大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么要求的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么要求的解答，讓我們一起看看吧。
想運(yùn)動(dòng)減肥，提升身體素質(zhì)，請(qǐng)問一下，跑步可以嗎？
如果單純是減肥，跑步是可以的，個(gè)人認(rèn)為是不夠的，以下建議供參考哈
1、運(yùn)動(dòng)，早起跑步，很好的一個(gè)選擇，但不建議過量，尤其是膝蓋關(guān)節(jié)不好的朋友，適量運(yùn)動(dòng)，可以做些適合自己體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，比如晨操，慢跑之類的，運(yùn)動(dòng)之前盡量空腹
2、飲食，盡量少的食用熱量高的食物，比如，油炸，肉蛋類，多吃新鮮蔬菜水果，個(gè)人認(rèn)為每頓飯七八分飽是最佳的狀態(tài)
3、睡眠，盡量早睡早起，保持良好的精神狀態(tài)，這樣整個(gè)人都覺得輕松
以上是我的一點(diǎn)建議和心得，分享給大家，謝謝你的提問
我是愛跑步愛生活的黃老師，為你科學(xué)指導(dǎo)跑步，不傷膝蓋。
想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，提升身體素質(zhì)，跑步固然是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。目前跑步是公認(rèn)為最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步既能消耗你的脂肪也能提高的心肺功能。每當(dāng)我身邊的朋友說跑步的時(shí)候，十有八九說跑步傷膝蓋，其實(shí)并非如此。那為什么人們吃飯也會(huì)導(dǎo)致各種健康問題，為什么不說吃飯不好呢？跑步傷膝蓋是因?yàn)?/a>沒有正確掌握跑姿，一上來就是一頓狂跑，不造成運(yùn)動(dòng)損傷才怪呢？
如何做到不傷膝蓋呢？
對(duì)于新手來說，我建議你可以選擇游泳和跑步相結(jié)合，前期以游泳為主去提高自己的身體機(jī)能，后期結(jié)合慢跑去提高自己的心肺功能，說的簡(jiǎn)單點(diǎn)就是耐力。你需要花費(fèi)一些時(shí)間去了解什么樣跑姿勢(shì)正確的，建議你在跑步之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開來，尤其是膝蓋。你需要先學(xué)會(huì)快走再過渡到慢跑，這樣對(duì)于新手來說是比較好的，能夠降低運(yùn)動(dòng)損傷。
跑步是最有效的減肥方式
在現(xiàn)在的階段很多人選擇去健身房鍛煉，在教練一頓指導(dǎo)下，兩三天減去了幾斤，方不知道自己減去的是體內(nèi)的水分。我們需要建立正確的觀念，減肥體重不一定下降，但是你的脂肪含量降低了，你體態(tài)變美了，是因?yàn)槟阆闹镜耐瑫r(shí)也在增加你的肌肉，所以身材會(huì)看起來更好看。目前maf180跑法是有效的減脂訓(xùn)練方法，利用最大有氧心率提高消耗脂肪的比例。
所以說，跑步是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式，只不過你需要科學(xué)掌握跑步的方法和跑步姿勢(shì)及跑量，那么你瘦下來根本不是問題。
關(guān)注我@愛跑步愛生活的黃老師 ，為你指導(dǎo)科學(xué)的跑步方法和注意事項(xiàng)，跑出好身材。
減肥的目的在于減少多余的體脂，達(dá)到理想的體形。影響體重的基本要素是熱能攝入量與消耗量。運(yùn)動(dòng)鍛煉就是通過各種體育運(yùn)動(dòng)來增加能量的消耗，從而達(dá)到減肥目的的一種有益的減肥方式。一般要求有氧運(yùn)動(dòng)每周5-6次，力量運(yùn)動(dòng)每周3次。
選擇跑步鍛煉，既能夠達(dá)到有效減肥的目的，也能達(dá)到健身和提高自己的身體素質(zhì)。
單純依靠跑步來達(dá)成減肥目標(biāo)是比較難的一件事，要求減肥者具有很強(qiáng)的執(zhí)行力和意志力，又要保持在每一個(gè)鍛煉日達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)[_a***_]，還有就是堅(jiān)持不懈的鍛煉時(shí)間和距離積累，否則根本達(dá)不到目的。如果減肥者體重超越很大，單純就是依靠跑步來減肥見效很差，還必須借助控嘴節(jié)食。想要比較科學(xué)地保護(hù)自己的跑步膝蓋，第一，您的跑步技術(shù)動(dòng)作必須合理。后腳跟落地滾動(dòng)式前移過渡到前腳掌，或者就是全腳掌著地，手臂始終保持前后擺動(dòng)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)身體重心必須保持平穩(wěn)，雙腿交替蹬地離地與支撐落地，雙髖隨著大腿前擺而前送。第二，您還必須養(yǎng)成積極鍛煉自己的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及腳腱周圍肌肉力能，這樣可以很好維護(hù)與穩(wěn)定您的關(guān)節(jié)幅度和靈活度，使之不易受傷。第三也可以幫助您提高您的綜合跑能力，讓您跑得更遠(yuǎn)、更快、更長(zhǎng)和更安全。
