大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于國外減肥健身的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹國外減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 疫情不確定時(shí)期，如何減肥健身？
- 外國人發(fā)明了一種山羊瑜伽，用來瘦身減壓，具體是怎么練習(xí)？
- 跳什么舞更容易減肥？
- 無氧+有氧/變速跑/HIIT，這三種運(yùn)動(dòng)哪種種減脂效果最好？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
疫情不確定時(shí)期，如何減肥健身？
在疫情擴(kuò)散風(fēng)險(xiǎn)情況下，如何減肥健身？
目前國外疫情嚴(yán)重，國內(nèi)疫情聚集性傳染依然存在，還有無癥狀傳染者。據(jù)報(bào)道，身體好的，即使不幸感染******，其治愈康復(fù)的可能性比身體差的幾率要大得多，湖北就曾救治了360多名年齡在80歲以上的健康老人。
那么如何健身減肥，增強(qiáng)身體的免疫力呢？疫情期間，不敢聚集在室內(nèi)健身，那就只能在室內(nèi)健身，結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)，建議如下：
總的指導(dǎo)原則是少食多運(yùn)動(dòng)。
少食。就是要減少食量到平時(shí)的六七成，尤其晚餐注意少吃，不吃油膩、太咸太甜的食物。不能挑食，什么都吃一點(diǎn)，保證營養(yǎng)齊全。
多運(yùn)動(dòng)。肥胖被西方醫(yī)學(xué)專家視為疾病，就是體內(nèi)的廢物太多排不出去造成的。健身運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是加速血液循環(huán)促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)排泄廢物，減去多余的脂肪廢物達(dá)到減肥健康的目的。因?yàn)?/a>不能聚集到健身房運(yùn)動(dòng)，就只能在家中搞些簡(jiǎn)單的健身減肥運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)推薦以下幾種：
一是倒立減肥健身。個(gè)人堅(jiān)持倒立減肥11年，感覺效果很明顯。一開始可能靠墻也倒不起來，可以腳板沿著墻壁走上去，保證頭部在腰部以下就可以了。堅(jiān)持到自己感覺力竭時(shí)為止。倒立能健身塑體，還能使人體脊椎得到反向拉伸，從而緩解和治療腰椎頸椎等現(xiàn)代常見疾病。
二是肌肉無氧運(yùn)動(dòng)。本人堅(jiān)持做了近一年的無氧運(yùn)動(dòng)是5×60（60個(gè)仰臥起坐、60個(gè)俯臥撐、60個(gè)蹲下起立、60個(gè)水桶屈伸、60秒跳繩），這有很好的燃脂效果。每天堅(jiān)持練習(xí)，一個(gè)項(xiàng)目可以分成幾組做完。個(gè)人感覺不僅能減肥，還能讓身體更結(jié)實(shí)，增強(qiáng)抗病能力。
三是冷熱水浴燃脂運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在是夏天，在高原邊疆地區(qū)，摸著冷水依然有寒冷刺骨的感覺，冷水浴健身減肥效果就非常好。本人現(xiàn)在北方?jīng)_冷水澡，感到還有點(diǎn)冷，尤其是熱水器的水一會(huì)熱一會(huì)冷的時(shí)候，冷水下來不得不用上全身的力量去抵抗，拍打身體釋放熱量去抗衡，燃脂效果很明顯。冬天的冷水浴迫使你全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)和新陳代謝，起到很好的健身減肥效果；夏天，如果在北方和高原寒冷的地方有同樣效果。在南方比較熱的城市，夏天洗冷水澡效果差點(diǎn)，那就可以洗那種很燙的熱水澡，那也能促進(jìn)血液的循環(huán)，加速新陳代謝達(dá)到健身減肥的效果。
本人覺得只要每天堅(jiān)持少食多運(yùn)動(dòng)，三個(gè)月后你一定會(huì)取得滿意的減肥健身效果，同時(shí)機(jī)體抗病免疫能力也會(huì)明顯提高。
減肥和健身這應(yīng)該是兩回事。為什么？一、減肥應(yīng)該是首選，如果是大體重，是不建議你健身的，應(yīng)該先減肥，大體重健身是有風(fēng)險(xiǎn)的，況且健身也不會(huì)減肥的，健身到最后充其量就是個(gè)靈活的胖子，先減肥吧。二、減肥也可以和健身同步，但是要小心小心再小心。
如果真想健身，那么疫情不是阻礙，阻礙的是你自己的內(nèi)心！
在家同樣可以健身，只需要簡(jiǎn)單的一些工具，比如瑜伽墊、啞鈴、或者彈力帶等等。 或者是什么都沒有也可以利用凳子、沙、床、墻壁這些來做到很好的健身！
祝健康~
您好，很高興回答這個(gè)問題，健身減肥都是一種生活習(xí)慣，包括飲食結(jié)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)作息。在疫情期間的話，飲食方面不會(huì)受到太多的影響，主要對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)特別是健身房等聚集密閉空間環(huán)境的健身[_a***_]影響比較大，我自己就受到影響，我平日的運(yùn)動(dòng)方式就是晚上去廣場(chǎng)跳跳廣場(chǎng)舞！
