大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于話(huà)題減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹話(huà)題減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 有什么可以在家里進(jìn)行的好的健身瘦身方法？
- 每天鍛煉俯臥撐和臂力棒、蹲起運(yùn)動(dòng)，能有效減肥保證不反彈嗎？
- 有哪些燃脂效率比跑步還高的運(yùn)動(dòng)？
- 平常都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開(kāi)始還是自己從跑步開(kāi)始？
有什么可以在家里進(jìn)行的好的健身瘦身方法？
悄悄在家瘦身成功？6個(gè)健身動(dòng)作，讓你足不出戶(hù)就能瘦
雖然很想瘦身，但并不是每個(gè)人都有條件、時(shí)間和興趣到健身房去做運(yùn)動(dòng)的。尤其是忙得連24小時(shí)都嫌不夠的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，要擠出去健身房的時(shí)間，還真的不是一件簡(jiǎn)單的事情。那又有什么方法可以足不出戶(hù)就能瘦身成功呢？當(dāng)然可以。只要學(xué)會(huì)以下這6個(gè)可以在家里進(jìn)行的徒手鍛煉動(dòng)作（不需要健身器械），你就能充分利用時(shí)間，讓自己的身材變得更健美！
鍛煉注意事項(xiàng)：健身動(dòng)作有一定的強(qiáng)度，每次鍛煉前后，要進(jìn)行熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，才能讓鍛煉效果達(dá)到最好的效果。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手高舉過(guò)頭頂，雙腿并攏，腰背部挺直。在動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，雙腿用力帶動(dòng)身體向上跳起。
效果：這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉我們的腿部肌肉，還能夠鍛煉我們的心肺功能。
第二個(gè)動(dòng)作：開(kāi)合跳
如今快節(jié)奏生活的同時(shí)我們也越來(lái)越注重自己的身材，很多人又沒(méi)有時(shí)間去健身房，其實(shí)，只要掌握方法，在家我們也可以健身瘦身。
第一、徒手類(lèi)的動(dòng)作我們都可以在家玩轉(zhuǎn)，其實(shí)，我們現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)健身除了瘦身以外，更多的是提升我們的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，讓肌肉恢復(fù)其功能。像平板支撐、側(cè)支撐、四足跪地、俯臥撐、深蹲、弓箭步等這些都是比較好的徒手類(lèi)動(dòng)作，至于減脂瘦身要看你做的組數(shù)、頻率及動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性等其他因素。一般減脂的話(huà)，做15～20個(gè)左右，做4～5組，組間休息30s左右，一次最好選擇4～5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行，而后進(jìn)行拉伸。
第二、如果有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或體能比較好的，可以進(jìn)行HIIT或Tabata高間歇無(wú)氧訓(xùn)練，編排幾個(gè)動(dòng)作，循環(huán)幾次，像強(qiáng)度比較小的例如：肘膝碰、踢臀跳、海豹跳、原地兔子跳；強(qiáng)度比較大的例如：開(kāi)合跳、深蹲跳、高抬腿、展腹跳等，可以充分利用有限的時(shí)間。最好在中間休息的時(shí)候拉伸一下。
