大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥的八個動作的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥的八個動作的解答，讓我們一起看看吧。

1. 想要在家里減肥，有哪些運(yùn)動比較合適？
2. 哪些運(yùn)動比較適合減肥？

想要在家里減肥，有哪些運(yùn)動比較合適？

減肥是個持之以恒的事，說難不難，但是堅(jiān)持下來也不容易，管住嘴，邁開腿，首先不能隨便想吃什么吃什么，營養(yǎng)均衡的同時要少油少鹽，葷素搭配，晚上要少吃，遵循早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少的原則，其次就是要運(yùn)動，找一個適合自己的運(yùn)動，自己能堅(jiān)持下來的，不能說今天累個半死，瘦了二斤，明天不想動了，我也在減肥，平常晚上就在客廳跟著鄭多燕的減肥視頻跳，效果也挺好的，我建議跟著***做，這樣不容易半路覺得無聊放棄，總之運(yùn)動的方式有千千萬，找到適合自己的，堅(jiān)持下去，就一定能減肥成功

如今最火的減肥運(yùn)動莫過于HIIT，接下來我介紹8個在家減肥訓(xùn)練的HIIT動作，既可以高效地減肥，又不影響到樓下鄰居。

1、屈臂俯撐開合跳20次。（如圖1）

??俯身在墊子上，肘關(guān)節(jié)及小臂支撐身體，位于肩部正下方，指尖朝前，腰腹部收緊，雙腿伸直，膝蓋微曲，雙腳腳尖著地。雙腿開合跳，身體協(xié)調(diào)用力，起伏盡量小。保持呼吸順暢。

2、徒手深蹲20次。（如圖2）

??身體直立，兩腳分開與肩同寬，兩手向前伸直，挺胸收腹。向下蹲，到大腿與地面平行，然后大腿發(fā)力，向上起立。向上時呼氣，向下時吸氣。

3、仰臥蹬自行車20次（每條腿20次）。（如圖3）

??仰臥在墊上，雙手放在身體兩側(cè)，大腿向腹部抬，然后向上蹬，過程似蹬自行車。整個過程控制好，不要讓腳觸碰到墊上。保持呼吸順暢。

4、原地前后擺臂20次（每只手20次）。（如圖4）

??雙腿前后呈弓步站立，身體微向前傾，雙臂自然彎曲，做前后擺臂動作。保持呼吸順暢。

5、跪姿俯臥撐10次。（如圖5）

哪些運(yùn)動比較適合減肥？

個人認(rèn)為壺鈴練習(xí)比較適合減肥

說一下這個運(yùn)動的優(yōu)勢。

1. 節(jié)省時間，耗時短，一周三次或者四次，每次持續(xù)練習(xí)的時候三十分鐘以內(nèi)就可以。
   
2. 訓(xùn)練的肌群多，腿臀腰背肩膀，這些肌肉群都可以練習(xí)到，參與的肌肉，耗能越多。
3. 訓(xùn)練的肌肉都是你想練到的地方，臀部背部得到著重強(qiáng)化，同時還不會腿粗。其他肌肉訓(xùn)練項(xiàng)目幾乎做不到。
4. 方便，健身里用的人少，買一套放家里也方便。這東西比啞鈴更加優(yōu)質(zhì)。

***加載中...

補(bǔ)充一下，塑臀的同學(xué)千萬不能錯過這個。

快速減肥只能選擇控制飲食

我記得有一年記者***訪宋丹丹是怎么為拍戲減肥的，她說的方法是減肥，但是我還特別鄙視。

但現(xiàn)在看來，人家至少減肥方向沒有選錯。

運(yùn)動健身絕對是有天大的好處，但是如果講究有效率的減肥，飲食控制是最快的。

如果自己減肥可以參考把飲食熱量吃到基礎(chǔ)代謝率附近。主食蔬菜水果肉蛋奶都要吃，只不過要減少量。

當(dāng)然也看你打算以多快的速度瘦下來，個人建議至少短期[_a***_]也要準(zhǔn)備四周的時間，長期的話要12周。

再快就有損身體健康了。

瑜伽不僅瘦身，氣質(zhì)還很好。練瑜伽伴侶李老師帶你一起練習(xí)瑜伽，男士的高強(qiáng)度帶你迅速瘦身。

單腿站立直角扭轉(zhuǎn)

