大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么運動不會長肌肉會減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹什么運動不會長肌肉會減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣瘦腿而不長肌肉塊？
瘦腿不增肌，只需訓練有規(guī)劃！以心肺有氧訓練為主，配合低強度肌力訓練，適當***HIIT訓練，燃脂效率高高的~
長肌肉通常是肌力抗阻訓練導致的。但如果調(diào)節(jié)訓練動作的強度就可以避免，大家可以看到做能做上百次俯臥撐的人大多數(shù)肌肉不太大，而推杠鈴的人大多數(shù)肌肉很大。這并不是說做俯臥撐不能增肌，而是其強度偏低屬于耐力訓練，對肌肉增長效果就不如高強度的杠鈴臥推高了。
通常來說，肌力訓練如果每組的次數(shù)在20次以上，其訓練偏向于耐力訓練，對增肌的效果就不高。而肌力訓練其實對于減脂來說是非常關鍵的，在不放棄它的前提之下，進行低強度的肌力訓練就可以避免最大化增肌。
既然為了有效瘦身而不增肌，那心肺有氧訓練絕對要作為主要的訓練內(nèi)容。慢跑、騎行、游泳、跳繩等方式，選擇適合自身能力的訓練方式，每次在40分鐘以上燃脂效果最好。極短時間就有高效減脂的HIIT訓練，也可以作為穿插訓練項目。
而除了運動健身之外，最主要的是控制飲食。避免零食、甜點等高熱量食物，避免燒烤、油炸等高熱量烹飪方式。
優(yōu)質(zhì)食材清淡烹飪，以低熱量的攝入營養(yǎng)素，達到健康的減脂。
近期刷抖音看到很多男生秀男友臂，當然很多女孩子也不甘心，嗅出了自己鍛煉很久的肌肉。線條小巧的肌肉還是很漂亮的，但是小練想起了金剛芭比?，F(xiàn)實生活中小練很難想象一個女生渾身都很很有爆發(fā)力的肌肉。今天小練給大家介紹幾個瑜伽體式，幫助大家避免“死肌肉”的出現(xiàn)，避免肌肉女被人嫌棄，大家準備好了嗎？
好了，我們一起來學習這幾個瑜伽體式吧!
1、跪在瑜伽墊上，雙膝并攏，兩腳分開，腳趾朝向后方，臀部放落在兩腳之間的地面上。
2、兩大腿的外側(cè)應與其相應小腿的內(nèi)側(cè)接觸。
3、把左臂高舉過頭，彎肘，試把左手往下放到兩肩胛骨之間。
4、放下右臂，彎肘，把右前臂提升起來，盡量將右手手指和左手手指相叩。
5、頭和頸部挺直，向前直視。正常地呼吸，保持這個姿勢3-5個呼吸。
想要瘦腿又不長肌肉，當然選擇練瑜伽呀，因為瑜伽是一種舒緩而有效的塑型減肥方法，在你塑造腿部線條的同時，還能夠達到修身養(yǎng)性的、提高自身氣質(zhì)的目的。并且由于是舒緩的方式，所以跟重量訓練不一樣，不會練成肌肉腿。
要想練好瑜伽，柔韌的韌帶必不可少。為此，小密特地為大家獻上了一個鍛煉韌帶的最佳姿勢-----背手祈禱式，大家可不要小看這個體式喲，很多瑜伽達人對這個體式可是很看中的呢，它不僅可以鍛煉韌帶，還可以塑型減肥喲，最重要的是在減肥的過程中達到修身養(yǎng)性的效果呢，所以，熱愛減肥健身的小仙女們還等什么，快來學習吧！
2、腰部微微扭動，背部慢慢向下彎，頭部略微向上抬，初學的小仙女一定要量力而行哦。
怎么樣，小仙女們覺得難嗎，這一體式可是很燃燒腿部的肥肉喲，還能舒展我們的脊柱和腰部，從而達到塑型效果，可以修身修心養(yǎng)性喲！
