大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于肌肉健身減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹肌肉健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么減肥能減掉肌肉？
- 健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
- 減肥健身會使肌肉發(fā)達嗎？
- 本人160斤，想練肌肉，是直接練習(xí)還是先減脂？
- 減肥為什么體重下降，肌肉量減少，脂肪率升高？
為什么減肥能減掉肌肉？
減肥是減不掉肌肉的，只能夠減掉脂肪，因為減肥一般要通過節(jié)食，而且要進行大量的有氧運動，游泳運動就可以促進脂肪的燃燒，而且在運動的過程當(dāng)中，會使肌肉得到鍛煉的作用，因此會使肌肉體積變小，但是肌肉會比較緊繃，因此顯的比較瘦而已。
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
出現(xiàn)提到問題的原因，在于訓(xùn)練或者飲食的不當(dāng)，具體來說：
1.有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形?？熳?、慢跑、健身操、跳繩、動感單車等都屬于有氧訓(xùn)練，硬拉、深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等都屬于力量訓(xùn)練。
2.有氧訓(xùn)練有效減脂，應(yīng)保證每周訓(xùn)練三次以上，每次半小時到一小時，訓(xùn)練時的心率保持在最大心率的60-80%。不能保證足夠的有氧訓(xùn)練，就難以有效減脂減重。
1. 減脂減重，應(yīng)在有效有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時，合理控制飲食。一些減脂減重者，雖然保證了足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度，但是飲食不忌，過量攝取含有油脂、糖的高熱量食物，使得身體吸收的熱量多于或者等于身體支出的熱量，從而導(dǎo)致脂肪增多或者體重不減。
2. 訓(xùn)練之后，沒有及時補充蛋白質(zhì)。訓(xùn)練后及時攝取蛋白質(zhì)，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身體也會消耗掉一部分肌肉。
這句話問的太簡單了，不是很容易回答到你要表達的問題點上。
不過對于體脂沒減肌肉消耗應(yīng)更多的可能應(yīng)該是有氧運動過多，運動過后補充高熱量食物同時蛋白質(zhì)補充不夠?qū)е碌摹?/p>
肌肉主要成分是蛋白質(zhì)，在運動過程中如果運動時間過長，蛋白質(zhì)也會參與代謝造成消耗。
所以，給你的建議是，運動前稍微補充食物，以碳水為主，運動過程中先進行大重量無氧訓(xùn)練，再進行有氧運動，運動后30分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)（雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蛋白粉都可以，根據(jù)自己經(jīng)濟實力選）。
減肥健身會使肌肉發(fā)達嗎？
健身減肥并不矛盾，在你健身做力量訓(xùn)練的同時，也在消耗大量熱量，而力量訓(xùn)練則可以增加人體肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝水平，讓皮膚緊致有型。所以建議大家減脂時，有氧運動與無氧運動同時進行，可以達到事半功倍的[_a***_]。
而如果只是有氧運動，則會這樣??
