大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥什么運(yùn)動(dòng)好不是很劇烈的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥什么運(yùn)動(dòng)好不是很劇烈的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂肪有氧好還是無(wú)氧好？
- 跳繩屬于劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？
- 有氧跑和無(wú)氧跑哪個(gè)減脂效果好？
- 每天強(qiáng)運(yùn)動(dòng)十分鐘能減肥嗎？
- 為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
減脂肪有氧好還是無(wú)氧好？
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂肪更有效。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>消化過程中氧氣較多，會(huì)導(dǎo)致氧氣不能有效供給，而會(huì)轉(zhuǎn)向厭氧消化提供能量。
這種運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度大，通常很難長(zhǎng)期保持，所以消耗的脂肪會(huì)少一些，但對(duì)增加肌肉力量有較好的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有減肥的效果。這種鍛煉很容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。
跳繩屬于劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？
看你如何跳繩了，跳繩比賽中分為30秒跳，3分鐘跳，個(gè)人花樣，通級(jí)賽，交互繩等等，如果只是減肥跳繩1分鐘150左右肯定不算劇烈運(yùn)動(dòng)，跳繩網(wǎng)看看很多學(xué)生的3分鐘比賽視頻，那種屬于劇烈跳繩。
有氧跑和無(wú)氧跑哪個(gè)減脂效果好？
很多朋友想通過跑步的方式減掉體脂，但對(duì)于在跑步時(shí)使用什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更有利于減脂卻不甚了解，在此老胡就給大家介紹一下。
這里的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指跑步時(shí)的強(qiáng)度。我們知道運(yùn)動(dòng)有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)兩種方式，跑步也是一樣，可以在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)跑，也可以在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)跑。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體供能的方式不同。
2 無(wú)氧跑
無(wú)氧跑的代表項(xiàng)目是100米，200米全力跑，當(dāng)人體從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入到激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，由于身體氧氣的供給能力不足，有氧氧化供能體系無(wú)法滿足需要，因此身體會(huì)啟用無(wú)氧供能系統(tǒng)。
初時(shí)由體內(nèi)提前儲(chǔ)備的磷酸原（atp＋cp）供能系統(tǒng)提供能量，由于磷酸原系統(tǒng)存儲(chǔ)量極少，只能維持約8秒的時(shí)間，因此在8秒之后需要啟用糖酵解系統(tǒng)合成atp持續(xù)供能。
這種供能方式不需要氧氣的參與，是在無(wú)氧的狀態(tài)下合成atp供能的，因此被稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)模式。
由于在糖酵解供能的過程中會(huì)產(chǎn)生大量的副產(chǎn)品乳酸，雖然人體在運(yùn)動(dòng)的過程中也會(huì)同時(shí)清除乳酸，但也會(huì)有大量的乳酸堆積在體內(nèi)，因此機(jī)體會(huì)很快疲勞。
另一個(gè)原因是磷酸原消耗完后，需要約一分鐘的時(shí)間才能恢復(fù)，再次進(jìn)行第2次全速跑。
有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗碳水化合物和脂肪?；旧衔覀兡艹掷m(xù)進(jìn)行三分鐘以上的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，能量需求超過有氧代謝速度，無(wú)氧代謝開啟，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只能消耗糖分，特點(diǎn)是功能迅速但產(chǎn)能量比較少。怎么選擇？因人而異，比如……
***加載中...
單獨(dú)從這個(gè)問題出發(fā)，有氧跑還是無(wú)氧跑哪個(gè)減脂更好，當(dāng)然是有氧減脂更好。下面會(huì)說說原因。
為什么說有氧減脂更好？
- 從供能角度來(lái)講，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源主要是體內(nèi)的糖原分解供能。而有氧運(yùn)動(dòng)呢（堅(jiān)持20分鐘以上），脂肪參與供能的比例最大，所以從運(yùn)動(dòng)本身來(lái)講，有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)過程當(dāng)中，脂肪就分解供能了。
但是，人瘦不瘦主要還是取決于總的能量攝入。如果你有氧運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)過程也消耗脂肪了，但是你又吃多了，那么就會(huì)合成脂肪。
- 而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身也是消耗能量的，只是它的能量消耗是糖原，但是，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉造成輕微損傷，那么修復(fù)肌肉纖維的過程中一直在消耗能量，所以說，從能量消耗的角度來(lái)說，同等時(shí)間內(nèi)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗能量更多。（但是，正如題主的無(wú)氧跑和有氧跑一樣，你的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不可能持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，所以從這點(diǎn)出發(fā)，有氧運(yùn)動(dòng)更容易完成長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉）
那么只做有氧運(yùn)動(dòng)減脂好不好呢？
- 答案是不好，因?yàn)槿梭w供能都是組合供能，也就是說，哪種運(yùn)動(dòng)，都是糖原，蛋白質(zhì)，脂肪同時(shí)供能，只是它們的比例不同而已。并且有氧運(yùn)動(dòng)你無(wú)法更好的控制時(shí)間（如超過45分鐘，肌肉分解供能比例變大），必然會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉的流失又會(huì)造成基礎(chǔ)代謝下降，不利于我們減脂。
- 所以，更好的減脂運(yùn)動(dòng)方面的搭配是，無(wú)氧和有氧結(jié)合的方式，可以低頻率的無(wú)氧，高頻率的有氧。既能減脂，又能保留住更多的肌肉。
- 最后，還是那個(gè)重點(diǎn)，減脂要控制飲食，任何不控制飲食的減肥都是耍流氓。
