大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康科普減肥成功的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康科普減肥成功的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥成功的朋友你基礎(chǔ)體重是多少？用多久減掉了多少體重？
- 都知道少吃多動減肥，但很多人堅(jiān)持不下來，有沒有容易堅(jiān)持的方法，你有什么減肥經(jīng)驗(yàn)？
- 8歲小女孩80斤，體重太胖怎么辦，有沒有合理的減體重辦法？求科普？
減肥成功的朋友你基礎(chǔ)體重是多少？用多久減掉了多少體重？
一起加油吧，三月底開始減肥，至今已經(jīng)掉了近30斤左右，以前的體重是190，現(xiàn)在已經(jīng)能夠在160~165之間了，而且可喜的是用體脂稱測量，肌肉量，水分并沒有太大的變化，所以減掉的可以算是純脂肪，更加難能可貴的是新陳代謝并沒有降低。所以即便是我恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣好像這體重也不會輕易的漲上去。
但是我的骨量偏低，所以我的目標(biāo)體重是145~150之間，因?yàn)?/a>我本身就不想要太瘦，而且已經(jīng)減掉了25斤嘛，感覺現(xiàn)在再想往下降體重有點(diǎn)難了，所以我自己加上了力量和有氧訓(xùn)練，飲食不變。繼續(xù)堅(jiān)持吧，因?yàn)槭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb86c773ad6895e0e relatedlink">下來的感覺真棒！
我們要的是只減脂肪，不減優(yōu)質(zhì)肌肉和必須的水份。甚至?xí)?yōu)化您的身體成分。結(jié)實(shí)才是最重要的，我們要減的，只是脂肪。而脂肪是很泡，很輕的。
人的身體成分分為水分，肌肉，脂肪，骨骼幾個(gè)主要成分。
骨骼是我們不要考慮的，也不會希望靠骨質(zhì)疏松來減重。
肥胖體重大的人，體脂肪必然是高的，但肌肉和水分卻未必。
體重基數(shù)特別大的人，減脂同時(shí)在體重上會有明顯下降。而像您微胖的人，很多時(shí)候肌肉量并不高，甚至身體水份是不足的。
而肌肉和脂肪的體積外形比例是1：5.
健康的減脂，是只減脂肪，不減肌肉，因?yàn)榧∪馐巧眢w新陳代謝最重要的組成。
不良的瘦身飲食會讓您三種身體成分一起減，這樣的方式，體重下降最快，但卻減掉水份和減少肌肉。進(jìn)一步破壞新陳代謝平衡，使得停下來后會脂肪迅速反彈反超。
當(dāng)有健康的營養(yǎng)干預(yù)來減脂時(shí)，我們肌肉和水分是希望能夠不減反增，而單單減少脂肪的。
（正常人，沒有人需要減瘦肌肉，絕大多女性是缺少肌肉的，您眼中的漂亮體型，豐胸翹臀的女性，大多體測成分是肌肉充足的）
謝邀！最高體重93公斤左右，用了三個(gè)月時(shí)間減了13公斤左右，體重80公斤維持了一段時(shí)間，后來系統(tǒng)的訓(xùn)練，體重掉的不多，身體成分明顯改善，肌肉線條越發(fā)清晰，現(xiàn)在的80公斤與剛減下來的80公斤完全不同。
剛減到80公斤時(shí)腹肌幾乎看不到，身上還是有很多肥肉，那時(shí)候只是體重降下來了，脂肪并沒有減少太多，看起來還是胖，而且進(jìn)入瓶頸期后，就想辦法突破，飲食已經(jīng)沒有太多余地了，所以就從訓(xùn)練上做文章。
先說我如何從93公斤減到80公斤吧。因?yàn)殚L到93公斤時(shí)間不長，我就意識到問題的嚴(yán)重性，所以立刻開始了減肥計(jì)劃。
剛開始的三公斤很好減下去，少油少鹽少熱量，差不多只用了一個(gè)星期時(shí)間。其實(shí)這里減這么快主要是糖原和鹽攜帶的大量水分，少量脂肪等。
后來加入了運(yùn)動，主選跑步，但跑了兩次就跑步下去了。因?yàn)槲业睦吖遣粚ΨQ，跑步容易岔氣和呼吸肌痙攣，就放棄了。
