大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身疲勞的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹減肥健身疲勞的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食減肥以后感覺渾身沒勁??怎么辦？
- 減肥期間易疲勞可以怎么食療？
- 每天晚上跑步減肥，第十天開始跑了50米就很累，這是為什么？
- 運(yùn)動(dòng)減肥反而長(zhǎng)胖了，是什么原因？
- 每天堅(jiān)持快走60分鐘。一個(gè)星期堅(jiān)持6天到星期天時(shí)感覺跟疲勞。星期天可不可以休息一天？本人在減肥？
- 跑三百米就會(huì)有特別乏力的感覺，減肥還適合用跑步的方法嗎？
節(jié)食減肥以后感覺渾身沒勁??怎么辦？
簡(jiǎn)單點(diǎn)說，渾身沒勁就是你體內(nèi)缺少碳水化合物的表現(xiàn)，你需要在飲食中適當(dāng)增加一些碳水化合物的攝入，最好以粗糧為主，推薦紅薯，燕麥。減肥最好是改變你的飲食結(jié)構(gòu)，而不是一味的不吃。配合較大的運(yùn)動(dòng)量，你每天的攝入熱量才會(huì)小于消耗熱量！這樣長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，才能達(dá)到減肥的效果！助你成功
“感覺沒勁”大致是因?yàn)?/a>你的基礎(chǔ)代謝水平下降了，你攝入的食物能量的能量已經(jīng)低于維持生命正常活動(dòng)的最低能量值。
基礎(chǔ)代謝也是需要能量的，當(dāng)攝入能量過少，代謝下降時(shí)，回影響體內(nèi)各種機(jī)能。例如各種酶的功能，激素的分泌，和蛋白質(zhì)合成相關(guān)的過程。最終導(dǎo)致你精神萎靡，就是你說的沒勁。
建議不要選擇節(jié)食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥健康且不易反彈。或者選擇節(jié)食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的減肥方式。
留言可以交流一下減肥減脂心得。
節(jié)食是對(duì)的?？梢赃^于節(jié)食又會(huì)是錯(cuò)誤的
節(jié)食的初衷是減肥，而不是不吃就能瘦下來。
我們可以吃偽飽腹的東西，比如飯團(tuán)，粽子，淀粉類型之類的食品，再結(jié)合每頓都有蔬菜和水果。滿足你平時(shí)的身體日常消耗了。
渾身沒勁，這肯定是得吃東西了，不能熬著（為了減肥熬出胃病就不好了對(duì)吧）吃一些富含營(yíng)養(yǎng)的東西。不吃薯片，炸雞，漢堡這些食物（煎炸）的效果就會(huì)好很多。餓了試著吃番薯，多吃魚，
一定得吃，餓了就得吃，減肥是運(yùn)動(dòng)?合理膳食?自律。管住自己的生活飲食習(xí)慣，減肥就成功一大半了，加油。
一：首先減肥：就不能過度食
其實(shí)節(jié)食在一開始減重時(shí)有一點(diǎn)效果，但是如果過度節(jié)食其實(shí)是有很多危害的，主要有以下幾點(diǎn)：
1、過度節(jié)食很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，可能會(huì)引起蛋白、維生素和礦物質(zhì)的攝入不足，長(zhǎng)期這樣節(jié)食，甚至可能影響到正常的免疫功能；也就導(dǎo)致渾身沒勁。
2、長(zhǎng)期過度節(jié)食，還會(huì)導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率下降。因?yàn)樯眢w消耗分基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)和食物的特殊的熱效應(yīng)三大部分，其中基礎(chǔ)代謝占了能量消耗的60%-70%，也就是占了大部分。過度節(jié)食時(shí)，機(jī)體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，就是把能量?jī)?chǔ)備進(jìn)入到節(jié)約模式，就是稍微吃多一點(diǎn)幫你儲(chǔ)備起來而不會(huì)幫你消耗，這樣基礎(chǔ)代謝率下降，稍微吃一點(diǎn)東西就幫你儲(chǔ)存為脂肪，這樣就很容易又重新肥胖，所以很多胖的人往往存在一個(gè)基礎(chǔ)代謝率低的問題，所以不建議過度節(jié)食。
