大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥13公斤要多久的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥13公斤要多久的解答，讓我們一起看看吧。
一個月內體脂降13%每天要跑多少米？
一個月內體質降到13%，每天要跑多少米？
***如你現(xiàn)在體脂率比較高，已經達到了20%甚至更多，那你可能跑的需要更多，那如果說你的體脂率只有16%或者17，那相對而言少跑一些就可以了。
因為這個每個人的身體狀況是不一樣的，我們只能從理論角度來分析一下。
***如你現(xiàn)在的身高175,體重是70公斤，體脂率20%。
也就是說你要降低7%個點的體脂率，換算到你的體重上就是。140×0.07等于9.8斤。就拿5公斤來算。
也就意味著你如果單純要靠跑步，造成熱量消耗，他每公斤脂肪最起碼要15個小時。5公斤下來就是75個小時。
這就是建立在你的熱量攝入與之前相同的前提下。而且你一個小時跑下來差不多也得有個5~10公里的樣子。
先說飲食，飲食上一不能暴飲暴食，要固定時間，養(yǎng)成良好的習慣。二不能吃高糖高鹽高脂肪的食物。
最好的飲食習慣就是早吃碳水，午吃肉，晚上補充維生素，現(xiàn)在很多提倡生酮飲食，不過對于減脂來說沒必要。給自己列一個食譜，刻意回避那些高熱量的食物，改變一下自己的飲食習慣。
再來說說運動，不是每天跑多少米就能減脂了，在每天固定的時間進行有氧鍛煉，切忌不可飲食過后就跑步之類的，會造成胃下垂等一系列問題，有氧運動，跑步是最經濟劃算的，若要達到減脂效果就是心率數(shù)等于220減去年齡，得到的數(shù)值就是你散步時要維持的一個心率，保持三十五分鐘，跑的時候要配合著呼吸節(jié)奏，會輕松一點，記得跑前跑后拉伸。
減脂期間也可以配合著力量訓練，堅持下去你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己，加油??
這個問題有些抽象，嚴格說，每一個人的身體狀況和運動能力，飲食習慣都不相同，因此不能用一個月內減脂多少進行衡量。
看提問者的意思，是怎樣告訴減脂，我同意有些網友答案，首先要管住嘴，少吃，吃的合理，其次是有氧運動，同時加一些無氧運動。
我要提醒的是，不建議你突然在短期內突然減脂多少，那樣會對身體造成傷害。既然你胖起來不是一天的事，瘦下來也不要一天達成。
冰凍三尺非一日之寒，化冰之時也不是一天可為。
最重要的是控制飲食結構+有氧運動+長期堅持！不是減脂就大功告成了，畢竟脂肪也不是一天堆積的。健身需要長期堅持，有一天你會發(fā)現(xiàn)變化的不僅僅是身材、氣質，而是整個生命的狀態(tài)～～
61.8公斤，160身高，減肥需要多久？
我身高160體重60開始減的，一個月下來瘦了6斤，現(xiàn)在平臺期體重不動了，在想著用輕斷食看看能不能突破下。只要真心想減就一定能成功，我得理想體重是108斤，希望你也堅持住。我用的是邱醫(yī)生食譜減的效果不錯。
我也是身高160，個人認為100斤左右挺好的，穿衣服好看[送心]。我身邊很多朋友追求短時間內暴瘦，真的不可取，有的節(jié)食不吃主食結果胃搞壞了，有些合成劑的東西讓你喝了拉肚子，或者外用貼的擦的擾亂了內分泌。你想要健康瘦就得70%從飲食上改變，只需要每天吃一頓[_a***_]餐，我是晚上沖泡一袋喝，完全是一百多種食材當成主食沒問題，另外吃點菜或者水果就管飽了。每天自己掉秤，而且氣色變好很多，估計一個月瘦十五斤。后期不反彈。
61.8公斤，160身高，減肥需要多久？減肥需要時間的長短，在于減肥的心理預期，在于對有氧訓練、合理飲食的堅持。
“61.8公斤，160身高”的女生，就體重而言，屬于體重稍偏重，就身材而言，屬于微胖身材。不同的減肥者，對減肥的心理預期不一樣，有的希望體重減到正常體重范圍以內，有的希望減到標準體重以下。
先來說一下標準體重和正常體重，標準體重是相應身高的最佳體重，標準體重的正負10%之間為正常體重。標準體重的多少，有著相應的計算公式，這里以世界衛(wèi)生組織給出的標準體重公式來計算：
女性標準體重公式：標準體重=（身高cm-70）X60%。
160cm身高女性的標準體重：（160-70）X60%=54公斤。
由標準體重可以推算出相應身高的正常體重為48.6公斤到59.4公斤之間。
61.8公斤的體重，減到正常體重59.4公斤以內，至少需要減去2.4公斤，減到標準體重54公斤，需要減去7.8公斤。以下就減到標準體重54公斤為例，進一步交流。
一．科學減肥，應在堅持有氧訓練的同時，合理控制飲食。
1. 快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等都屬于有氧訓練，有氧訓練減肥，還需保證足夠的訓練次數(shù)、訓練時間和訓練強度。具體來說，每周至少訓練三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%到80%之間。
2．合理控制飲食，應避免或減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，并保證早餐營養(yǎng)，晚餐少吃等。
根據(jù)你的身高體重來計算你的健康體重在55公斤左右，你需要減13斤左右的體重就在健康體重范圍內，按照每天減0.3斤左右來計算，你需要減45天左右，需要在健康減脂的基礎上進行即可。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高油脂，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質蛋白質食物的攝入量。增加肌肉比，減少脂肪比，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：3~4點加餐，低熱量食物一份，如蘋果，柚子，雪梨，全麥面包1片，脫脂奶一支等。這個時候增加一份低熱量食物，補充能量，避免挨餓，預防晚餐攝入過量。
全天喝水2000毫升左右，喝水可以提升你的代謝，促進脂肪燃燒，增加排泄。
到此，以上就是小編對于運動減肥13公斤要多久的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥13公斤要多久的2點解答對大家有用。
