大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身疲勞的問題，于是小編就整理了6個相關介紹減肥健身疲勞的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食減肥以后感覺渾身沒勁??怎么辦？
- 減肥期間易疲勞可以怎么食療？
- 每天晚上跑步減肥，第十天開始跑了50米就很累，這是為什么？
- 運動減肥反而長胖了，是什么原因？
- 每天堅持快走60分鐘。一個星期堅持6天到星期天時感覺跟疲勞。星期天可不可以休息一天？本人在減肥？
- 跑三百米就會有特別乏力的感覺，減肥還適合用跑步的方法嗎？
節(jié)食減肥以后感覺渾身沒勁??怎么辦？
簡單點說，渾身沒勁就是你體內缺少碳水化合物的表現(xiàn)，你需要在飲食中適當增加一些碳水化合物的攝入，最好以粗糧為主，推薦紅薯，燕麥。減肥最好是改變你的飲食結構，而不是一味的不吃。配合較大的運動量，你每天的攝入熱量才會小于消耗熱量！這樣長時間堅持，才能達到減肥的效果！助你成功
“感覺沒勁”大致是因為你的基礎代謝水平下降了，你攝入的食物能量的能量已經低于維持生命正常活動的最低能量值。
基礎代謝也是需要能量的，當攝入能量過少，代謝下降時，回影響體內各種機能。例如各種酶的功能，激素的分泌，和蛋白質合成相關的過程。最終導致你精神萎靡，就是你說的沒勁。
建議不要選擇節(jié)食減肥，運動減肥健康且不易反彈。或者選擇節(jié)食和運動結合的減肥方式。
留言可以交流一下減肥減脂心得。
節(jié)食是對的。可以過于節(jié)食又會是錯誤的
節(jié)食的初衷是減肥，而不是不吃就能瘦下來。
我們可以吃偽飽腹的東西，比如飯團，粽子，淀粉類型之類的食品，再結合每頓都有蔬菜和水果。滿足你平時的身體日常消耗了。
渾身沒勁，這肯定是得吃東西了，不能熬著（為了減肥熬出胃病就不好了對吧）吃一些富含營養(yǎng)的東西。不吃薯片，炸雞，漢堡這些食物（煎炸）的效果就會好很多。餓了試著吃番薯，多吃魚，
一定得吃，餓了就得吃，減肥是運動?合理膳食?自律。管住自己的生活飲食習慣，減肥就成功一大半了，加油。
一：首先減肥：就不能過度食
其實節(jié)食在一開始減重時有一點效果，但是如果過度節(jié)食其實是有很多危害的，主要有以下幾點：
1、過度節(jié)食很容易導致營養(yǎng)失衡，可能會引起蛋白、維生素和礦物質的攝入不足，長期這樣節(jié)食，甚至可能影響到正常的免疫功能；也就導致渾身沒勁。
2、長期過度節(jié)食，還會導致身體基礎代謝率下降。因為身體消耗分基礎代謝、體力活動和食物的特殊的熱效應三大部分，其中基礎代謝占了能量消耗的60%-70%，也就是占了大部分。過度節(jié)食時，機體會啟動保護機制，就是把能量儲備進入到節(jié)約模式，就是稍微吃多一點幫你儲備起來而不會幫你消耗，這樣基礎代謝率下降，稍微吃一點東西就幫你儲存為脂肪，這樣就很容易又重新肥胖，所以很多胖的人往往存在一個基礎代謝率低的問題，所以不建議過度節(jié)食。
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減肥不能添病。節(jié)食減肥，要保證營養(yǎng)全面，不符合人體自然規(guī)律的減肥，是對身體的一種傷害。有的人刻意減肥，故意節(jié)食，只吃水果蔬菜，造成營養(yǎng)失衡，吃得少，運動量大，導致氣血不足，就會感到沒有力氣。
節(jié)食減肥時間長了，還會造成內分泌失調，代謝紊亂，五臟六腑的機能降低，給身體健康埋下隱患。