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減肥不能添病。節(jié)食減肥，要保證營(yíng)養(yǎng)全面，不符合人體自然規(guī)律的減肥，是對(duì)身體的一種傷害。有的人刻意減肥，故意節(jié)食，只吃水果蔬菜，造成營(yíng)養(yǎng)失衡，吃得少，運(yùn)動(dòng)量大，導(dǎo)致氣血不足，就會(huì)感到沒有力氣。
節(jié)食減肥時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，代謝紊亂，五臟六腑的機(jī)能降低，給身體健康埋下隱患。
減肥可以減少食量，但要保證每天攝入營(yíng)養(yǎng)全面、能量充足，滿足生命活動(dòng)的基本需要。
減肥期間易疲勞可以怎么食療？
在我心目中，減肥也是通過運(yùn)動(dòng)減肥，所有一切減肥藥我都會(huì)拒之門外。由于我平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量比較大，因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa4024a784f4e025 relatedlink">早上5：30起床就往戶跑步，晚上會(huì)抽一個(gè)小時(shí)練瑜珈。特別是在夏天，在運(yùn)動(dòng)過程中所揮灑的汗水也相對(duì)較多。所以我平時(shí)相應(yīng)的食療方法就是常吃蝦、海魚，雞蛋，黑米糊，牛肉等！
每天晚上跑步減肥，第十天開始跑了50米就很累，這是為什么？
因?yàn)槟闩?，你以為跑步減肥那么容易呀？十天你就想飛起來呀，你肥胖的身體恐怕也不是十天半月的就忽然長(zhǎng)出來的吧。肥胖的人要想通過跑步達(dá)到瘦身的效果，必定要有長(zhǎng)期的規(guī)劃。越胖周期越長(zhǎng)。急功近利的話，肥沒減成，腳先廢了。 要先從走路開始，而且是快走。快走也是要循序漸進(jìn)，由短到長(zhǎng)。走到你感覺自已要自動(dòng)跑起來的樣子。我當(dāng)初大概走了兩三個(gè)月這樣才開始慢跑的。是天天早上走的。記住了，堅(jiān)持很重要，不管你走多少，一定要天天堅(jiān)持。一旦停下來你會(huì)很容易產(chǎn)生放棄的念頭。開始跑的時(shí)候也不能跑太多，一公里一公里的加。跑步就不要天天跑了，隔天或者跑兩天休一天都可以。這是打基礎(chǔ)的時(shí)段，沒什么減肥效果。當(dāng)你能一口氣跑五公里、十公里的時(shí)候瘦下來是自然而然的事了。我本人就是這樣一年多瘦了二十多斤的。 希望你減胖成功。
本人80kg，168身高，是偏胖嚴(yán)重群。今年上半年基本上沒有進(jìn)行鍛煉，感覺自己身體上比較虛，嘗嘗出虛汗。下半年開始想鍛煉，但是由于之前膝蓋扭傷過，半月板受損，一直不敢跑步跳繩這種沖擊比較大的運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)月購(gòu)入一臺(tái)劃船機(jī)，已經(jīng)連續(xù)14天每天4000m，半個(gè)小時(shí)，感覺好得多。剛開始的時(shí)候大腿有點(diǎn)酸脹，第十天開始就比較舒服的。現(xiàn)在感覺比不鍛煉的時(shí)候精力好了很多
每天看著一邊看著電視一邊劃，也不是太難堅(jiān)持。已經(jīng)有點(diǎn)晚上不劃一下就感覺不痛快了。
暫時(shí)還沒有稱過體重，不確定有沒有瘦下來，穿衣服是感覺沒有之前那么緊繃，哈哈哈。
體重高的，還是建議用劃船機(jī)，跑步對(duì)膝蓋的負(fù)擔(dān)還是比較大的。
開始跑步的時(shí)候你是精力充沛，肌肉沒有一點(diǎn)負(fù)擔(dān)，但是隨著你這幾天的跑步的量超了后，你腿部乳酸堆積，造成腿部酸疼，疲勞感倍增。然后你這邊第二天又開始跑步，肌肉一直處在緊繃狀態(tài)，每天都沒有完全放松而致。現(xiàn)在是第十天了，你狀態(tài)趕快跑50米就累，我判斷你現(xiàn)在一跑小腿肚應(yīng)該特別漲，感覺腿特別沉，很不舒服，累的特別快。
現(xiàn)在很多人平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，這開始運(yùn)動(dòng)了一來超量的堅(jiān)持好幾天，身體很快就吃不消了，這樣對(duì)身體很不好，建議你休息兩天再開始跑步！
――關(guān)注@健身公社 ?? 每天瘦一點(diǎn)、??
