大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)心率145可以減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)心率145可以減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
145斤只做力量訓(xùn)練可以變瘦嗎？
只做力量訓(xùn)練，對(duì)于145斤的體重來說，確實(shí)有助于變瘦，但效果可能不是最理想的。力量訓(xùn)練主要鍛煉肌肉，提高肌肉的工作能力，雖然不能直接消耗脂肪，但能夠間接地促進(jìn)脂肪的利用效率。這意味著，當(dāng)肌肉變得更強(qiáng)壯時(shí)，身體的代謝率也會(huì)提高，從而有助于燃燒更多的熱量。
然而，要真正達(dá)到減肥的效果，還需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，能夠直接消耗大量的熱量，幫助減輕體重。在力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加上適量的有氧運(yùn)動(dòng)，可以更有效地促進(jìn)脂肪的燃燒，加速減肥進(jìn)程。
此外，減肥還需要注意飲食的控制。保持合理的飲食習(xí)慣，適量減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果等低熱量、高纖維食物的攝入，有助于控制熱量攝入，進(jìn)一步促進(jìn)減肥效果。
最后，減肥是一個(gè)需要耐心和堅(jiān)持的過程。只做力量訓(xùn)練雖然可以帶來一定的減肥效果，但要想取得更好的成果，還需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、飲食控制等多方面的努力。同時(shí)，每個(gè)人的身體狀況和減肥需求都不同，因此在制定減肥計(jì)劃時(shí)，最好咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生的建議，以確保減肥過程的安全和有效性。
下午跑步心率多少合適？
下午跑步心率多少合適？
第一種，下午跑步多少心率合適，要看自己的運(yùn)動(dòng)生物鐘是在什么時(shí)段，如果在下午3-5點(diǎn)，您在這個(gè)時(shí)段去戶外跑步，其心率會(huì)有所增加。第二，自己的心臟存在著早搏癥狀，您在什么時(shí)段跑步自己的心率一定會(huì)快點(diǎn)。第三，室外跑步時(shí)的氣溫也是左右跑步者心率快慢的因素。第四，您在跑步前一天熬夜了，心率也會(huì)不正常。
無論什么時(shí)段跑步，自己心率多少，最重要取決于自己的每公里配速而決定的，其他影響因素也是存在的，主要是自我配速造成的，每公里配速越高，自我心率跳躍越快，相反，要慢一些的！
自我選擇的配速一定要適合自己的身體素質(zhì)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)體能，否則往往會(huì)收效甚微！
自我選擇的配速一定要能夠適合自己在鍛煉后身心恢復(fù)速度，感覺很舒服，很累都是不適合的，因?yàn)?/a>有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓自己的身體略微的運(yùn)動(dòng)疲勞感，這種疲勞感沒有明顯的影響自己的工作、生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏，這樣的狀態(tài)就是適合您的。
一般建議分為四類：
2、有氧減脂勻速跑：初學(xué)者100～140次/分鐘，有基礎(chǔ)的跑友在130～150次/分鐘;
4、如果是高水平的跑者，建議145～165次/分鐘為主要的訓(xùn)練區(qū)間，結(jié)合150～180次/分鐘的變速跑、間歇跑(不要超過總訓(xùn)練量的25%)，可迅速提高專項(xiàng)耐力水平。
跑步心率多少合適，需要結(jié)合本人的身體狀況，平時(shí)是否經(jīng)常進(jìn)行鍛煉來判斷。一般心率保持在每分鐘100~160次之間都是可以的。如果平時(shí)經(jīng)常鍛煉，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度可以適當(dāng)加快，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以適當(dāng)延長(zhǎng)。這樣心率可能會(huì)相對(duì)比較快。但是一般不要超過次極量的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單判斷方法，用195減去年齡，就是跑步者次極量運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠達(dá)到的最快心率。像一個(gè)50歲的人，他的心率那么只要不超過145次就是合適的。當(dāng)然如果平時(shí)缺乏鍛煉，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)速度要適當(dāng)減慢，時(shí)間也會(huì)縮短，心率可以保持在相對(duì)穩(wěn)定的水平。
跑步時(shí)建議避開高溫時(shí)間段。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)心率145可以減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)心率145可以減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
