大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康之路粗糧減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康之路粗糧減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 200斤大基數(shù)的胖子，希望能得到一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃（求大神指點(diǎn)）？
2. 想回到孕前消瘦的辣媽身材怎么做？寶媽們的必經(jīng)之路有哪些？
3. 為什么我減肥初期運(yùn)動(dòng)加控制飲食體重幾乎沒有減輕？
4. 在工作中該怎么擠出時(shí)間高效減肥呢？

200斤大基數(shù)的胖子，希望能得到一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃（求大神指點(diǎn)）？

人吃的多變胖，人吃的少變瘦，人的胖瘦的飲食來決定的。

到底減肥與哪些因素有關(guān)，繼續(xù)往下看：

1、壓力控制

這是被大多數(shù)減肥人群所忽略的一點(diǎn)，控制好壓力激素對(duì)減肥或者增肌都很重要，不論生活、工作、學(xué)習(xí)、感情、家庭。壓力越低你瘦的也就越快，俗稱也就是開心，對(duì)于減肥者來說沒心沒肺的開心是最好不過的。

2、飲食控制

飲食控制決絕不是節(jié)食，或者不吃飯，飲食控制控制的是營(yíng)養(yǎng)比例的攝入，例如：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)元素。減肥原理，輸出熱量大于攝入熱量就是在瘦，反之則在胖?？刂坪妹咳盏拇蠹s熱量的攝入，每天都有赤字熱量，慢慢也就瘦下來了。對(duì)于普通人減肥吃的干凈健康就足夠了。

3、睡眠控制

一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)減肥也是非常重要的，睡眠不好壓力隨即也會(huì)很高，人沒精神，疲憊。大腦會(huì)認(rèn)為此時(shí)人體正處于缺少能量的狀態(tài)，促使你去吃的更多。同時(shí)會(huì)拉低你的代謝，防止你過度的消耗。所以丟掉所有影響睡覺的行為及思想，讓自己有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠才能減肥順利。

這就是科學(xué)減肥的思路，為什么不讓你運(yùn)動(dòng)？因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)和減肥沒關(guān)系。希望能幫到你，也希望你越來越瘦。

我也不是什么大神，我告訴你我減肥半年以來的經(jīng)驗(yàn)，我一米六，148斤，減了快半年了從148斤減到現(xiàn)在124斤，我不運(yùn)動(dòng)，***自律，用粗糧代替主食，各種各樣的粗桹，魚蝦，

堅(jiān)果，各種各樣的水果蔬菜。我總決出三點(diǎn)，一要早睡，早睡新陳代謝好，不熬夜，二不要吃太飽，吃七八分飽就可以了，三晚餐要早吃，6點(diǎn)鐘前吃完，晚餐吃完不在進(jìn)食。希望可以幫到你，一起加油??。

你好我是大黑，一名職業(yè)健身教練，聽了你的介紹我是多么想親自帶你走上減肥的道路(可能是職業(yè)的原因，每當(dāng)遇到你這種會(huì)員我都特別急切的想幫助他)，但是我們離得比較遠(yuǎn)我只能在這里盡量詳細(xì)的把減肥方式傳授給你。

第一：合理飲食

減肥的原理就是制造熱量缺口，但是我們要科學(xué)的制造適量的缺口而不是靠節(jié)食短時(shí)間大量制造缺口，節(jié)食的弊端我就不多贅述了。

減肥期間的飲食原則是高蛋白和高膳食纖維，控制脂肪和精致碳水（米、面等快速升高血糖的主食）的攝入，尤其是精致碳水會(huì)讓我們胰島素快速上升使人體處于脂肪合成狀態(tài)。精致碳水我們可以用玉米、南瓜、土豆、芋頭等低升糖食物來代替。

每餐不要吃飽，早餐七成飽，午餐七成飽，晚餐五成飽即可。早餐和午餐都要有低升糖類主食和足夠的蛋白，而晚餐可以沒有主食只吃肉類和蔬菜。

拒絕一切垃圾食品和飲料

這里可以給你個(gè)提供一個(gè)很簡(jiǎn)單的飲食搭配供你參考，早餐七成飽：半個(gè)玉米，一杯[_a***_]，兩個(gè)雞蛋，一百克醬牛肉，適量蔬菜。午餐七成飽：一百克土豆，西紅柿炒蛋，蝦仁炒西蘭花（葷素搭配的飲食隨便吃，只要做法清淡即可）。晚餐五成飽：可以跟午餐或者早餐一樣只是把主食去掉。

評(píng)價(jià)一下你的飲食，早餐基本是高碳水飲食，熱量高，營(yíng)養(yǎng)低，升糖快，不合理。午餐和晚餐看似吃的很少其實(shí)也不合理，如果你要吃米飯的話也可以，少吃點(diǎn)還是沒問題的，但是你說肉類不吃那就會(huì)造成蛋白攝入不足，后期肌肉流失會(huì)比較嚴(yán)重，而肌肉流失會(huì)造成你減肥快速進(jìn)入瓶頸期。