然而受疫情影響，許多廣場(chǎng)也不給人們聚集跳舞，在管制非常嚴(yán)格的時(shí)期，我都是選擇在家里跳，放著音樂，跟著一些老師視頻學(xué)學(xué)新的舞蹈。這似乎也沒收到什么影響，只是活動(dòng)的地方變了，所以之前是何種健身方式任然有辦法可以繼續(xù)堅(jiān)持，不過注意做好個(gè)人防護(hù)措施，健身減肥也是沒有什么問題的！
減肥健身和疫情沒有關(guān)系，和自己的心態(tài)有關(guān)系，如果真正喜歡減肥健身，宅在家里也有好多減肥的方法：一是做俯臥撐，是鍛煉腹肌消耗卡路里熱量的好方法，做時(shí)要按照標(biāo)準(zhǔn)做到位，一次做10-30個(gè)，一天做3次，就會(huì)有顯著變化；二是在家練習(xí)蹲式拉筋法，又叫拉屎拉筋法。具體辦法像解大手那樣蹲在地上，兩腳后跟靠攏，雙側(cè)膝蓋緊靠在一起，雙手緊抱小腿，手指指尖挨地，起初堅(jiān)持一分鐘，慢慢加到十分種，開始很痛苦，時(shí)間一長(zhǎng)就開始習(xí)慣啦，這樣拉筋一周時(shí)間就會(huì)有效果，一個(gè)月效果絕對(duì)非常大，就是看你有沒有決心和毅力！！
外國人發(fā)明了一種山羊瑜伽，用來瘦身減壓，具體是怎么練習(xí)？
外國人發(fā)明了一種山羊瑜伽，用來瘦身減壓，具體是怎么練習(xí)？
山羊瑜珈風(fēng)靡全美，掀起療愈系運(yùn)動(dòng)新風(fēng)潮！許多歐美人都去農(nóng)村練習(xí)超療愈的山羊瑜伽～
美國一座農(nóng)場(chǎng)發(fā)明了一種稱為山羊瑜珈的新潮運(yùn)動(dòng)，這股目前橫掃美國讓男女老少都喜愛的運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮，不僅能達(dá)到訓(xùn)練目的，并且有益療愈身心，幫助舒壓。
↑怎么練習(xí)山羊瑜珈？就是讓學(xué)員們?cè)谔柕紫孪硎軠嘏年柟?、吹著大自然的風(fēng)，放松身心做著瑜珈，不久后，就有一群小山羊現(xiàn)身，跳上學(xué)員們的背或肚子，整個(gè)畫面就是人與山羊一起練瑜珈。
↑杰西卡做瑜伽教學(xué)多年，覺察到需要?jiǎng)?chuàng)造一種方式讓人們?cè)趹敉忮憻捝眢w，而瑜伽有時(shí)單調(diào)了一點(diǎn)。她看到有人做訓(xùn)練時(shí)把山羊放在背上做伏地挺身，當(dāng)時(shí)一想我擅長(zhǎng)各種瑜伽動(dòng)作，于是就研創(chuàng)出山羊瑜珈。
首先要明白“山羊瑜伽”并不是讓山羊做瑜伽，而是讓山羊踩在瑜伽練習(xí)者的身上從而讓練習(xí)者挑戰(zhàn)更高難度的瑜伽體式。
山羊踩在瑜伽練習(xí)者的身上，還能“幫助”他們挑戰(zhàn)更高難度的平衡技巧，由于羊在身上踩來踩去，為了控制身體的穩(wěn)定性和平衡性，肌肉要更用力，因此健身的效果會(huì)更好。
怎么練習(xí)更有效果？少不了的自然是IKU專業(yè)瑜伽墊、大自然環(huán)境、山羊。
墊子就需要選擇一款本身平衡性好、防滑性佳，使用起來會(huì)非常舒服的IKU專業(yè)瑜伽墊。這樣才能夠更好的練習(xí)平衡技巧。
跳什么舞更容易減肥？
鋼管舞得減肥效果最好最快，因?yàn)闀?huì)用到全身的力量，所以體能熱量消耗很快，你可以去西安瀧舞學(xué)，那邊有開鋼管舞課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都很強(qiáng)，老師是專業(yè)出身，代課十多年了，經(jīng)驗(yàn)很豐富，你有興趣的話可以了解一下
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
無氧+有氧/變速跑/HIIT，這三種運(yùn)動(dòng)哪種種減脂效果最好？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
這里有2份訓(xùn)練計(jì)劃，大家可以參考參考喲~
這份訓(xùn)練***，從熱身-拉伸-力量訓(xùn)練-有氧-熱身，以及后期加強(qiáng)版的TABATA訓(xùn)練等，是比較完備的安排。
從題主的描述上來看，身體體質(zhì)及體形是比較理想的，如果能配上這份***，可能減脂效果會(huì)好一些。
實(shí)際上，以上的肌肉力量訓(xùn)練，也可以歸屬于HIIT訓(xùn)練之中。HIIT，即高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，在保證獲得最佳攝氧量的同時(shí)，也鍛煉肌肉力量。
這份訓(xùn)練***是以HIIT為基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，不僅鍛煉腹部，更是鍛煉全身肌肉群。訓(xùn)練組數(shù)安排，可根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整、改進(jìn)。
因此，針對(duì)題主的疑問，我建議選擇以下訓(xùn)練安排：
到此，以上就是小編對(duì)于國外減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于國外減肥健身的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
