大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身懷孕的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身懷孕的解答，讓我們一起看看吧。

1. 蔣勤勤挺大肚做高難度瑜伽動作嚇壞網(wǎng)友，懷孕期間可以做瑜伽嗎？
2. 孕前一直很胖后來減到98斤，如今懷孕了，體重增加20斤，有沒有一樣的寶媽？
3. 正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
4. 我想生孩子,備孕期間可以減肥嗎？
5. 孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容？

蔣勤勤挺大肚做高難度瑜伽動作嚇壞網(wǎng)友，懷孕期間可以做瑜伽嗎？

5月10日，蔣勤勤在微博分享了一組瑜伽健身照，雖然孕肚明顯，但是S型曲線依然玲瓏，四肢依舊纖細(xì)，各種瑜伽動作體式也非常輕盈，還做高難度動作，真是嚇壞寶寶了，寶寶沒懷孕，也做不了辣么高難度的瑜伽動作呀！

美麗的不可方物的蔣勤勤從接觸瑜伽至今已有十年時(shí)間了，剛開始只是抱著減重的心態(tài)開始練習(xí)瑜伽，沒想到“一練瑜伽深似海”，從此便一直瑜伽至今，瑜伽儼然已成為了她生活的一部分。

十年的瑜伽功底，這也是蔣勤勤為啥懷孕二胎還依然堅(jiān)持瑜伽，以及依然可以做出高難度的瑜伽運(yùn)動的原因。

懷孕時(shí)候仍堅(jiān)持練習(xí)瑜伽等運(yùn)動，這也是為什么有的孕媽媽只胖肚子，除了飲食的控制，和孕期的運(yùn)動健身也有關(guān)。

蔣勤勤那么美，已經(jīng)43歲的她懷孕了還在堅(jiān)持做瑜伽健身，我懷孕了行不行呢？

先說說孕期的運(yùn)動訓(xùn)練對孕媽媽的懷孕和即將到來的分娩好不好？

上周五，剛生下二胎小老虎的蔣勤勤現(xiàn)身微博，曬出一組生產(chǎn)時(shí)的細(xì)節(jié)照片，老公陳建斌一直陪伴左右，場面超級溫馨，微博下除了祝福，還有很多羨慕蔣勤勤少女般好氣色的評論。在知食君看來，42歲的蔣勤勤之所以剛生完寶寶還能紅光滿面，氣色完勝二十多歲的小姑娘，weight: bold;">離不開她孕期的保養(yǎng)，尤其是對運(yùn)動的堅(jiān)持。

之前蔣勤勤就多次在微博上曬出自己練習(xí)瑜伽的照片，即使孕晚期肚子很大了也依然堅(jiān)持。但在國內(nèi)大多數(shù)人的傳統(tǒng)觀念上，孕婦就應(yīng)該修養(yǎng)身心，運(yùn)動可是列入“孕期禁忌”首條。

事實(shí)上，孕期適量運(yùn)動對孕媽和胎兒都有很大好處，中醫(yī)也提倡懷孕后起居勞逸結(jié)合。孕早期，孕媽們可以做孕婦瑜伽這樣不劇烈的運(yùn)動，但要注意盡量避免仰臥位的動作。

除了簡單的瑜伽動作，孕早期運(yùn)動還可以以有氧運(yùn)動和小重量的手臂、腿部訓(xùn)練為主，增強(qiáng)肌肉力量，這樣分娩時(shí)才有更好的體力。

而在孕中晚期則應(yīng)選擇太極、散步等節(jié)奏緩慢的項(xiàng)目，逐漸減少運(yùn)動量，以動作幅度小的運(yùn)動為主，如果不適合外出健身了，在家做些簡單的家務(wù)也能起到運(yùn)動的作用。

懷孕期間只要在專業(yè)人士的陪伴和指導(dǎo)下，等孕周穩(wěn)定時(shí)是可以進(jìn)行適度的瑜伽鍛煉的。

一般孕婦在懷孕3個(gè)月后可以進(jìn)行瑜伽鍛煉，這時(shí)候的胚胎種植穩(wěn)定，胎兒發(fā)育也進(jìn)入平穩(wěn)狀態(tài)，流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)會較前減少。9個(gè)月的孕婦應(yīng)該停止進(jìn)行劇烈運(yùn)動和鍛煉，以免引發(fā)宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)。