第二：科學(xué)鍛煉

科學(xué)的鍛煉可以讓你消耗更多的熱量也會(huì)讓你在瘦下來的同時(shí)有個(gè)好身體。

雖然我不是健身達(dá)人，但我個(gè)人健身也有一段時(shí)間了，通過我學(xué)習(xí)的健身知識(shí)，我個(gè)人建議你目前暫時(shí)不要跑步，因?yàn)槟愕幕鶖?shù)比較大，跑步容易傷到。

可以先通過快走的方式來先降低基數(shù)，現(xiàn)在有很多健身軟件里都有一些關(guān)于快走減肥的課程，你可以選擇一個(gè)比較適合自己的軟件及課程，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

我前幾年因?yàn)闇?zhǔn)備要小孩，醫(yī)生說我偏胖，要求減肥，那時(shí)跑步根本堅(jiān)持不下來，然后每天吃完晚飯后去散步，圍著小區(qū)快走，注意飲食，因?yàn)獒t(yī)生要求少酸少糖，那時(shí)兩個(gè)月時(shí)間減了七八斤，本來還要繼續(xù)減肥的，結(jié)果懷孕了就停止減肥了。

像你這種情況的話，我建議你可以去找中醫(yī)開些中藥調(diào)理體質(zhì)，加上運(yùn)動(dòng)，配合飲食，相信你能很快瘦下來！

你好，我是減脂教練秦明平！我自己就成功用5個(gè)多月成功減脂近40斤！現(xiàn)在還在堅(jiān)持管理體重！

首先，你可以先告訴我你的身高，體重，年齡，以及你想減多少斤，為什么想減肥，想用多長(zhǎng)時(shí)間減下來！

其次，你可以買個(gè)清華同方體脂秤京東或淘寶都可以買到，不到300元，手機(jī)下載好體知app. 自己測(cè)一測(cè)體脂率！該體脂秤可以測(cè)出21項(xiàng)數(shù)據(jù)，其中最重要的是要看以下的幾個(gè)數(shù)據(jù)。

如果你信任我，我可以幫助你！

想回到孕前消瘦的辣媽身材怎么做？寶媽們的必經(jīng)之路有哪些？

俗話說“世上無難事只怕有心人”，只要你下決心堅(jiān)持不懈，就會(huì)有結(jié)果。市面上減肥當(dāng)時(shí)很多，但是我覺得最靠譜的還是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食！長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不但可以使身體健康還能減肥，再加上飲食控制，這是絕對(duì)的雙保險(xiǎn)。節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥必須保證每天身體所需營(yíng)養(yǎng)的攝入，配合適量的運(yùn)動(dòng)才能起到更好的減肥效果。

節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥法

跑步減肥法：跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法,這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng),并且實(shí)施起來很簡(jiǎn)單,但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。

走路減肥法：走路是人體最基本的運(yùn)動(dòng),很適合女性朋友。建議應(yīng)在每次的走路運(yùn)動(dòng)后做做小腿伸展運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會(huì)更好。

騎自行車減肥法：騎自行車減肥其實(shí)是一種有氧運(yùn)動(dòng),因此想要通過騎自行車減肥必須讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。

游泳減肥法：游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

爬山減肥法：爬山是也是一項(xiàng)非常有力的運(yùn)動(dòng)方式，可以減少大量的脂肪。

任意選一個(gè)開始你的減肥之旅吧！

關(guān)于產(chǎn)后瘦身，我是過來人，談?wù)勛约旱目捶ǎＭ麑?duì)你有幫助哦！

1·母乳喂養(yǎng)！

每個(gè)媽媽生完孩子之后肚子依然很大，因?yàn)?**被撐大的十個(gè)月，不可能一朝恢復(fù)，不要著急。產(chǎn)后6周內(nèi)不建議進(jìn)行瘦身***，這樣既不利于虛弱的母體進(jìn)行恢復(fù)，也不利于奶水的分泌。十月懷胎，母體積攢了很多熱量和脂肪，此時(shí)哺乳有利于母體釋放額外的卡路里，加速新陳代謝。我當(dāng)時(shí)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，3個(gè)多月基本回到孕前身材。

2.管住嘴。

沒有必要大吃大補(bǔ)，或者彌補(bǔ)孕期的隱忍而暴飲暴食。產(chǎn)后的日常飲食也要注重，堅(jiān)持“均衡飲食”，既要保證寶寶需要攝入的奶水營(yíng)養(yǎng)，媽媽也要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和維生素以及礦物質(zhì)。

3.適量的運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后可以通過鍛煉起到收緊腹部的作用，可以讓媽媽的體內(nèi)能量盡快得到消耗。一般身體恢復(fù)后2個(gè)月后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。不過一開始不要劇烈運(yùn)動(dòng)，可以嘗試平緩的動(dòng)作，比如側(cè)身抬腿，側(cè)腰伸展，半蹲等。

待產(chǎn)后4到6個(gè)月身體完全恢復(fù)后，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或快走，每天堅(jiān)持30分鐘。