第三、家里可以備一條彈力帶，這樣可以做彈力帶的夾胸、劃船、臂屈伸、二頭彎舉、彈力帶對(duì)抗性深蹲或平板支撐等等，會(huì)用的話(huà)，一條彈力帶幾乎可以練到全身。
在家需要自己創(chuàng)造氛圍，沒(méi)有更多的毅力是堅(jiān)持不下去的，但堅(jiān)持了常人所不能堅(jiān)持，才能遇見(jiàn)更好的自己。
我是熱愛(ài)健身、酷愛(ài)擼鐵的婷仔，希望以上回答對(duì)你有所幫助，你運(yùn)動(dòng)流汗的樣子真美。
現(xiàn)如今，生活和工作的壓力導(dǎo)致越來(lái)越多的人身體處于亞健康狀態(tài)，伴隨著我們對(duì)健康的需求和健身意識(shí)的逐漸增強(qiáng)，健身開(kāi)始被更多的人重視起來(lái)。但是與其花錢(qián)辦卡去健身房，很多人都會(huì)考慮在家鍛煉。在家健身鍛煉的好處是既省錢(qián)又節(jié)約時(shí)間，還很自由。但是在家鍛煉不利因素也有很多，比如：不知道怎么練，沒(méi)有健身器材，沒(méi)人指導(dǎo)很難把控動(dòng)作的正確性，沒(méi)人監(jiān)督和鼓勵(lì)難以堅(jiān)持等等。
那么如何才能利用有限的空間和簡(jiǎn)陋的條件，又能實(shí)現(xiàn)健身瘦身的目的呢？其實(shí)只要掌握幾個(gè)簡(jiǎn)單高效的鍛煉方法，同時(shí)又能確保動(dòng)作的正確性，就可以起到很好的健身瘦身效果。下面我就分享幾個(gè)我平時(shí)在家鍛煉的方法，都是以簡(jiǎn)單實(shí)用易上手為前提，能夠適合不同人群。
動(dòng)作一：俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該都很熟悉，但是能做標(biāo)準(zhǔn)的人沒(méi)幾個(gè)。要做好一個(gè)俯臥撐需要掌握以下4點(diǎn)：
雙腳并攏不要分開(kāi)，這樣可以更好鍛煉核心肌群；
身體始終[_a***_]成一條直線(xiàn)，這樣可以防止低頭塌腰從而降低效果；
屈臂下降到最底點(diǎn)，使小臂和上臂成90度更好***胸肌和肱三頭肌；
動(dòng)作二：平板支撐
哈嘍，你好，很高興回答你的問(wèn)題。
我這里有一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，健身教練教的，前提就是能夠堅(jiān)持下去——仰臥起坐。
保持每?jī)商熳?00個(gè)仰臥起坐， 仰臥起坐用于減肥就不用完全坐起，半起不起呈45度左右就行，這樣也可拉伸背部肌肉，堅(jiān)持一個(gè)月之后，你可以明顯看到腹部有了顯著效果，如每天能多做為更好~！ 我堅(jiān)持做了，效果還不錯(cuò)，腹部的贅肉真的少了很多~
希望對(duì)你也能實(shí)用，加油！
感謝邀請(qǐng)！
我就是在家里靠自己做運(yùn)動(dòng)健身減肥下來(lái)的，而且好幾年啦都沒(méi)有反彈，非常好，可以分享給大家借鑒。
第一點(diǎn)：自律。自律非常非常重要，所以我把他歸納總結(jié)在第一。因?yàn)?/a>做到這一點(diǎn)的人不多，往往是計(jì)劃好的要運(yùn)動(dòng)，做了沒(méi)幾下感到很累就放棄了；打算少吃點(diǎn)或不吃的，一看到很誘人就投降了。但真正能堅(jiān)持下來(lái)做到的會(huì)給你帶來(lái)驚喜帶來(lái)完全不一樣的自己，讓你從來(lái)沒(méi)想到過(guò)：哇，原來(lái)我可以這樣美麗。堅(jiān)持自律是最酷的一件事！
第二點(diǎn)：分析自己胖的原因。有的人身體濕氣重，也容易胖，很多人形容自己說(shuō)喝水都漲肉問(wèn)題就在這里，在減肥的過(guò)程中要對(duì)癥調(diào)理（我就是這類(lèi)型的）。有的是吃激素有的是老餓吃不飽，這些都是自身身體因素要查查弄清楚，還有的就是吃的多動(dòng)的少，找出原因就好辦了。