在進(jìn)行瑜伽鍛煉時(shí)要把握動作要領(lǐng)，選取適合的動作姿勢，避免對腹部產(chǎn)生壓迫，最好有專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行專門的孕婦瑜伽訓(xùn)練。在進(jìn)行瑜伽前孕婦要先熱身，以防止抽筋等問題的發(fā)生。

每次瑜伽鍛煉的時(shí)間以半小時(shí)為宜，如中途出現(xiàn)不適，像心跳加速、呼吸困難時(shí)，應(yīng)該立即停止動作，進(jìn)行休息。懷孕期間適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻捒梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14f182ef16edc778 relatedlink">增加孕婦的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)呼吸速率，有利于孕婦和胎兒共同的身體健康。

同時(shí)瑜伽鍛煉還能夠增強(qiáng)孕婦全身肌肉的力量，一些骨盆運(yùn)動能夠增強(qiáng)骨盆括約肌的力量，促進(jìn)之后的順利生產(chǎn)分娩。

懷孕期間是可以做瑜伽的。但是不建議有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的女性練習(xí)。所以在開始產(chǎn)前瑜伽之前請和你的醫(yī)生確認(rèn)。孕婦瑜伽的主要目的是調(diào)整和放松，不適合高難度體式，像蔣勤勤這種有一定難度的瑜伽練習(xí)，針對的都是有一定瑜伽基礎(chǔ)的人來練習(xí)，并不適合所有人。如下圖。。。瑜伽小白切勿嘗試！！！

在懷孕期間，你的身體會經(jīng)歷許多變化，無論是精神上還是身體上，而產(chǎn)前瑜伽可以改善情緒、緩解[_a***_]，調(diào)節(jié)睡眠，改善腰痛、頭痛的情況，訓(xùn)練骨盆底，臀部和腹部核心肌肉為分娩過程做好準(zhǔn)備，起到助產(chǎn)作用。

請?jiān)俅巫⒁馊缦聨c(diǎn)：

1、獲得醫(yī)生的批準(zhǔn)。無早產(chǎn)或其他特殊情況。

2、孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng)，3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。

3、避免過度拉伸，過度的扭曲。

孕前一直很胖后來減到98斤，如今懷孕了，體重增加20斤，有沒有一樣的寶媽？

首先感謝您的邀請！

懷孕后體重增加20～30公斤是件輕而易舉的事，因?yàn)?/a>懷孕會讓女人變成「易胖」體質(zhì)，一不留心體重就失控。經(jīng)研究得出，孕婦容易體重失控，主要是受到了心理和生理兩大層面因素的影響。

你現(xiàn)在懷孕了，體重增加了20多斤，是剛懷孕就20斤，還是懷孕后7/8個(gè)月后，體重增加了20多斤。剛懷孕就增加了20多斤，這個(gè)要注意運(yùn)動了，減肥了。

整個(gè)懷孕過程體重增加20多斤，那沒事，屬于正常，生完孩子后可以再減肥。

希望此回答可以幫助你！

正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？

提到減肥我想起了，我老婆生完小孩，特別的能吃，因?yàn)樾『⒆邮浅阅趟?，所以一個(gè)大人能吃兩個(gè)人的飯，時(shí)間大概經(jīng)歷了半年，我老婆給孩子把奶斷了，斷了之后，還是和以前一樣能吃，我跟老婆說斷奶之后，吃飯要調(diào)整到，沒有懷孕時(shí)的飯量，不然會吃胖的，由于斷奶，身體對飲食營養(yǎng)的吸收還處于孩子吃奶時(shí)的狀態(tài)，其實(shí)斷奶之后營養(yǎng)已經(jīng)不需要這么多了，我老婆由于沒控制住飲食，沒有把飲食控制在懷孕之前的飯量，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)過剩，所以，斷奶之后，比沒懷孕之前重了35斤。胖其實(shí)不一定是因?yàn)轱嬍硢栴}，有可能是，作息沒有規(guī)律，運(yùn)動太少，或者是身體陰陽不平衡。不過在健身減肥的時(shí)候，吃飯要慢慢吃，因?yàn)檫\(yùn)動量大，肚子會感到很餓，所以飲食時(shí)，不要過快，因?yàn)槌缘暮芸欤瑺I養(yǎng)還沒有被胃吸收，還沒吸收到身體里，所以還是感覺很餓，這樣就會引起暴飲暴食，營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致減肥效果一直會不明顯。

