大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身懷孕的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥健身懷孕的解答，讓我們一起看看吧。

1. 蔣勤勤挺大肚做高難度瑜伽動作嚇壞網(wǎng)友，懷孕期間可以做瑜伽嗎？
2. 孕前一直很胖后來減到98斤，如今懷孕了，體重增加20斤，有沒有一樣的寶媽？
3. 正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
4. 我想生孩子,備孕期間可以減肥嗎？
5. 孕婦瑜伽包括哪些內容？

蔣勤勤挺大肚做高難度瑜伽動作嚇壞網(wǎng)友，懷孕期間可以做瑜伽嗎？

5月10日，蔣勤勤在微博分享了一組瑜伽健身照，雖然孕肚明顯，但是S型曲線依然玲瓏，四肢依舊纖細，各種瑜伽動作體式也非常輕盈，還做高難度動作，真是嚇壞寶寶了，寶寶沒懷孕，也做不了辣么高難度的瑜伽動作呀！

美麗的不可方物的蔣勤勤從接觸瑜伽至今已有十年時間了，剛開始只是抱著減重的心態(tài)開始練習瑜伽，沒想到“一練瑜伽深似?！?，從此便一直瑜伽至今，瑜伽儼然已成為了她生活的一部分。

十年的瑜伽功底，這也是蔣勤勤為啥懷孕二胎還依然堅持瑜伽，以及依然可以做出高難度的瑜伽運動的原因。

懷孕時候仍堅持練習瑜伽等運動，這也是為什么有的孕媽媽只胖肚子，除了飲食的控制，和孕期的運動健身也有關。

蔣勤勤那么美，已經(jīng)43歲的她懷孕了還在堅持做瑜伽健身，我懷孕了行不行呢？

先說說孕期的運動訓練對孕媽媽的懷孕和即將到來的分娩好不好？

上周五，剛生下二胎小老虎的蔣勤勤現(xiàn)身微博，曬出一組生產時的細節(jié)照片，老公陳建斌一直陪伴左右，場面超級溫馨，微博下除了祝福，還有很多羨慕蔣勤勤少女般好氣色的評論。在知食君看來，42歲的蔣勤勤之所以剛生完寶寶還能紅光滿面，氣色完勝二十多歲的小姑娘，weight: bold;">離不開她孕期的保養(yǎng)，尤其是對運動的堅持。

之前蔣勤勤就多次在微博上曬出自己練習瑜伽的照片，即使孕晚期肚子很大了也依然堅持。但在國內大多數(shù)人的傳統(tǒng)觀念上，孕婦就應該修養(yǎng)身心，運動可是列入“孕期禁忌”首條。

事實上，孕期適量運動對孕媽和胎兒都有很大好處，中醫(yī)也提倡懷孕后起居勞逸結合。孕早期，孕媽們可以做孕婦瑜伽這樣不劇烈的運動，但要注意盡量避免仰臥位的動作。

除了簡單的瑜伽動作，孕早期運動還可以以有氧運動和小重量的手臂、腿部訓練為主，增強肌肉力量，這樣分娩時才有更好的體力。

而在孕中晚期則應選擇太極、散步等節(jié)奏緩慢的項目，逐漸減少運動量，以動作幅度小的運動為主，如果不適合外出健身了，在家做些簡單的家務也能起到運動的作用。

懷孕期間只要在專業(yè)人士的陪伴和指導下，等孕周穩(wěn)定時是可以進行適度的瑜伽鍛煉的。

一般孕婦在懷孕3個月后可以進行瑜伽鍛煉，這時候的胚胎種植穩(wěn)定，胎兒發(fā)育也進入平穩(wěn)狀態(tài)，流產的風險會較前減少。9個月的孕婦應該停止進行劇烈運動和鍛煉，以免引發(fā)宮縮，導致早產。

在進行瑜伽鍛煉時要把握動作要領，選取適合的動作姿勢，避免對腹部產生壓迫，最好有專業(yè)人士的指導下進行專門的孕婦瑜伽訓練。在進行瑜伽前孕婦要先熱身，以防止抽筋等問題的發(fā)生。

每次瑜伽鍛煉的時間以半小時為宜，如中途出現(xiàn)不適，像心跳加速、呼吸困難時，應該立即停止動作，進行休息。懷孕期間適當?shù)蔫べゅ憻捒梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ392116ed82ef14f1 relatedlink">增加孕婦的血液循環(huán)，調節(jié)呼吸速率，有利于孕婦和胎兒共同的身體健康。

同時瑜伽鍛煉還能夠增強孕婦全身肌肉的力量，一些骨盆運動能夠增強骨盆括約肌的力量，促進之后的順利生產分娩。

懷孕期間是可以做瑜伽的。但是不建議有早產風險的女性練習。所以在開始產前瑜伽之前請和你的醫(yī)生確認。孕婦瑜伽的主要目的是調整和放松，不適合高難度體式，像蔣勤勤這種有一定難度的瑜伽練習，針對的都是有一定瑜伽基礎的人來練習，并不適合所有人。如下圖。。。瑜伽小白切勿嘗試?。?！