第三點(diǎn)：改變飲食結(jié)構(gòu)。根據(jù)自身原因，清淡少油少鹽，排濕氣，不要隨便節(jié)食，粗細(xì)搭配，蔬菜多吃水果選擇性的吃。吃6.7分飽，定時(shí)定量，不能多吃。
第五點(diǎn)：做運(yùn)動(dòng)。每天最少運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，可以分開(kāi)段，每次最少30.40分鐘。我最開(kāi)始早上最少1個(gè)半小時(shí)，上午跳繩起跳30分鐘下午也得30分鐘，可多不可少。
第六點(diǎn)：不熬夜早睡早起。每天重復(fù)最少三個(gè)月，此后就養(yǎng)成了很好的生活習(xí)慣形成了規(guī)律。
以上就是我總結(jié)的幾點(diǎn)，也有具體細(xì)節(jié)具體做的時(shí)候可以變化。
謝謝閱讀，愿意和你成為朋友減肥路上作伴互相監(jiān)督鼓勵(lì)！感謝關(guān)注從明天開(kāi)始一起做運(yùn)動(dòng)！@悟空問(wèn)答
每天鍛煉俯臥撐和臂力棒、蹲起運(yùn)動(dòng)，能有效減肥保證不反彈嗎？
有效，還是無(wú)效減肥都不能保證您我減肥不反彈！
減肥反不反彈，一方面取決于您是否長(zhǎng)年累月去鍛煉健身自我身體，一方面您是否能夠控制好合理的飲食結(jié)構(gòu)。
您每天俯臥撐、臂力棒進(jìn)行上肢肌肉群力量訓(xùn)練，并且結(jié)合下蹲運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)展自己的下肢肌肉群力量，應(yīng)該說(shuō)還是不錯(cuò)的組合，如果在把腰腹肌肉群力量訓(xùn)練安排到一個(gè)鍛煉日就更加理想了，可以說(shuō)，您這樣的安排是科學(xué)的、有效的、合理的。
全身性力量訓(xùn)練在一個(gè)鍛煉日全面性***一下，在結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)慢跑，在結(jié)合合理的飲食，那么，您的健身減肥效果是最佳的，但是，前提您必須要能夠有持之以恒的意志力，同時(shí)還必須在每一個(gè)鍛煉日，始終保持一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，否則效果也是不理想的。
上肢力量訓(xùn)練、下肢力量和腰腹力量訓(xùn)練的方式必須要多樣化、多元化，這樣您的肌肉群會(huì)受到不同路徑的***，讓肌肉盡量受到多種方式積累，讓肌肉隨著您的鍛煉健身時(shí)間積累而更好的獲得肌肉維度增加，同時(shí)又能夠提高您的鍛煉心境，提升鍛煉質(zhì)量與效率!
你好，謝謝邀約。
一 俯臥撐可以鍛煉核心力量，提高新陳代謝，燃燒脂肪，減少腹部贅肉，緊實(shí)身體。
二 臂力棒，會(huì)鍛練到我們的手臂和背部，練的過(guò)程中也是要收緊腹部，減腹部和背部脂肪。
三 蹲起運(yùn)動(dòng)，速度快的話(huà)可以提高心率，做到有氧運(yùn)動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)。
三個(gè)體式結(jié)合鍛煉，如果每天能保質(zhì)保量，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)或以上，能很好的鍛煉身體，減肥，也能很好的塑形，一直堅(jiān)持女孩可以練出馬甲線(xiàn)，男孩可以練出腹肌。
運(yùn)動(dòng)減肥加合理飲食，打造出易瘦體質(zhì)，如果后期不暴飲暴食，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不會(huì)反彈。
運(yùn)動(dòng)完，記得要拉伸，祝你減肥成功。
早6—7點(diǎn)，今日頭條或西瓜視頻瑜伽健身直播帶練，可以跟著拉伸和減肥。關(guān)注@21天瑜伽健身打卡
祝你減肥成功，加油??
