大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于上班健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹上班健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 上班黨如何有效減脂？
2. 每天12小時(shí)工作量如何減肥？
3. 在工廠上班經(jīng)常加班沒(méi)放假如何減肥？
4. 騎車(chē)上班單程十公里，有助于減肥健身嗎？

上班黨如何有效減脂？

根據(jù)你的描述你主要想解決腰部和大腿的贅肉。想要通過(guò)下班鍛煉的方式。

你的體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，所以減脂不是你的主要目標(biāo)，消滅腰部和大腿的贅肉需要局部塑形。

以下是幾點(diǎn)建議:

1.即使是辦公室一族也不建議久坐，不僅會(huì)使腰腹部肌肉囤積，對(duì)健康也是個(gè)不好的習(xí)慣，身體血液得不到很好的循環(huán)會(huì)引起各種心腦血管方面的慢性疾病。

至少每隔一小時(shí)起身活動(dòng)下，哪怕伸個(gè)懶腰、上個(gè)廁所、倒杯水都可以。

既然因?yàn)?/a>久坐引起的腰腿贅肉，首先要改變的當(dāng)然是不要久坐。

2.下班后的鍛煉 可以從下班路上就開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)模式。可以走路或騎車(chē)回家，如果離家比較遠(yuǎn)也可以在離家前一站下車(chē)走回家。

同時(shí)可以做些針對(duì)腰部和大腿的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。比如卷腹，深蹲，平板支撐，仰臥起坐等等剛開(kāi)始比較吃力，堅(jiān)持幾天會(huì)慢慢適應(yīng)，做的時(shí)候循序漸進(jìn)，不要一下子用力過(guò)猛，太過(guò)激進(jìn)很少會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成需要小火慢燉。

在單位一邊工作也可以一邊鍛煉，比如你可以單腿著地或雙腿離地的方式，這是個(gè)充分利用時(shí)間的好方法。推薦你試試。

關(guān)注英英說(shuō)減肥，讓你變美不走彎路！

整天坐在辦公桌前會(huì)對(duì)你的身體造成極大的傷害，久坐不動(dòng)會(huì)增加你的身體肥胖和2型患糖尿病以及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

因?yàn)樵S多辦公室職員的壓力因素，每天在辦公室吃的零食會(huì)比他們在午餐時(shí)攝入更多的卡路里，導(dǎo)致久坐不動(dòng)+攝取更多的卡路里熱量=肥胖+慢性疾病。

為了幫助你在辦公室做出更健康的選擇，創(chuàng)建一套上班族健康生存指南，幫助你保持身體整體健康，并有益于減肥。

1。首先想辦法確保你這一周的飲食健康是很重要的。

你可以自帶午餐，或者外出吃午餐，都要對(duì)自己吃的食物負(fù)責(zé)，挑戰(zhàn)自己，每天一起吃一頓健康的午餐。

吃完午餐后，可以花30分鐘去散步，這不僅有益減肥，還可以釋放工作壓力。

2。使用日常計(jì)劃表，安排好一周的鍛煉計(jì)劃，選擇幾節(jié)健身房集體健身課，把它們安排得像不能錯(cuò)過(guò)的約會(huì)一樣，保證自己有足夠的時(shí)間鍛煉。3，太多的事情會(huì)阻礙晚上的鍛煉，可以變成了一個(gè)晨跑者。最初的幾個(gè)早晨真的很難，強(qiáng)迫自己去做，最終晨跑會(huì)成為日常生活的一部分。

4，在辦公桌上放一些容易保存的健康早餐。

早晨也可以從家里帶個(gè)香蕉或酸奶，在辦公桌上用熱水沖個(gè)即食燕麥片，并在抽屜里面放些堅(jiān)果，而堅(jiān)果可以幫助我們想吃零食的時(shí)候，保持健康和營(yíng)養(yǎng)。

