大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于外國(guó)減肥好方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹外國(guó)減肥好方法的解答，讓我們一起看看吧。
國(guó)外的Meal Prep瘦身飲食法，適合中國(guó)人嗎？
不論是否是中國(guó)人，我覺得用到meal prep的人一是快節(jié)奏兩口之家上班族、一是常年健身的人，而后者對(duì)此需求更大。關(guān)鍵詞在于：生活節(jié)奏快、一兩個(gè)人、健身。
做這件事的人是個(gè)有條理、計(jì)劃和自律的人，因?yàn)?/a>它體現(xiàn)了一個(gè)人對(duì)時(shí)間和空間的有效利用。
1、把各種買來的食材先進(jìn)行分類和分份處理，而不是一味的帶著各種顏色的塑料袋先扔進(jìn)冰箱。
2、meal prep備餐是為了健身后能夠及時(shí)補(bǔ)充能量，而不是由于太過于饑餓最后選擇那些不利于健身人士營(yíng)養(yǎng)需求的外賣。保證每餐依照三大營(yíng)養(yǎng)素的合理配比，保證食物多樣性。
3、*主食類：五谷雜糧和薯類，提前做好分份，冷凍（1個(gè)月左右）或冷藏（3天左右）吃的時(shí)候通過微波爐或者蒸鍋加熱。
*肉類：買好的肉類，先分成每餐吃的量，分份或經(jīng)過腌制再冷凍。吃的時(shí)候直接煎、烤就能很美味了。
*而蔬菜瓜果類，很容易壞，可以一次買三天的量，要保持每餐多樣化，蔬菜選擇深色蔬菜、水果最好選擇低GI的水果，清洗后把水擦干凈，密封罐或者密封袋冷藏儲(chǔ)存。三天內(nèi)吃完。
其實(shí)健身餐最重要的要點(diǎn)是健康天然食材、食物多樣化、嚴(yán)格控制食用油的攝入（每日25g-30g）控制鹽的攝入（每日不超過6g）。精制糖（每日不超過30g）很多健康食材和調(diào)料也豐富了健身餐的口感。
如果你有興趣可以開啟這樣的生活模式，助力高效的健康營(yíng)養(yǎng)的生活。即使是日常生活中的我們，也可以學(xué)會(huì)這種方法，新鮮的蔬菜和水果、主食提前一天準(zhǔn)備分份，第二天可以快手的烹飪。讓生活更加有條理，提前***每餐、合理營(yíng)養(yǎng)的搭配每一餐。避免食物浪費(fèi)、以防暴飲暴食。
每當(dāng)瘦身的念頭興起，一想到要過著對(duì)熱量斤斤計(jì)較的日子，就不禁意興闌珊的你，請(qǐng)別錯(cuò)過今天要介紹的「激瘦食物飲食法」。理論根據(jù)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)博士Glen Matten的著作－《Sirt Food Diet（激瘦飲食法）》，透過食用含有高蛋白乙?；傅氖澄铮B(yǎng)成易瘦體質(zhì)。不僅讓許多人奉行，知名歌手Adele也同樣是此飲食法的實(shí)踐者之一呢。有興趣的你，現(xiàn)在就來一探究竟吧！
因?yàn)榇祟愂澄锶菀讍?dòng)身體的燃脂模式，增加新陳代謝的同時(shí)，提高肌肉效能，達(dá)到增肌燃脂的功效。但Adele的教練Pete Geracimo同時(shí)也建議，飲食八成、運(yùn)動(dòng)一成、休息一成，因此千萬不能光吃不動(dòng)，生活中也要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，效果才會(huì)出來。
有哪些食物含有高蛋白乙?；?？
水果方面有蘋果、藍(lán)莓、柑橘類水果，如橘子、檸檬。蔬菜類像是香菜、紅洋蔥、甘藍(lán)。此外還有綠茶、橄欖油、黑咖啡、85%黑巧克力等等。
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該選擇哪種運(yùn)動(dòng)？
跳什么舞更容易減肥？
鋼管舞得減肥效果最好最快，因?yàn)闀?huì)用到全身的力量，所以體能熱量消耗很快，你可以去西安瀧舞學(xué)，那邊有開鋼管舞課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都很強(qiáng)，老師是專業(yè)出身，代課十多年了，經(jīng)驗(yàn)很豐富，你有興趣的話可以了解一下
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，[_a***_]很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
減肥除了健身跟絕食還有什么方法？適合懶人的減肥法？
首先說明一點(diǎn):真正意義上的健康主流的減肥方法是運(yùn)動(dòng)和控制飲食（而不是絕食?。?/p>
如果你不想運(yùn)動(dòng)，那么必須要控制飲食。這個(gè)控制飲食并不是叫你絕食，而是合理飲食，請(qǐng)做到以下幾點(diǎn):
1.不可以絕食，飲食上做到規(guī)律，少食多餐。具體什么意思呢，飲食規(guī)律就是說飯要按時(shí)按量吃，做到固定時(shí)間吃飯，尤其是早餐必須吃。少食多餐就是每一次吃飯不要吃太多，肚子微微飽即可，因?yàn)槌缘纳儆忠３?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2fe35dc01c64ba25 relatedlink">正常的生存，所以一天中就安排四次至五次飲食，當(dāng)然每一次都是微飽。
2.吃哪些東西也是有講究的。
以下東西堅(jiān)決不要吃【高熱量的:比如說開心果牛油果腰果花生巧克力薯片蘇打餅面包培根甜甜圈奶油蛋糕】（基本所有的零食都別吃）熱量高又不運(yùn)動(dòng)消耗直接導(dǎo)致脂肪增多。
以下東西少吃或盡量不吃【高GI值的:比如土豆面食冰糖白糖粳米飯蜂蜜果醬紅蘿卜山藥（基本上你吃起來覺得甜的都要少吃）】因?yàn)槌赃@些東西會(huì)導(dǎo)致短時(shí)間血糖快速升高，然后胰島素分泌將糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，進(jìn)而增重。
可以安全吃的東西:蔬菜，水果，糙米，燕麥，肉類，當(dāng)然也要注意量。
吃的方式也有講究就是不吃油炸，不吃過油炒的，換蒸煮煎等烹飪方式，比如蔬菜就吃水煮蔬菜或者沙拉。
記住安全健康的減肥就是運(yùn)動(dòng)和控制飲食，因?yàn)閼凶霾坏桨磿r(shí)按量的運(yùn)動(dòng)，那么就請(qǐng)做到規(guī)律飲食吧。
到此，以上就是小編對(duì)于外國(guó)減肥好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于外國(guó)減肥好方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
