大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高同減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹高同減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
一起長胖幽默回復(fù)？
可以直接回答說我的身體屬于苗條中的一朵花，任何時(shí)候都不會(huì)長胖，請不要拉我下水。當(dāng)對方說一起長胖的時(shí)候，說明對于朋友之間是一種調(diào)侃幽默的的問候，此時(shí)我們就要主動(dòng)的向?qū)Ψ秸f明自已的保養(yǎng)身體的秘訣，只有彼此雙方在生活中互相的去鼓勵(lì)，才能共同進(jìn)步一起迎接美好的生活。
上半身肥胖，腿瘦，肚子超級(jí)大，該怎么減肥？
減肥也是需要方法的，只有方法對了，減肥才能看到效果。下面幾個(gè)關(guān)于減肥的方法建議你試試看：
1. 適當(dāng)喝水1適當(dāng)?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90cdc5cea5fbf618 relatedlink">健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右.但是也不可以喝多，因?yàn)?/a>喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
2. 多樣運(yùn)動(dòng)當(dāng)每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式，同時(shí)隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng)，最好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最好的。
3. 適量補(bǔ)鐵胖的人都是營養(yǎng)不良的。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ41ab90cdc5cea5fb relatedlink">胖人雖然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝。所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品根據(jù)中國膳食指南的說法，鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了。
6. 堅(jiān)持力量練習(xí)力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位，十分利于減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。
7. 用雜糧代替一部分的細(xì)糧精糧的碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。
給大家介紹幾種減肚子的方法，幫排出肚子里的多余廢物和油脂，并促進(jìn)腰部脂肪分解，快速瘦出小蠻腰
??日常生活小主意1??:
1.每天深呼吸:每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂，雙腳插叉開與肩同寬，深呼吸:吸氣時(shí)腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸，而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子，盡量讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下
??日常生活小主意2??:
1.水和[_a***_]要合理:嘗試早餐前應(yīng)該飲一杯溫開水，可以疏通腸道，稀釋血液的黏度，降低血糖，控制食量。建議不要喝啤酒和含有一些二氧化碳的飲料
2.飲食上面要注意:不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等，多吃蔬菜，水果。按時(shí)進(jìn)餐，保證營養(yǎng)，不挑食
??運(yùn)動(dòng)篇:
1.雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面上壓，充分打開胸廓
2.以這個(gè)躺臥姿勢，頭部往上微微揚(yáng)起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢四秒，然后在次躺下，重復(fù)兩次
高血壓患者如何減肥？
高血壓減肥療法：
肥胖程度與高血壓升高成正相關(guān)。肥胖者多血脂高,導(dǎo)致血液粘稠度高，血管彈性不良。對于這一類高血壓病患者除堅(jiān)持降壓治療外，應(yīng)同時(shí)注意減肥。減肥和控制血壓是相輔相成的，要想控制血壓的增高，那么首先得控制體重的增加。
控制體重主要是降低每日熱量的攝入，輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)限制鈉的攝入，可使降壓效果更為明顯。對于肥胖型高血壓者來說，減輕體重是自然療法中降壓效果最明顯的方法。
減重的方法主要是控制飲食和增加體力活動(dòng)。要充分認(rèn)識(shí)超肥胖的危害性，循序漸進(jìn)，控制飲食，切忌急于求成。否則營養(yǎng)不良，頭昏眼花，四肢無力，致使體力活動(dòng)減少，反而增加體重。
超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%的輕度肥胖者，不必過分嚴(yán)格限制，重點(diǎn)在避免額外食物的攝入，如點(diǎn)心，糖果及含糖飲料等，同時(shí)增加體力活動(dòng)，保持每月減輕體重500-1000克，直到恢復(fù)正常標(biāo)準(zhǔn)體重。
超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%-50%的中度肥胖者，應(yīng)嚴(yán)格限制飲食，盡量***用低熱量食物，還要大大減少食量。 減肥可以從每日減少主食100-150克開始，食量大者可以從每日減150-200克開始，以后再根據(jù)體重和其他反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。節(jié)食糖果、肥肉以及油脂多的干果等，多吃蔬菜和水果等低熱量食物,既可減輕饑餓感，又能供給充足的礦物質(zhì)和維生素。減少主食量時(shí)，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，以增加熱量消耗，提高減重效果。
控制飲食要長期堅(jiān)持，否則體重會(huì)很快恢復(fù)到原有水平，甚至更加肥胖。
肥胖程度與高血壓升高呈平行關(guān)系。肥胖者多血脂高,導(dǎo)致血液粘稠度高,血管彈性不良。對于這一類高血壓病患者除堅(jiān)持降壓治療外,應(yīng)同時(shí)注意減肥。高血壓與體重有著必然的關(guān)系，減肥有益于高血壓的治療，可明顯降低患者的心血管病危險(xiǎn)。高血壓患者如何減肥？
一提到控制體重，很多人就會(huì)聯(lián)想到幾天不進(jìn)食，或者不吃早餐和晚餐等。其實(shí)，這種盲目控制體重的方法不但不會(huì)起到防病治病的作用，反而會(huì)造成精神負(fù)擔(dān)，營養(yǎng)不良，抵抗力下降而導(dǎo)致患其他疾病。高血壓患者減肥應(yīng)循序漸進(jìn)：
一般來說，輕度肥胖者一日三餐的進(jìn)食量，可以不必過分嚴(yán)重控制，但要避免額外食物攝入，如點(diǎn)心、糖果及含糖飲料等，同時(shí)注意適當(dāng)增加勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到每月減輕0.5～1kg體重，直到恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)。
中度以上超重肥胖者，應(yīng)嚴(yán)格限制飲食，除盡量***用低熱量食物外，還要大大減少食量，可以從每日減少主食100～150克開始，食量大者，可以從每日減少150～250克開始，并應(yīng)限制高脂肪、高糖類飲食，以后再根據(jù)體重和其他反應(yīng)加以調(diào)整。其次要節(jié)制薯類、肥肉以及油脂多的干果和油料果仁等，多吃蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕饑餓感，又能供給充足的無機(jī)鹽和維生素。
在控制飲食的過程中，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)的進(jìn)行，要循序漸進(jìn)，切忌急于求成，否則會(huì)發(fā)生營養(yǎng)不良，頭昏眼花，四肢無力，致使體力活動(dòng)減少，不但達(dá)不到減肥的目的，反而會(huì)增加體重。從減肥的角度看每天4～6餐比較合理，在減少主食時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，以增加熱量消耗，提高減肥效果。另外，控制體重要長期堅(jiān)持，如果減肥后停止控制飲食，體重會(huì)很快恢復(fù)到原來水平，甚至更胖。
減重的方法主要是控制飲食和增加體力活動(dòng)。每個(gè)參加運(yùn)動(dòng)的人特別是中老年人和高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前最好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。具體項(xiàng)目可選擇快步行、慢跑、太極拳、游泳等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須因人而異，按科學(xué)鍛煉的要求，常用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)可用運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率達(dá)到180（或170）減去年齡，如50歲的人運(yùn)動(dòng)心率為120-130次/分。運(yùn)動(dòng)頻度一般要求每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘即可。減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)，哪怕僅是小幅度的降低，都能對高血壓的控制及臨床后果產(chǎn)生益處。
到此，以上就是小編對于高同減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高同減肥方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