運(yùn)動(dòng)減肥反而長(zhǎng)胖了，是什么原因？
您好，我是瘦了50斤的瘦身達(dá)人財(cái)神叔，并保持兩年沒有反彈。我曾經(jīng)看過幾百本書減肥瘦身的書籍，并帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我試著來回答你的問題哦，希望對(duì)你有所幫助。
【1】這個(gè)2010年，“美國(guó)減肥殿堂”他們做過了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們從4000名肥胖人群中，做減肥瘦身實(shí)驗(yàn)。主要的就是從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩方面來幫助這些人減肥。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是什么呢？
結(jié)果是這4000人平均減重33kg，并且還成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%的人選擇的是飲食和運(yùn)動(dòng)；10%的人只靠飲食療法成功；而單靠運(yùn)動(dòng)成功的人，只有1%，也就是說想吃什么就吃什么，只靠運(yùn)動(dòng)來減輕體重的可能性只有1%哦。
通過美國(guó)減肥堂的實(shí)驗(yàn)我們可以發(fā)現(xiàn)最主流的減肥方法就是飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。單靠運(yùn)動(dòng)減肥，那還是洗洗睡覺吧。
【2】你說你的體重上升了，跟你做什么運(yùn)動(dòng)根本就沒有什么關(guān)系啊，那還是你的嘴巴沒有關(guān)注哦。嘴巴管不住，飲食結(jié)構(gòu)不調(diào)節(jié)，體重反彈是正常的事情，再多的理論和動(dòng)作，對(duì)你減肥瘦身都是沒有用的。
【3】看看下面的禁忌食品，你重了多少招呢？
第一名：碳酸飲料以及各種含糖飲料
第二名：冰激凌等各種甜品
隨著健康知識(shí)的普及，大家普遍的都意識(shí)到了節(jié)食對(duì)身體健康的不利影響，既然不能節(jié)食，又想減肥，怎么辦？很多小伙伴說，減肥嘛，無非就是少吃多動(dòng)！少吃不好，那就多動(dòng)吧！看起來好像沒什么毛病，然而如此執(zhí)行的同學(xué)們卻發(fā)現(xiàn)收效甚微，更有甚者，好像減著減著反而還胖了？！這是怎么回事？
事實(shí)上雖然關(guān)于節(jié)食這件事，幾乎所有媒體或?qū)I(yè)人都是一邊倒的反對(duì)態(tài)度，并且Burning也一直是極力反對(duì)節(jié)食，但是這里大家需要注意的是，不節(jié)食并不代表飲食不需要控制。我們常說的三分練，七分吃，其實(shí)也正是用來表達(dá)飲食對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果的影響有著重大意義。所以如果你只是運(yùn)動(dòng)，而并沒有控制飲食，那樣減肥效果是非常有限的，并且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增進(jìn)食欲，還有可能讓你吃的更多，以至于消耗量少于攝入量，長(zhǎng)此以往，就會(huì)長(zhǎng)胖。
同時(shí)有些小伙伴可能有產(chǎn)生了另一個(gè)困惑：為什么我飲食也控制了，可是我還是增重了呢？
對(duì)于這種情況，Burning建議同學(xué)們不要心急，一方面對(duì)于原本運(yùn)動(dòng)量比較小的小伙伴來說，突然增加運(yùn)動(dòng)量，是會(huì)使得肌肉存儲(chǔ)更多的糖原來維持能量供應(yīng)，而糖原則是需要靠水提供氫氧鍵來結(jié)合葡萄糖的，也就是說，增加的體重其實(shí)很可能是水分，同時(shí)如果熱身和拉伸不充分，也可能會(huì)造成局部肌肉充血，使得肌肉維度增加，看起來視覺上是會(huì)腫起來，但這種情況一般只會(huì)出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)初期，并且一周之內(nèi)就會(huì)恢復(fù)。
最后，如果你運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)果發(fā)胖了，千萬不要著急更不要心態(tài)崩潰自暴自棄，找到問題的原因然后及時(shí)調(diào)整，一段時(shí)間以后，付出一定是會(huì)有收獲的！
