大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于午休健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹午休健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥期間能睡午覺(jué)嗎？
2. 午覺(jué)睡了起來(lái)就鍛煉身體這樣減肥嗎？
3. 如何有效的進(jìn)行有氧減肥瘦身？
4. 中午適合健身嗎？
5. 本人上夜班19：00~07：00，下班后想跑步減肥，效果怎么樣？

減肥期間能睡午覺(jué)嗎？

一般情況下，減肥期間可以睡午覺(jué)。因?yàn)?/a>減肥也是需要進(jìn)行合理的休息的。午睡是人體保護(hù)生物節(jié)律的一種方法，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分，這個(gè)是不會(huì)影響到減肥的。但是應(yīng)該注意在減肥期間不要吃了飯就睡覺(jué)，一般吃飯之后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)子助于消化。

午覺(jué)睡了起來(lái)就鍛煉身體這樣減肥嗎？

減肥有效與鍛煉時(shí)間沒(méi)有關(guān)系，關(guān)鍵在于營(yíng)造熱量赤字環(huán)境！也就是說(shuō)，通過(guò)飲食控制減少熱量攝入，在配合運(yùn)動(dòng)健身消耗熱量，就能夠減少脂肪。

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，最關(guān)鍵的是控制飲食。從源頭上控制熱量攝入，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)最為直接。飲食注意清淡自然，避免零食、飲料、甜點(diǎn)深加工食物和油炸、爆炒等高熱量烹飪方法的食物。

優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食物為主，少油少鹽的清淡烹飪方法。在營(yíng)養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上減少熱量攝入。

而在運(yùn)動(dòng)健身方面，要以肌力抗阻訓(xùn)練與心肺有氧訓(xùn)練相結(jié)合。肌力訓(xùn)練提高肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，并對(duì)身型的改變不可取代。以俯臥撐、深蹲、引體向上等多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練為主，***大肌群。

心肺有氧訓(xùn)練以慢跑為例，每周進(jìn)行1-2次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練40分鐘左右會(huì)更有利于燃脂。

至于在鍛煉身體的時(shí)間上，一般建議不要太晚或太早，太晚鍛煉影響睡眠休息，太早鍛煉身體狀態(tài)不佳，但午睡后鍛煉身體完全是可以的。并且午睡也是一個(gè)好習(xí)慣，調(diào)整好身體狀態(tài)，應(yīng)對(duì)鍛煉、學(xué)習(xí)或工作。

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我是8號(hào)彗星，青海西寧互聯(lián)網(wǎng)草根，從事多年市場(chǎng)營(yíng)銷與銷售工作。平日里喜歡看看電影、跑跑步，和愛(ài)人聽(tīng)著音樂(lè)品著紅酒。很榮幸能夠來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

先來(lái)回答問(wèn)題——【減肥和睡午覺(jué)沒(méi)啥關(guān)系】

首先你攝入的能量一定要低于你消耗的能量，這是減肥/減重的關(guān)鍵。

其次就要看你鍛煉的強(qiáng)度了，你消耗的能量越多那么效果也就越明顯，目標(biāo)也就越快達(dá)成。

我是8號(hào)彗星，感謝大家的耐心閱讀，歡迎各位網(wǎng)友在評(píng)論區(qū)留言，我們一起來(lái)互動(dòng)、學(xué)習(xí)！

如何有效的進(jìn)行有氧減肥瘦身？

大多數(shù)長(zhǎng)期在辦公室上班的人都會(huì)有要減肥的苦惱。在這樣的環(huán)境之中，怎么減肥更快更有效，成為了大家經(jīng)常會(huì)議論的話題。對(duì)此，小編給出的建議是，控制食量，注意運(yùn)動(dòng)。對(duì)于食量，建議是以前的一半。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，小編提供一套減肥操，每天抽出半小時(shí)，跟著動(dòng)就行。

