大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于于洪區(qū)減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹于洪區(qū)減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
#炫腹脫單#減肥是不吃晚飯管用，還是跑個(gè)三四千米管用，哪個(gè)消耗（減少）熱量多？
本人一直是對(duì)那種為了減肥從而不吃早飯、不吃晚飯的觀點(diǎn)，持反對(duì)態(tài)度的。建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者跑步來(lái)進(jìn)行（也就是問(wèn)題所說(shuō)的跑個(gè)三四千米）
首先，早晚飯不吃，會(huì)損傷胃部，對(duì)于身體健康是有影響的。
★減肥、健身，推薦合理運(yùn)動(dòng)加適當(dāng)飲食控制來(lái)同時(shí)進(jìn)行。
自身新陳代謝消耗的熱量＜身體補(bǔ)充吸收的熱量，就會(huì)產(chǎn)生多余熱量，從而造成脂肪堆積，身體也就變得臃腫。
反之如果，想要減肥就需要：
★自身新陳代謝消耗熱量＞身體補(bǔ)充的熱量，就可以達(dá)到減肥的效果。
身體自身的，新陳代謝消耗的熱量是一定的，這里就需要增加消耗熱量的途徑——
#炫腹脫單#減肥是不吃晚飯管用，還是跑個(gè)三四千米管用，哪個(gè)消耗（減少）熱量多？
這個(gè)問(wèn)題不屬于同一個(gè)性質(zhì)。不吃晚飯是減少攝入；跑步是增加支出。
而跑步又可以按照跑多少，速度多快而定。因?yàn)?/a>你跑得快和跑得慢是完全不一樣的。這個(gè)數(shù)據(jù)應(yīng)該系統(tǒng)地去搜索一下：用中等的速度跑長(zhǎng)跑，每小時(shí)的消耗是多少，跑三四千米大概用多少的時(shí)間，可以自己測(cè)試一下。
至于不吃晚飯，這個(gè)我不提倡，因?yàn)槟阃盹埐怀裕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ70dd17b645cf7e9c relatedlink">可能會(huì)在早飯和午飯里面多吃的。
我是IPTA健身學(xué)院導(dǎo)師：于洪，今天和大家分享一下健身的相關(guān)知識(shí)，感謝小伙伴們支持，下次再分享！
怎么跑都不瘦？那是你還不懂跑步減肥的奧秘
首先你要給自己定制一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃，一年的跑步，比三個(gè)月要強(qiáng)很多，畢竟跑步不是一兩個(gè)月就能解決的問(wèn)題，你在跑步的同時(shí)，你的身體也在適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)你的身體適應(yīng)了你的地要求的運(yùn)動(dòng)量，那么你的體重就會(huì)停止下降了，也就是說(shuō)你每天就那些運(yùn)動(dòng)量，達(dá)不到燃燒出更多的脂肪了，這就是遇到瓶頸期了，為了進(jìn)一步減肥減脂，你只能在加負(fù)荷了，比如增加一公斤的負(fù)重，也不用天天負(fù)重，前期可以隔一天一次的，這是讓身體適應(yīng)，為日后更大的運(yùn)動(dòng)量做準(zhǔn)備，
誤區(qū)一：不要想速成《因?yàn)橐紤]反彈》
誤區(qū)二：短期想要達(dá)到，以后就不堅(jiān)持了，這樣體重依舊會(huì)逐漸增加，
誤區(qū)三：飲食不規(guī)律，跑步依舊減不下，管不住嘴也很關(guān)鍵，但不是不吃，不然結(jié)實(shí)可不遠(yuǎn)了，
誤區(qū)四：三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)不可取，不然前功盡棄白忙活。
如果你想知道更多戶(hù)外健身知識(shí)，可以關(guān)注我，國(guó)門(mén)戶(hù)外健身也歡迎你的的加入，全民健身的宗旨
我只喜歡戶(hù)外健身，當(dāng)然也不排斥健身房的方法，各有利弊吧，感謝您的支持
1.晚飯能量多少
通常以一個(gè)人一天2000大卡能量需求計(jì)算，三餐平均為700，打個(gè)8折（因?yàn)檫€有零食、飲料、水果），平均到一餐也就是500大卡，而如果晚餐是你一天中最重要的一餐（早餐隨便吃點(diǎn)、中餐在工作的地方點(diǎn)外賣(mài)，晚餐回家吃）這一餐能量可能會(huì)更高一點(diǎn)。2.跑3-4000米消耗多少