可以適量吃著消化慢的粗碳水，比如吃番薯、玉米全麥等。這些“粗糧”纖維多消化慢，升躺指數(shù)（GI）低，吃了不容易立馬升高血糖，不容易轉(zhuǎn)華脂肪，最重要的是纖維多漲肚子，飽腹感強(qiáng)就不至于挨餓了。

但是但是，畢竟能量是守恒的，不能因?yàn)橄鄬梢猿跃头砰_了，輪圓了吃。??

健身期宜吃優(yōu)質(zhì)蛋白，耐餓且長肌肉。少吃碳水化合物，甜食等長肥肉食物。吃飯本是天大學(xué)問，均衡飲食，在保證身體需要的前提下又不能多食，否則前功盡棄。

一日三餐，早吃好，可加一雞蛋。中午吃飽(八分)，適當(dāng)增加精肉，雞,魚肉等。晚餐六分飽，以素菜豆制品為主，便于消化且不長肥肉，有利睡眠。如運(yùn)動有饑感，忍一下很快就會過去，實(shí)在不成可食半個(gè)平果。

記住晚上一定不能多吃，否則多余食物變成垃圾，是造成肥胖的主要原因。

減脂從飲食方面，碳水需要減少，蛋白質(zhì)升高，優(yōu)質(zhì)脂肪增加。如果過程中覺得餓的話，就選擇能量比較低的食物或者膳食纖維用來增加飽腹感。另外為了減少饑餓感，可以3至4小時(shí)進(jìn)食一次。食物推薦如下

水果: 桃子 梨 蘋果 等

蔬菜: 西紅柿 黃瓜等

膳食纖維:紅薯 玉米 燕麥 等。

我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。

很對的做法啊。。。。

第一 蘋果幫助減肥

第二 雞蛋幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì) 營養(yǎng) （不會因?yàn)殄憻挼貌坏窖a(bǔ)充而身體恢復(fù)的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）

第三 脫脂牛奶 沒脂肪 不會胖 還補(bǔ)充蛋白質(zhì)和蓋

這些都是很不錯(cuò)的東西 你沒回去就吃米飯土豆之類的就很好了

另外也可以吃些粗糧面包 健身2小時(shí)吃2雞蛋還是太少 蛋白質(zhì)跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個(gè)蛋 2個(gè)全蛋 其他蛋白 還有健身以后喝蜂蜜

補(bǔ)充點(diǎn)糖分 也可以幫助蛋白質(zhì)吸收

晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點(diǎn)魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是淀粉質(zhì) 沒營養(yǎng) 容易胖

要不是習(xí)慣了 不吃不行 我都不準(zhǔn)備吃米飯了

我想生孩子,備孕期間可以減肥嗎？

懷孕之前如果自身的體重超標(biāo)，建議是要減肥的。那么，如何科學(xué)的減肥呢？

1、提高基礎(chǔ)代謝

提高基礎(chǔ)代謝是孕前女性最好的減肥方法，身體自身的代謝緩慢我們無法提高，但是可以通過運(yùn)動來提高身體內(nèi)的代謝。如進(jìn)行有氧運(yùn)動，一方面燃燒體內(nèi)的脂肪，另一方面可以提高代謝率。這樣既能燃脂減肥又能提高身體免疫力，減少孕期母體疾病的出現(xiàn)。

但是建議運(yùn)動要適量，不要為了減肥而大量運(yùn)動，因?yàn)檫@樣可能損傷生育力，第二天覺得腰酸腿疼就要減量。同時(shí)不建議快速減肥，減肥控制在每月減2-4斤，暴瘦損害健康、反彈率高。