首先還是基本站立姿勢喲，讓腿部的肌肉繃緊，腰部微微往下彎，使腰部與腿部的弧度大約為45°，雙臂垂放向下，雙手指尖緊貼雙腳腳尖，頭部微微前傾向前看，這個可是很健身減肥喲，考驗我們的耐力，修身養(yǎng)性喲！
長期缺乏運動的易胖體質(zhì)怎么減肥呢？
運動一會就頭暈，這可能是運動性低血糖的癥狀。眾所周知運動是要消耗能量的，而能量是由人體中的葡萄糖來供給的。長期不運動的人肌肉量低，運動時肌肉中的糖原很快被消耗完了，就會開始消耗血糖，使得大腦供能不足出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。
這一點可以通過運動前補充糖來解決。運動前補充糖不僅能避免出現(xiàn)運動性低血糖，還能增強運動耐力，加速肌肉合成，實是健身增肌的不二良法。很多運動飲料其實就是糖和碳水化合物的組合，我們自己訓練沒必要天天喝運動飲料，吃幾顆糖果或者吃點水果都是極好的。但是注意不要吃脂肪含量高的奶糖，運動前中后攝入脂肪都會阻礙肌肉合成。要學會看食物的營養(yǎng)成分表。
運動后餓了就吃吧。事實上，運動之后，尤其是做了無氧運動之后吃米飯、面條等簡單碳水化合物，其中的糖會轉(zhuǎn)化為糖原而不是脂肪，所以不用擔心會長胖，糖原還可以為下一次運動供給能量，讓下一次運動時耐力更強。如果有條件可以將運動時間安排在下午4-6點，這個時間段運動不僅效率更高，而且運動完就可以接著吃晚飯，比起運動完吃宵夜可以少攝入一些熱量。
改善體質(zhì)不是一天兩天可以做到的，除了堅持外，科學的方式也很重要。像題主這樣體質(zhì)差的人最好不要只做單純的有氧運動，其實體質(zhì)差做有氧運動也根本堅持不了多久，這一點我本人就有深刻的體會。有氧無氧結合的方式才更佳。slim in 6這套健身操就是有氧無氧結合，而且動作比較輕柔，強度較低，有很多深呼吸和拉伸動作，很適合新手自己在家鍛煉。剛剛搜課程表的時候才發(fā)現(xiàn)居然有個這么智能的網(wǎng)頁了，分享給題主，每天點開視頻就可以練。
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減肥是一個老大難，需要長久地堅持下去才行。
1.對于長期缺乏運動的易胖體質(zhì)，要學會去調(diào)理。首先是運動，如果長期不運動的話，可以慢慢來。先從飯后站立半小時、散步剛回來等較為容易的運動做起。慢慢習慣后就可以增加快走、慢跑等。我是從17年3月份開始晨跑的，我記得第一天跑，跑的氣喘吁吁，還有些肚子疼，可能是岔氣了。第二天，第三天，越來越好。堅持了幾個月，我已經(jīng)可以輕松跑完5公里了。后來我還跟小伙伴從單位跑去一個公園，連跑帶走得8公里至少。
冬天冷了，我也好久沒動了，從下周開始恢復晨跑。跑完感覺特別棒，神清氣爽呢。
2.運動后容易餓，很正常，因為體力被消耗了唄！要是可以忍住，就不要吃了，因為一吃就白運動那么久啦！如果實在忍不住，可以有選擇性的吃。吃清淡些，避免高熱量?？梢猿孕┧?，喝酸奶等。
減肥需要耐心和毅力，最主要的是要堅持，加油！我們一起嘿嘿
感謝邀請！肥胖不可怕，可怕的是好不容易減掉體重，沒過多久又反彈，即傳說中的“喝水都會胖”的易胖型體質(zhì)。
易胖體質(zhì)想要徹底擺脫肥胖困擾該怎么減肥呢?
