大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不掉秤嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不掉秤嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天堅(jiān)持鍛煉身體，就是不掉重，怎么回事？
- 為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)不掉秤？
- 基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
每天堅(jiān)持鍛煉身體，就是不掉重，怎么回事？
首先恭喜你，不管掉不掉重，你每天堅(jiān)持鍛煉身體，那就是收獲，就是值得肯定表揚(yáng)自己的地方！至于每天堅(jiān)持鍛煉身體，為什么不減重尼？那得從幾個(gè)方面分析分析！
你***取什么樣的鍛煉方式？慢跑？游泳？器械訓(xùn)練？還是有氧健身操瑜伽等等，每種運(yùn)動(dòng)方式消耗的卡路里各不相同，其中還分有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)在有氧運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)消耗卡路里最高的，如果你只是簡(jiǎn)單的走走逛逛，停停歇歇，并沒有消耗多少能量，如果大體重者又想減肥，又想塑形，建議***取先無氧后有氧的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去，肯定效果棒棒噠！
那還有一條老生常談的話“管住嘴，邁開腿”，說的容易，做到很難尼，你會(huì)吃嗎？傻子都知道，吃是人的本能，但是你知道運(yùn)動(dòng)前吃啥提高運(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)后吃啥能增肌又不發(fā)胖，那真是一門學(xué)問，屬運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)范疇，得咨詢專業(yè)人員安排合理的一天三頓甚至五頓。
所以，有人不怕流汗，天天鍛煉，依然沒掉秤，你的方法對(duì)嗎？吃的對(duì)嗎？如果方法又對(duì)，吃的也對(duì)，依然沒效果，那建議你必須上醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的全身檢查，看看有沒有消化吸收和代謝方面的問題。以上就是小女子幾點(diǎn)建議！別見笑??！
減肥是否成功，不能簡(jiǎn)單看掉不掉重。如果體脂率下降了，肌肉量增加了，那么體重雖然不掉，卻是最成功的減肥。但老實(shí)說，普通的鍛煉身體基本達(dá)不到這樣的效果，應(yīng)該是過高估計(jì)了運(yùn)動(dòng)耗能，同時(shí)飲食控制不好，沒有達(dá)到減肥能量缺口，所以不掉稱。
1.管住嘴邁開腿，七分吃，三分練。
管住嘴對(duì)于減肥來講更重要，起到70%作用。運(yùn)動(dòng)為輔，僅占30%作用。不管住嘴，跑斷腿都沒用。
運(yùn)動(dòng)很辛苦，需要堅(jiān)強(qiáng)毅力，但耗能真的很有限。運(yùn)動(dòng)耗能與運(yùn)動(dòng)者的體重，運(yùn)動(dòng)速率和持續(xù)時(shí)間相關(guān)。以一個(gè)70㎏體重的運(yùn)動(dòng)者跑5公里為例，速度為8公里/小時(shí)，耗時(shí)約37分鐘，耗能約340千卡。340千卡相當(dāng)于多少食物?
不經(jīng)意間在早餐多吃一根油條就超過筋疲力盡的5公里跑。
每餐吃七分飽，大約就造成了30%的能量缺口。按《中國(guó)居民膳食指南》推薦，一個(gè)成人輕體力勞動(dòng)男性，每日消耗量約2250千卡，女性為1800千卡，30%能量缺口男女分別為675及540千卡，除了日常工作生活，沒有額外運(yùn)動(dòng)情況下，每周能量缺口675x7=4725千卡，540x7=3780千卡，約可降體重1斤左右。
怎么樣做到七分飽?參考維他狗營(yíng)養(yǎng)師總結(jié)標(biāo)準(zhǔn)。
練適量就是選取自己最適合最能長(zhǎng)久堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量按《中國(guó)居民膳食指南》推薦，每日步行6000步，不需天天去運(yùn)動(dòng)，保持每周3次共約150分鐘運(yùn)動(dòng)就可以了。
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看您的問題，我理解的是處于減脂期間，這樣的話，理論上來說應(yīng)該是消耗大于攝入，體重才能下降。[_a***_]不動(dòng)了，有可能是攝入與消耗持平了。
這樣的話，兩種方法解決。
一，增加消耗，換句話說就是增加訓(xùn)練強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間或者增加訓(xùn)練頻率都是方法。
二，飲食調(diào)整，嚴(yán)格執(zhí)行飲食，最好量化，方便跟蹤，沒有規(guī)劃的飲食，很難進(jìn)行問題查找。
這是你需要下功夫去做的事情。
肌肉長(zhǎng)，脂肪掉，線條明顯。你可以早晨起來，對(duì)著鏡子看看自己的腰腹是否有線條出現(xiàn)，如果有，恭喜你，現(xiàn)在的訓(xùn)練和飲食，還相對(duì)不錯(cuò)，可以繼續(xù)持續(xù)一些日子。如果沒有，有可能飲食訓(xùn)練都出問題了，自己還得看看飲食訓(xùn)練計(jì)劃，查漏補(bǔ)缺去解決問題。
越是鍛煉越餓，鍛煉的同時(shí)燃燒卡路里，在吃飯的時(shí)候沒有節(jié)制食物的攝入，燃燒的卡路里和身體本身攝入的卡路里不成正比，自然就是不掉重，或者本身屬于水腫體質(zhì)，喝水太多也會(huì)不掉重。以上僅個(gè)人觀點(diǎn)
為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)不掉秤？