減肥可以減少食量，但要保證每天攝入營養(yǎng)全面、能量充足，滿足生命活動的基本需要。
減肥期間易疲勞可以怎么食療？
在我心目中，減肥也是通過運動減肥，所有一切減肥藥我都會拒之門外。由于我平時的運動量比較大，因為我早上5：30起床就往戶跑步，晚上會抽一個小時練瑜珈。特別是在夏天，在運動過程中所揮灑的汗水也相對較多。所以我平時相應的食療方法就是常吃蝦、海魚，雞蛋，黑米糊，牛肉等！
每天晚上跑步減肥，第十天開始跑了50米就很累，這是為什么？
因為你胖，你以為跑步減肥那么容易呀？十天你就想飛起來呀，你肥胖的身體恐怕也不是十天半月的就忽然長出來的吧。肥胖的人要想通過跑步達到瘦身的效果，必定要有長期的規(guī)劃。越胖周期越長。急功近利的話，肥沒減成，腳先廢了。 要先從走路開始，而且是快走?？熳咭彩且驖u進，由短到長。走到你感覺自已要自動跑起來的樣子。我當初大概走了兩三個月這樣才開始慢跑的。是天天早上走的。記住了，堅持很重要，不管你走多少，一定要天天堅持。一旦停下來你會很容易產生放棄的念頭。開始跑的時候也不能跑太多，一公里一公里的加。跑步就不要天天跑了，隔天或者跑兩天休一天都可以。這是打基礎的時段，沒什么減肥效果。當你能一口氣跑五公里、十公里的時候瘦下來是自然而然的事了。我本人就是這樣一年多瘦了二十多斤的。 希望你減胖成功。
本人80kg，168身高，是偏胖嚴重群。今年上半年基本上沒有進行鍛煉，感覺自己身體上比較虛，嘗嘗出虛汗。下半年開始想鍛煉，但是由于之前膝蓋扭傷過，半月板受損，一直不敢跑步跳繩這種沖擊比較大的運動。
這個月購入一臺劃船機，已經連續(xù)14天每天4000m，半個小時，感覺好得多。剛開始的時候大腿有點酸脹，第十天開始就比較舒服的。現(xiàn)在感覺比不鍛煉的時候精力好了很多
每天看著一邊看著電視一邊劃，也不是太難堅持。已經有點晚上不劃一下就感覺不痛快了。
暫時還沒有稱過體重，不確定有沒有瘦下來，穿衣服是感覺沒有之前那么緊繃，哈哈哈。
體重高的，還是建議用劃船機，跑步對膝蓋的負擔還是比較大的。
開始跑步的時候你是精力充沛，肌肉沒有一點負擔，但是隨著你這幾天的跑步的量超了后，你腿部乳酸堆積，造成腿部酸疼，疲勞感倍增。然后你這邊第二天又開始跑步，肌肉一直處在緊繃狀態(tài)，每天都沒有完全放松而致?，F(xiàn)在是第十天了，你狀態(tài)趕快跑50米就累，我判斷你現(xiàn)在一跑小腿肚應該特別漲，感覺腿特別沉，很不舒服，累的特別快。
現(xiàn)在很多人平時不怎么運動，這開始運動了一來超量的堅持好幾天，身體很快就吃不消了，這樣對身體很不好，建議你休息兩天再開始跑步！
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運動減肥反而長胖了，是什么原因？
您好，我是瘦了50斤的瘦身達人財神叔，并保持兩年沒有反彈。我曾經看過幾百本書減肥瘦身的書籍，并帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我試著來回答你的問題哦，希望對你有所幫助。
【1】這個2010年，“美國減肥殿堂”他們做過了一個實驗，他們從4000名肥胖人群中，做減肥瘦身實驗。主要的就是從飲食和運動這兩方面來幫助這些人減肥。實驗的結果是什么呢？
結果是這4000人平均減重33kg，并且還成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%的人選擇的是飲食和運動；10%的人只靠飲食療法成功；而單靠運動成功的人，只有1%，也就是說想吃什么就吃什么，只靠運動來減輕體重的可能性只有1%哦。
