大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥每天幾次的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥每天幾次的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間一天稱多少次最好？
每天早晚各稱1次。
不過要注意在稱體重時，最好在一些比較平整、堅(jiān)硬的地方使用，避開比較柔軟的地方，如毛毯、泡沫等，這樣可以保證數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性。其次，測量前身體不能缺水，也不能做劇烈運(yùn)動，也不要在大量進(jìn)食、喝水和沐浴后進(jìn)行測量，否則測量結(jié)果會有出現(xiàn)很大的誤每天早晚各稱1次
想減肥的話，HIIT一天做幾回比較好？（一回20分鐘）？
按照官方的說法，HIIT是短時間有間隙大劑量運(yùn)動，可以突破40分鐘后才燃燒脂肪的方式，不過我建議，在做HIIT之前，可以以其他一些方式作為熱身或準(zhǔn)備，比如快步走，或者更簡單的，反復(fù)做廣播體操。HIIT很累，一天兩次差不多就是極限了，再多了，除非你是專門健身，不需要工作學(xué)習(xí)。減肥需要的是持之以恒，劑量過大，導(dǎo)致心理障礙，反而不容易堅(jiān)持，也容易導(dǎo)致肌肉拉傷甚至運(yùn)動傷害。
在減脂期，一周做幾次有氧比較好？
本人從16年開始運(yùn)動減脂，不到一年時間從180斤減到最低不到130，現(xiàn)在穩(wěn)定在130左右，按照我的經(jīng)驗(yàn)，建議一周最好四次有氧運(yùn)動，最少也得三次，其中再穿插一兩天的力量訓(xùn)練，運(yùn)動的話，如果你體重較大最開始還是不要進(jìn)行太多跑步運(yùn)動，可以選擇騎行或者游泳，但是游泳有個不好的地方是游完了容易感到餓，意志不堅(jiān)定的話容易吃太多，抵消了運(yùn)動消耗，最后可能沒減肥反倒增肥了。
減脂期間，做幾次有氧在于自己的運(yùn)動能力，在于必要的休息。初始的減脂者，一周三次或者四次即可；運(yùn)動能力較強(qiáng)者，可以每周四次或者五次，最多六次。
足夠的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時間、次數(shù)，是持續(xù)有效消耗脂肪的保證。以每次有氧訓(xùn)練的時間而言，應(yīng)在半小時到一小時；以有氧訓(xùn)練的次數(shù)而言，自然是在身體承受能力范圍內(nèi)，越多越好。
有氧訓(xùn)練減脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到調(diào)整，在于避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致體質(zhì)下降或者訓(xùn)練傷害，也在于更好地取得減脂效果。
過來人嘮叨兩句，有氧前做二十分鐘的無氧，會事半功倍。大體重有氧最好不要***用跑步的形式，會傷膝蓋，可以用其他形式的有氧先把體重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，減脂的慢跑把心率控制在120到180之間就好，這個區(qū)間是最佳減脂心率。持續(xù)時間四十分鐘以上，但是也不要太長時間，會造成膝蓋磨損。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
如果是為減肥減脂,一個星期跑步多少次合適？跑步時間越長減肥效果越好嗎？
根據(jù)您的身高和體重，首先計(jì)算一下您的體重指數(shù)是否正常，65/1.6/1.6=25.4公斤/米2，確實(shí)從健康的角度您目前處于超重狀態(tài)。然后您還覺得體型不美，那我估計(jì)您應(yīng)該是肌肉也不太多的女性。所以您目前需要的是第一將體重降到正常體重范圍，第二進(jìn)行有目的的力量訓(xùn)練，對身體進(jìn)行塑形。減重的目的我們按照成年人體重指數(shù)的正常范圍18.5-23.9公斤/米2，那您的體重應(yīng)該至少降低1.5公斤。降低1.5公斤的體重，從不影響健康的角度考慮，我建議您給自己2周的時間。這兩周一方面控制飲食，一方面增加運(yùn)動，打一個短頻快的運(yùn)動減肥計(jì)劃，讓自己快速看到效果的***。首先從飲食的角度考慮，不管您之前有沒有[_a***_]的習(xí)慣，第一個就是晚上入睡前4個小時，不要吃東西。然后早餐和午餐和平時一樣吃，只是把您正常晚餐的量，分出相當(dāng)于一半熱量的食物放在下午4點(diǎn)吃掉，然后晚餐吃掉剩下一半熱量的食物。例如：您晚餐正常吃一碗米飯，半碗菜喝一點(diǎn)湯。那您就在下午四點(diǎn)吃兩片面包或兩塊燕麥餅干，喝一點(diǎn)牛奶。晚餐只吃半碗米飯，四分之一的菜，湯正常喝。這兩周戒掉零食、酒（所有的酒，酒幾乎都是熱量）。第二我們來說說運(yùn)動。并不需要每天花太長時間跑步，那樣也有效果，但是在這個時間就是金錢的時代，效率太低。這兩周，您每天安排出30分鐘的時間，這30分鐘可以是連續(xù)的，也可以是分段的，但最多分成3段，每一段最低的持續(xù)時間必須達(dá)到10分鐘。運(yùn)動的方式根據(jù)您當(dāng)時的環(huán)境地點(diǎn)可以調(diào)整，可以跑步，可以爬樓梯，可以跳繩。目標(biāo)只有兩個，一是最低每次持續(xù)10分鐘，二就是心率每次至少達(dá)到中等強(qiáng)度的心率。中等強(qiáng)度的心率計(jì)算方法如下：先計(jì)算最大心率＝207-0.7*年齡，例如您30歲，最大心率＝207-0.7*30＝186次/分。還需要知道安靜心率，***設(shè)您的安靜心率是70次/分。中等強(qiáng)度的心率下限＝0.4*（186-70）＋70=116，上限＝0.6*（186-70）＋70=140次/分。當(dāng)然，您還需要一周三次的力量訓(xùn)練，包括仰臥起坐，深蹲，俯臥撐等動作，隔一天做一次。每個動作每次10個，做2組。兩周之后效果立現(xiàn)，加油。
到此，以上就是小編對于健康減肥每天幾次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥每天幾次的4點(diǎn)解答對大家有用。
