大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥基本保證的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥基本保證的解答，讓我們一起看看吧。
如何能保證自己營養(yǎng)跟上的情況去減肥？
最健康的減肥養(yǎng)生方法：
健康養(yǎng)生減肥最主要的方法就是：合理搭配飲食，堅持科學(xué)運(yùn)動。
飲食方面：不吃零食、不吃甜食、少吃油炸食品、少吃油膩食品、多吃新鮮果蔬、晚飯少吃主食。保持營養(yǎng)均衡的話不要一直只吃一種食物，盡量增加食物的種類，種類越多，營養(yǎng)越趨完整，盡量選擇谷類、豆類、蔬菜、水果。
運(yùn)動方面：每天至少堅持半個小時的運(yùn)動量，女性也可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽有助于減肥塑身。運(yùn)動前后一定要做拉伸，真的很重要，合理的飲食配上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，只要堅持就一定會看到效果的。
另外，如果是脾虛濕氣重引起的虛胖，可以經(jīng)常喝一些荷葉山楂茶哦！
每天早上起來必須喝一杯水，早上不可以不吃早點(diǎn)，早點(diǎn)可以吃吃一些雞蛋，包子之類的，每天必須多喝水，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。然后早飯你也必須吃，也可以吃肉之類的，但是要控制食量，吃了飯之后靠墻站立半個小時，下午不吃飯可以，但是早上必須是要吃的，晚上超過七點(diǎn)就不能吃任何東西。還有就是每天番茄雞蛋 ，番茄雞蛋不放油，鹽，糖。還有西蘭花，可以整個魚肉搭配吃。我就是這樣瘦下來的
胖一般都是吃出來的，別人常說，胖人應(yīng)該管住嘴，邁開腿，而我老公他卻是管不住嘴。邁不出腿，所以他挺胖，我給他定了既營養(yǎng)又減肥的一日三餐。
早上，天剛亮，催他起來跑步，兩孩子一般不在家。我做早飯，一般煮玉米粥，不太稀那種，烙兩煎餅，有時千層餅，他一個或一個半，一大碗玉米粥，營養(yǎng)又將血糖，盡量別吃甜食，長肉血糖還高。
中午，大多米飯，炒些豬瘦肉，牛肉之類，稱主菜，再炒竹筍，豆芽，青菜，蛋類最多做個湯，千萬別吃多。晚上就簡單了，煮豆類的湯，又營養(yǎng)又養(yǎng)胃。炒兩個素菜，饅頭，就可以了，千萬記住，吃過飯，小等一會，可是正邁開腿的時候了，到風(fēng)景區(qū)的人行道，鄉(xiāng)間小路多走些時間，累了睡覺也不失眠，何樂而不為。
如何保證營養(yǎng)的去減肥？
我告訴你的方法不是理論而已，我自己親測有效，回答最后我會配我前后對比照
1.早飯8點(diǎn)前吃:兩個煮雞蛋+一碗[_a***_]粥，雞蛋吃黃，那些張嘴就說吃雞蛋不能吃黃的沒幾個知道為什么的都是道聽途說，不吃黃是在每天吃20個雞蛋連吃一個月的基礎(chǔ)上，每天就兩個雞蛋吃黃還補(bǔ)不夠呢
2.午飯:半顆紫甘藍(lán)或者半顆生菜球，生吃，如果前期沒滋味吃不下去，可以蘸醋吃，另外吃半斤到一斤牛肉，最好是水煮的，但是一般人很難下咽，吃醬牛肉也行，或者可以買一桶健身蛋白粉替代牛肉的蛋白質(zhì)攝入
3.晚飯(必須7點(diǎn)半前吃完):把中午剩下的另外半顆紫甘藍(lán)或者生菜球吃完
4.下午3點(diǎn)鐘如果餓了可以吃幾個雞蛋大小的蒸紫薯或者吃一個玉米，紫薯推薦
5.晚上7點(diǎn)半到第二天醒來除了喝白開水不能吃任何東西，尤其是水果！
6.減肥期間不允許喝酒、吃夜宵，只要吃一頓夜宵，一個星期就白吃了！
這種方法連續(xù)15天，就是你不運(yùn)動我都保證你減肥的數(shù)字你都不敢相信，當(dāng)然如果每天晚上7點(diǎn)半以后 能到樓下跳半小時跳繩或者爬半小時樓梯你會事半功倍，注意不是跳20來個歇10分鐘那種，是一直跳，中間實在跳不動了可以休息1.2分鐘那種，爬樓梯也一樣，要的是持續(xù)時間
早上中午要吃的都吃了，控制好淀粉一拳頭米飯二拳頭蔬菜，肉類適量，水果早上吃但不要吃含糖量最高的，補(bǔ)充夠蛋白，想吃的零食也是隨餐吃，〈早上是雞蛋，牛奶，然后再一個包子或許面包，蔬菜適量，堅果，中午米飯肉，再蔬菜，還喝咖啡或許飲料晚上吃蔬菜或水果一份，》我就這樣瘦下來15斤不到三個月時間，而且一周一大餐，雖然慢點(diǎn)，但不會暴飲暴食，合理飲食不會感覺到餓。我發(fā)覺比平時要吃的還好??
減肥期間如何搭配食物保證營養(yǎng)？
總的原則，減肥期間，可以選擇營養(yǎng)效價高，能量密度低的食物。
具體來說，脂肪的能量系數(shù)較高，但脂肪對維持身體功能也很重要，特別是單不飽和脂肪酸，經(jīng)過人體代謝后，變成短鏈脂肪酸，對維護(hù)腸道健康有重要的意義，所以脂肪部分的能量來源，可以選擇不飽和脂肪酸高的植物油，堅果，少選擇飽和脂肪酸高的動物脂肪。
蛋白質(zhì)能量系數(shù)低，飽腹時間長，可以選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如雞蛋白，乳制品，雞肉，魚肉，海產(chǎn)品，大豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
而碳水化合物的來源，特別要注意，精制糖等除了能量不含其它營養(yǎng)素的碳水化合物，應(yīng)盡量減少攝入量，可以選擇營養(yǎng)效價高的全谷物，在提供碳水化合物，提供機(jī)體能量的同時，也提供維生素B和其它微量元素。
而被稱為第七營養(yǎng)素的膳食纖維，尤其要引起減重人群的重視，科學(xué)家已經(jīng)證明，腸道菌群紊亂會誘發(fā)胰島素抵抗，產(chǎn)生糖脂代謝紊亂，這類人群，只通過減少能量攝入，基本不太可能成功減重，要從根本上解決代謝紊亂的問題。而腸道菌群的有效調(diào)控方式，就是攝入大量的可溶性和不溶性膳食纖維。膳食纖維主要是綠葉蔬菜，水果，菜瓜，菜豆，全谷物等食材里含有，所以在選擇食物時，盡量選擇這類食品，避免深度加工的包裝食品。
少量的鹽也是維持機(jī)體健康的重要營養(yǎng)素，不能因為節(jié)食完全限鹽，應(yīng)適量攝入，保持身體電解質(zhì)平衡。
到此，以上就是小編對于健康減肥基本保證的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥基本保證的2點(diǎn)解答對大家有用。