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每天強(qiáng)運(yùn)動(dòng)十分鐘能減肥嗎？
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的減肥機(jī)理，和普通有氧運(yùn)動(dòng)不同。
所有依靠高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥的模式，都離不開一個(gè)概念：過量氧耗。
至于10分鐘的此類訓(xùn)練能否減脂，是因人而異的。
對(duì)于肥胖程度比較高的人，這樣做可以減脂。
比如某人體脂率40%，每天完成10分鐘的戰(zhàn)繩運(yùn)動(dòng)
中間盡量減免休息時(shí)間，那么他的脂肪含量會(huì)一直在減少。
因?yàn)樵隗w脂率極高的情況下，身體更傾向于在運(yùn)動(dòng)中分解脂肪提供能量
這也是所有胖人在減肥初期效果顯著的原因。
對(duì)于體脂含量一般的人，則10分鐘運(yùn)動(dòng)減脂效果微乎其微。
在這種情況下，身體的脂肪含量并不是非常充裕，那么大腦更傾向于用糖原提供熱量。
為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該怎么減肥？
其實(shí)很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)都有誤解，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，覺得[_a***_]要大幅度的劇烈運(yùn)動(dòng)才能大量燃燒脂肪，達(dá)到最好的減肥效果，其實(shí)這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)將肉全部還回去。
如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地和設(shè)備甚至?xí)r間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來(lái)小伽就來(lái)介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
這是許多減肥專家和運(yùn)動(dòng)教練都會(huì)給開始減肥的人的一個(gè)忠告。
為什么會(huì)有這樣的忠告呢？
原因很簡(jiǎn)單，第一，減肥不是一朝一夕就能完成的，需要日積月累循序漸進(jìn)一步一個(gè)腳印，慢慢見效果。所以需要制定一個(gè)長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃，嚴(yán)格按***執(zhí)行，才會(huì)有效果，千萬(wàn)不要想一蹴而就，一次大運(yùn)動(dòng)量就想減肥成功。
第二，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)，已經(jīng)達(dá)成了一種平衡。這個(gè)時(shí)候，突然的大運(yùn)動(dòng)量，打破這種平衡，身體是難以承受的。不說身體內(nèi)部如何，就是運(yùn)動(dòng)的肌肉就會(huì)出現(xiàn)極度酸痛。所以不能一開始就突然從大運(yùn)動(dòng)量開始減肥，讓身體不能承受，讓心里感到害怕，而終止減肥了。
很多人認(rèn)為，越劇烈的運(yùn)動(dòng)，減肥燃脂的效果就越好，其實(shí)這并不科學(xué)。在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。太過于劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來(lái)說吧，我之前是個(gè)一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運(yùn)動(dòng)減肥，但是長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來(lái)也是疼的跑不動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對(duì)膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當(dāng)是運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時(shí)候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時(shí)間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來(lái)我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來(lái)幾盒炎啶安堅(jiān)持貼，平時(shí)再加上熱敷，沒想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅(jiān)持，不過平時(shí)都是從飲食上注意，運(yùn)動(dòng)偶爾也會(huì)做，但是做的比較少了，還總怕運(yùn)動(dòng)過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運(yùn)動(dòng)可以做，但是要適量，不然就會(huì)適得其反哦。
首先，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒必要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動(dòng)，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對(duì)，就可以健康輕松的減下來(lái)。
關(guān)于減肥怎么吃可以去看我的減肥專欄《越吃越瘦》你想知道的減肥知識(shí)與方法都在里面了。
劇烈運(yùn)動(dòng)有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
由于肌肉對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的體重增加。
例如，力量訓(xùn)練會(huì)撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運(yùn)動(dòng)也會(huì)促使你的肌肉儲(chǔ)存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運(yùn)動(dòng)提供能量）。
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的肌肉不僅會(huì)儲(chǔ)存更多的糖原，而且糖原還會(huì)吸收水分。
減肥一直以來(lái)都是一件需要毅力的事情，如果你一開始就想要看到很大的改變，而通過劇烈運(yùn)動(dòng)變瘦，那么沒過幾天你就會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)的。所以說，不管是運(yùn)動(dòng)也好，都是需要循序漸進(jìn)的。
你可以自己定一個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，保證每天的運(yùn)動(dòng)量能夠完成，并且是在你能夠堅(jiān)持的范圍內(nèi)，相信你一定就可以瘦下來(lái)的。關(guān)于減肥，建議關(guān)注微信公眾號(hào):天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個(gè)靚麗的大美人。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥什么運(yùn)動(dòng)好不是很劇烈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥什么運(yùn)動(dòng)好不是很劇烈的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