祝大家都能輕松擁有好身材~
更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注劉洹Burning~~
減肥運(yùn)動(dòng)后體重增加是在塑形期，脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪獾倪^程，減肥不要太在意體重的數(shù)字，要在意的是體型的變化，10kg脂肪和10kg肌肉雖然重量相同，但是長(zhǎng)在人身上的效果可是截然不同。繼續(xù)堅(jiān)持，達(dá)到自己的理想體型才是真。
別的都是***，最主要的就是合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，然后在此基礎(chǔ)上堅(jiān)持不懈！合理飲食是關(guān)鍵，至于怎么做，你需要這對(duì)飲食搭配專門研究。至于運(yùn)動(dòng)，不在于多，不在于什么形式和內(nèi)容，關(guān)鍵在于長(zhǎng)期堅(jiān)持，。
很大的可能是你未能正確運(yùn)動(dòng)所致的。所以說，當(dāng)你每天運(yùn)動(dòng)卻變胖了，應(yīng)該停下運(yùn)動(dòng)，好好想想原因。
緣由一、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度沒能控制好、每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大太大了。
運(yùn)動(dòng)能夠減肥，這是很常見的道理，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)消耗一定的脂肪量。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，身體上多余的脂肪量就會(huì)被一點(diǎn)點(diǎn)消耗，之后你的身材就會(huì)慢慢變瘦了。
這種道理是淺顯易懂的，但是要記住運(yùn)動(dòng)雖然能讓變瘦，但前提是要適量運(yùn)動(dòng)。相反，若是每天運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大的話，不僅會(huì)損傷身體，而且達(dá)不到變瘦的目的。
因?yàn)閺?qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)是不容易消耗脂肪的，比如說每天長(zhǎng)時(shí)間做強(qiáng)度大有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體所產(chǎn)出的代謝物就是名叫乳酸的物質(zhì)。這些乳酸分解出來之后一部分被器官吸收，而還有一小部分乳酸卻會(huì)變成脂肪。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，你身體內(nèi)累積的脂肪也就會(huì)越多，看起來也就更胖。
所以說，要記得想要運(yùn)動(dòng)變瘦的話，一定要注意控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，別漫無目的地運(yùn)動(dòng)了。
緣由二、運(yùn)動(dòng)之后不控制飲食、經(jīng)常有大量吃喝的現(xiàn)象
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體不僅僅會(huì)出汗，而還容易讓人覺得很疲憊，而且還容易增加饑餓感。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)使得給人體帶來能量的葡萄糖流失一部分。不少人運(yùn)動(dòng)之后，無法忍受饑餓感，所以運(yùn)動(dòng)完之后，都喜歡約上好友去搓一頓?；蛘哒f找尋身邊能夠填充饑餓的食物，如餅干、水果之類的。
要知道這些食物吃進(jìn)身體里面之后都會(huì)給身體帶來熱量的，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完之后吃進(jìn)腹中的話，就把運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一下子就補(bǔ)回來，這樣就相當(dāng)你沒有運(yùn)動(dòng)。同時(shí)在吃的過程中，還有可能未注意食量，一直不停地吃，直到覺得肚子撐了才放下手中的食物。這樣的話，則會(huì)導(dǎo)致身體一下子攝入過多的熱量。如此就變成了越運(yùn)動(dòng)越胖的情況了。
