。一路走來挺不容易的，但回首看來也不難，就是平時喜歡吃的不能吃了，愛吃的也忌口了，那些以前不愛吃的減肥餐也都吃了。現(xiàn)在我的胃口也變了好多，改變自己的飲食習(xí)慣，這點(diǎn)非常重要。另外我每天都運(yùn)動，繳費(fèi)時正是夏天，不動都出汗，何況我每天都運(yùn)動后汗流浹背，老公都佩服我，出了一夏天的汗，體內(nèi)濕氣也輕了，排毒養(yǎng)顏??！現(xiàn)在我還堅(jiān)持運(yùn)動打卡的，他們都說我減肥很成功！熟人碰到了都佩服我，我現(xiàn)在不減了，保持體重就行，別在過個冬天漲上來就行啊。
- 我是用超市的體脂秤，稱了之后才意識到自己胖了，脂肪率太高，后面開始減肥，我自己是營養(yǎng)師，只是之前沒有意識到太胖，總感覺是壯??。
- 這之后我開始調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，開始在頭條記錄減肥的過程，并把自己吃的減肥餐拍成了視頻，我每餐吃的都很多，因?yàn)?/a>當(dāng)時胖，基礎(chǔ)代謝率高，所以吃的多 。
- 雖然吃的多，但我改變了食物的結(jié)構(gòu)，以魚，蛋[_a***_]雜糧為主，烹調(diào)方法以清蒸，涼拌，少油少油，戒了碳酸飲料，戒了零食 面包，青菜每餐400克左右。
4 我開始跑步，夜跑，當(dāng)時月跑量在100~150km左右，有時間還跳繩，這樣堅(jiān)持了幾個月，瘦了30-40斤，具體多少斤，不記得了，
頭條有胖的時候的***。
總結(jié)，減肥不可節(jié)食，但要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變生活和飲食習(xí)慣，增加體育運(yùn)動，早睡早起，減肥很簡單的，我瘦下來有4個多月了，運(yùn)動量有減少，但有控制飲食，并不是反彈，歡迎減肥的朋友關(guān)注我 ，有關(guān)減肥的話題可以給我留言評論。
開始信心滿滿，計劃做到特別詳實(shí)，各種裝備也準(zhǔn)備得妥妥的，最初一段時間都能按部就班的進(jìn)行，可一段時間過去，收效并不明顯，就開始懈怠，直到徹底放棄！[呲牙][呲牙][呲牙]
鍛煉減肥為什么肚皮肉松？
鍛煉減肥后為什么肚皮變松？下面分三個方面來講講。
首先，我們的皮膚肯定是隨著身體某個部位的變大也會跟著增大，所以當(dāng)我們變的很胖，肚皮也會變的很大。
而當(dāng)我們減脂瘦下來后，皮下脂肪變少，大的肚子也就消失了，肚皮肯定松弛。例如：孕婦懷孕過后，出現(xiàn)肚皮松弛的情況一樣。
那么當(dāng)我們長時間保持瘦身效果，肚皮會慢慢收緊的，但收緊的程度因人而異，如果已經(jīng)過度肥胖，收緊的程度不會很大。如果以前肥胖程度不是很大，幾乎可以完全復(fù)原。
一些錯誤的減肥方法，雖然有一定減脂的效果，但同時也導(dǎo)致了大量肌肉的流失，而肌肉的流失會導(dǎo)致皮膚更加松弛。
1：加上力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，對于女生來說，力量訓(xùn)練不會增加很多肌肉，但可以起到緊致皮膚的作用。對于男生來講，肌肉對于皮膚的撐起不是更加魁梧有力嘛。
2：長時間保持住身材，人體的生長都是為了適應(yīng)自己。如果瘦身瘦了下來，長時間的保持住這個身材，你松弛的皮膚會慢慢得到改善。
3：合理的飲食，多餐少食。多吃蛋白質(zhì)的食物（不僅有利于肌肉合成，提高基礎(chǔ)代謝，還能更好的幫助你減脂），多餐少食，減少腸胃的變大。
4：多做腹肌肌肉的練習(xí)。這個建立在你是真正的體脂率降低的情況下，進(jìn)行腹肌肌肉的練習(xí)，可以讓腹部線條更緊致。
總結(jié)：通過科學(xué)合理的減脂，一般不會出現(xiàn)皮膚過度松弛的現(xiàn)象，除非之前特別特別的胖。當(dāng)然，錯誤的減肥方法，導(dǎo)致肌肉流失，也會導(dǎo)致皮膚松弛，所以科學(xué)減脂，堅(jiān)持下去，然后持續(xù)保持，健康的身體，完美的身材，你值得擁有。
到此，以上就是小編對于健身減肥總結(jié)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥總結(jié)的2點(diǎn)解答對大家有用。
