大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)常運(yùn)動腹部好不好減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹經(jīng)常運(yùn)動腹部好不好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
肚子震動能減肥嗎？怎么做？
暫且不知道你說的震動是哪方面的震動，據(jù)我所知，幾乎所有的有氧運(yùn)動都是可以使肚子震動的。如果從這個(gè)角度去看的，肚子震動是可以減肥的，而且是非常有效的減肥方式。
但讓肚子震動的方式還有很多其他的，我們這里來一一分析一下。
1：摸肚子。這個(gè)是比較直接而且很多人都會經(jīng)常做的一件事情，特別是吃飽之后。我這里覺得這種摸肚子更多的是一種無意識形態(tài)（跟小孩吃奶一樣），雖然沒有經(jīng)過深入的研究，但是這種行為是可以加速消化的。暫且不說這種肚子震動能夠間接促進(jìn)多少熱量的消耗，對于減肥，肯定是有一定作用的。
2：走路。走路的過程中也會涉及到肚子的震動，我們都知道，走路屬于熱量消耗的一種，是可以減肥的。但就是走路導(dǎo)致的減肥，還是走路使肚子震動導(dǎo)致的減肥呢？那肯定是走路，走路過程中肚子的震動所消耗的熱量，基本上可以忽略不及。它的運(yùn)動只對減肥有一定的促進(jìn)作用。就相當(dāng)于我們吃米飯，一般人吃一碗，而走路肚子震動只相當(dāng)于一碗米飯的一粒米。
3：肚子震動儀。這大概是市面上經(jīng)常會有的一種“減肥神器”。也稱為懶人減肥神器。戴上它，會讓你在毫不費(fèi)力的情況下，進(jìn)行運(yùn)動。我是不相信的，但我知道現(xiàn)實(shí)中很多人還是選擇相信的。這種儀器的作用，基本上不參雜任何運(yùn)動耗熱的情況，唯一能夠?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ63027b8ae5671804 relatedlink">人體減肥起到作用的可能就是它能夠促進(jìn)腸胃循環(huán)，增進(jìn)食物消化（沒有研究，純屬分析）。而往往一些使用者，在儀器使用的過程中通過別的渠道消瘦了。那么她肯定會放大這種儀器的功效，進(jìn)而盲導(dǎo)更多的消費(fèi)者去選擇這種儀器。
我們在減肥的過程中，都需要正確得對待我們的減肥點(diǎn)，把完全熱量消耗的運(yùn)動量放大，著重依賴這項(xiàng)運(yùn)動去減肥，你就會甩開更多的脂肪。至于運(yùn)動過程中出現(xiàn)的身體部位連帶運(yùn)動，我們基本上不把它考慮進(jìn)去，因?yàn)?/a>它僅僅是一個(gè)附帶動作而已。
健腹輪能瘦肚子么?堅(jiān)持多久才能有效果？
如果只練腹肌輪，瘦肚子的效果不夠好。瘦肚子，就是通常說的減肥。我們知道肥胖是因?yàn)槌赃M(jìn)去的比消耗的多，平衡打破，日積月累人就肥胖了。而要減肥就要多消耗，同時(shí)要控制飲食。俗話說，管住嘴邁開腿。就是要少吃一點(diǎn)，多動一點(diǎn)。而練腹肌輪主要是練腹肌和核心肌群，如果單練這一項(xiàng)，運(yùn)動量是不夠的，對減掉脂肪的效果并不明顯。減脂最好的運(yùn)動是有氧運(yùn)動。當(dāng)你的運(yùn)動消耗大過你吃進(jìn)的食物的能量，平衡就打破了，日積月累，就會減掉一定量脂肪，你就能達(dá)到減肥的目的了。就能瘦肚子了。
怎樣減掉腹部贅肉？做運(yùn)動有效果嗎？