您好！曾經(jīng)服役十幾年，而且本身喜歡鍛煉身體的我來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題！ 1.俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；臂力棒是用來(lái)鍛煉臂部肌肉，前臂腕屈肌的運(yùn)動(dòng)器，主要是增加前臂的力量，沒(méi)有其他功效，主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關(guān)節(jié)等等部位的力量，可以使上肢肌肉發(fā)達(dá)，增加臂力。提高身體素質(zhì)。 2.做俯臥撐和臂力棒都是鍛煉上半身肌肉的方法，說(shuō)實(shí)話(huà)這兩個(gè)對(duì)于減肥用處不是太大，減肥主要是做有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)效果大，比如跑步跳繩游泳爬山…以及一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等等，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能的作用，消耗的熱量和脂肪比較多，而且它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，比較容易堅(jiān)持，這樣的減肥方法效果會(huì)比較好。 3.蹲起運(yùn)動(dòng)也一樣是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，雖然沒(méi)有有氧運(yùn)動(dòng)減肥快，但是下蹲被稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)之王下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的衰老，而且可以促進(jìn)人體的新陳代謝，有效加強(qiáng)循環(huán)，促進(jìn)回心血量的增加，從而改善心肌的血供和新陳代謝。此外，下蹲運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)腿部的力量，有效的延緩大腦的衰退，并且擴(kuò)張下肢微小的動(dòng)脈，減少心臟的外周阻力，有效改善微小動(dòng)脈血管壁的彈性，從而達(dá)到降血壓的作用。并且經(jīng)常性的下蹲運(yùn)動(dòng)可以使下肢的肌肉力量增強(qiáng)，有效防止摔倒等意外的發(fā)生。 4.最好的減肥是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，肌肉多了做有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量會(huì)更多，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以配合進(jìn)行，但是注意要先做有氧運(yùn)動(dòng)在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如到健身館可以先在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒再進(jìn)行器材類(lèi)的運(yùn)動(dòng)！
您好，我是一名從業(yè)十幾年的健身教練，很高興能回答您這個(gè)問(wèn)題。
每天俯臥撐深蹲，要想達(dá)到減肥的效果，你的訓(xùn)練強(qiáng)度每次訓(xùn)練時(shí)間要足夠，如果每次僅僅練幾分鐘十幾分鐘，是沒(méi)有減肥效果的。建議你***用hiit的訓(xùn)練方式，可以先做一組俯臥撐，然后做臂力棒，最后做深蹲，每組15-20次，組與組之間間歇10-15秒，體力好的話(huà)中間可以不休息，一個(gè)循環(huán)下來(lái)休息30秒到一分鐘，這樣循環(huán)往復(fù)30分鐘左右，會(huì)消耗大量的卡路里，配合飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間你就會(huì)瘦下來(lái)。這種訓(xùn)練模式不同于慢跑[_a1***_]，它會(huì)提高你的肌肉耐力和力量，最為重要的是，它能提高身體的基礎(chǔ)代謝，代謝提高了，你的體質(zhì)就變成易瘦體質(zhì)了，減肥成功后不容易反彈。
希望我的回答能幫到你！
有哪些燃脂效率比跑步還高的運(yùn)動(dòng)？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀(guān)點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
