大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于快快減肥健身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹快快減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
控制飲食，每天步行十公里可以起到減肥作用嗎？怎么樣？
每天步行十公里有可能會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損程度，先不要說有沒有減肥成功，如果體重有些大的話，對關(guān)節(jié)的壓力會成倍增加。
- （圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
運動屬于我們每天活動代謝的一部分，而活動代謝在每天總消耗中只占據(jù)了30%的比例，所以并不是說時間越長、消耗就會越大，當(dāng)過多的用超過身體負(fù)荷的運動強度去堅持的時候，身體已經(jīng)處于糖原儲備不足以提供能量、肌肉耐力大幅度下降的情況，過了這個閾值后各方面能力都不足以有良好的表現(xiàn)。
所以，每天步行多少、進行多少的運動量要身體力行，不要超負(fù)荷去完成。
另一方面，過量的去進行長距離、長時間的行走或者跑步，不進行肌肉的增強，也不利于關(guān)節(jié)的健康，如果鍛煉過程中再有一些不恰當(dāng)?shù)男袨椋热缱藙輪栴}、肌肉用力問題都是會加重過量運動帶來的傷害。這個“量”并非是很少的量，而是要用和自己能力相匹配的運動量、不勉強去進行。
基礎(chǔ)代謝除了天生的一些因素外，起到?jīng)Q定性影響的主要結(jié)合了飲食、作息和鍛煉，所以關(guān)于減脂不能只看一方面的影響，而是結(jié)合飲食和鍛煉，而飲食是最中心的環(huán)節(jié)，這涉及到你每天攝入了多少熱量。
熱量的攝入和鍛煉強度一樣，過高也不好、過低也不好，而是需要一個適中的范圍，對于飲食來說，這個適中的范圍就是“基礎(chǔ)代謝”所需要的量，以及根據(jù)熱量的消耗再適量的往上增加一些攝入量，總體要保持每天300-500大卡的熱量差值就可以。
如果你無法掌握食物的熱量信息，那么可以考慮改變飲食的結(jié)構(gòu)，比如少吃面食、增加粗糧、平衡主食、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維這幾大營養(yǎng)素之間的比例，當(dāng)你又能吃飽、還能通過熱量適中、營養(yǎng)全面的飲食來達(dá)到減脂的目的時，就只等時間就可以了。
明天就是驚蟄了，大地回暖，萬物經(jīng)過一冬的沉淀，蓄意勃發(fā)。愛美的女士們也不甘落后，紛紛制定減肥計劃，并付諸行動，發(fā)誓把肉肉消滅在棉衣內(nèi)，我早就開始了自己的減肥***，具體是這樣實施的，先控制飲食，減少碳水化合物的攝入，早餐一個雞蛋，一碗粥一個地瓜；中餐一盤炒青菜，30克瘦肉，半個饅頭；晚餐一包牛奶，一顆甜玉米，如果有饑感可適當(dāng)吃點水果，不要在饑餓的狀態(tài)下進食，那樣會吃的更多，使減肥前功盡棄，然后在加強鍛煉，也不[_a***_]了，上下班跑著去，既能欣賞沿途的風(fēng)景，又消耗了體內(nèi)的卡路里，一天下來也有10公里的運動量，還別說半個月下來還真瘦了五斤。都知道減肥是需要毅力的，堅持才有效果，科學(xué)飲食加鍛煉才能真正瘦下來，不會反彈，急于求成只能減的是體內(nèi)的水分，一旦停下來，反彈的更快，胖的更多。好了，小伙伴們，我的分享就是這些，最后重要的事情說三遍:科學(xué)飲食；科學(xué)飲食，科學(xué)飲食；運動，運動?？炜煨袆悠饋戆桑?/p>
這個方法是可以的，堅持下去會達(dá)到理想的減肥效果。首先，控制飲食能避免攝入過量多余的營養(yǎng)和熱量，有效減輕身體內(nèi)臟各器官的負(fù)擔(dān)。其次，控制飲食管住嘴的同時，要注意科學(xué)飲食，控制不等于不吃或簡單少吃，要控制得合適、合理，避免傷及腸胃及其它臟器，要確保身體機能的健康。再次，每天步行的有氧運動有利于促進新陳代謝和血液循環(huán)，增強免疫力和抵抗力，是促進減肥的一個好方法。最后，每天步行的公里數(shù)應(yīng)據(jù)自身情況有所不同。如果是青壯年，每天十公里可以達(dá)到很好的效果，但若是50歲以上的中老年人，則步行公里數(shù)五公里即可，一般每天快走步行六七千步、身體走發(fā)熱或出毛毛汗就是最好效果，過多的公里數(shù)容易傷膝蓋，損傷了半月板或跟鍵等關(guān)鍵關(guān)節(jié)部位就不好恢復(fù)了。
這個當(dāng)然能起到減肥作用。一個人，只要能做到“管住嘴，邁開腿”，而且長期堅持就一定能保持很好的身材。
減肥的效果明顯與否，這個要看你走的速度是快還是慢。如果是慢走，步行10公里大約需要2小時左右，一小時大約消耗255卡路里的熱量，那么2小時約消耗510卡的熱量。
如果是快走，步行10公里大
約需要1小時左右，消耗的熱量大約是570～580卡路里。因此，快走要比慢走消耗的熱量大，所以效果要更好一些。
做運動，要循序漸進，你剛開始可以慢走，適應(yīng)一段時間再快走，再適應(yīng)一段時間就可以慢跑，那樣效果就更好了。
