大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥tips的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥tips的解答，讓我們一起看看吧。
大家認為減肥，怎么樣減效果更好，歡迎大家一起來分享？
我先曬一下自己的成績吧。
這是我的減重趨勢圖，去年十月份開始減肥，中間暫停一個月，然后繼續(xù)：
我本身是減脂教練，180cm的身高，十月份之前的體重是81公斤，我之所以減肥是想真正的做一次“減肥者”，從一個減肥者的角度去體驗各種減肥方法，體驗這些減肥方法的效果、身體的感受和心理的變化。
總結(jié)下來，對我來說最有效的是混合食譜，這不是什么標新立異的減肥方法，只是一個基于營養(yǎng)學(xué)知識的食譜而已。
第一步：確定主食食量
公式：用自己的公斤體重減去30，運算結(jié)果乘以10，得出來的最終結(jié)果就是減肥期間全天的米飯攝入量。具體到每一餐，直接除以3就可以了。
每天早上跑5公里，白天有空就跳繩一次跳500個以上，晚上在做一組燃脂訓(xùn)練再睡覺，平時堅持少吃多餐的原則，葷素搭配為每天只吃一餐葷菜，且攝入量不宜過多，多喝水。堅持一個月瘦了近10斤。
不過減肥在嚴格意義上不等于塑形，如果是想讓身材更好還得做針對性訓(xùn)練
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年，各種各樣的減肥方法我都嘗試過，包括21天減肥法、哥本哈根減肥法、三日蘋果減肥法、拔罐針灸減肥法、埋線減肥法、瘦瘦包、酵素等等，可以說，除了抽脂以外，基本上常聽說的我都試過。
但是讓我覺得最有效果的還是合理控制飲食加運動***，不僅是達到了減肥的目的，還讓我養(yǎng)成了可以一直保持下去的飲食和運動習(xí)慣，不會反彈。
1、早餐搭配原則
以前的我非常愛吃面食，可以說，每天早上一碗面真的就是喚醒自己的第一餐，一碗油膩膩的面食，油大、鹽重，關(guān)鍵是精制類碳水容易消化，升糖指數(shù)高，短時間內(nèi)就可以快速升高血糖濃度，身體沒有及時消耗這些能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
減肥期間早餐推薦搭配“蛋白質(zhì)+粗碳水+維生素”原則，所以，我開始把早餐換成一個雞蛋+一杯[_a***_]+半根玉米+一份清炒白菜類似的這種搭配，不僅營養(yǎng)均衡，飽腹感又強。
以前的我非常的重口味，特別愛吃油膩辛辣重口味的食物，家里做菜也習(xí)慣這樣做，即使是炒一盤青菜，里面的油水也有半盤的樣子。后來發(fā)現(xiàn)這樣的飲食方式確實存在諸多問題，開始慢慢改善。
正好我減肥成功了，經(jīng)驗分享給你！
??在剛開始減肥的時候，由于理論知識不是很充足，只知道跑步可以減肥，于是就這么開啟了我的跑步生涯。
雖然理論知識不充足，但是有一點我還是明白的，就是減肥還是需要控制飲食得！
雖然控制飲食沒有那么嚴格，但是在前期還是取得了很明顯的效果！兩個月左右吧，瘦了有20斤左右吧！還是一個很不錯的成績！
總結(jié)??方法
??剛開始減肥的時候，其實只要控制控制飲食加上運動就可以達到一個不錯的效果！
??減肥平臺期，是在減肥過程中，體重到達一個數(shù)值后，就很難變化的階段！
??這是我們的身體自我保護機制的啟動。當我們的身體適應(yīng)了這種強度，就會把攝入的熱量盡可能得吸收和利用。并且同時降低我們的基礎(chǔ)代謝熱量，減少能量的消耗。使身體達到一個新的平衡！
??處在這個階段也不在著急，我們從新審視自己的飲食和改變自己的運動計劃就可以了。
??在這個階段，我們需要嚴格控制自己的飲食，并且加強運動的強度，以前我們都是***用的溫和的運動模式，比如慢跑。現(xiàn)在我們可以***用高強度的運動，比如HIIT運動模式。