說(shuō)到減肥運(yùn)動(dòng)，很多人腦海里第一個(gè)冒出來(lái)的大概都是跑步。不可否認(rèn)跑步訓(xùn)練是一個(gè)減肥非常好的運(yùn)動(dòng)，但是還有其他運(yùn)動(dòng)比跑步的燃脂效率更高。接下來(lái)就為您介紹4種超過(guò)跑步燃脂效率的運(yùn)動(dòng)，幫助你更好的減肥。
一：跳繩
中高強(qiáng)度的跳繩，可以達(dá)到13卡路里/分鐘的消耗速度，相比跑步，跳繩會(huì)調(diào)動(dòng)更多的肌肉協(xié)同，增加身體的靈活與協(xié)調(diào)。但要注意跳繩的強(qiáng)度保持在每分鐘110次左右才有這樣的效果。
二：劃船機(jī)
劃船機(jī)是非常好的全身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器械，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到手臂，背部，腿部等全身大肌群肌肉，對(duì)體能的消耗也是極大的。能達(dá)到14卡路里/分鐘的熱量消耗，比跑步效率快很多了，不過(guò)這過(guò)程也累。有條件的朋友可以試試通過(guò)劃船機(jī)來(lái)進(jìn)行有氧訓(xùn)練。
三：戰(zhàn)繩訓(xùn)練
這項(xiàng)訓(xùn)練能用到的不單只有肌肉力量，同時(shí)也會(huì)訓(xùn)練到核心肌群、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)和性、心肺適能、爆發(fā)力量已經(jīng)和耐力。是一個(gè)以上肢為主運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于膝蓋不好的人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
四：HIIT
作為當(dāng)下最流行的減肥運(yùn)動(dòng)，備受減肥人群的追捧?？梢栽诙虝r(shí)間內(nèi)，迅速將心率提高，并且通過(guò)間歇性的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體脂肪的燃燒。尤其是在后續(xù)的24~48小時(shí)內(nèi)，會(huì)讓你的身體一直處于高代謝率的狀態(tài)，幫助你燃燒更多的熱量。
具我所知比跑步還燃脂的運(yùn)動(dòng)可能就是游泳和跳繩了！一般中等速度的跳繩每小時(shí)可以消耗能量800多大卡，快速跳繩每小時(shí)消耗大約1000大卡，而游泳每小時(shí)是蛙泳720大卡蝶泳800大卡。這兩種運(yùn)動(dòng)都比跑步每小時(shí)6到8公里消耗500到600大卡高一些。如果身體素質(zhì)較好想快速減脂還是多做跳繩運(yùn)動(dòng)，要是年齡較大減脂還是選擇游泳和慢跑更好一些，不論什么運(yùn)動(dòng)只有適合自己的健康的才是最好的！
感謝邀請(qǐng)，我大約10年前開(kāi)始健身，得到了一些心得體會(huì)，總結(jié)了一下供大家參考，不是什么武功秘籍，但自身的體脂率一直很低，身體還算健康。
首先我覺(jué)得網(wǎng)上很多說(shuō)的有氧，或者無(wú)氧+有氧，器械.......所有的運(yùn)動(dòng)都需要有一個(gè)起始，而這個(gè)起始是你自己，我曾經(jīng)很迷信蛋白粉，肌酸之類(lèi)的保健品，寄希望于能夠提高我的身體狀態(tài)，可是最終發(fā)現(xiàn)收效甚微，而很有意思的一點(diǎn)是當(dāng)自己想要去鍛煉的時(shí)候，效果最明顯，因?yàn)槟菢硬拍茏屇銓?zhuān)心和用盡全力。所以，更有效的運(yùn)動(dòng)是你自己想鍛煉，而不是一些先看一些招式和方法。
如果你想鍛煉了，那么鍛煉方法有很多種，我自己感覺(jué)每周四天器械鍛煉。
- 腿+硬拉
- 肩
- 背部+二頭
- 胸部+三頭
有，HIIT就可以。
HIIT，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，其實(shí)是一種訓(xùn)練的原理，并不是一種固定的訓(xùn)練方式。我們根據(jù)字面意思，就是指高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替穿***行的一種訓(xùn)練方式。也可以成是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。
按照這個(gè)定義，只要是運(yùn)動(dòng)中包含了高低強(qiáng)度交替的，都可以稱(chēng)為HIIT：比如快慢交替的變速跑、快慢交替的騎單車(chē)，甚至還有很多流行的操課比如Tabata、insanity、鄭多燕減肥操，也都是按照這個(gè)原理設(shè)計(jì)的~
