大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)綜合循環(huán)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)綜合循環(huán)的解答，讓我們一起看看吧。

1. Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？

Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？

（1）運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)非就是，增加消耗的熱量。

（2）如果是同樣時(shí)間的話，毫無(wú)疑問(wèn)tabata肯定比慢跑燃燒熱量多。

（3）但是tabata你能作多久？心率在90%以上的運(yùn)動(dòng)，你持續(xù)不了多久的。但是慢跑可以跑幾個(gè)小時(shí)的人，有很多。

（4）tabata屬于短時(shí)間，高心率，的訓(xùn)練方式，不是具體的方法，所以你可以用跑步來(lái)做tabata，只要你能把心率***到90%以上。

（5）tabata不直接燃燒脂肪作為能量，但是會(huì)***身體在運(yùn)動(dòng)之后燃燒脂肪----間接燃燒脂肪。

（6）高強(qiáng)度，高心率的運(yùn)動(dòng)，風(fēng)險(xiǎn)大，不適合所有人的。

您好~我是KM健身的小K，很高興能夠回答你的問(wèn)題。weight: bold;">Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？

答：總的來(lái)說(shuō)，其實(shí)真正的Tabata并沒(méi)有非常好的減脂效果，但是它能夠提前脂肪開(kāi)始大量消耗的能力，想要更好很快的燃脂，還需要配合有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑進(jìn)行。【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢(shì)~】

Tabata最開(kāi)始的目標(biāo)并不是為了幫助減肥人士能夠快速燃脂，而是通過(guò)短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)提升運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。

標(biāo)準(zhǔn)的Tabata一般是以20秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)+10秒間歇時(shí)間而組成動(dòng)作體系，最終達(dá)到身體極限疲勞的狀態(tài)。這里有兩個(gè)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)：①最大攝氧量、②最高心率值。

最大攝氧量是指你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體***用呼吸以及體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化供能的需求量。所以在進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，身體的最大攝氧量幾乎達(dá)到了正常水平的150%，相當(dāng)于400米的沖刺跑。而產(chǎn)生的最高心率值也接近身體極限心率的90%。

我們現(xiàn)在大多是的人都認(rèn)為Tabata是一種進(jìn)行4分鐘，高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練，燃脂效果非常好，其實(shí)并不是這樣！

真正的Tabata運(yùn)動(dòng)對(duì)于沒(méi)有絲毫運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，或者說(shuō)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)于大了，而市面上說(shuō)4分鐘燃脂運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它并不是真正的Tabata！

而真正燃脂效果好的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度會(huì)比它再低一點(diǎn)，如HIIT間歇式訓(xùn)練，雖然它的可持續(xù)性鍛煉也不強(qiáng)，但是至少可以讓你在15分鐘左右燃燒脂肪。

Tabata的好處是能夠提早讓脂肪燃燒參與供能。

我們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，尤其是力量訓(xùn)練，身體會(huì)消耗大量肌糖原，只有在肌糖原消耗殆盡時(shí)，脂肪才能大量燃燒，我們知道燃燒需要大量的氧氣來(lái)供應(yīng)，身體也是如此。

Tabata訓(xùn)練：每一個(gè)動(dòng)作20秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，之間可以休息10秒，共要重復(fù)8組，整下流程4分鐘，用你的最大攝氧量，最后會(huì)達(dá)到極度疲勞的一種訓(xùn)練手段。

Tabata與傳統(tǒng)慢跑的供能方式有所區(qū)別，燃脂方法也不一樣，沒(méi)有說(shuō)Tabata就一定比慢跑的燃脂效果更加好，針對(duì)類型不一樣、訓(xùn)練目的不一樣，最終要看哪種方式更加適合自己。

Tabata的動(dòng)作大部分是以全身性的、高強(qiáng)度動(dòng)作為主，時(shí)間短、爆發(fā)力強(qiáng)，主要以糖類來(lái)供能，如果說(shuō)到消耗脂肪，也是因?yàn)?/a>“過(guò)氧耗”的關(guān)系，在接下來(lái)有氧氣逐漸參與的過(guò)程中會(huì)持續(xù)性的燃燒脂肪，因?yàn)槿贾倪^(guò)程需要：時(shí)長(zhǎng)、適中的心率，這顯然和慢跑更加符合。

那么慢跑就是比較好的減脂運(yùn)動(dòng)嗎？

在一定階段內(nèi)是有不錯(cuò)效果的，因?yàn)橹械葟?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量確實(shí)不錯(cuò)，但是長(zhǎng)期來(lái)看并不是最好的方式，只注意消耗、也忽略了身體肌肉的力量、穩(wěn)定、平衡，也會(huì)影響跑步的表現(xiàn)，并且在過(guò)量的情況下，也有可能會(huì)損耗到肌肉而造成代謝降低。

慢跑和Tabata該如何選擇？

基礎(chǔ)弱先利用慢跑來(lái)提高心肺能力；

體能不錯(cuò)可以用Tabata來(lái)塑形；

有一定基礎(chǔ)且想要減脂可以將兩者綜合在一起，減脂效果更好；

運(yùn)動(dòng)方式有很多，沒(méi)有特別好或許不好的說(shuō)法，適合自己就行。

Tabata只會(huì)導(dǎo)致更加肥胖和代謝衰老下降更加肥胖

tabata屬于大強(qiáng)度高心率劇烈運(yùn)動(dòng)，以ATP,CP,糖酵解無(wú)氧代謝為主，脂肪燃燒被顯著抑制，比***燃燒還少，不能減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解，心臟損傷，猝死，人體氧化衰老加速，氧化衰老是靜息狀態(tài)下的百倍。這種高心率劇烈運(yùn)動(dòng)以糖無(wú)氧有氧代謝為主，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致血糖偏低，運(yùn)動(dòng)后喜食[_a***_]，暴飲暴食，更加肥胖。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》能量代謝。

由于tabata運(yùn)動(dòng)心率極高，會(huì)加速人體氧化衰老性損傷，壽命縮短，代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，所以tabata既不能減肥也不能美體，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致人體衰老損傷，是不明智的運(yùn)動(dòng)，如果以健康為目的去運(yùn)動(dòng)，tabata是不可取的。參看《自由基與衰老》

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)綜合循環(huán)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)綜合循環(huán)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。