動(dòng)作一：

動(dòng)作二：

動(dòng)作三：

看到這，你是不是感覺(jué)輕松很多？建議關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里有專業(yè)的減肥方法、瘦臉?lè)椒ǚ窒?，讓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ473c39d261a74f0d relatedlink">快速變身瘦美人。

你好很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

首先我們要了解什么是有氧訓(xùn)練？

有氧訓(xùn)練屬于長(zhǎng)距離耐久力的訓(xùn)練，它是通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的[_a***_]和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。

我們的訓(xùn)練目標(biāo)是減肥瘦身，那通過(guò)這個(gè)定義我們需要確定3個(gè)問(wèn)題。

1. 有氧訓(xùn)練的項(xiàng)目有什么？

2. 減脂的心率區(qū)間是多少？

3. 需要多少運(yùn)動(dòng)量？

讓我們一一解答：

1. 問(wèn)：有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是什么？

答：游泳，慢跑，自行車，跳舞，爬山，跳繩，還有小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練這些都是非常好的有氧訓(xùn)練。

中午適合健身嗎？

早中晚，一天中的三個(gè)劃分點(diǎn)，都適合鍛煉！

我們的身體有適應(yīng)能力，只要你在一個(gè)固定的時(shí)間段穩(wěn)定、長(zhǎng)期的健身鍛煉，哪個(gè)時(shí)間都可以！

很多關(guān)于什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)好的理論有他的道理，但是，都是理論知識(shí)而已。實(shí)踐才是檢驗(yàn)真理的唯一方法！

規(guī)劃好自己的時(shí)間，去鍛煉吧。別猶豫了，不去健身的借口太多，健身的理由只有一個(gè)，為了我自己！

健身早上好還是晚上好還是中午好還是***好？這是一個(gè)大問(wèn)題也是一個(gè)小問(wèn)題

如果非要較真，那么下午三點(diǎn)至六點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是最理想的也是最科學(xué)的，可是現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)有很多現(xiàn)實(shí)因素是繞不開(kāi)的，工作啊學(xué)習(xí)啊飲食的時(shí)間啊都是沒(méi)法改變的，能有時(shí)間鍛煉并且能堅(jiān)持下去就已經(jīng)很不錯(cuò)了，這也是那些二十四小時(shí)健身房能在半夜也能有一批忠實(shí)粉絲的原因，如果下午有時(shí)間就下午練，飲食計(jì)劃就按照下午訓(xùn)練的時(shí)間來(lái)展開(kāi)，可是下午沒(méi)時(shí)間怎么辦呢？那就什么時(shí)間有時(shí)間什么時(shí)候練，但要把更多的心思放在休息和飲食的時(shí)間安排上，這樣才能保證訓(xùn)練的有效和身體的健康，所以重點(diǎn)是規(guī)律！規(guī)律！規(guī)律！訓(xùn)練的內(nèi)容和細(xì)節(jié)不在問(wèn)題的范圍內(nèi)，所以不在此回答范圍內(nèi)，以上內(nèi)容如有不對(duì)敬請(qǐng)指導(dǎo)解惑

中午健身分什么季節(jié)，夏季免了，中暑很麻煩，冬季，必須中午健身，早晚戶外太冷，健身一出汗就感冒生病了，不健身又不行，只能在中午，春秋無(wú)所謂了，人只要不斷合理健身就是有合格健商的人生，避免很多麻煩。

人到中年，在35歲的時(shí)候，人生就需要停頓一下，為自己的一生健康做充分準(zhǔn)備，否則，那條規(guī)律，四十以前健康換財(cái)富，四十以后財(cái)富換健康就要成為現(xiàn)實(shí)。

在35歲的時(shí)候，要拿出一段時(shí)間，來(lái)形成自己的健康習(xí)慣，包括一天能夠保證睡前安靜調(diào)整一個(gè)小時(shí)，調(diào)整氣息呼吸頻率，放松，減壓。要避免長(zhǎng)時(shí)間過(guò)于勞累，如果不太累，身體條件允許，就要堅(jiān)持健身，每天健身四十分鐘以上，最好是練習(xí)不間斷慢跑。如果工作太累了還要健身就會(huì)容易引起亢奮的麻煩，引起疾病。吃飯細(xì)嚼慢咽，七八成飽就行了。