HIIT對(duì)比起跑步燃脂效果更強(qiáng)。我們先來(lái)對(duì)比一下HIIT和傳統(tǒng)有氧消耗的熱量：
雖然大家看數(shù)據(jù)可能消耗的熱量差不太多，但是HIIT運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期的靜止攝氧量明顯提高了。這也就是說(shuō)，HIIT可以讓減脂和消耗熱量的效果持續(xù)很久，有“后燃”的效果，能讓你瘦得更持久！
總結(jié)來(lái)說(shuō)，HIIT省時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)后雙重燃脂，還沒(méi)有什么器械限制，心不心動(dòng)？
我們已經(jīng)知道了，只要符合高低強(qiáng)度交替的運(yùn)動(dòng)就可以算是HIIT，那么成千上萬(wàn)種組合我們要怎么選呢？這里還是那句老話(huà)，適合大家的才是最好的~不是每個(gè)人都適合同樣的HIIT，畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的，可能A覺(jué)得蠻輕松的運(yùn)動(dòng)對(duì)于B來(lái)說(shuō)就是高強(qiáng)度了，所以我們要因人而異。大體上我給大家列了幾個(gè)級(jí)別可供參考：
1、初級(jí)：快慢交替變速跑。一分鐘為一組，一分鐘內(nèi)30秒快速跑后馬上接30秒慢速跑。（可在跑步機(jī)上跑比較好控制時(shí)間）
2、中級(jí)：高抬腿＋平板支撐。同上，一分鐘為一組，30秒高抬腿+30秒平板支撐。（高抬腿也可以換成開(kāi)合跳，開(kāi)合跳示范見(jiàn)下圖）
當(dāng)然是HIIT，俗稱(chēng)高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。種類(lèi)有太多種了。就拿你說(shuō)的跑步作比方，用加速跑60秒，走30秒的一分半循環(huán)來(lái)跑步就比你勻速跑要減脂。當(dāng)然一分鐘的加速跑的速度要遠(yuǎn)快過(guò)平時(shí)的勻速跑。比如你勻速跑步機(jī)上跑8得配速，那你60秒加速跑的時(shí)候就要差不多配速12
平常都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開(kāi)始還是自己從跑步開(kāi)始？
- 跑步與健身得看個(gè)人的目標(biāo)，希望減肥的同時(shí)練出一個(gè)好身材，則去健身房，單純希望減肥則跑步。
- 如果去健身房，要考慮幾方面因素:①辦卡費(fèi)用需要1-2千元②下午至晚上健身房人較多③需自學(xué)健身知識(shí)，否則容易練傷④需要小伙伴互相監(jiān)督，不然容易偷懶。許多人辦了健身卡，開(kāi)始去得比較勤快，但后面去得越來(lái)越少甚至不去。大多數(shù)的原因都是缺乏耐心與決心，最后不僅浪費(fèi)錢(qián)，也沒(méi)達(dá)到健身的初衷。
- 與健身房相比跑步不僅經(jīng)濟(jì)，而且較容易上手，也沒(méi)有任何場(chǎng)地限制，需要的裝備也很簡(jiǎn)單，一雙跑鞋、一套跑步服，帶上手機(jī)和耳機(jī)，聽(tīng)著音樂(lè)，就可以愉快的跑起來(lái)了。同時(shí)跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)***身體釋放多巴胺，使人心情愉悅，屬于比較養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。
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減肥方式不同減肥的效果不一樣:
健身房鍛煉肌肉的力量與協(xié)調(diào)性，不同的健身項(xiàng)目，所練的肌肉部位不一樣，有時(shí)堅(jiān)持了一年了，發(fā)展體重沒(méi)減少過(guò)，那是因?yàn)榘讯嘤嗟闹救紵?，而肌肉結(jié)實(shí)了。
跑步只要堅(jiān)持一定能起到減肥作用，也提高了自己的心肺功能，讓毅力得到了有效訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)中多余的脂肪在持續(xù)燃燒，大量出汗有利于新陳代謝，減肥效果明顯。
我瘦一些堅(jiān)持跑步7年了，基本沒(méi)什么脂肪，跑步有時(shí)在瘦肌肉！根據(jù)自己情況而定吧！不論做什么貴在堅(jiān)持！堅(jiān)持一段時(shí)間再說(shuō)吧！
到此，以上就是小編對(duì)于話(huà)題減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于話(huà)題減肥健身的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