世上無難事，只怕肯登攀，只要堅持到底，就一定能達(dá)到你想要的理想的標(biāo)準(zhǔn)身材。
請問大家。減肥用什么樣的方法？最靠譜？
我正在減肥，一個月減了10斤，不節(jié)食，想吃什么吃什么，不喝啤酒，我是每天下班跑步3公里，配速6-9，然后慢走2公里，偶爾做一下力量訓(xùn)練，掉秤很快，一定要堅持，這種我感覺最靠譜的，其他的吃藥，吃減肥餐我覺得會反彈，人也受罪吃不好，運動減肥不止減脂肪，對身體健康也很好，跑的時間長會告別亞健康，遠(yuǎn)離三高，耐力也能提升，力量訓(xùn)練的話能讓自己看起來很結(jié)實，有力量去應(yīng)對一些突發(fā)狀況。希望我的回答能對您有幫助。新人求關(guān)注
減肥最靠譜的方法是“習(xí)慣”
一、養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣就能減肥。肥胖的人大都作息規(guī)律不正常。不是晚睡熬夜，就是晚起懶床?？茖W(xué)研究表明，經(jīng)常熬夜不但身體會變肥胖，而且還會導(dǎo)致血壓和血脂增高，心臟的負(fù)荷增大，造成脂肪肝、高血脂癥和心臟早博等病癥。因此，規(guī)律的作息對于減肥來說至關(guān)重要。現(xiàn)在有點人為了減肥，不睡覺，不起床，時間長了，也許體重會減下一些，但身體其它疾病會接踵而來，得不償失。
二、養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉習(xí)慣就能減肥。生活中，有較多減肥者，想減肥，又懶得動，不愿繼續(xù)體育鍛煉。實踐證明，參加體育鍛煉不但能增加身體抵抗疾病的能力，而且還會減脂增肌，尤其是規(guī)律經(jīng)常性堅持鍛煉，把鍛煉當(dāng)成習(xí)慣，身體多余的體脂就會在不自不覺中轉(zhuǎn)化成肌肉，不但塑形，而且還能夠減肥。但是一定要切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)式的鍛煉，心血來潮了就突然猛烈運動，不高興了，就吃飽了一動不動。這樣的鍛煉最傷身體，對減肥于事無補。
三、養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣就能減肥。健康規(guī)律的飲食習(xí)慣是人體正常代謝的重要保障?，F(xiàn)實生活中，大都肥胖者飲食不規(guī)律不科學(xué)，要么暴飲暴食，要么饑一頓飽一頓。這樣不僅傷害腸胃等消化系統(tǒng)，而且對減肥沒有一點好處。有的減肥著癡迷于“辟谷”，幾天不吃飯；有的減肥者，經(jīng)常不吃晚飯等等，都是不科學(xué)的。要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，三餐正常飲食，堅持少吃多餐，晚餐可提前一至兩個小時，如果午餐吃的多一點，晚餐可以不吃。千萬切忌半夜不要進餐，這是最可怕的催肥劑！
總之，減肥需要綜合治理，單一一種方法也許管用，但不會長久。祝肥友們快快行動起來，早日找回苗條身材，早日重拾人生自信！
減肥，分長期和短期。無論短期還是長期，在以下的推薦方式里最環(huán)保，最健康，也最養(yǎng)生，可以同時戒煙，戒酒。短期方式，喝白酒半斤，開車去交警面前溜達(dá)一圈，***如交警沒看到，自己跟交警打個招呼！長期方式，每天早晚都有押運車進行交接，在提著箱子交接的時候，提兩塊板磚上去就拍到進行交接的，保證會長期減肥，同時戒煙，戒酒！
減肥說難也難，說容易其實也挺容易，針對我最近一個月內(nèi)讓自己瘦了將近十斤的方式說下，當(dāng)然我這個實行起來可能有點難，主要是大量的有氧運動加上控制飲食，有氧運動的話早上火折子晚上或者在家里跑步機上或者去外面快走或者慢跑5公里或者一個小時，有時候加上一千米的游泳，飲食的話早餐吃得很豐盛，一般是牛奶雞蛋紅薯葉紅米飯之類的，中午晚上就是少量的雞胸肉牛肉魚肉之類的，晚上蔬菜水果，這樣堅持一個月，你不瘦5斤以上來找我。怎么樣？這個回答你滿意嗎？
關(guān)曉彤素顏健身吊帶衫性感，愛健身的妹子怎樣穿能美美的？
愛健身的妹子身材已經(jīng)很好了，穿什么都好看
穿衣服靠氣質(zhì)。首先不管你健身多久，你只要有這種健身的意識，已經(jīng)比別人優(yōu)越很多，再加上經(jīng)常運動，身體機能和氣色比常人都顏好很多，你的身材和形體在慢慢變得雕刻的精致，阻礙穿衣服的缺陷糾正過來，比如駝背，含胸，O型腿，羅圈腿，內(nèi)八字外八字啥的都沒有了，穿衣服當(dāng)然精神。
穿衣服不好看，無非是丑還有胖。健身會讓你的體重慢慢減輕，也不是減輕，有的人也需要增重，說白了，健身會讓你身體該有肉的地方有肉，不想肥的地方變得纖細(xì)。整個人的身材比例正常了，臉蛋不好看可以簡單的化妝，穿衣服能達(dá)到別人沒有的3D效果，回頭率杠杠的。好像跑偏了哈，不管怎么說，愛健身的妹子也不用刻意去穿搭打扮，因為怎么穿怎么美。身材擺在那里，是硬件，穿什么都比別人好看，運動裝，禮服，日常裝，辦公裝，休閑裝都OK了。
到此，以上就是小編對于快快減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快快減肥健身的3點解答對大家有用。
