大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)只有累了才減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)只有累了才減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，運(yùn)動(dòng)累得半死，為什么體重卻沒有下降？
首先，減肥最大的忌諱就是每天稱體重，一天的體重變化微乎其微，基本可以忽略。建議每周固定時(shí)間稱一次然后記錄下來。減肥是日積月累的工程，沒個(gè)半年一年還想成功，如果體重太大的話，不建議跑步，膝蓋負(fù)荷太大，沒減肥下來膝蓋先受傷了，減肥是個(gè)大工程，急不來的，找尋適合自己科學(xué)的方法來減肥，減肥運(yùn)動(dòng)和飲食來協(xié)調(diào)，不要運(yùn)動(dòng)過后吃的過多，飲食攝入要低于你的運(yùn)動(dòng)消耗，這樣才能瘦下來，想減肥就是大量的有氧運(yùn)動(dòng)，本人就是運(yùn)動(dòng)減肥，一路走來心酸只有自己知道，本人181cm 最高的時(shí)候體重達(dá)到190，剛開始減肥的時(shí)候就是有氧，每天在健身房跑步，后來體重太大覺得膝蓋不舒服，后來上網(wǎng)開始查關(guān)于減肥的一些方法，然后開始無氧加有氧的練習(xí)，兩個(gè)多月瘦了十斤，有過一次減肥經(jīng)歷，純靠有氧4個(gè)月瘦了27斤，可是停了以后反彈的特別厲害，聽過一些大神的建議，無氧加有氧不會(huì)反彈，這其中基本天天都練，貴在堅(jiān)持，無數(shù)次想放棄了，因?yàn)?/a>太累了，但是一看這些肥肉，堅(jiān)持下來了，到現(xiàn)在每天不鍛煉鍛煉就不舒服，習(xí)慣就好了，不用在意體重，時(shí)間久了自然會(huì)瘦下來了 ，我中間碰到瓶頸的時(shí)候也很心煩，每次練習(xí)也是吧自己累的半死，后面一定會(huì)有好的結(jié)果等著，至少鍛煉身體了，最后，祝你減肥成功，身體棒棒！
本人45歲，1.76m，3月15日開始有計(jì)劃跑步減肥，當(dāng)時(shí)體重78.9kg，今天3月28日測(cè)體重76.5kg。我的策略很簡(jiǎn)單，每晚運(yùn)動(dòng)30分鐘，投資了一雙300多元的夜跑鞋跑步，頭一周，每慢跑1分鐘（每分鐘140-150步）走2分鐘，連續(xù)10次，現(xiàn)在第二周，跑2分鐘走1分鐘，也是連續(xù)10次，按說應(yīng)該第一天跑，第二天快走30分鐘，第三天再跑，循環(huán)進(jìn)行。但是我覺得身體和體力都沒有問題，所以每天都堅(jiān)持跑。
上面說的是邁開腿，再說管住嘴，在***減肥前，我每天吃飯和平常一樣飯量，測(cè)了幾天體重，發(fā)現(xiàn)體重的確小有增加。道理很簡(jiǎn)單，能量攝入大于消耗。那么就少吃！不是省哪一頓，而是三餐必吃，但每頓飯量減半。尤其是主食米，面。另外盡量少吃肥肉，對(duì)吃瘦肉控制，比如以前吃飯吃4塊排骨，現(xiàn)在吃兩塊。綠葉蔬菜隨意。晚飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后如果有饑餓感，最多2，3塊水果也就1/4個(gè)蘋果。用餐之外零食盡量少吃，我本人沒有吃零食的習(xí)慣，所以這點(diǎn)對(duì)我來講很容易。
每天我記錄自己的體重3次，和很多網(wǎng)友建議的別每天上秤恰恰相反。因?yàn)槲颐刻於寄芸吹襟w重下降100g-200g，甚至更多。早上起床后上秤，晚飯后上秤，運(yùn)動(dòng)后上秤，這三個(gè)數(shù)據(jù)記錄在表上。平時(shí)秤得更多，只是不記錄數(shù)據(jù)。
秤體重要注意2點(diǎn)，一是秤要靠譜，二是穿戴同樣衣物，口袋多個(gè)手機(jī)錢包神馬的就能差出幾百克。
我***減到70kg再考慮塑身問題，光減肥很容易，塑身就需要更精細(xì)的***。很多網(wǎng)友一說減肥就聯(lián)想到人魚線馬甲線什么的，目標(biāo)一遠(yuǎn)大，過程就復(fù)雜，成效不明顯，于是讓人堅(jiān)持不下去。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單先降幾公斤體重，成效明顯，自信心也有了，再看下一個(gè)目標(biāo)就更容易了。
