大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身阻礙減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身阻礙減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我經(jīng)常跑步減肥效果還是不好？
運(yùn)動(dòng)減肥本身就是一個(gè)需要時(shí)間定格的過程，不能太在意體重秤上的數(shù)字，享瘦的過程需要時(shí)間的推進(jìn)才能看到結(jié)果。如果你在跑步的同時(shí)能夠做到以下2點(diǎn)，效果會(huì)立桿見影的。
1.飲食
合理的飲食是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)過后，胃口大開，對(duì)食物的欲望很強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候一定要克制住誘惑，堅(jiān)持以清淡為主，多吃可以增肌的蛋白質(zhì)，低熱量蔬菜和水果，不吃零食，甜品，煎炸辛辣的食物，不喝飲料，多喝白開水。
2.運(yùn)動(dòng)的規(guī)律
盲目運(yùn)動(dòng)并不能收到太大成效，要結(jié)合自己的體質(zhì)，來制定運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，一周規(guī)定運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，時(shí)間，地點(diǎn)，都很關(guān)鍵，跑前跑后一定要做拉筋運(yùn)動(dòng)，讓身體放松才能更好代謝脂肪，還能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)免受傷害。跑步時(shí)間一定要在45分鐘以上,跑步速度不要過快，可以***用快慢結(jié)合的方式，還有就是正餐后兩小時(shí)在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)以后才可以吃東西。
做到這兩點(diǎn)，兩周以后就會(huì)看到成效。如果你覺得我的建議對(duì)你有幫助，請(qǐng)為我點(diǎn)贊，或者關(guān)注我，隨時(shí)為你解答減肥疑惑，有好的意見，歡迎評(píng)論，讓更多人看到。
首先對(duì)您經(jīng)常跑步的毅力表示欣賞。
減肥效果不好，一個(gè)原因攝入熱量過高，另外一個(gè)消耗熱量過少。
減肥，要的就是有熱量缺口，消耗的熱量大于吸收的熱量。
有跑步，每天新陳代謝相對(duì)會(huì)高一點(diǎn)兒，但是不知道您每天飲食如何控制？如果跑步，吃得熱量過高，減肥效果就大打折扣。
除了每天的跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，還推薦您做一些力量抗阻訓(xùn)練，增加您的肌肉含量，提高新陳代謝。
初次接觸力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練圖解可以參考
如果我們認(rèn)為自己跑步了就會(huì)瘦，那就錯(cuò)了。如果跑步就能瘦，那我們可以想象下，這個(gè)社會(huì)還會(huì)有胖子嗎？還會(huì)有那么多因?yàn)?/a>肥胖得各種疾病的人嗎？還會(huì)有那么多的人扎堆減肥這個(gè)行業(yè)嗎？同時(shí)想想會(huì)少死對(duì)少人，會(huì)有多少人破產(chǎn)，會(huì)有多少人失業(yè)？說這么多沒有其他的意思，只是告訴大家減肥沒有我們想的那么容易，也沒有我們想的那么難，但是如果你覺得自己經(jīng)常跑步就能瘦，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。舉個(gè)例子，現(xiàn)在基本上大家都知道想要自己過得好，那就要努力、拼命了，但是努力了，你就一定會(huì)過的好嗎？我想未必吧！所以說一樣的。想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，那么你就要比別人花更多的時(shí)間，跟多的經(jīng)歷。否則想也別也想。你跑步減肥效果不好，只能是兩方面的原因。
第一、你的運(yùn)動(dòng)量不夠，也就是說運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不夠，所以本身的脂肪沒有消耗多少，那么很直觀的結(jié)果就是效果一般。我們運(yùn)動(dòng)那么食量很定增加，這樣我么每天的能量差就很低，可能很多時(shí)候還是正值，那么我們能不胖就不錯(cuò)了，所以運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)量一定要達(dá)到。
第二、你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠，運(yùn)動(dòng)一般要堅(jiān)持3-6個(gè)月才會(huì)有效果，那么你堅(jiān)持了嗎？你說的是經(jīng)常，經(jīng)常和每天還是有很大差別的吧。很多人每天堅(jiān)持都不一定能瘦下來，更不要說你這種狀態(tài)了。
所以想讓自己跑步瘦下來，首先要運(yùn)動(dòng)量夠，也就是說每次運(yùn)動(dòng)要劇烈，然后時(shí)間要常1個(gè)小時(shí)左右。其次就是好好堅(jiān)持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)的，負(fù)責(zé)我們是瘦不下來的。
謝謝邀請(qǐng)！答：首先你這個(gè)經(jīng)常跑步問沒辦法判斷出你具體怎么操作的。經(jīng)常跑步是指每天跑幾個(gè)小時(shí)，是有空就跑跑呢，還是一次跑多少米？如果你想通過跑步來減肥是要做一下規(guī)劃的。
比如每天上午跑半個(gè)小時(shí)，晚上跑20分鐘，跑步結(jié)束后口渴了千萬不要直接喝水，而是讓身體自行調(diào)節(jié)一下。還有就是還要配合一下飲食的，減肥期間不要大吃大喝。減肥最重要的在與配合，還有就是堅(jiān)持，你說經(jīng)常的跑步，看來也是一位運(yùn)動(dòng)愛好者，相信你好好規(guī)劃一下很快就能瘦下來，最后祝你元宵節(jié)快樂！早日瘦到自己滿意的身材。
到此，以上就是小編對(duì)于健身阻礙減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身阻礙減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