在懷孕期間，你的身體會經(jīng)歷許多[_a***_]，無論是精神上還是身體上，而產前瑜伽可以改善情緒、緩解壓力，調節(jié)睡眠，改善腰痛、頭痛的情況，訓練骨盆底，臀部和腹部核心肌肉為分娩過程做好準備，起到助產作用。

請再次注意如下幾點：

1、獲得醫(yī)生的批準。無早產或其他特殊情況。

2、孕婦1-3個月的時候最好是靜養(yǎng)，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助于順產和孩子發(fā)育。

3、避免過度拉伸，過度的扭曲。

孕前一直很胖后來減到98斤，如今懷孕了，體重增加20斤，有沒有一樣的寶媽？

首先感謝您的邀請！

懷孕后體重增加20～30公斤是件輕而易舉的事，因為懷孕會讓女人變成「易胖」體質，一不留心體重就失控。經(jīng)研究得出，孕婦容易體重失控，主要是受到了心理和生理兩大層面因素的影響。

你現(xiàn)在懷孕了，體重增加了20多斤，是剛懷孕就20斤，還是懷孕后7/8個月后，體重增加了20多斤。剛懷孕就增加了20多斤，這個要注意運動了，減肥了。

整個懷孕過程體重增加20多斤，那沒事，屬于正常，生完孩子后可以再減肥。

希望此回答可以幫助你！

正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？

提到減肥我想起了，我老婆生完小孩，特別的能吃，因為小孩子是吃奶水的，所以一個大人能吃兩個人的飯，時間大概經(jīng)歷了半年，我老婆給孩子把奶斷了，斷了之后，還是和以前一樣能吃，我跟老婆說斷奶之后，吃飯要調整到，沒有懷孕時的飯量，不然會吃胖的，由于斷奶，身體對飲食營養(yǎng)的吸收還處于孩子吃奶時的狀態(tài)，其實斷奶之后營養(yǎng)已經(jīng)不需要這么多了，我老婆由于沒控制住飲食，沒有把飲食控制在懷孕之前的飯量，導致體內營養(yǎng)過剩，所以，斷奶之后，比沒懷孕之前重了35斤。胖其實不一定是因為飲食問題，有可能是，作息沒有規(guī)律，運動太少，或者是身體陰陽不平衡。不過在健身減肥的時候，吃飯要慢慢吃，因為運動量大，肚子會感到很餓，所以飲食時，不要過快，因為吃的很快，營養(yǎng)還沒有被胃吸收，還沒吸收到身體里，所以還是感覺很餓，這樣就會引起暴飲暴食，營養(yǎng)過剩，導致減肥效果一直會不明顯。

可以適量吃著消化慢的粗碳水，比如吃番薯、玉米全麥等。這些“粗糧”纖維多消化慢，升躺指數(shù)（GI）低，吃了不容易立馬升高血糖，不容易轉華脂肪，最重要的是纖維多漲肚子，飽腹感強就不至于挨餓了。

但是但是，畢竟能量是守恒的，不能因為相對可以吃就放開了，輪圓了吃。??

健身期宜吃優(yōu)質蛋白，耐餓且長肌肉。少吃碳水化合物，甜食等長肥肉食物。吃飯本是天大學問，均衡飲食，在保證身體需要的前提下又不能多食，否則前功盡棄。

一日三餐，早吃好，可加一雞蛋。中午吃飽(八分)，適當增加精肉，雞,魚肉等。晚餐六分飽，以素菜豆制品為主，便于消化且不長肥肉，有利睡眠。如運動有饑感，忍一下很快就會過去，實在不成可食半個平果。

記住晚上一定不能多吃，否則多余食物變成垃圾，是造成肥胖的主要原因。

減脂從飲食方面，碳水需要減少，蛋白質升高，優(yōu)質脂肪增加。如果過程中覺得餓的話，就選擇能量比較低的食物或者膳食纖維用來增加飽腹感。另外為了減少饑餓感，可以3至4小時進食一次。食物推薦如下

水果: 桃子 梨 蘋果 等

蔬菜: 西紅柿 黃瓜等

膳食纖維:紅薯 玉米 燕麥 等。

我是咕咚健康咨詢師，點擊關注，私信："食譜"。

很對的做法啊。。。。

第一 蘋果幫助減肥

第二 雞蛋幫助補充蛋白質 營養(yǎng) （不會因為鍛煉得不到補充而身體恢復的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）

第三 脫脂牛奶 沒脂肪 不會胖 還補充蛋白質和蓋

這些都是很不錯的東西 你沒回去就吃米飯土豆之類的就很好了

另外也可以吃些粗糧面包 健身2小時吃2雞蛋還是太少 蛋白質跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個蛋 2個全蛋 其他蛋白 還有健身以后喝蜂蜜