運動后容易餓該怎么辦，吃還是不吃？
下午下班后，為了節(jié)省時間和避免腸胃負擔過重，晚飯不吃或者隨便墊吧幾口就開始運動。運動結束后才感覺肚子真的餓了，吃吧，總覺得剛才的汗水白流了，減肥效果要打折扣，罪惡感爆棚，因為聽說運動后吃東西吸收更好，更容易增肥；不吃吧，根本無法入睡，甚至睡著了也是夢見各種美食，剛準備吃就餓醒了。那么，運動后到底要不要吃東西？
何謂聰明地吃？中高GI的碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白，少脂肪
鍛煉后，高脂肪高糖分的甜食、美味的燒烤和啤酒、油條油餅方面便等各種油炸食物、紅燒肉東坡肉小炒肉等各種高脂肪肉類、小肥牛小肥羊火鍋、麻辣香鍋、煎餅果子、驢肉火燒、肉夾饃、蘭州拉面、印度飛餅等街邊小吃都應該避免，甚至全脂的酸奶和牛奶、雞蛋黃也要控制吃的次數(shù)。
這個時間段，你可以享受白米飯白饅頭等平時不推薦的細糧，暫時告別地瓜、紫薯、土豆、雜糧粥作為主食，搭配低脂高蛋白的食物，例如雞蛋清、純瘦牛肉、雞胸肉、海鮮、脫脂奶、豆腐等食物，再搭配一小碟綠葉[_a1***_]或者水果就更完美了。碳水、蛋白質(zhì)、蔬菜水果的量控制在3:3:4就好，吃到七八分飽。
e.g.1 :三個雞蛋白 半碗白米飯 一碟焯燙西蘭花（蘸醬）
e.g.3 ：一塊烤雞胸肉 幾根烤蘆筍 半碗糯米飯
堅持慢跑不僅減肥還不長肌肉是什么情況？
因為你體內(nèi)的脂肪和肌肉的含量不是一個健康的狀態(tài)，如果你這樣繼續(xù)堅持下去，無疑就是***了四肢，受傷了內(nèi)臟，而且體重還會比原來重！就像下圖里邊的照片一樣，希望你現(xiàn)在停止運動！我可以幫助到你
第一，慢跑既然作為一項運動，就必然會對肌肉的生長有促進運動，而有氧運動不會使肌肉變大的說法也只是空穴來風。但要減肥的女性朋友千萬不要因為這個原因就放棄慢跑減肥。由于爆發(fā)性運動和持久性運動所需要的肌肉類型是不同的，所以長期進行有氧運動和爆發(fā)性運動所會產(chǎn)生的肌肉類型是不同的。長時間進行有氧運動 將會長出流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會太大而導致腿部曲線變差，還會讓腿部更加修長。
另外，女性在肌肉生長的效率方面是和男性有很大區(qū)別的，這主要因為雄性激素對肌肉的生長有***作用，而女性體內(nèi)的雄性激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會遠遠比男性低。而這對于廣大需要減肥的女性來說簡直是一個福音，因為就算進行大強度的鍛煉，肌肉的生長速度也是會很慢的。
要減肥，實質(zhì)上就是要消耗脂肪。而脂肪作為一種能量儲存在體內(nèi)，是以一種后備能量的形式的。研究表明，有氧運動前20分鐘消耗的只是糖原，而只有當有氧運動持續(xù)時間超過20分鐘，我身體才會開始消耗脂肪。如果要達到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運動的時間就最好保持在半小時到 45分鐘之間。
然而，希望各位女性朋友不要為了能更快減肥而盲目地延長運動時間。如果有氧運動超過一個小時，身體內(nèi)被分解消耗的就不僅僅是脂肪了，還有肌肉和蛋白質(zhì)。上文也有提到，一定程度的肌肉對女性的 體型是只有好處沒有壞處的。而且，由于肌肉的存在，身體就算處于休息狀態(tài)，新陳代謝率也會比以往高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據(jù)估計，每增加1斤肌肉，身體每天可多消耗50-100千卡熱量。最重要的是，肌肉和蛋白質(zhì)的分解消耗是會讓我們的身體變?nèi)踝儾畹?，不要不在意，這個“變?nèi)酢币舶C能衰竭。
最后，希望減肥效果不明顯的女性不要過早放棄，也不要過于執(zhí)著。一方面，慢跑減肥是需要堅持的；而另一方面，每個人脂肪的產(chǎn)生、消耗速度都會很大程度上受基因影響。但無論效果如何，合理的慢跑都是一項健康的運動，對消耗脂肪也有必然的作用，是值得堅持的。
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減肥后做什么運動能保持體重不變？
能減肥成功確實是一件值得慶祝的事情。但是減肥成功只是第一步，很多人減肥成功以后，就會克制不住的想要吃東西，最終導致身材又橫向發(fā)展，減肥成果付之東流。那么如何在減肥成功之后，繼續(xù)保持好身材呢？
1、合理的飲食
控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，飲食控制分為食物攝入量以及飲食結構。在保持身材體重中除了飲食要少吃多餐，在飲食的選擇上也是很有講究的。盡量避免煎炸食物、含糖高的食物等。
2、良好的生活習慣
這里所說的生活習慣包括作息時間、用餐時間，盡量有規(guī)律可循，避免餓了才吃飯，困了才睡覺。
3、保持適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb22d368413d6262 relatedlink">運動量
減肥成功之后的訓練以塑形為主，多做力量訓練，如果沒有條件去健身房的話，也可以自己在家準備一對小啞鈴或者彈力帶，每天抽出二三十分鐘的時間來鍛煉。
到此，以上就是小編對于什么運動不會長肌肉會減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么運動不會長肌肉會減肥的4點解答對大家有用。