通過美國減肥堂的實驗我們可以發(fā)現(xiàn)最主流的減肥方法就是飲食和運動的結合。單靠運動減肥，那還是洗洗睡覺吧。
【2】你說你的體重上升了，跟你做什么運動根本就沒有什么關系啊，那還是你的嘴巴沒有關注哦。嘴巴管不住，飲食結構不調節(jié)，體重反彈是正常的事情，再多的理論和動作，對你減肥瘦身都是沒有用的。
【3】看看下面的禁忌食品，你重了多少招呢？
第一名：碳酸飲料以及各種含糖飲料
第二名：冰激凌等各種甜品
隨著健康知識的普及，大家普遍的都意識到了節(jié)食對身體健康的不利影響，既然不能節(jié)食，又想減肥，怎么辦？很多小伙伴說，減肥嘛，無非就是少吃多動！少吃不好，那就多動吧！看起來好像沒什么毛病，然而如此執(zhí)行的同學們卻發(fā)現(xiàn)收效甚微，更有甚者，好像減著減著反而還胖了？！這是怎么回事？
事實上雖然關于節(jié)食這件事，幾乎所有媒體或專業(yè)人都是一邊倒的反對態(tài)度，并且Burning也一直是極力反對節(jié)食，但是這里大家需要注意的是，不節(jié)食并不代表飲食不需要控制。我們常說的三分練，七分吃，其實也正是用來表達飲食對于運動效果的影響有著重大意義。所以如果你只是運動，而并沒有控制飲食，那樣減肥效果是非常有限的，并且因為運動會增進食欲，還有可能讓你吃的更多，以至于消耗量少于攝入量，長此以往，就會長胖。
同時有些小伙伴可能有產生了另一個困惑：為什么我飲食也控制了，可是我還是增重了呢？
對于這種情況，Burning建議同學們不要心急，一方面對于原本運動量比較小的小伙伴來說，突然增加運動量，是會使得肌肉存儲更多的糖原來維持能量供應，而糖原則是需要靠水提供氫氧鍵來結合葡萄糖的，也就是說，增加的體重其實很可能是水分，同時如果熱身和拉伸不充分，也可能會造成局部肌肉充血，使得肌肉維度增加，看起來視覺上是會腫起來，但這種情況一般只會出現(xiàn)在運動初期，并且一周之內就會恢復。
最后，如果你運動減肥結果發(fā)胖了，千萬不要著急更不要心態(tài)崩潰自暴自棄，找到問題的原因然后及時調整，一段時間以后，付出一定是會有收獲的！
祝大家都能輕松擁有好身材~
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減肥運動后體重增加是在塑形期，脂肪轉變?yōu)榧∪獾倪^程，減肥不要太在意體重的數(shù)字，要在意的是體型的變化，10kg脂肪和10kg肌肉雖然重量相同，但是長在人身上的效果可是截然不同。繼續(xù)堅持，達到自己的理想體型才是真。
別的都是***，最主要的就是合理的飲食和適量的運動，然后在此基礎上堅持不懈！合理飲食是關鍵，至于怎么做，你需要這對飲食搭配專門研究。至于運動，不在于多，不在于什么形式和內容，關鍵在于長期堅持，。
很大的可能是你未能正確運動所致的。所以說，當你每天運動卻變胖了，應該停下運動，好好想想原因。
緣由一、運動的強度沒能控制好、每天的運動強大太大了。
運動能夠減肥，這是很常見的道理，因為人體在運動的時候，會消耗一定的脂肪量。堅持運動的話，身體上多余的脂肪量就會被一點點消耗，之后你的身材就會慢慢變瘦了。
這種道理是淺顯易懂的，但是要記住運動雖然能讓變瘦，但前提是要適量運動。相反，若是每天運動的強度過大的話，不僅會損傷身體，而且達不到變瘦的目的。
因為強度大的運動是不容易消耗脂肪的，比如說每天長時間做強度大有氧運動時，身體所產出的代謝物就是名叫乳酸的物質。這些乳酸分解出來之后一部分被器官吸收，而還有一小部分乳酸卻會變成脂肪。當你的運動時間越長，你身體內累積的脂肪也就會越多，看起來也就更胖。
所以說，要記得想要運動變瘦的話，一定要注意控制運動的強度，別漫無目的地運動了。
