大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于高同減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹高同減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
一起長胖幽默回復(fù)？
可以直接回答說我的身體屬于苗條中的一朵花，任何時候都不會長胖，請不要拉我下水。當(dāng)對方說一起長胖的時候，說明對于朋友之間是一種調(diào)侃幽默的的問候，此時我們就要主動的向?qū)Ψ秸f明自已的保養(yǎng)身體的秘訣，只有彼此雙方在生活中互相的去鼓勵，才能共同進(jìn)步一起迎接美好的生活。
上半身肥胖，腿瘦，肚子超級大，該怎么減肥？
減肥也是需要方法的，只有方法對了，減肥才能看到效果。下面幾個關(guān)于減肥的方法建議你試試看：
1. 適當(dāng)喝水1適當(dāng)?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人欣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c3e90cdf618c810 relatedlink">健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右.但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
2. 多樣運動當(dāng)每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應(yīng)你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最好的。
3. 適量補鐵胖的人都是營養(yǎng)不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝。所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品根據(jù)中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。而很早就有科學(xué)家證實，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了。
6. 堅持力量練習(xí)力量練習(xí)和有氧運動相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位，十分利于減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運動。
7. 用雜糧代替一部分的細(xì)糧精糧的碳水化合物，會導(dǎo)致人體胰島素水平波動，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。
給大家介紹幾種減肚子的方法，幫排出肚子里的多余廢物和油脂，并促進(jìn)腰部脂肪分解，快速瘦出小蠻腰
??日常生活小主意1??:
1.每天深呼吸:每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂，雙腳插叉開與肩同寬，深呼吸:吸氣時腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸，而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子，盡量讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下
??日常生活小主意2??:
1.水和[_a***_]要合理:嘗試早餐前應(yīng)該飲一杯溫開水，可以疏通腸道，稀釋血液的黏度，降低血糖，控制食量。建議不要喝啤酒和含有一些二氧化碳的飲料
2.飲食上面要注意:不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等，多吃蔬菜，水果。按時進(jìn)餐，保證營養(yǎng)，不挑食
??運動篇:
1.雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面上壓，充分打開胸廓
2.以這個躺臥姿勢，頭部往上微微揚起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢四秒，然后在次躺下，重復(fù)兩次
高血壓患者如何減肥？
高血壓減肥療法：
肥胖程度與高血壓升高成正相關(guān)。肥胖者多血脂高,導(dǎo)致血液粘稠度高，血管彈性不良。對于這一類高血壓病患者除堅持降壓治療外，應(yīng)同時注意減肥。減肥和控制血壓是相輔相成的，要想控制血壓的增高，那么首先得控制體重的增加。
控制體重主要是降低每日熱量的攝入，輔以適當(dāng)?shù)倪\動，同時限制鈉的攝入，可使降壓效果更為明顯。對于肥胖型高血壓者來說，減輕體重是自然療法中降壓效果最明顯的方法。
減重的方法主要是控制飲食和增加體力活動。要充分認(rèn)識超肥胖的危害性，循序漸進(jìn)，控制飲食，切忌急于求成。否則營養(yǎng)不良，頭昏眼花，四肢無力，致使體力活動減少，反而增加體重。
超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%的輕度肥胖者，不必過分嚴(yán)格限制，重點在避免額外食物的攝入，如點心，糖果及含糖飲料等，同時增加體力活動，保持每月減輕體重500-1000克，直到恢復(fù)正常標(biāo)準(zhǔn)體重。
超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%-50%的中度肥胖者，應(yīng)嚴(yán)格限制飲食，盡量***用低熱量食物，還要大大減少食量。 減肥可以從每日減少主食100-150克開始，食量大者可以從每日減150-200克開始，以后再根據(jù)體重和其他反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。節(jié)食糖果、肥肉以及油脂多的干果等，多吃蔬菜和水果等低熱量食物,既可減輕饑餓感，又能供給充足的礦物質(zhì)和維生素。減少主食量時，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，以增加熱量消耗，提高減重效果。
控制飲食要長期堅持，否則體重會很快恢復(fù)到原有水平，甚至更加肥胖。
肥胖程度與高血壓升高呈平行關(guān)系。肥胖者多血脂高,導(dǎo)致血液粘稠度高,血管彈性不良。對于這一類高血壓病患者除堅持降壓治療外,應(yīng)同時注意減肥。高血壓與體重有著必然的關(guān)系，減肥有益于高血壓的治療，可明顯降低患者的心血管病危險。高血壓患者如何減肥？
一提到控制體重，很多人就會聯(lián)想到幾天不進(jìn)食，或者不吃早餐和晚餐等。其實，這種盲目控制體重的方法不但不會起到防病治病的作用，反而會造成精神負(fù)擔(dān)，營養(yǎng)不良，抵抗力下降而導(dǎo)致患其他疾病。高血壓患者減肥應(yīng)循序漸進(jìn)：
一般來說，輕度肥胖者一日三餐的進(jìn)食量，可以不必過分嚴(yán)重控制，但要避免額外食物攝入，如點心、糖果及含糖飲料等，同時注意適當(dāng)增加勞動和體育運動強度，達(dá)到每月減輕0.5～1kg體重，直到恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)。
中度以上超重肥胖者，應(yīng)嚴(yán)格限制飲食，除盡量***用低熱量食物外，還要大大減少食量，可以從每日減少主食100～150克開始，食量大者，可以從每日減少150～250克開始，并應(yīng)限制高脂肪、高糖類飲食，以后再根據(jù)體重和其他反應(yīng)加以調(diào)整。其次要節(jié)制薯類、肥肉以及油脂多的干果和油料果仁等，多吃蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕饑餓感，又能供給充足的無機鹽和維生素。
在控制飲食的過程中，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)的進(jìn)行，要循序漸進(jìn)，切忌急于求成，否則會發(fā)生營養(yǎng)不良，頭昏眼花，四肢無力，致使體力活動減少，不但達(dá)不到減肥的目的，反而會增加體重。從減肥的角度看每天4～6餐比較合理，在減少主食時應(yīng)適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，以增加熱量消耗，提高減肥效果。另外，控制體重要長期堅持，如果減肥后停止控制飲食，體重會很快恢復(fù)到原來水平，甚至更胖。
減重的方法主要是控制飲食和增加體力活動。每個參加運動的人特別是中老年人和高血壓患者在運動前最好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運動種類、強度、頻度和持續(xù)運動時間。具體項目可選擇快步行、慢跑、太極拳、游泳等。
運動強度必須因人而異，按科學(xué)鍛煉的要求，常用運動強度指標(biāo)可用運動時最大心率達(dá)到180（或170）減去年齡，如50歲的人運動心率為120-130次/分。運動頻度一般要求每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘即可。減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)，哪怕僅是小幅度的降低，都能對高血壓的控制及臨床后果產(chǎn)生益處。
到此，以上就是小編對于高同減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高同減肥方法的3點解答對大家有用。
