大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間多長(zhǎng)合適的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間多長(zhǎng)合適的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期是多長(zhǎng)時(shí)間比較合適？
減肥是件苦痛且長(zhǎng)期的事情，短期內(nèi)，如果已犧牲健康來(lái)減肥，是能達(dá)到效果的。
我希望您能根據(jù)自己的實(shí)際情況在不損害健康的情況下，制定出你的減肥計(jì)劃。
在你的***中，不要妄想一次要做很多很多，要循序漸進(jìn)，最重要的就是，堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，你做多少運(yùn)動(dòng)會(huì)直接的反應(yīng)到你身體的線條上，而且，管住自己的嘴，節(jié)食是必要的，晚上吃點(diǎn)水果蔬菜就好。
想想那些叫你小胖的人，他們傷人的話，將是你堅(jiān)持的動(dòng)力。
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
一般減脂期是根據(jù)自身情況定的，如果身體脂肪較多的話減脂期相對(duì)來(lái)說(shuō)就較長(zhǎng)，如果少的話減脂期就短，而且脂肪減少以健康來(lái)說(shuō)，每周的上限是1公斤，如果超過(guò)這個(gè)數(shù)值，很可能對(duì)身體有所影響。
如果最求健康并且盡量保留肌肉的減脂，那么需要對(duì)于飲食嚴(yán)格控制，將攝入熱量控制在比每日消耗少500大卡以內(nèi)即可，這樣脂肪就會(huì)持續(xù)減少，而飲食里面最主要的是控制碳水?dāng)z入，將減少的那部分碳水吃蛋白質(zhì)補(bǔ)充，如果每天攝入缺少500大卡，一個(gè)月就是15000大卡，足夠減少兩公斤脂肪，并且脂肪減少的同時(shí)其他物質(zhì)也會(huì)減少，所以體重下降就可能不止2公斤，這樣一個(gè)速度還是很不錯(cuò)的，但通常這只是理想值，嚴(yán)格調(diào)控是很難完成，所以一個(gè)月能夠減少1公斤脂肪就很不錯(cuò)了，所以根據(jù)自身情況可以規(guī)劃減脂期的長(zhǎng)度，一般來(lái)說(shuō)為三個(gè)月，能夠減少3公斤以上的脂肪，算上其他物質(zhì)，體重可能減少得十斤。而為了在三個(gè)月之后身體不會(huì)反彈，則需要一些力量訓(xùn)練來(lái)增加一些肌肉，和有氧燃燒脂肪，每天訓(xùn)練應(yīng)保證在4-5天左右，這個(gè)強(qiáng)度一般人來(lái)說(shuō)也不會(huì)吃不消，并且效果比較好，一次力量訓(xùn)練時(shí)間可以安排在1個(gè)小時(shí)左右，將身體各個(gè)部位訓(xùn)練到，男性更集中胸背腿手臂之類的部位，女性更集中手部，腰腹，臀腿部位，力量訓(xùn)練的同時(shí)在飲食上配合多點(diǎn)的蛋白質(zhì)攝入效果更好，有氧運(yùn)動(dòng)也是很有必要的，一周訓(xùn)練量3-4次即可，每次40分鐘左右，有氧能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃燒脂肪，所以再加上飲食控制每個(gè)月減少的脂肪可能就不止1-2公斤了，甚至更多。
最后一點(diǎn)就是堅(jiān)持三個(gè)月，說(shuō)長(zhǎng)并不長(zhǎng)的時(shí)間，只要堅(jiān)持這三個(gè)月，按照***執(zhí)行下去，就能夠減肥成功，大部分減肥失敗的就是在于前期，堅(jiān)持鍛煉幾天沒看到效果就會(huì)懷疑，最終無(wú)法堅(jiān)持，而減肥并不是短時(shí)間內(nèi)見到效果的，需要幾個(gè)月來(lái)觀察才行，所以堅(jiān)持也是減脂期一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。
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想減脂，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須超過(guò)30分鐘嗎？
不是必須條件 人體有三大供能系統(tǒng) 三大系統(tǒng)同時(shí)供能 只不過(guò)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng) 消耗脂肪系統(tǒng)的供能比例會(huì)增加 具體時(shí)間因人而異 大約是在30分鐘后達(dá)到高峰 但注意開始運(yùn)動(dòng)30分鐘后做中低強(qiáng)度的無(wú)氧才能更多的啟用脂肪供能系統(tǒng) 做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練或者其他無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不能更好的消耗脂肪的
所以建議每次運(yùn)動(dòng)先做30分鐘無(wú)氧 待脂肪供能比例可以上升后再改做有氧 這樣就可以達(dá)到最理想的減脂效率
效果跟時(shí)間有關(guān)系不過(guò)如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度低這個(gè)時(shí)間也無(wú)所謂。你如果15分鐘內(nèi)能把訓(xùn)練昨晚，這個(gè)15 分鐘的效果是跟30分鐘效果一樣好。你在加15分鐘就已經(jīng)做了30分鐘的兩杯。 所以說(shuō)練的話時(shí)間不是那么重要。沒有30分鐘的限制。
做有氧的話你如果空腹做或者練力量以后做的話也沒有這個(gè)20 或者30 分鐘的限制。如果吃飯以后做的話肯定需要一段時(shí)間。我不建議這么做。
謝謝關(guān)注
康廷
好像不太科學(xué)，你身體從進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的那一刻就已經(jīng)開始消耗熱量了，至于是消耗的糖還是脂肪，我感覺應(yīng)該有個(gè)比例，即使有變化也是微小的。我曾經(jīng)用3個(gè)月的時(shí)間，控制飲食加慢跑減了45斤。感覺還是吃比較重要。
想減脂的方法很多，但[_a***_]大同小異，就是要解決營(yíng)養(yǎng)攝入和運(yùn)動(dòng)消耗之間的關(guān)系。
以跑步為例，有效的的減肥心率是（220—年齡）乘以（60—75%）的區(qū)間，相反，跑步的很快，反而不利于的減肥，這是其一；
其二，在有效的跑步減肥心率下，持續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越明顯；
其三，減肥不是一蹴而就的，要慢慢減，每周目標(biāo)減0.2公斤左右即可，不要太多，減的不要太急；
其四，飲食方面，不是少吃或不吃，而是要少量多餐，吃的有營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)，蔬菜水果不能少。
靠餓是不能減肥的！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間多長(zhǎng)合適的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間多長(zhǎng)合適的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