為什么我減肥初期運(yùn)動(dòng)加控制飲食體重幾乎沒有減輕？

控制飲食看怎么控制的飲食，如果說吃了熱量高的食物，少吃也是胖的，多吃一些熱量低的食物，可以參考一下熱量實(shí)物圖片，也可能是運(yùn)動(dòng)的方式不對(duì)，可以轉(zhuǎn)換一下，希望成功吧！

為什么我減肥初期運(yùn)動(dòng)加控制飲食幾乎沒有減輕？

很高興來回答這個(gè)問題！我感覺我應(yīng)該算是有資格來回答這個(gè)問題的，因?yàn)闇p肥對(duì)我來說已經(jīng)摸索了5年了！

首先你減肥初期有運(yùn)動(dòng)和控制飲食非常好，說明你減肥理念是對(duì)的，方法也是對(duì)的！減肥就是要管住嘴.邁開腿！這這2點(diǎn)你都有做到，那么為什么你初期掉秤很少呢？

1.是不是你本身體重積數(shù)（積數(shù)意思是你的重量）小。如果這種情況，那掉秤是很慢。這個(gè)時(shí)候千萬不要著急，一定不要放棄，堅(jiān)持下去一定會(huì)成功的。

2.你有運(yùn)動(dòng)，那么你運(yùn)動(dòng)的方式對(duì)不對(duì)，個(gè)人覺得覺得前期運(yùn)動(dòng)還是多選擇有氧運(yùn)動(dòng)，我一般是每天早上起床開合跳半個(gè)小時(shí)，前期可能會(huì)有點(diǎn)辛苦，可以做個(gè)50個(gè)，休息2分鐘，在堅(jiān)持，看自己自身的情況定！中午吃完飯不要馬上坐著，靠墻站10分鐘，晚上在做有氧運(yùn)動(dòng)，可以跑步,快走,[_a1***_]！

3.控制飲食:這個(gè)非常關(guān)鍵，大家都說3分靠練，7分靠吃，所以吃，會(huì)吃很重要，多選擇高蛋白的食物，雞蛋,牛肉,雞肉,鴨肉,。減肥都是非常好的。

4.喝水！喝水！喝水！重要事情說3遍，減肥期間一定要多喝水，喝溫水。

最后希望我的回答對(duì)你有所幫助，祝你減肥成功！我是愛生活的丹！在次感謝邀請(qǐng)！

人體是比較復(fù)雜的系統(tǒng)，減脂初期你首先要知道你身體成分，比如你的體脂率、肌肉含量、身體水分、微量元素、身體素質(zhì)甚至你的關(guān)節(jié)穩(wěn)定度，就說你的關(guān)節(jié)穩(wěn)定度不是中立的情況下你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)很糟糕還可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，先去解決你的姿態(tài)在去合理的運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)我想減脂塑形就會(huì)很簡(jiǎn)單，而且通過運(yùn)動(dòng)去改變身體不能操之過急，要做好長(zhǎng)期規(guī)劃，要養(yǎng)成生活習(xí)慣

在工作中該怎么擠出時(shí)間高效減肥呢？

謝邀；

我跟你情況差不多目前，鍛煉的時(shí)間就像擠牙膏一樣，在不影響工作，不影響家庭事物的情況下，進(jìn)行一些自己的業(yè)余愛好吧，寫寫頭條，更多的時(shí)間就是戶外健身，不喜歡過多的其他***行為，但我也不會(huì)缺失陪家人一起過周末的時(shí)間，所以算下來我時(shí)間并不多，所以能保證一周至少兩次強(qiáng)化鍛煉的時(shí)間就是很少了。

weight: bold;">引體向上三階段，動(dòng)作是我自己鍛煉時(shí)，逐漸發(fā)現(xiàn)的，也可能早就有人知道的。

具體三個(gè)階段第一個(gè)就是脖子過扛，第二階段就是胸口過扛，第三階段就是下胸過扛。

三個(gè)階段提升，也是雙立臂，慢雙立臂的基礎(chǔ)，也可以逐漸提升臂力，
單臂引體，

你可以嘗試HIIT練習(xí)，整個(gè)的過程不會(huì)耽誤太長(zhǎng)時(shí)間，如果能按照要求來的話，效果還是很好的。一方面是鍛煉，還要一方面是飲食，兩者很好的結(jié)合才能實(shí)現(xiàn)你所說的高效減肥！??！

High-intensity Interval Training (HIIT)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法,簡(jiǎn)稱HIIT,這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸,短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

運(yùn)動(dòng)技巧

通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。

下面這份是男女通用減脂塑形健身訓(xùn)練***由10個(gè)動(dòng)作組成，屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），因此要求練習(xí)者按照以下順序快速完成每個(gè)動(dòng)作的規(guī)定次數(shù)或時(shí)間，具體請(qǐng)看以下動(dòng)作圖解：

　　動(dòng)作1：立臥撐10個(gè)

　　動(dòng)作2：開合跳30個(gè)

到此，以上就是小編對(duì)于健康之路粗糧減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康之路粗糧減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。