減去肚子上的贅肉可以通過運(yùn)動達(dá)到一定的效果，但是要堅(jiān)持運(yùn)動，可以做一些有氧運(yùn)動比如慢跑、游泳、跳繩等也可以買一個(gè)呼啦圈來鍛煉腹部效果會好一點(diǎn)。晚上睡覺之前做一些仰臥起坐也可以達(dá)到減脂肪的效果。 此外，要注意飲食，少吃一些油膩高熱量的食物多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等睡覺前一段時(shí)間盡量不要吃東西，平時(shí)吃完飯不要立刻坐著，可以選擇站立10分鐘或者出去走一走。 減肥一定要有持之以恒的耐心，要堅(jiān)持同時(shí)要自律。相信一定會越來越瘦，穿衣服越來越好看。
減掉腹部贅肉，最好的方式就是通過有氧運(yùn)動，如果條件允許也可以和無氧運(yùn)動相結(jié)合，效果更好。使用跑步減肥是很多人都在堅(jiān)持的事情。減肥最好的方式是***取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范圍內(nèi)堅(jiān)持30到50分鐘之間，長期堅(jiān)持下來就能取得不錯(cuò)的效果。那么戶外跑步和使用[_a***_]跑步哪種更好呢？其實(shí)兩者各有優(yōu)缺點(diǎn)。戶外跑步可以更親近大自然，使人心情愉悅，也可以呼吸到新鮮空氣。但戶外跑步也有缺點(diǎn)，比如下雨、下雪等等就無法進(jìn)行，而且上班族白天都忙于工作，夜間跑步有一定的安全隱患，特別是單身女性。而跑步機(jī)最不懼怕天氣問題，也相對安全。但對于人的支撐可能沒有地面這么平穩(wěn)，對各個(gè)關(guān)節(jié)造成的沖擊力更大。綜上：只要不是特別肥胖的人士，一周安排三次的跑步機(jī)上的快走或跑步，并不會對膝踝等關(guān)節(jié)造成不利影響。當(dāng)然如果選擇減震性良好的跑步機(jī)，穿減震性良好的跑步鞋，并適當(dāng)增加跑臺坡度，那就更完美了。對于超重或肥胖者則建議從低強(qiáng)度、短時(shí)間的快走或跑步開始，也不要天天跑，有不適應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。
游泳對減肥的效果非常好，而且不同于另外兩種方式，它對關(guān)節(jié)的傷害是最小的，尤其體重過大的人群，如果跑步那么膝關(guān)節(jié)負(fù)荷會比較重，很容易導(dǎo)致膝蓋受傷，腳踝受傷等情況發(fā)生，而游泳則能夠很好的避免。游泳時(shí)可以用比較常規(guī)的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同樣不需要特別快，因?yàn)樘斓脑挄浅Ｈ菀桩a(chǎn)生疲勞感，很難堅(jiān)持較長的時(shí)間。這其實(shí)和慢跑是一樣的，不需要你有多快，但是需要你堅(jiān)持的時(shí)間夠久，一般控制在1個(gè)小時(shí)左右就可以了。
騎單車也是一種比較好的運(yùn)動方式。不僅可以消耗大量的能量，還可以很好地鍛煉心肺能力，加強(qiáng)腿部肌肉。同樣的騎單車也不要騎得過快，尤其是在城市道路來講，一定要注意安全。
我是有親身體驗(yàn)的，去年底因?yàn)槿咦≡?，就決定要減肥。減肥其實(shí)很簡單：管住嘴，邁開腿！但做起來卻不易，任何一件事成功背后是自己的堅(jiān)持！飲食要注意，碳酸飲料少喝，油炸食品少吃，飯量勿過飽，每天早中晚飯后半小時(shí)我都會強(qiáng)迫去步行半小時(shí)左右，尤其中午難，如午飯后刷刷手機(jī)，一會兒可能就困了，有時(shí)我強(qiáng)迫自己起來，然后去走走，可以買個(gè)家用跑步機(jī)，雨天就在家健身，這樣堅(jiān)持下來了，至今天快2個(gè)月了，已成功減肥20斤，肚子沒了，以前褲子都大了一號了[呲牙]。