緣由二、運動之后不控制飲食、經常有大量吃喝的現(xiàn)象
運動的時候，人體不僅僅會出汗，而還容易讓人覺得很疲憊，而且還容易增加饑餓感。因為在運動的過程中，會使得給人體帶來能量的葡萄糖流失一部分。不少人運動之后，無法忍受饑餓感，所以運動完之后，都喜歡約上好友去搓一頓。或者說找尋身邊能夠填充饑餓的食物，如餅干、水果之類的。
要知道這些食物吃進身體里面之后都會給身體帶來熱量的，當你運動完之后吃進腹中的話，就把運動消耗的熱量一下子就補回來，這樣就相當你沒有運動。同時在吃的過程中，還有可能未注意食量，一直不停地吃，直到覺得肚子撐了才放下手中的食物。這樣的話，則會導致身體一下子攝入過多的熱量。如此就變成了越運動越胖的情況了。
每天堅持快走60分鐘。一個星期堅持6天到星期天時感覺跟疲勞。星期天可不可以休息一天？本人在減肥？
當然可以休息！ 從對健康的增益來看，單純只看運動時間，不考慮強度的話，意義并不大哦 相對而言，步頻（每分鐘走多少步）是一個能夠合理反應走路強度的重要參數(shù)。
如何測步頻: 步行1分鐘，數(shù)一下自己一共走了多少步，就是你的步頻；有計步軟件的，也可以看一下每分鐘走了多少步。PA 指南（體力活動指南 Physicalactivity）曾經建議：“每位成年人，為健康效益，要確保每周5天，每次至少30分鐘的中等強度運動”。這個中等強度就是至少3-6MET。另外PA還建議“更大的運動強度會帶來更多的健康益處”。中等強度運動，用步頻來體現(xiàn)的話，大概是每分鐘走多少步呢？ 根據一些研究，我們認為每分鐘110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強度標準。只有每分鐘110步以上，運動強度才達標。確定了運動強度，日常建議的運動量也就比較好確定了。刨除日常行走外，我們每天至少要走3300步以上才會對健康有比較好的益處。運動量=合理步頻*運動時間=110*30=3300 所以，按照PA指南的建議，有研究認為，國人一般按照110步以上的步頻（也就是每分鐘110步以上），走3300步（也就是30分鐘），就能達到對健康促進的目的咯！~跑三百米就會有特別乏力的感覺，減肥還適合用跑步的方法嗎？
估計你的身體亞健康嚴重 ，我8年前也這樣。后來開始練[_a1***_]，一周以后就突然能慢跑一小時，那個激動啊，。這么多年，沒特殊情況，每天早上一小時瑜伽，晚上1小時跑步 。身體好很多。
WKZH:
跑步可以是一項可以調動全身的鍛煉：用新鮮的空氣填充肺，給雙腿塑造一個良好的曲線，讓體內產生感覺良好的內啡肽。但是，跑步者跑到一定的時間可能會被感到疲倦，痛苦或虛弱的雙腿消磨積極性。如果跑步時感到腿部疲勞，可能會過度疲勞，跑步太久或穿著不合適的鞋子。
但是就您的情況而言，跑步三百米就出現(xiàn)以上感覺，首先要排除您是否患有一些重大疾病，如心血管、腦血管、肺部等的疾病，若是患有，請按照醫(yī)囑進行相應的活動。若是沒有患得一些疾病，跑步三百米就出現(xiàn)乏力的情況，那是運動能力太差，平時屬于基本不鍛煉的類型，就更需要跑步來提升自己的運動能力和身體素質。跑步鍛煉需要本著循序漸進的原則，每次鍛煉前需要一定時間的熱身活動，然后開始跑步，可以每次增加一些距離，出現(xiàn)乏力的狀況咬咬牙堅持一下，覺得適應了以后，再增加距離。
若是您的體重過重，可以先不***用跑步的方法，體重過重對膝蓋的沖擊力太大，易于損傷。
到此，以上就是小編對于減肥健身疲勞的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身疲勞的6點解答對大家有用。