5。不要通過(guò)不[_a***_]來(lái)節(jié)食，每天吃三頓均衡營(yíng)養(yǎng)的飯，并允許自己吃健康的零食，多吃蔬菜，在飲食中添加精益蛋白和健康脂肪以及全谷物。6。把你的用餐時(shí)間延長(zhǎng)到至少20分鐘或更長(zhǎng)，在你的胃向大腦發(fā)出吃飽的信號(hào)之前，你需要咀嚼20分鐘。為了成功減肥，你需要慢慢吃20分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。7。 每天喝2升水對(duì)你的健康、正常飲食和減肥都很重要，并有助于提高新陳代謝，幫助減肥。如果在用餐前喝一杯水，可以幫助減少攝取卡路里。8，遠(yuǎn)離含糖飲料、蘇打水、能量飲料等，喝這些飲料不僅會(huì)增加你的卡路里攝入量，還會(huì)對(duì)你的牙齒、心臟和消化系統(tǒng)造成不必要的損害，并會(huì)降低你的工作效率。9。每隔幾個(gè)小時(shí)站起來(lái)，離開(kāi)辦公桌，轉(zhuǎn)幾圈，可以增加氧氣的攝入量和血流量，提高你的思考能力，并對(duì)你的心肺和肌肉都有好處。10。讓你的桌子和椅子成為一件運(yùn)動(dòng)器材，你也可以邀請(qǐng)你的同事加入，在桌子旁或椅子旁邊經(jīng)常做做俯臥撐等簡(jiǎn)單容易的動(dòng)作。11，騎自行車(chē)或步行上班是一個(gè)很好的選擇。如果你住得太遠(yuǎn)，可以把自行車(chē)裝上車(chē)，開(kāi)到離工作地點(diǎn)近一點(diǎn)的停車(chē)場(chǎng)，剩下的路騎自行車(chē)或走路。12?？梢宰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb3db18aedf61aff relatedlink">樓梯，不坐電梯，走樓梯對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和心血管功能很有好處。13。當(dāng)你在等待一個(gè)網(wǎng)站加載，一個(gè)文件下載的時(shí)候，可以站起來(lái)做幾個(gè)下蹲運(yùn)動(dòng)，或者原地慢跑或拉伸運(yùn)動(dòng)，可以增加你的卡路里消耗。14。你可以用一個(gè)健身球替換你的椅子，也可以選擇站著辦公，不僅可以改善你的姿勢(shì)，還可以幫助保持整體健康。

15，試著嚼無(wú)糖口香糖可以緩解緊張和工作的壓力。

因?yàn)樵趬毫ο?，嚼口香糖的人皮質(zhì)醇水平會(huì)比不嚼口香糖的人低12%，而皮質(zhì)醇水平高與腹部脂肪的高儲(chǔ)存有關(guān)，而且壓力還會(huì)***你的食欲，導(dǎo)致情緒化進(jìn)食，吃的更多，暴飲暴食。

每天12小時(shí)工作量如何減肥？

謝謝邀請(qǐng)！

首先，12小時(shí)工作真的是不算很麻煩，如果12個(gè)小時(shí)以外沒(méi)有需要帶小孩或者照顧老人的事情，那么還是有時(shí)間鍛煉的。以個(gè)人為例，每天早上八點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是工作常態(tài)，所以相對(duì)于樓主，工作時(shí)間達(dá)到了17個(gè)小時(shí)，當(dāng)然包括吃飯時(shí)間。但是不管工作多忙，下午都會(huì)抽出一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)去鍛煉，這樣堅(jiān)持下來(lái)的。

weight: bold;">第一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)。

最常用的就是跑步，因?yàn)橹灰袀€(gè)跑道就可以跑起來(lái)，衣服也放在辦公室，這樣每天可以保證半個(gè)小時(shí)的跑步。減肥排毒的效果還是挺好的。

其次就是常用的就是器械訓(xùn)練。

比較喜歡的就是單杠，雙杠，或者徒手的深蹲，俯臥撐，仰臥起坐等等！這樣可以鍛煉力量，基本上每天保證半個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練，保持肌肉水平。

第二點(diǎn)就是飲食。

早餐基本就是雞蛋，牛奶或者燕麥了，然后留一個(gè)雞蛋在十點(diǎn)鐘的時(shí)候吃，這樣少食多餐，也不會(huì)完成食物攝入過(guò)多。

下午鍛煉完了，有時(shí)候會(huì)看情況，喝點(diǎn)蛋白粉，或者就是水煮西蘭花加點(diǎn)燕麥，這樣就過(guò)去了，晚上就等著加班。

在工廠上班經(jīng)常加班沒(méi)放***如何減肥？

我們?cè)跍p肥的時(shí)候主要***用的策略有三個(gè)。

第1個(gè)是減少飲食食量，增加運(yùn)動(dòng)量；第2個(gè)是飲食不變，增加運(yùn)動(dòng)量；第3個(gè)是單純的減少飲食攝入量，不介入運(yùn)動(dòng)。