跟運(yùn)動有很大關(guān)系，首先保持良好生活習(xí)慣，飯后不要馬上坐下，有助于胃部更好的消化食物。其次，生活作息都要有規(guī)律，盡量不要吃一些油膩難消化的食物，也不可以吃過飽。同時(shí)還需要多補(bǔ)充水果蔬菜，更有助于清潔腸道，排便規(guī)律。最后，也要保持一定的體育鍛煉，結(jié)合自身特點(diǎn)，老年人可以選擇飯后走一走，年輕人可以適當(dāng)慢跑，呼啦圈，或者健美操，都是不錯(cuò)的選擇，都可以有效減腹部贅肉。
做運(yùn)動肯定是有效果的，但是要講究方法，還有就是堅(jiān)持。
減肥原理：開始運(yùn)動后首先消耗的是血液湯圓，其次是肝臟糖原，最后是脂肪能量供應(yīng)啟動。前兩個(gè)環(huán)節(jié)對于不經(jīng)常運(yùn)動的人來講需要30分鐘，所以你每次運(yùn)動需要至少40分鐘以上，最后十分鐘是減肥的，如果你運(yùn)動50分鐘以上，最后20分鐘是減肥的。
控制攝入：在網(wǎng)上查下各種食材的熱量，你若是女性每天基礎(chǔ)消耗應(yīng)該是在2000大卡左右，所以你每天吃進(jìn)去的不應(yīng)該超過消耗量（攝入＜基礎(chǔ)消耗+運(yùn)動消耗）
不要節(jié)食：如果你節(jié)食，身體會認(rèn)為遇到了災(zāi)荒期，身體會啟動自動防御提高脂肪粒利用率，也就是脂肪消耗慢了儲存快了，即使減下去了反彈也非常快；
減肥渠道：控制飲食+運(yùn)動是務(wù)實(shí)的方法，藥物減肥、減肥理療之類如果可行這個(gè)世界上有錢人都很苗條才對，拿錢能買來的都不值錢，哪個(gè)胖子不愿意用萬把塊一次性把自己變成窈窕淑女；
騎單車減肥，能減掉肚子嗎？
冒似是瘦不了的。騎車累吃的更多。我個(gè)人瘦是沒有瘦下來只是肉緊實(shí)了。每天百來公里。有的車友騎趟長途回來倒要長幾斤肉。我們一般吃飯店。有多少人吃就點(diǎn)多少樣菜。住旅館。
不知道大家有木有在魏大象腿，蘿卜腿煩惱呢，實(shí)話說，小伽之前因?yàn)榕懿剑瑳]有適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b4763027b8ae567 relatedlink">拉伸，導(dǎo)致小腿肌肉緊繃，繼而出現(xiàn)了蘿卜腿，可謂后悔萬分，但是要跑步減肥沒辦法，后來，開始練瑜伽，靠瑜伽拉伸慢慢的一點(diǎn)點(diǎn)就將蘿卜腿減了，所以，即使出現(xiàn)蘿卜腿也不怕，靠瑜伽拉伸來環(huán)節(jié)二啦~~
這個(gè)瑜伽體式相對比較難，不僅需要較強(qiáng)的手部力量，還需要較強(qiáng)的平衡力。身體倒立雙臂支撐地面，瑜伽小白可以在老師的***下進(jìn)行，倒立成功后將腿部繃緊，膝蓋彎曲，小腿緊貼大腿內(nèi)側(cè)。
這個(gè)瑜伽體式可以鍛煉女神們最討厭的蝴蝶袖和拜拜肉，倒立，也會讓人擁有一個(gè)清醒的頭腦，似乎沒菜倒立完，都全身心都十分舒暢。腳背緊繃，你可以感受到小腿和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。
練習(xí)瑜伽時(shí)，可以借助***工具更好的完成瑜伽動作，這個(gè)瑜伽體式借助瑜伽輪，將瑜伽輪放在背后，腳掌支撐在地面上。臀部坐于地上，腰向后靠，直至背部與瑜伽輪相抵，雙臂往身后拉伸，當(dāng)你感受到手臂內(nèi)側(cè)韌帶的拉伸感時(shí)便可。
這個(gè)瑜伽體式相對簡單，對于想靜心的小美女們再好不過，雙腿屈膝，腳背貼于地面，臀部坐于腳背上，保持上身直立，雙臂向后拉伸，借助瑜伽拉伸帶更好的拉伸雙臂韌帶，繃緊背部，挺胸收腹，堅(jiān)持重復(fù)幾次動作，你會感受到腹部收緊，背部放松拉伸感。
到此，以上就是小編對于經(jīng)常運(yùn)動腹部好不好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)常運(yùn)動腹部好不好減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