每天堅(jiān)持快走60分鐘。一個(gè)星期堅(jiān)持6天到星期天時(shí)感覺跟疲勞。星期天可不可以休息一天？本人在減肥？
當(dāng)然可以休息！ 從對(duì)健康的增益來看，單純只看運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不考慮強(qiáng)度的話，意義并不大哦 相對(duì)而言，步頻（每分鐘走多少步）是一個(gè)能夠合理反應(yīng)走路強(qiáng)度的重要參數(shù)。
如何測(cè)步頻: 步行1分鐘，數(shù)一下自己一共走了多少步，就是你的步頻；有計(jì)步軟件的，也可以看一下每分鐘走了多少步。PA 指南（體力活動(dòng)指南 Physicalactivity）曾經(jīng)建議：“每位成年人，為健康效益，要確保每周5天，每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”。這個(gè)中等強(qiáng)度就是至少3-6MET。另外PA還建議“更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)帶來更多的健康益處”。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，用步頻來體現(xiàn)的話，大概是每分鐘走多少步呢？ 根據(jù)一些研究，我們認(rèn)為每分鐘110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。只有每分鐘110步以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才達(dá)標(biāo)。確定了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，日常建議的運(yùn)動(dòng)量也就比較好確定了。刨除日常行走外，我們每天至少要走3300步以上才會(huì)對(duì)健康有比較好的益處。運(yùn)動(dòng)量=合理步頻*運(yùn)動(dòng)時(shí)間=110*30=3300 所以，按照PA指南的建議，有研究認(rèn)為，國(guó)人一般按照110步以上的步頻（也就是每分鐘110步以上），走3300步（也就是30分鐘），就能達(dá)到對(duì)健康促進(jìn)的目的咯！~跑三百米就會(huì)有特別乏力的感覺，減肥還[_a1***_]用跑步的方法嗎？
估計(jì)你的身體亞健康嚴(yán)重 ，我8年前也這樣。后來開始練瑜伽，一周以后就突然能慢跑一小時(shí)，那個(gè)激動(dòng)啊，。這么多年，沒特殊情況，每天早上一小時(shí)瑜伽，晚上1小時(shí)跑步 。身體好很多。
WKZH:
跑步可以是一項(xiàng)可以調(diào)動(dòng)全身的鍛煉：用新鮮的空氣填充肺，給雙腿塑造一個(gè)良好的曲線，讓體內(nèi)產(chǎn)生感覺良好的內(nèi)啡肽。但是，跑步者跑到一定的時(shí)間可能會(huì)被感到疲倦，痛苦或虛弱的雙腿消磨積極性。如果跑步時(shí)感到腿部疲勞，可能會(huì)過度疲勞，跑步太久或穿著不合適的鞋子。
但是就您的情況而言，跑步三百米就出現(xiàn)以上感覺，首先要排除您是否患有一些重大疾病，如心血管、腦血管、肺部等的疾病，若是患有，請(qǐng)按照醫(yī)囑進(jìn)行相應(yīng)的活動(dòng)。若是沒有患得一些疾病，跑步三百米就出現(xiàn)乏力的情況，那是運(yùn)動(dòng)能力太差，平時(shí)屬于基本不鍛煉的類型，就更需要跑步來提升自己的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)。跑步鍛煉需要本著循序漸進(jìn)的原則，每次鍛煉前需要一定時(shí)間的熱身活動(dòng)，然后開始跑步，可以每次增加一些距離，出現(xiàn)乏力的狀況咬咬牙堅(jiān)持一下，覺得適應(yīng)了以后，再增加距離。
若是您的體重過重，可以先不***用跑步的方法，體重過重對(duì)膝蓋的沖擊力太大，易于損傷。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身疲勞的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身疲勞的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
