大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥13公斤要多久的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥13公斤要多久的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)月內(nèi)體脂降13%每天要跑多少米？
一個(gè)月內(nèi)體質(zhì)降到13%，每天要跑多少米？
***如你現(xiàn)在體脂率比較高，已經(jīng)達(dá)到了20%甚至更多，那你可能跑的需要更多，那如果說(shuō)你的體脂率只有16%或者17，那相對(duì)而言少跑一些就可以了。
因?yàn)?/a>這個(gè)每個(gè)人的身體狀況是不一樣的，我們只能從理論角度來(lái)分析一下。
***如你現(xiàn)在的身高175,體重是70公斤，體脂率20%。
也就是說(shuō)你要降低7%個(gè)點(diǎn)的體脂率，換算到你的體重上就是。140×0.07等于9.8斤。就拿5公斤來(lái)算。
而慢跑，一小時(shí)下來(lái)，熱量消耗差不多會(huì)在500多卡路里。
也就意味著你如果單純要靠跑步，造成熱量消耗，他每公斤脂肪最起碼要15個(gè)小時(shí)。5公斤下來(lái)就是75個(gè)小時(shí)。
這就是建立在你的熱量攝入與之前相同的前提下。而且你一個(gè)小時(shí)跑下來(lái)差不多也得有個(gè)5~10公里的樣子。
減脂最重要的是飲食和運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開腿
先說(shuō)飲食，飲食上一不能暴飲暴食，要固定時(shí)間，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。二不能吃高糖高鹽高脂肪的食物。
最好的飲食習(xí)慣就是早吃碳水，午吃肉，晚上補(bǔ)充維生素，現(xiàn)在很多提倡生酮飲食，不過(guò)對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)沒(méi)必要。給自己列一個(gè)食譜，刻意回避那些高熱量的食物，改變一下自己的飲食習(xí)慣。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)，不是每天跑多少米就能減脂了，在每天固定的時(shí)間進(jìn)行有氧鍛煉，切忌不可飲食過(guò)后就跑步之類的，會(huì)造成胃下垂等一系列問(wèn)題，有氧運(yùn)動(dòng)，跑步是最經(jīng)濟(jì)劃算的，若要達(dá)到減脂效果就是心率數(shù)等于220減去年齡，得到的數(shù)值就是你散步時(shí)要維持的一個(gè)心率，保持三十五分鐘，跑的時(shí)候要配合著呼吸節(jié)奏，會(huì)輕松一點(diǎn)，記得跑前跑后拉伸。
減脂期間也可以配合著力量訓(xùn)練，堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己，加油??
這個(gè)問(wèn)題有些抽象，嚴(yán)格說(shuō)，每一個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，飲食習(xí)慣都不相同，因此不能用一個(gè)月內(nèi)減脂多少進(jìn)行衡量。
看提問(wèn)者的意思，是怎樣告訴減脂，我同意有些網(wǎng)友答案，首先要管住嘴，少吃，吃的合理，其次是有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
我要提醒的是，不建議你突然在短期內(nèi)突然減脂多少，那樣會(huì)對(duì)身體造成傷害。既然你胖起來(lái)不是一天的事，瘦下來(lái)也不要一天達(dá)成。
冰凍三尺非一日之寒，化冰之時(shí)也不是一天可為。
最重要的是控制飲食結(jié)構(gòu)+有氧運(yùn)動(dòng)+長(zhǎng)期堅(jiān)持！不是減脂就大功告成了，畢竟脂肪也不是一天堆積的。健身需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)變化的不僅僅是身材、氣質(zhì)，而是整個(gè)生命的狀態(tài)～～
61.8公斤，160身高，減肥需要多久？
我身高160體重60開始減的，一個(gè)月下來(lái)瘦了6斤，現(xiàn)在平臺(tái)期體重不動(dòng)了，在想著用輕斷食看看能不能突破下。只要真心想減就一定能成功，我得理想體重是108斤，希望你也堅(jiān)持住。我用的是邱醫(yī)生食譜減的效果不錯(cuò)。
我也是身高160，個(gè)人認(rèn)為100斤左右挺好的，穿衣服好看[送心]。我身邊很多朋友追求短時(shí)間內(nèi)暴瘦，真的不可取，有的節(jié)食不吃主食結(jié)果胃搞壞了，有些合成劑的東西讓你喝了拉肚子，或者外用貼的擦的擾亂了內(nèi)分泌。你想要[_a***_]瘦就得70%從飲食上改變，只需要每天吃一頓素食餐，我是晚上沖泡一袋喝，完全是一百多種食材當(dāng)成主食沒(méi)問(wèn)題，另外吃點(diǎn)菜或者水果就管飽了。每天自己掉秤，而且氣色變好很多，估計(jì)一個(gè)月瘦十五斤。后期不反彈。
61.8公斤，160身高，減肥需要多久？減肥需要時(shí)間的長(zhǎng)短，在于減肥的心理預(yù)期，在于對(duì)有氧訓(xùn)練、合理飲食的堅(jiān)持。
“61.8公斤，160身高”的女生，就體重而言，屬于體重稍偏重，就身材而言，屬于微胖身材。不同的減肥者，對(duì)減肥的心理預(yù)期不一樣，有的希望體重減到正常體重范圍以內(nèi)，有的希望減到標(biāo)準(zhǔn)體重以下。
先來(lái)說(shuō)一下標(biāo)準(zhǔn)體重和正常體重，標(biāo)準(zhǔn)體重是相應(yīng)身高的最佳體重，標(biāo)準(zhǔn)體重的正負(fù)10%之間為正常體重。標(biāo)準(zhǔn)體重的多少，有著相應(yīng)的計(jì)算公式，這里以世界衛(wèi)生組織給出的標(biāo)準(zhǔn)體重公式來(lái)計(jì)算：
女性標(biāo)準(zhǔn)體重公式：標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-70）X60%。
160cm身高女性的標(biāo)準(zhǔn)體重：（160-70）X60%=54公斤。
由標(biāo)準(zhǔn)體重可以推算出相應(yīng)身高的正常體重為48.6公斤到59.4公斤之間。
61.8公斤的體重，減到正常體重59.4公斤以內(nèi)，至少需要減去2.4公斤，減到標(biāo)準(zhǔn)體重54公斤，需要減去7.8公斤。以下就減到標(biāo)準(zhǔn)體重54公斤為例，進(jìn)一步交流。
一．科學(xué)減肥，應(yīng)在堅(jiān)持有氧訓(xùn)練的同時(shí)，合理控制飲食。
1. 快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車等都屬于有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練減肥，還需保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。具體來(lái)說(shuō)，每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60%到80%之間。
2．合理控制飲食，應(yīng)避免或減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，并保證早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃等。
根據(jù)你的身高體重來(lái)計(jì)算你的健康體重在55公斤左右，你需要減13斤左右的體重就在健康體重范圍內(nèi)，按照每天減0.3斤左右來(lái)計(jì)算，你需要減45天左右，需要在健康減脂的基礎(chǔ)上進(jìn)行即可。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高油脂，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。增加肌肉比，減少脂肪比，只有這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
早餐：脫脂奶一支+玉米一塊+蘋果一個(gè)（中等大?。?/p>
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：3~4點(diǎn)加餐，低熱量食物一份，如蘋果，柚子，雪梨，全麥面包1片，脫脂奶一支等。這個(gè)時(shí)候增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓，預(yù)防晚餐攝入過(guò)量。
全天喝水2000毫升左右，喝水可以提升你的代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，增加排泄。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥13公斤要多久的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥13公斤要多久的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