通過查閱資料發(fā)現(xiàn)做力量訓(xùn)練也可以減脂，而且效果似乎更好?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7d4a57709fd06fb relatedlink">提高基礎(chǔ)代謝值，變成易瘦體質(zhì)。
因?yàn)橹坝凶鲞^力量訓(xùn)練，而且我骨架大肌肉力量也可以，所以立刻買了一副啞鈴在家里練起來。
通過系統(tǒng)的力量訓(xùn)練與慢走，還有日常遵循能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著…那就躺著吧。再加上飲食以高蛋白高果蔬、低脂肪中碳水的結(jié)構(gòu)，體重是唰唰的掉，而且自身力量也增強(qiáng)不少。
直到差不多81公斤左右，出現(xiàn)了訓(xùn)練過度的癥狀，飲食也差不多控制到位了，就出現(xiàn)了緩慢期，體重很難下降了。堅(jiān)持一段時(shí)間后終于完成了80公斤的目標(biāo)。
后來發(fā)現(xiàn)健康重要性，同時(shí)喜歡上了力量訓(xùn)練，就開始了更加全面的訓(xùn)練，啞鈴已經(jīng)滿足不了我了，就此踏上了健身的不歸路。
我最胖時(shí)候100斤 體脂率28.5％
體重最輕90斤 體脂率25％
現(xiàn)在體重又回到100斤 體脂率22％
現(xiàn)在100斤的體重 比最輕90斤時(shí)身材比例要好 圍度更小 沒有贅肉 所以 體重真的重要么？
我認(rèn)為體重只是個(gè)數(shù)字 真正重要的是體脂率 也就是脂肪占體重的比率 最關(guān)鍵的是怎樣降低脂肪 [_a***_]肌肉 體重只是個(gè)數(shù)字 代表不了一切
減肥很容易，但又很難，我一個(gè)朋友是孕媽媽，以前105斤左右，生完孩子140斤，足足胖了35斤，回顧職場時(shí)好多朋友都說她，歲月是把殺豬刀，可是明明不是歲月的問題啊，才一年多就這樣了了，她說胖了感覺自己也老了。
但是她后來半年減掉了30斤。
她是一個(gè)非常注重養(yǎng)生，自律的女性，感覺她太優(yōu)秀了，有一種不是任何人都能接近的女性，很聰明，很氣質(zhì)，散發(fā)著一種自信美。
她說半年前，她堅(jiān)持每天跑步上班，是在鄉(xiāng)鎮(zhèn)，距離家10分鐘路程，她每天都是慢跑到公司。早餐一個(gè)雞蛋一碗稀飯。
中餐正常吃飽，但是她每天中午都能看到她在辦公室午休時(shí)都要運(yùn)動幾分鐘。
她說晚上她不吃主食，一般都吃水果和蔬菜，不餓就行，飯后跑步機(jī)上堅(jiān)持半小時(shí)慢跑。
就這樣她堅(jiān)持了半年，如今的105斤，168身高。自律的女性很可怕，但同時(shí)又很有魅力。
都知道少吃多動減肥，但很多人堅(jiān)持不下來，有沒有容易堅(jiān)持的方法，你有什么減肥經(jīng)驗(yàn)？
不科學(xué)的減肥方式不但收不到良好的效果、容易反彈，而且會適得其反、危害健康。那么怎樣減肥才科學(xué)呢？可以歸納為四字真言：少吃多動?？此?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7d4a57709fd06fb relatedlink">簡單的兩件事，做起來可不那么容易。給大家分享一些妙招，想減肥的小伙伴們不妨一試。
1、使用較小的餐具
告訴自己，只吃1碗，使用較小的餐具有助于控制食物總量。
2、細(xì)嚼慢咽
大腦在進(jìn)食接近結(jié)束時(shí)間時(shí)會發(fā)出“飽足信號”，細(xì)嚼慢咽可以延長進(jìn)食時(shí)間，這就可能造成當(dāng)大腦認(rèn)為該吃飽的時(shí)候，實(shí)際卻由于漫長的進(jìn)食時(shí)間導(dǎo)致胃部并沒有被填滿。因此，細(xì)嚼慢咽有助于減少進(jìn)食量。
3、餐前餐后吃點(diǎn)水果