本人160斤，想練肌肉，是直接練習(xí)還是先減脂？
160斤完全可以直接連肌肉 至于有人說還是練爆發(fā)力打架有用 這個很可笑很幼稚 去健身館練肌肉 是塑造形體 沒有人因為身材好犯法 也沒有人因為肌肉發(fā)達犯法 但是打架犯法 成天把打架掛在嘴邊的傻孩子 你真讓他上街打一個試試 不還是得負刑事責(zé)任 這是明擺著的道理
160斤得看你是脂肪型還是肌肉型，還得看你的身高多少。脂肪型70%有氧訓(xùn)練30%力量訓(xùn)練。肌肉型的話一般的訓(xùn)練模式45到60分鐘力量訓(xùn)練+20到30分鐘有氧訓(xùn)練，飲食低糖，低油，高蛋白的飲食原則別熬夜，堅持3個月。你可以告訴我你的身高，再去健身房測下你的肌肉含量我?guī)湍阒贫▊€訓(xùn)練計劃。
減肥為什么體重下降，肌肉量減少，脂肪率升高？
出現(xiàn)題主所說這種情況，排除一些小概率***，基本就是完全靠節(jié)食或節(jié)食加大量有氧所帶來的結(jié)果。初期體重下降較為明顯，但是分析會發(fā)現(xiàn)瘦體重（肌肉量）下降比脂肪多，水分下降也多。然后迅速進入平臺期而且不易突破。
這個現(xiàn)象其實不用太在意，畢竟檢測的機器可信度有多高不確定！但是針對減脂減重這個問題我可以簡單談?wù)勎覀€人的觀點！
先談?wù)劀p肥！
很多人減肥想通過用藥來達到目的，由于我們體內(nèi)有大量水分，肌肉，脂肪！減肥藥只是減掉我們身體內(nèi)的水分，造成體重下降的現(xiàn)象。
但是這樣長期下去一定會減少我們自身代謝能力，加快衰老。（所以強烈建議不要用藥）！
簡單的說減肥的方式方法不對導(dǎo)致肌肉流失。比如：
1.節(jié)食
這是絕大多數(shù)人減肥所***取的方法，這么做只會導(dǎo)致由于能量攝入不足，從而消耗自身能量來維持身體基本活動。另外，蛋白質(zhì)是合成肌肉的最重要成分之一，飲食中蛋白質(zhì)攝入不足肌肉運動后得不到補充導(dǎo)致肌肉快速消耗流失。
2.運動量大
很多人認為只要運動時間夠長就能瘦的越快，減肥效果就越好。這也是不對的，運動量大，消耗的肌肉量也會同樣加大。長期下去造成身體危害。
你好，不知道你目前是***用的哪種方法在減脂哦，一般地，減脂較為有效的方式為有氧運動加控制飲食相結(jié)合。每周建議5~7天中等強度的有氧運動，每天40分鐘左右。飲食上要注意控制糖和油脂的攝入，盡量不要攝入含糖食物，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如去皮雞胸肉，牛肉，魚肉，雞蛋等，牛奶盡量喝脫脂的，脂肪選擇橄欖油，烹煮方式盡量用蒸煮，進食頻率可以一天3餐外再增加2~3次加餐，如一包堅果，一根香蕉或者一杯牛奶等。
等體脂降到目標數(shù)字后，再進行增肌階段的運動，有氧運動基礎(chǔ)上加入力量訓(xùn)練，增加肌耐力和肌力，這樣不僅可以讓瘦下去的身體有線條更好看，也會持續(xù)保持較好的體脂水平。
減肥悲劇莫過于此！脂肪不降反增，肌肉量卻直線下降，這是由于過度依靠節(jié)食與過度有氧運動造成的！
減肥的關(guān)鍵是減脂，減少脂肪含量，配合增加肌肉量，才是最好的身材養(yǎng)成方式，并不是一味的減重。
體重計顯示的只是冰冷的數(shù)字，雖然有BMI等標準體重范圍，但并不能推測出身材是否標準。因為影響身材的關(guān)鍵在于脂肪和肌肉的含量，同樣重量的脂肪是肌肉體積的三倍！
所以，減重減肥都不確切，減脂才是王道，配合增肌養(yǎng)成完美身材！
而減脂增肌對于飲食與健身有著一定的要求:
飲食方面:低碳水飲食，少油少鹽清淡飲食。注意蛋白質(zhì)的補充，每公斤體重1.7-2.2g即可。這樣就會保持肌肉，并減少脂肪。
健身方面:肌力訓(xùn)練為主，心肺有氧訓(xùn)練為輔。肌力訓(xùn)練保持提高肌肉量，促進身體代謝，配合適當(dāng)心肺有氧訓(xùn)練，燃燒脂肪喂飽肌肉。
總之，保持良好的飲食與健身習(xí)慣，身材就會越來越好，循序漸進勞逸結(jié)合！
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到此，以上就是小編對于肌肉健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肌肉健身減肥的5點解答對大家有用。