即使減到目標(biāo)體重，也應(yīng)在懷孕前留出幾個(gè)月到1年的穩(wěn)定期。胖妹如果遭遇減不[_a1***_]或者減肥反彈，建議停止胡亂嘗試，果斷尋求醫(yī)生幫助。

2、控制飲食

控制飲食并不是節(jié)食，因?yàn)檫@樣會導(dǎo)致母體的營養(yǎng)不均衡，同樣會對胎兒造成不良影響。

首先，在飲食上要增加食品種類，同時(shí)保證低油高蛋白質(zhì)。油脂極容易被人體吸收，快速轉(zhuǎn)化為脂肪，非常不利于減肥。而蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的重要組織，并且在體內(nèi)消化緩慢，更容易產(chǎn)生飽腹感，不會堆積成為脂肪。

備孕期間可以減肥，不過要科學(xué)減肥。首先確定自己的體重是不是嚴(yán)重偏胖。如果不是，那就不需要特意去減肥。保持適當(dāng)?shù)腻憻捈纯?。如果?yán)重偏胖就建議先減肥，畢竟過胖對身體健康，對懷孕都不好。減肥一定要合理減肥，不建議服藥減肥。 1、吃藥減胖容易產(chǎn)生副作用，影響身體健康。不利于懷孕。如果服藥一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。 2、減肥最好的方法就是科學(xué)飲食，合理運(yùn)動。平時(shí)如果吃的過多，需要慢慢的減少食量到正常值。不要過量減食。運(yùn)動也要合理，運(yùn)動量要逐漸增加直至合理的規(guī)律運(yùn)動。 3、心態(tài)要放輕松，不要急躁。減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

當(dāng)然可以了！不要老是減肥的概念就是節(jié)食不健康！減肥也可以很健康！

第一：你需要的是優(yōu)質(zhì)蛋白、營養(yǎng)全面；

第二：把習(xí)慣改掉，白米飯、白面條、包子饅頭改成紅薯、雜糧飯、全麥面包之類；

第三：把果汁、奶茶、高糖的蛋糕、大餅油條、高糖分的水果都戒掉吧！

第四：把豬蹄、火鍋、的都戒了吧！

第五：改吃各種蔬菜、牛肉或雞肉、新鮮的魚、蝦、雞蛋、牛奶、雞蛋、當(dāng)季水果。

我一般早上吃兩個(gè)蛋白、一個(gè)鮮奶、一個(gè)蘋果或者西柚（橙子），一片核桃全麥包

中午食堂吃，有什么吃什么??

早睡早起，有時(shí)間就鍛煉！

三分練七分吃！健康減肥最重要！

孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容？

孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)，主要強(qiáng)化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。在練習(xí)時(shí)，孕婦要重點(diǎn)增強(qiáng)對于呼吸的練習(xí)，呼吸深長舒緩有利于孕婦保持精神充沛。孕婦在做瑜伽時(shí)要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中胎兒?！? 孕婦瑜伽包括這幾個(gè)方面： 1.靜心練習(xí)瑜伽。

　　2.強(qiáng)化練習(xí)呼吸。

　　3.保持心情愉悅。

　　4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)。

　　5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。 孕婦做瑜伽好處：1.增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)2.調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)3. 緩解壓力，改善孕期不適癥狀4.做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)。

什么是孕婦瑜伽？

瑜伽是一個(gè)通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。

很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，在懷孕期間，要非常小心地保護(hù)胎兒，因此不能過多運(yùn)動。實(shí)際上，孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。而孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，很適合讓準(zhǔn)媽媽用來鍛煉。

孕期哪個(gè)階段適合練瑜伽？

在妊娠的第一階段，準(zhǔn)媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常會不能堅(jiān)持而最終放棄。建議從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉。對于沒有流產(chǎn)史、身體健康的準(zhǔn)媽媽，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的鍛煉。

在整個(gè)妊娠過程中，準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。

孕婦瑜伽動作簡介

一、山式動作

雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量將雙臂、雙手互扣，拉開身體，保持1、2分鐘。

二、束角式動作

到此，以上就是小編對于減肥健身懷孕的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身懷孕的5點(diǎn)解答對大家有用。