要說怎么樣的減肥效果更好？肯定是適當減少飲食熱能的攝入，特別是減少飽和脂肪酸的攝入和適量增加身體運動能量消耗，能量攝入與能量消耗同步，促使身體總能量減少，從而達到能量缺口（負平衡）為最好。為什么？
單純的控制飲食減肥較難把握
只要說到減肥，大多人首先想到的肯定是控制飲食，減少能量攝入，這個無可厚非，因為飲食減肥來的最直接也最有效，并且不用耗費精力，因此也常稱為“懶人減肥”。對于大多數(shù)減肥者來說，最直觀的感覺就是只要節(jié)食、少吃就一定能瘦，從短期看也確實是這樣。其實大多數(shù)人并不是很清楚，飲食減肥對自身的基礎(chǔ)代謝量、飲食結(jié)構(gòu)、自身對能量的需求、以及糖類、脂肪和蛋白質(zhì)在總能量的占比、減重速度和飲食習(xí)慣等都有著極高的要求。如果能量供給與自身正常的能量消耗缺口不大，減肥效果就很有限；如果攝入的能量低于基礎(chǔ)代謝量，就會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝在更低的水平尋找新的平衡而使基礎(chǔ)代謝率下降，使減肥變得越來越難，并且有可能使生命器官受到損傷；如果減重速度過快，反彈又成為了必然；如果一些不良的飲食習(xí)慣改變不了，即使體重暫時有了下降，但最終同樣會反彈回去。機體是一個綜合而復(fù)雜的平衡系統(tǒng)，肥胖本來就是因為機體的糖類、脂肪和蛋白質(zhì)代謝失衡引起代謝紊亂所致，如果我們不按正常思維去調(diào)整膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，使機體盡量恢復(fù)平衡，而是再人畏制造一個不平衡去替代另一個不平衡，雖然暫時可能會達到你想要的結(jié)果，但從長遠及對身體的傷害顯然得不償失。在沒有專業(yè)知識或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)的情況下，單純的節(jié)食減肥比較難以把握，這也是大多數(shù)減肥失敗的一個最主要原因。
單純的運動減肥同樣效果有限
以增加運動的能量消耗做為減肥手段，也是大多數(shù)肥胖患者最喜歡也是最常用的減肥方法。因為運動不僅可以增加能量消耗，減輕體重，同時還可以強身健體，增強抗病能力。
但是，運動減肥如果不與飲食相結(jié)合，單純靠增加運動的能量消耗，一是低強度身體活動可靠不易反彈，但減重速度較慢，需要持續(xù)長期堅持，很容易因耐心不夠半途而廢；二是中、高強度的運動鍛煉雖然效果明顯，但體力消耗比較大、易疲勞，容易引起肌鍵關(guān)節(jié)損傷，有心腦血管疾病的肥胖者也不適宜；三，有數(shù)據(jù)顯示：中、高強度運動減肥停止后，在一年內(nèi)的反彈率高達67%；四，運動減肥時，如果膳食營養(yǎng)跟不上或者營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，容易導(dǎo)致瘦體重下降而影響肌力。
（此表能夠更加明白告訴你控制飲食結(jié)合運動是減體重的最佳措施）
結(jié)語：節(jié)食減肥離不開身體運動的配合，運動減肥同樣也離不開飲食能量的控制與飲食營養(yǎng)的配合。適量增加身體活動或運動，可以避免基礎(chǔ)代謝率下降或者降低較少，能消耗更多脂肪；而適當合理地控制飲食熱能攝入，可以有效保留更多瘦體重，確保肌肉不流失。二者有效配合，盡量達到能量攝入與能量消耗同步，還可以有效避免單純節(jié)食減肥帶來的饑餓和其它健康問題，又不只于使運動強度過大，有利于長期保持減重后體重不反彈和長期維持。因此，適當?shù)臏p少飲食能量攝入與適量增加身體活動或運動，各取所長、取長補短，促使能量負平衡，減肥效果肯定最好，同樣也是公認的最好減肥方法。
到此，以上就是小編對于健身減肥tips的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥tips的1點解答對大家有用。
