大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥期間運動不見效嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥期間運動不見效嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有人覺得減肥靠鍛煉還是不管用的，關鍵還是靠調(diào)整飲食，是嗎？有何依據(jù)？
很***看到你的問題，我自己是從137減到107，目前穩(wěn)定了兩個月，徘徊在408左右，我已經(jīng)很知足了，在我減肥的過程中，我增加了大量的運動，比如開合跳，深蹲，跳繩，慢跑等等運動，每天不固定，但是更重要的是，我在減肥期間，很好的控制了飲食，少油少咸，戒掉了零食甜食，減少了碳水，增加了粗糧。很***的是我瘦了下來，這輩子感覺都不可能的事，瘦了！
我很高興，因為，瘦了之后，我的血壓從迫近高壓，變成了正常，體力也變的好了很多，一分鐘40個俯臥撐，還是沒有問題的！以前連10個都不行啊。
所以，我感覺，減肥鍛煉很重要，但是必須配合飲食。健康的飲食和體育鍛煉。才能健康瘦身。希望你和朋友都健康瘦身。
影響減肥的因素很多，鍛煉只是其中的一個方面，合理的飲食，良好的心態(tài)也是很重要的，建議去找個心理老師或健康管理師一起探討下，才能更好地認識和了解自己，在此基礎上再考慮如何減肥會更有效果。
減肥是靠調(diào)整飲食和運動***減肥的。并不是運動沒用的哈，運動是增加消耗熱量的，而飲食則是控制熱量的多與少的。減肥期間是要減少油膩和腌制的食物，控制一下食量這個是正確的，但是也要均衡飲食和均衡營養(yǎng)，這樣才能讓身體有均衡的營養(yǎng)去燃燒脂肪。所以，飲食和運動***進行，這樣才能讓體形更加勻稱有形體美。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，飽腹感強的食物攝入量，再配合適量運動，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
1，每天要有主食的攝入量。
減肥期間建議以谷物食物為主，薯類和雜豆為輔的搭配食用。主食也就是碳水化合物，提供人體全天供能比的55~60%，不吃主食會讓你低血糖，乏力，嗜睡等現(xiàn)象。所以，減肥期間保持每天200~230克的主食攝入量即可。
蔬菜富含纖維素，纖維素具有增加飽腹感和促進腸道蠕動和排泄的作用。而水果富含維生素和礦物質(zhì)，既能補充人體需要的微量元素，又能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。
3，每天保持要有蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。比如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。每天補充[_a***_]蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
在減肥的過程中，主要就兩項：一個是飲食結構，另一個就是運動。
傳統(tǒng)運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
高強度的訓練的脂肪消耗過程一種是運動后的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強度訓練，比傳統(tǒng)的有氧運動更加有效。
過量氧耗：
無氧運動下的高強度訓練，會導致身體持續(xù)性的代謝消耗。當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統(tǒng)的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。
飲食方面：
飲食營養(yǎng)是對身體激素和體脂肪增加有著不可分割的影響，所以，在我們減肥的時候，飲食制度對我們來說至關重要， 因為，當我們身體饑餓的時候，身體組織會產(chǎn)生各種酶，身體有適應機制，當我們長時間饑餓時候，蛋白質(zhì)酶會轉化成脂肪，來補充我們失去的能量，這樣神奇的身體適應能力往往對我們減肥是 不利的。
當我們一旦恢復正常飲食，身體就會恢復以前身體的體脂，所以，靠節(jié)食減肥是錯誤行為，切記不可盲目節(jié)食，需要有專業(yè)人員指導。
到此，以上就是小編對于減肥期間運動不見效嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥期間運動不見效嗎的1點解答對大家有用。