題主在工廠上班，經(jīng)常加班沒(méi)放***，實(shí)際想說(shuō)的應(yīng)該是沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)吧？

那我們可以***用最后一個(gè)辦法，在不介入運(yùn)動(dòng)的前提下，通過(guò)控制食量來(lái)減肥。

在工廠上班，那么日常的活動(dòng)量應(yīng)該不會(huì)太低，只要每天的走步量能夠高于6000步就可以。

可以通過(guò)以下三步來(lái)實(shí)現(xiàn)。

第1步：計(jì)算自己工作日的熱量攝入值。

可以下載一個(gè)記錄實(shí)物的app，比如薄荷APP。然后記錄一下自己每天的能量攝入值，也就是說(shuō)要把所有的食物全部錄入進(jìn)去，看每天的攝入總熱量是多少。

只需要連續(xù)錄入兩天就可以，在工廠上班，每天的熱量攝入值差距應(yīng)該不大的。

這樣就得出了兩天的熱量攝入總值。

騎車(chē)上班單程十公里，有助于減肥健身嗎？

我來(lái)說(shuō)說(shuō)吧

只要你動(dòng)起來(lái)，無(wú)論做什么，就會(huì)消耗能量，別抬杠，這是宇宙法則，動(dòng)！都有利于減脂。

動(dòng)，又分為鬧著玩似的動(dòng)和玩了命地動(dòng)。你應(yīng)該屬于后者，遺憾的是騎車(chē)的熱量消耗，并沒(méi)有你想象的那么大。請(qǐng)看第一張圖。

也就是說(shuō)，人體每減掉1kg脂肪,需要消耗7700大卡熱量,相當(dāng)于慢跑13個(gè)小時(shí)，大約跑100多公里所消耗的熱量。反過(guò)來(lái)你拼命跑1小時(shí)消耗的熱量，吃一包餅干，喝一瓶飲料就補(bǔ)回來(lái)了。

請(qǐng)看第二組圖

這么說(shuō)，是不是就應(yīng)該少吃，索性不吃？

錯(cuò)！

斷食減肥不可能，若斷食 12 小時(shí)，你的基礎(chǔ)代謝水平將會(huì)降低 40%，并且在你下一次吃東西的時(shí)候，身體會(huì)因?yàn)楹ε?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-e-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ078927cef1045c82 relatedlink">饑餓感，增加能量的吸收。

想要瘦，擼鐵才是王道。每增加1公斤肌肉，身體每天多消耗110大卡熱量，基礎(chǔ)代謝率會(huì)提高，也就是說(shuō)就算躺著不動(dòng)，睡覺(jué)也能增加熱量消耗。

另外，如果你以為0.5斤的脂肪，是0.5斤的肌肉轉(zhuǎn)化的，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，因?yàn)榧∪馐羌∪?，脂肪是脂肪，是不?huì)互相轉(zhuǎn)化的。事實(shí)是肌肉會(huì)因?yàn)椴诲懢毝s變小，脂肪會(huì)因?yàn)閿z入大于消耗而堆積。

能不能減肥，關(guān)鍵看騎行速度是否讓心率進(jìn)入最佳燃脂心率區(qū)間106—124 bpm，在這個(gè)區(qū)間的心率，燃脂最有效，減肥效果也最好。至于能不能健身，長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車(chē)上下班，無(wú)論快慢，都會(huì)起到健身的作用。

說(shuō)說(shuō)我們同事，每天來(lái)回都是騎自行車(chē)，單程差不多也有個(gè)十公里，但是，身體沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)的減下來(lái)，但是身體素質(zhì)剛剛的。我覺(jué)得騎自行車(chē)主要是鍛煉人的意志，意志這個(gè)東西，平時(shí)看不出來(lái)，[_a1***_]拉長(zhǎng)一點(diǎn)，人和人的區(qū)別真的是天壤之別，不得不佩服，功到用時(shí)方恨少，人的意志力也是一樣的。

到此，以上就是小編對(duì)于上班健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于上班健身減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。