補充點糖分 也可以幫助蛋白質吸收

晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是淀粉質 沒營養(yǎng) 容易胖

要不是習慣了 不吃不行 我都不準備吃米飯了

我想生孩子,備孕期間可以減肥嗎？

懷孕之前如果自身的體重超標，建議是要減肥的。那么，如何科學的減肥呢？

1、提高基礎代謝

提高基礎代謝是孕前女性最好的減肥方法，身體自身的代謝緩慢我們無法提高，但是可以通過運動來提高身體內的代謝。如進行有氧運動，一方面燃燒體內的脂肪，另一方面可以提高代謝率。這樣既能燃脂減肥又能提高身體免疫力，減少孕期母體疾病的出現(xiàn)。

但是建議運動要適量，不要為了減肥而大量運動，因為這樣可能損傷生育力，第二天覺得腰酸腿疼就要減量。同時不建議快速減肥，減肥控制在每月減2-4斤，暴瘦損害健康、反彈率高。

即使減到目標體重，也應在懷孕前留出幾個月到1年的穩(wěn)定期。胖妹如果遭遇減不下來或者減肥反彈，建議停止胡亂嘗試，果斷尋求醫(yī)生幫助。

2、控制飲食

控制飲食并不是節(jié)食，因為這樣會導致母體的營養(yǎng)不均衡，同樣會對胎兒造成不良影響。

首先，在飲食上要增加食品種類，同時保證低油高蛋白質。[_a1***_]極容易被人體吸收，快速轉化為脂肪，非常不利于減肥。而蛋白質是構成人體的重要組織，并且在體內消化緩慢，更容易產生飽腹感，不會堆積成為脂肪。

備孕期間可以減肥，不過要科學減肥。首先確定自己的體重是不是嚴重偏胖。如果不是，那就不需要特意去減肥。保持適當?shù)腻憻捈纯?。如果嚴重偏胖就建議先減肥，畢竟過胖對身體健康，對懷孕都不好。減肥一定要合理減肥，不建議服藥減肥。 1、吃藥減胖容易產生副作用，影響身體健康。不利于懷孕。如果服藥一定要在醫(yī)生指導下服用。 2、減肥最好的方法就是科學飲食，合理運動。平時如果吃的過多，需要慢慢的減少食量到正常值。不要過量減食。運動也要合理，運動量要逐漸增加直至合理的規(guī)律運動。 3、心態(tài)要放輕松，不要急躁。減肥是個循序漸進的過程。

當然可以了！不要老是減肥的概念就是節(jié)食不健康！減肥也可以很健康！

第一：你需要的是優(yōu)質蛋白、營養(yǎng)全面；

第二：把習慣改掉，白米飯、白面條、包子饅頭改成紅薯、雜糧飯、全麥面包之類；

第三：把果汁、奶茶、高糖的蛋糕、大餅油條、高糖分的水果都戒掉吧！

第四：把豬蹄、火鍋、的都戒了吧！

第五：改吃各種蔬菜、牛肉或雞肉、新鮮的魚、蝦、雞蛋、牛奶、雞蛋、當季水果。

我一般早上吃兩個蛋白、一個鮮奶、一個蘋果或者西柚（橙子），一片核桃全麥包

中午食堂吃，有什么吃什么??

早睡早起，有時間就鍛煉！

三分練七分吃！健康減肥最重要！

孕婦瑜伽包括哪些內容？

孕婦在練習瑜伽時，主要強化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產做準備。在練習時，孕婦要重點增強對于呼吸的練習，呼吸深長舒緩有利于孕婦保持精神充沛。孕婦在做瑜伽時要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中胎兒?！? 孕婦瑜伽包括這幾個方面： 1.靜心練習瑜伽。

　　2.強化練習呼吸。

　　3.保持心情愉悅。

　　4.加強腰腹部肌肉練習。

　　5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣。 孕婦做瑜伽好處：1.增強體力，提高自身身體素質2.調整身心，促進產后身體恢復3. 緩解壓力，改善孕期不適癥狀4.做好準備，幫助日后順利生產。

什么是孕婦瑜伽？

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

很多準媽媽認為，在懷孕期間，要非常小心地保護胎兒，因此不能過多運動。實際上，孕期適當?shù)腻憻挷粌H有助于增強準媽媽的身體素質，控制身體的線條，也有助于她們順利地產下寶寶。而孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，很適合讓準媽媽用來鍛煉。

孕期哪個階段適合練瑜伽？

在妊娠的第一階段，準媽媽做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對于沒有流產史、身體健康的準媽媽，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的鍛煉。

在整個妊娠過程中，準媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。

孕婦瑜伽動作簡介

一、山式動作

雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量將雙臂、雙手互扣，拉開身體，保持1、2分鐘。

二、束角式動作

到此，以上就是小編對于減肥健身懷孕的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身懷孕的5點解答對大家有用。