以上只是個(gè)人體會(huì)，不見得適用每個(gè)人，僅提供思路供參考。
很疲憊還健身嗎？
說說我自己的親身經(jīng)歷吧。在健身初期，我面臨最大的問題就是這個(gè)，平時(shí)上班很累，更不要說在上班后繼續(xù)去健身房練2個(gè)小時(shí)左右，很多很多次都沒有去健身房，直接回家躺著。
直到后來有個(gè)[_a***_]，他也健身，我問他我每天都很累，但是很想健身，只是怕事倍功半，所以都沒有去，他給我發(fā)來一張圖。
當(dāng)時(shí)是個(gè)夏天，我感覺自己被一桶冷水澆過了一樣，我們總在說有才華的人還比你努力，這是真的！天才總是在感慨時(shí)間的不夠用，而我們這種庸才就在花2個(gè)多小時(shí)來排隊(duì)買網(wǎng)紅奶茶，什么疲憊辛苦都是自己加給自己的，懶惰才是最致命的原罪。
從那天起，我再也沒有因?yàn)?**性疲憊而錯(cuò)過健身，精神不振就喝咖啡，精力不濟(jì)就選小重量，困意襲來就小睡15分鐘再練，除了休息日，我都會(huì)在健身。
以上都是我的親身經(jīng)歷，希望能幫到你，不過也提醒一點(diǎn)，疲憊了就多注意休息，不是一定要在健身房才是健身，在家自重訓(xùn)練一樣也是在健身，有什么健身方面的問題，可以留下評(píng)論，一起討論，謝謝
如果是有健身習(xí)慣的人，某一天感覺很疲憊，最好就不要去健身了，去了效率也會(huì)很底下，休息一下，回頭再去，效果反而更好。
如果是剛開始健身的人，感覺很疲憊，說明還沒適應(yīng)健身這種狀況，所以咬咬牙還是去吧，需要逐漸適應(yīng)。
“充沛的體力，旺盛的精力”，這本來是健身應(yīng)該帶來的效果，如果某一天體會(huì)不到這種狀態(tài)，那就是需要休息了，休息，是為了更好的健身！
很疲憊的時(shí)候，無論心理還是身體，個(gè)人是建議您休息。
前幾天剛在健身公眾號(hào)上看到一則消息，一個(gè)美國熱衷健身的小哥哥，回家過圣誕節(jié)，然后身患感冒，因?yàn)樘珶釔劢∩砹?，沒拿感冒當(dāng)回事，堅(jiān)持健身，結(jié)果病重不治，死于心臟和呼吸衰竭。乍一看有點(diǎn)危言聳聽哈，但其實(shí)看到文章后面的分析，覺得這種不幸的飛來橫禍往往都是因?yàn)閭€(gè)人的不注意造成的。
現(xiàn)代人工作壓力、生活壓力大，很多人在身心疲憊之余，也體會(huì)到了健身、鍛煉對(duì)身體的好處。但是健身這件事，必須要有個(gè)度。如果你今天加班到晚上十一二點(diǎn)，拖著疲憊的身體到家，這個(gè)時(shí)候，生物鐘已經(jīng)提醒你需要休息，身體的各個(gè)器官也經(jīng)歷了一天的辛勞迫切需要通過睡眠來修復(fù)，如果這時(shí)候你硬要健身擼鐵練個(gè)一小時(shí)，其實(shí)是弊大于利的，不僅不能起到鍛煉身體的目的，長此以往還會(huì)埋下隱患。或者就如前文中說的，你感冒發(fā)燒，導(dǎo)致身體很疲憊，這個(gè)時(shí)候最需要的就是休息，如果這時(shí)非要像某些人說的，去健身房騎半小時(shí)動(dòng)感單車法法汗，其實(shí)這樣是很危險(xiǎn)的。
我個(gè)人健身3年了，一開始是個(gè)純小白，恨不得一天練四五個(gè)小時(shí)。以為只要練的時(shí)間夠長，就一定有收益。慢慢的接觸健身久了，掌握的知識(shí)量越來越多，加之很多健身大咖們善意的提醒，才有了現(xiàn)在的很多感悟。你要知道，累了就休息一天并不會(huì)影響你一直有***的健身行為，反而是三天打魚兩天曬網(wǎng)的猛練不注意休息，才更容易打破好習(xí)慣并且對(duì)身體造成不可逆的影響。制定一個(gè)科學(xué)的***，配合飲食，練二到三天休息一天，把訓(xùn)練的部位有***的分割開來，這樣練才事半功倍。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)只有累了才減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)只有累了才減肥嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