建議您***取跑步減肥，最佳是既有跑步量，又有跑步強(qiáng)度，時(shí)間和距離都必須到位，方能獲得理想的減肥效果。一邊必須嚴(yán)格控制住自己的一日三餐攝入量，控制不住自己的嘴巴，盡管能夠保持一定的跑步負(fù)荷也是效果不理想的，二者必須雙管齊下！
我覺得慢跑還可以可以的，我去年減肥就是一直堅(jiān)持跑步，每天三公里到五公里，堅(jiān)持了兩個(gè)多月，加上不吃夜宵和零食了，然后搭配健康的飲食，從138斤減到了129，我一個(gè)舍友也是天天都去跑步鍛煉，他身體素質(zhì)特別好，他也經(jīng)常鼓勵(lì)我們?nèi)ヅ懿藉憻?，跑步可以消?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ042e6ecbe5e73355 relatedlink">非常大的熱量。
減肥每天不能減掉超過多少卡路里？
一般1500~2000大卡應(yīng)該足夠了，因人而異。
減肥期間攝入熱量標(biāo)準(zhǔn)要綜合年齡、性別、目前的體重、目標(biāo)體重等因素綜合評(píng)定。一般情況下：
? 同等體重的男性熱量需求比女性大；? 同等體重的成年人比未成年人和老年人熱量需求大；? 還與其它因素有關(guān)，比如從事的職業(yè)不同，日常消耗也不同；體力勞動(dòng)比腦力勞動(dòng)消耗的要多。
還有很多因素影響到熱量需求的不同，建議下載薄荷app或者其它健身***詳細(xì)評(píng)估，都會(huì)給出建議熱量的。
#擴(kuò)展資料：#
卡路里，是一個(gè)能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實(shí)際上它們適用于含有能量的任何物質(zhì)。
簡(jiǎn)單地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個(gè)大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.186焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位)。
我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如“這瓶汽水含有200卡路里”。實(shí)際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，實(shí)際上這聽汽水含有20萬卡路里(但不要擔(dān)心，這一點(diǎn)也適用于鍛煉——當(dāng)練習(xí)圖上說你慢跑2公里燃燒100卡路里時(shí)，它的意思是10萬卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小寫）表示卡路里，約等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大寫）表示大卡，約等于4186焦耳。
一般所說的卡路里還分為兩種：
寶寶你好，減肥的一個(gè)原則就是：攝入低于你的能耗。所以每個(gè)人的卡路里不同的，比如你的基礎(chǔ)代謝是1500kcal，那么你吃到1500以下，就會(huì)自然慢慢變瘦了。這樣是不是很簡(jiǎn)單呢？！
祝美麗變瘦
--小月營(yíng)養(yǎng)師
這個(gè)和每個(gè)人的升高體重和肥胖程度有關(guān)，一般來說女性在155厘米到159厘米的，體重在100到95之間的不超過1000卡，101到110的不超過1200卡，111到120不能超過1400卡
對(duì)于減肥這個(gè)換題，早餐哥哥可以給到你很多建議！
切記，減肥不可熱量過低，不然會(huì)破壞身體機(jī)能，對(duì)自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日攝入熱量多少可以減肥，我建議你不要低于自己的基礎(chǔ)代謝值，基本是在1500千卡左右，如果你想讓自己健康的瘦下來，不建議低于這個(gè)數(shù)值。
如果你不會(huì)計(jì)算熱量，可以下載***食物庫，把吃的東西輸入進(jìn)去，它會(huì)自動(dòng)幫你換算成熱量！
希望可以幫到你！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么要求的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么要求的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