一些水果容易產(chǎn)生飽腹感，在餐前吃一點(diǎn)可以緩解饑餓感，自然就吃的少了。比如西瓜、蘋果、梨、西柚、獼猴桃等。要注意的是，有的水果雖然也容易產(chǎn)生飽腹感，但是不宜空腹食用，如西紅柿、香蕉、菠蘿等。
在減肥初期，很多人對突然少吃難以適應(yīng)，總覺得不飽，這也是減肥半途而廢的重要原因。出現(xiàn)這種情況，可以在飯后補(bǔ)充點(diǎn)水果，增加飽腹感。
4、少吃堅(jiān)果
謝邀！
我每天都會遇到關(guān)于減肥的幾類問題。
1.不想少吃，不想運(yùn)動怎么辦？
2.什么方法能快速瘦下來？
3.我管不住嘴怎么辦？
4.讓我不吃甜食還不如讓我去死！
5.我平時(shí)都吃的很少，為什么還是很胖？
……
可能很多女生都會有和波姐一樣困擾，有減肥的心，但是苦于沒有減肥的可靠方法?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQf98db86c773ad689 relatedlink">不能小看這些減肥***，有人認(rèn)為就算制定了***也不一定能實(shí)施，確實(shí)是這樣的，但是波姐告訴大家，如果沒有減肥***，你就更沒有實(shí)施的動力，所以波姐今天給大家介紹一個(gè)瑜伽減肥的方法。
毛蟲式的變式，練習(xí)者先趴在地面上的瑜伽墊上，讓胸部下巴和膝蓋貼著瑜伽墊，練習(xí)者的屁股盡力向上翹起來，把整個(gè)腰腹彈離地面，兩條腿的小腿也抬起來了，腳后跟貼著臀部，兩只胳膊向后扳住兩只腳的腳尖即可。
八曲式的變式，練習(xí)著兩個(gè)手掌按在地面上手指指向左右兩側(cè)，把臀部和腿抬起來兩條腿向左右兩邊伸直，然后向前搭在兩只胳膊上，完成這些動作之后練習(xí)著，稍微把頭抬起來，讓下巴垂直向的地面。
兩條腿伸直坐在瑜伽墊上，身子向左扭，左手伸直按在身體左后方在瑜伽墊上右腿抬起來，右腳腳尖放在左腿左側(cè)，右手手臂抬起來，讓手肘放在右腿膝蓋上，指尖朝上垂直地面積即可。
方法很簡單，三餐正常吃飯七分飽，但是千萬不能吃撐了，白天一定要多喝水多喝水多喝水，感覺餓可以吃個(gè)蘋果充饑，吃蘋果有利于減肥的，減肥的過程雖然很辛苦，但是你一定要有毅力，不管做任何事情都需要堅(jiān)持才能勝利的，致減肥的朋友們，加油??
8歲小女孩80斤，體重太胖怎么辦，有沒有合理的減體重辦法？求科普？
肥胖導(dǎo)致一系列的代謝異常，嚴(yán)重?fù)p害兒童青少年（簡稱兒童）身心健康，増加成年后罹患糖尿病、心血管病和某些腫瘤等慢***的風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)家長真的要重視，不要覺得胖無所謂的。
首先先說一下，為什么會胖，實(shí)際上，與肥胖相關(guān)的高危因素有很多：
（1）遺傳：父母肥胖是兒童發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)因素。研究已證實(shí)多基因遺傳在肥胖發(fā)生發(fā)展過程中的作用，增加個(gè)體兒童對肥胖易感性。
（2）宮內(nèi)營養(yǎng) ：胎兒期營養(yǎng)代謝與孕婦營養(yǎng)與健康狀況密切相關(guān)，母親妊娠期營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩與兒童期及以后的肥胖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)關(guān)聯(lián)，
飲食習(xí)慣方面，三餐分配不合理、吃飯速度過快、吃零食太多、邊吃飯邊看電視都是需要改善的
其次，在肥胖的干預(yù)中，有幾個(gè)原則要注意：
1．維持正常生長發(fā)育 保證兒童體格生長正常發(fā)展水平。維持正常體重増長速率，尤其是脂肪組織，與身體其他組織的增長比例適宜。
2．促進(jìn)有氧代謝能力 加強(qiáng)運(yùn)動和體質(zhì)健康。
到此，以上就是小編對于健康科普減肥成功的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康科普減肥成功的3點(diǎn)解答對大家有用。