適當(dāng)遠(yuǎn)離手機(jī)電腦電視。

中午應(yīng)該是指11點(diǎn)到13點(diǎn)。按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的解釋，這個(gè)時(shí)候是心經(jīng)值班。一上午的運(yùn)化全是陽(yáng)氣，午時(shí)則開(kāi)始生陰。因此，午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人體也要注意這種天地之間的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，午睡休息一會(huì)兒最重要，因?yàn)樘斓刂畾庠谶@個(gè)時(shí)候轉(zhuǎn)換，我們不要人為干擾天地之氣，而應(yīng)好好休息，以應(yīng)下午工作之需。所以說(shuō)中午搞體育健身活

動(dòng)對(duì)人體不利，應(yīng)當(dāng)避免。

中午健身現(xiàn)在是很多上班族想利用的時(shí)間。據(jù)說(shuō)在運(yùn)動(dòng)尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后，由于得到了充分的***，人體的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變得活躍起來(lái)，毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，心臟功能、心血管功能會(huì)處在較高的工作狀態(tài)，肌肉、內(nèi)臟系統(tǒng)也都會(huì)處于高強(qiáng)度的運(yùn)轉(zhuǎn)中。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)完30-40分鐘后，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效應(yīng)會(huì)消失，身體也會(huì)處于相對(duì)疲乏的狀態(tài)，從而給下午的工作帶來(lái)一定的影響。在需要休息的時(shí)間運(yùn)動(dòng)是破壞正常生理需求的行為，運(yùn)動(dòng)雖然能夠調(diào)動(dòng)人的神經(jīng)，使其在短期內(nèi)處于高度興奮的狀態(tài)，但接下來(lái)可能需要更多時(shí)間去恢復(fù)，這是得不償失的行為。

本人上夜班19：00~07：00，下班后想跑步減肥，效果怎么樣？

感謝邀答

我自己也是倒班，不過(guò)和你的倒班他太一樣！其實(shí)倒班對(duì)身體不好，作息不規(guī)律，我倒班是這樣的！至于你的倒班習(xí)慣，我說(shuō)點(diǎn)我的建議！你最好把跑步定在下午，也就是晚到一兩個(gè)小時(shí)前運(yùn)動(dòng)，這樣既不耽誤午休，還能提高身體代謝，早晨就別跑步了，上了一夜的班，身體已經(jīng)很疲憊了不適合跑步！還有一定得休息好，只有休息好才能把身體代謝率保持到最好，這樣才有利于減肥！以上就是我自己的一點(diǎn)建議，希望能幫到你！謝謝！

我會(huì)夜跑，但是時(shí)間基本上在晚上九點(diǎn)之前完成。如果你上夜班，建議還是先補(bǔ)足睡眠。養(yǎng)成你自己的生活作息規(guī)律。傳統(tǒng)來(lái)說(shuō)，肯定是朝九晚五如何如何，但實(shí)際上自己的身體可以調(diào)節(jié)，只要養(yǎng)成了的生活作息時(shí)間表，個(gè)人覺(jué)得對(duì)身體并不會(huì)有太大的影響。

當(dāng)然，這個(gè)只是針對(duì)不得已上夜班或者不得已工作性質(zhì)使然。

可能你夜班比較輕松，我每次上夜班，下班都是沾床即睡，下午睡醒有死去活來(lái)的感覺(jué)。

我選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午17～19點(diǎn)，每次跑5～15公里，長(zhǎng)短看狀態(tài)而定，跑完步出了汗，會(huì)感覺(jué)身體恢復(fù)生機(jī)

到此，以上就是小編對(duì)于午休健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于午休健身減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。