首先節(jié)食就是在傷害身體，節(jié)食期間還運(yùn)動(dòng)，就是加倍損耗身體。破壞了身體的代謝能力，甚至身體其他很多機(jī)能也會(huì)受損。這樣的情況下。身體帶著緩慢，真的是喝水也不會(huì)瘦啊。想要減肥，首先保證人體正常標(biāo)準(zhǔn)的卡路里攝入，營(yíng)養(yǎng)均衡。少食多餐。少食油脂高，糖分高的食物。再配上長(zhǎng)期有效的循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，就能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。這才是健康減肥的唯一途徑。
首先，節(jié)食減肥，是不提倡的，對(duì)身體不好，對(duì)減肥也沒多大作用，應(yīng)該調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，不吃高油高糖高鹽的食物，多吃蔬菜，高蛋白的食物，不喝碳酸飲料，等含糖的的飲品，以白開水或茶水代替。運(yùn)動(dòng)后要休息好。
您說的節(jié)食，和運(yùn)動(dòng)后體重沒有變化，可能有兩個(gè)原因，第一，您的脂肪率下降了，看起來瘦了，但體重沒有變化，恭喜您，您的身材變結(jié)實(shí)了。第二，是您節(jié)食的品種可能出現(xiàn)問題了，或者是運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到，減肥沒有立桿見影的方法，要慢慢來，我是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，和運(yùn)動(dòng)瘦了20多斤，體脂率也下降了。
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
小基數(shù)體重掉稱空間相對(duì)較小，體重和體脂大多都在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，這種情況下再繼續(xù)減重只有一種辦法，那就是繼續(xù)保持基礎(chǔ)代謝的飲食方法，其間一定會(huì)出現(xiàn)很多個(gè)平緩期（緩慢期，稱不上平臺(tái)期），這是最考驗(yàn)?zāi)托牡?，一不留神就?huì)反彈。
體重涉及到的成分會(huì)有很多，不僅是體脂，還包括水分、肌肉、骨骼、血液，可變因素自然是脂肪、水分和肌肉，人的身體都會(huì)有自我的保護(hù)機(jī)制，當(dāng)脂肪越來越難以被利用時(shí)、利用空間越來越少時(shí)，自然會(huì)更方便的向肌肉借用能量，來促使你的體重繼續(xù)下降。肌肉與脂肪的對(duì)比中，前者比后者在重量上要重許多，但是面積要小得多，所以視覺上看起來也會(huì)瘦很多。
這時(shí)，你以為你變瘦了，其實(shí)本質(zhì)的原因是以損耗肌肉為代價(jià)，會(huì)導(dǎo)致你的身材在后續(xù)的日子里難以保持，必須一直這樣子控制飲食，不然體重浮動(dòng)就會(huì)很明顯。
基礎(chǔ)代謝減肥法對(duì)于減重減脂來說是有很大的幫助的，在讓你保持身體最低需求的基礎(chǔ)上去合理的減肥，起碼很多人不再去執(zhí)著于低熱量節(jié)食。但是任何減肥方法都要想辦法結(jié)合實(shí)際來做一些調(diào)整，因?yàn)?/a>每個(gè)人的情況是不一樣的，沒辦法生搬硬套。比如，你讓一個(gè)有著日常消耗強(qiáng)度鍛煉的人去執(zhí)行這個(gè)最低需求減肥法，對(duì)于他來說就屬于節(jié)食的情況。簡(jiǎn)單來說，基礎(chǔ)代謝只是最低的身體需求，而總體的攝入量還要根據(jù)你的活動(dòng)代謝來決定。
想要突破當(dāng)前小基數(shù)減重難的局面，不如先轉(zhuǎn)變思維方式。
體重在一定程度上代表了胖與瘦，但是不全面、更不能作為主要依據(jù)，這種情況下你要減重，不如去塑形，小基數(shù)要看起來更加瘦、身材更加好，一定要進(jìn)行鍛煉，并且要包括力量訓(xùn)練。
- 一、鍛煉可以增加活動(dòng)消耗
減肥的原理是制造熱量差，基礎(chǔ)代謝保持住攝入口，那么這個(gè)消耗口該怎么去創(chuàng)造？活動(dòng)量太少那就更加難了，所以運(yùn)動(dòng)是最好的方式。
- 二、力量訓(xùn)練使塑形效果更好
即使你的體重千萬般難的減了下來，仍然會(huì)有腰腹松弛、大腿松弛、臀部扁平的各種細(xì)節(jié)問題，所以體重并不會(huì)讓你更加滿足，女性在這方面是特別挑剔的，而塑形訓(xùn)練可以滿足你的各種挑剔，使你的肌肉線條更加明顯、看起來更加緊致，即便你的體重沒有你想像中的那么低，但是身材會(huì)比不進(jìn)行力量訓(xùn)練要好很多。
- 三、更加關(guān)注體脂率和身體圍度
既然體重在小基數(shù)這里變得沒那么重要，那么通過什么方式來知道自己的變化？最簡(jiǎn)單的是自己用手捏一下肚子、或者多拍全身照對(duì)比照，測(cè)量體脂和身體的圍度會(huì)使你的變化更加準(zhǔn)確。因?yàn)殄憻挷粫?huì)讓你的體重有很明顯的下降，會(huì)更加趨向于身體圍度的變化，如果體脂率偏高一些，那么可以在力量訓(xùn)練的同時(shí)增加適當(dāng)?shù)挠醒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe180c9a1bc66206c relatedlink">練習(xí)。
- 四、耐心
這種改變是無聲無息的，也是比較緩慢的，相對(duì)于大基數(shù)通過飲食就能瘦個(gè)十來斤來說，小基數(shù)的改變就更加需要毅力，雖然你本身知道改變已經(jīng)在進(jìn)行，但是要明顯的、外人一眼就能看出來的變化，需要經(jīng)過很長(zhǎng)的時(shí)間，但是那個(gè)時(shí)候你也像變了一個(gè)人。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不掉秤嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不掉秤嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