再來一個能夠對全身的肌肉進(jìn)行活躍的動作。首先，站立在瑜伽墊上，深呼吸，彎腰，兩臂呈環(huán)形向身后環(huán)繞，并交叉于后腰部，抬起一只腳，去夠環(huán)繞的一側(cè)手臂，雙目直視地面。嘿喲，嘿喲，雖然累 但是感覺身體很暢快呢，這是因?yàn)?/a>這個動作活躍了全身肌肉，促進(jìn)了全身血液循環(huán)。

猴馬式變式

首先一條腿向前邁出，另一條腿向后用力伸直，上半身前傾，雙臂向后自然放置，雙目直視遠(yuǎn)方，自然舒展肩部和脊椎。這個動作能夠舒展柔韌身體，時常感到身體僵硬不靈活的話，不試試這個動作吧。

橋式變式

首先我們先將自己的身體平躺在地面上，雙臂放在身體的兩邊，掌心朝上，然后將小臂抵在地面上，作為身體的著地點(diǎn)，腰部發(fā)力，將下半身慢慢離地，雙腿向上用力伸直，腰部和上半身呈與地面垂直，雙目直視天空。

舉鐵和跑步都被你 PASS 了，那就只好再向你安利一記絕招：HIIT

HIIT 是英文 High-Intensity Interval Training 的縮寫，意為「高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練」 ，簡單說就是中間有休息的高強(qiáng)度訓(xùn)練，休息時間很短且需要嚴(yán)格控制，怎么才算高強(qiáng)度呢？一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的 80% 才算高強(qiáng)度。

其實(shí) HIIT 并不是某一項(xiàng)訓(xùn)練，而是一種訓(xùn)練的編排方式，具體的動作可以是跑、跳、推、拉、徒手或者負(fù)重，總之任何可以讓你短時間內(nèi)心率急速上升的運(yùn)動都可以加入。比如在跑步機(jī)上進(jìn)行沖刺跑，沖刺 30 秒，休息 30 秒，重復(fù) 4 次，這是 HIIT ；再比如以最快速度深蹲 5 組，每組 20 次，組間休息 30 秒，這也是 HIIT。

也許你還聽說過 Tabata，它其實(shí)是 HIIT 中強(qiáng)度更高的一種，并且休息時間更短。一般是選取幾個動作，全力運(yùn)動 20 秒，休息 10 秒然后循環(huán)。

有氧運(yùn)動（如慢跑）幾乎只在運(yùn)動過程中消耗熱量，運(yùn)動完了基本就沒有多余的熱量消耗了。而 HIIT 通過短時間的高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動讓身體在運(yùn)動后產(chǎn)生「運(yùn)動后過量氧耗（EPOC）」的機(jī)制，讓身體在運(yùn)動后 12-48 小時都能持續(xù)燃燒脂肪，運(yùn)動完躺著也能瘦。實(shí)驗(yàn)表明這種持續(xù)性的燃脂效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于普通有氧運(yùn)動的燃脂效果。

我曾經(jīng)兩次減肥，每次都減10斤左右，也交了一些運(yùn)動減肥的朋友。個人認(rèn)為游泳和跑步是比較適合減肥的運(yùn)動。

首先要看下個人體質(zhì)，如果是很胖的人建議從游泳開始。一是因?yàn)橛斡颈汝懙剡\(yùn)動消耗熱量更多，二就是因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ684b43938d4aa115 relatedlink">阻力和浮力作用減輕了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，避免劇烈運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損傷。泳姿的話建議從蛙泳開始，簡單易學(xué)，而且可以持續(xù)游，這樣的有氧運(yùn)動有利于減脂。當(dāng)蛙泳熟練之后建議改練自由泳，游動速度更快消耗體力更多。

游泳運(yùn)動建議間斷的進(jìn)行舉鐵運(yùn)動，增加肌肉含量增加力量，這樣更有利于長期保持體重，而且也讓身體更加健美。

另外，跑步也是很好的選擇，開始鍛煉的時候腿部肌肉還比較薄弱，一定不能快跑切記，容易傷到膝關(guān)節(jié)。開始的時候可以每天3公里，如果適應(yīng)的話可以加到每周5天，每天5公里。選擇天氣好，沒有霧霾的時候跑，不做吸塵器。之前我和小伙伴就是跑步加力量訓(xùn)練的，去網(wǎng)上搜app就可以了，現(xiàn)在很多。

最后建議大家一定要組個團(tuán)，每天打卡互相激勵，如果只是一個人的話很難堅(jiān)持下來。

到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥的八個動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥的八個動作的2點(diǎn)解答對大家有用。