通常一個(gè)人以6分配速跑3-4000米也就是消耗了300大卡左右?？梢灶A(yù)見(jiàn)有人會(huì)說(shuō)“跑步提高基礎(chǔ)代謝率”。但研究數(shù)據(jù)顯示即使是最虐的HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）其提高[_a***_]率的能力也是有限的，更不要說(shuō)一般的跑步了。好多人抱怨越跑越胖，主要是沒(méi)有控制嘴，認(rèn)為自己“跑步了，鍛煉了，就能肆無(wú)忌憚地吃了”。3. 控制嘴是最重要的部分
晚餐500>跑步300大卡，顯然控制嘴是最重要的部分，也就最管用的部分也就是說(shuō)單純從減肥角度來(lái)考慮，控制嘴比鍛煉更重要。 能量差是減肥的核心。但是如果你單純控制嘴會(huì)掉入卡路里陷阱，也就是說(shuō)你欠的能量差會(huì)不會(huì)太大，而少吃一頓晚飯會(huì)減少500大卡以每日2000大卡計(jì)算，屬于25%，如果你能量缺口控制在每日能量需求的25%以下，問(wèn)題倒是不大，但如果晚餐是你一天中最重要的一餐，長(zhǎng)期不吃晚餐你可能受不了，導(dǎo)致摒不住之后的暴飲暴食，減肥失敗。且單純的節(jié)食不會(huì)引起身體成分的改變——也就是說(shuō)你減肥，但是可能只是從大蘋(píng)果體型變到了小蘋(píng)果體型。4. 鍛煉對(duì)于減肥的意義
那我不吃晚飯不鍛煉行不行？短期減肥，可以；長(zhǎng)期保持？不行。長(zhǎng)期不吃晚飯身體會(huì)適應(yīng)，逐漸降低基礎(chǔ)代謝率（也就是像汽車(chē)的怠速），前1周效果不錯(cuò)，隨著時(shí)間的增加，效果逐漸變差。而久經(jīng)鍛煉的肌肉含有大量的線粒體，這些是細(xì)胞內(nèi)的化工廠，消耗大量的能量，導(dǎo)致你可以吃得多而不胖。只有將吃、練、睡結(jié)合起來(lái)才是一個(gè)完美的減肥或者叫體型管理方案，這是一個(gè)健康的生活方式。Enjoy！不吃晚飯當(dāng)然不管用。跑上個(gè)三四千米作用也很小。其實(shí)題主關(guān)注的點(diǎn)基本就是錯(cuò)誤的了。首先節(jié)食減肥非常不可取，而且最終是一定會(huì)導(dǎo)致復(fù)胖的。因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｉ眢w消耗的熱量主要有三種方式，第一種就是身體的基礎(chǔ)代謝，第二種是食物的熱效應(yīng)，也就是消化食物所用的熱量（沒(méi)錯(cuò)，吃進(jìn)去的食物要被吸收也是要消耗能量的），第三種就是我們的鍛煉的活動(dòng)量。這里一般容易被我們忽視的是，基礎(chǔ)代謝是我們?nèi)粘Ｉ眢w熱量消耗的大戶(hù)，而我們辛辛苦苦費(fèi)盡心思下定決心鍛煉的量也就占到了10%至30%。
所以減肥的關(guān)鍵當(dāng)然是從大頭入手，也就是基礎(chǔ)代謝率加上食物的熱效應(yīng)。先說(shuō)基礎(chǔ)代謝率，它很復(fù)雜也不是固定的值并且很難提高，但是不幸的是它下降起來(lái)非常容易，我們節(jié)食就能輕易的降低身體的基礎(chǔ)代謝，所以節(jié)食是非常不可取的，它會(huì)讓你每天消耗的能量越來(lái)越少，而一旦恢復(fù)之前的飲食馬上就會(huì)反彈。所以減肥的關(guān)鍵在于控制飽腹感，學(xué)會(huì)吃正確的食物（熱效應(yīng)高的，纖維含量多，高蛋白等等），因?yàn)橥瑯訜崃康氖澄铮瑹嵝?yīng)高的吸收起來(lái)消耗更多熱量，消化的更慢帶來(lái)的飽腹感也就跟大。同時(shí)輔以運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的目的不在于熱量的消耗，在于提高身體機(jī)能提高基礎(chǔ)代謝。
減肥的效率跟運(yùn)動(dòng)的心率有關(guān)系嗎？
有關(guān)系，但并不是減肥效率的主要因素，跳傘和蹦極心率跳的快吧，達(dá)到90％最大心率。但對(duì)減肥的效率基本沒(méi)什么作用，但接近極限的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），達(dá)到95％最大心率。但可以大幅度提升減肥效率。
我們的脂肪從運(yùn)動(dòng)第一秒就開(kāi)始在消耗。但是脂肪氧化率比較低。
靜息脂肪氧化率：安靜狀態(tài)下，被氧化的脂肪量占總脂肪量的百分比，是燃脂能力的一個(gè)體現(xiàn)。靜息脂肪氧化率越高，身體的燃脂能力越強(qiáng)。
而強(qiáng)度越大，靜息脂肪氧化率也越高。這就是HIIT間歇跑（最大心率90%以上）更能減脂的一個(gè)原因――運(yùn)動(dòng)后大量脂肪氧化。
最大脂肪氧化率發(fā)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為49.3%±14.8%VO2max，在22.6%到88.8% VO2max之間。
以最大心率（HRmax）的60-70%強(qiáng)度跑，確實(shí)可以讓身體脂肪大量參于供能。雖然是大量，但是就像上面說(shuō)的脂肪氧化率比較低。總脂肪量氧化就不一定高。
VO2是最大攝氧量，也就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷增大（心率也不斷增大）
即使在安靜時(shí)，大約有33%的能量來(lái)自糖、66%來(lái)自脂肪代謝。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，糖的代謝作用隨著變化而增加，而脂肪的代謝作用卻慢慢的下降。由下圖可見(jiàn)，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化過(guò)程中，糖與脂肪供能之變化轉(zhuǎn)換。在交叉點(diǎn)以后，糖的供能將慢慢超過(guò)脂肪的供能，即在交叉點(diǎn)時(shí)能量代謝發(fā)生了轉(zhuǎn)換作用，從主要依賴(lài)脂肪供能轉(zhuǎn)向主要依賴(lài)糖的主導(dǎo)代謝作用。理論上，這種變化會(huì)持續(xù)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，屆時(shí)將會(huì)接近100%的能量需求來(lái)自糖代謝。這種在大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度轉(zhuǎn)向使用更多糖供能對(duì)機(jī)體是非常有利的。脂肪所蘊(yùn)藏的能量是最高的，達(dá)到9.4 kcal/g，而糖和蛋白質(zhì)是一樣的，為4.1 kcal/g。然而，有氧代謝時(shí)，糖消耗1升氧可產(chǎn)生更多的能量（5.0 kcal/ L），而脂肪和蛋白質(zhì)分別為4.7kcal/L和4.5 kcal/L，具體見(jiàn)下圖。
減肥的效率跟運(yùn)動(dòng)的心率有關(guān)系嗎？
減肥效率與運(yùn)動(dòng)心率的關(guān)系非常大。
我們經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)運(yùn)動(dòng)20分鐘后才開(kāi)始燃燒脂肪，其實(shí)這是健身界存在多年的一個(gè)誤區(qū)。我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中的一舉一動(dòng)，哪怕是呼吸、眨眼、睡覺(jué)都在消耗著脂肪，只是這種脂肪消耗的效率很低很低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上脂肪堆積的速度。
不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然都能起到減脂的作用，但不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減脂的效率會(huì)有所不同，而我們通常用心率作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量標(biāo)準(zhǔn)：
最大心率（最大心率=220-年齡）的50%可以提高健康水平和體適能水平；
最大心率的60%～70%可以有效的控制體重和減少脂肪，同時(shí)也是最有效率減少脂肪的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度區(qū)域；
最大心率的80%以上可以提高競(jìng)技體育水平。
到此，以上就是小編對(duì)于于洪區(qū)減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于于洪區(qū)減肥健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
