大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于hiit的減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹HIIT的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣使用HIIT的方法游泳減脂？
一般是20秒高強度，強度達到百分之85以上的心率，10秒休息，然后循環(huán)。訓練和休息的時間可以根據(jù)你的實際情況去設定，一般總的訓練時間不超過20分鐘。
但是游泳一般是一個長時間低強度的有氧，因為游泳涉及到技術(shù)和換氣因素，真正要實現(xiàn)Hiit游泳，在技術(shù)上比較難。因為85以上的心率下，動作肯定會變形，換氣不順暢的情況，立馬就GG了。
如果非要游泳hiit，我建議25米的池子，20秒游到對岸，然后休息10秒鐘。4個來回一組，進行8組，即可。
能力好的，可以蝶泳。
如果能力不足，只是減脂，低強度，游45分鐘，消耗也是很大，減脂效果也不比20分鐘hiit差。
跳繩和hiit哪個減脂效果好？
這兩個是不同的運動方式，減脂效果都很好。具體的看你個人情況。
專業(yè)的HIIT運動強度大，需要有健身基礎才可以，跳繩比較簡單，同樣可以達到減脂效果，如果說哪個好就要看你屬于哪種，有運動基礎就選HIIT，沒有運動基礎從簡單的跳繩開始
hiit運動往往要比跳繩的減肥效果要好一些，最主要的原因就是由于hiit是無氧運動和有氧運動相結(jié)合一種運動，而且它是在短時間內(nèi)通過大量高強度的運動來達到減脂效果的。
HIIT運動減肥的原理主要為通過極短短時間內(nèi)的高強度訓練，從而讓鍛煉者的心率快速達到一定的減脂的水平。
HIIT和跳繩都是很好的燃脂運動方式，各自也有自己的優(yōu)勢。HIIT是借助高強度訓練（高強度間歇訓練）來燃燒更多的熱量和脂肪，而跳繩則是一種很好的有氧運動，可以有效地提高心肺功能，同時還可以燃燒相當多的熱量。
HIIT的優(yōu)點：
1. 燃燒熱量快： HIIT以高強度燃脂為特點，持續(xù)時間短，可以燃燒更多的卡路里，達到快速減脂的效果。
2. 時間短效果好： HIIT只需要進行20-30分鐘，減肥效果非常顯著。
3. 全身肌肉得到鍛煉： HIIT的運動強度很大，各大肌肉群得到了充分鍛煉，這對于減脂塑形很有幫助。
HIIT可以減脂嗎？每天做半個小時可以嗎？
HITT肯定是可以減脂的，它被認為是高效燃脂運動，是間歇的循環(huán)訓練，運動強度會高一點，以前的理論是半個小時以后才會動員脂肪轉(zhuǎn)化，現(xiàn)在的理論是只要運動就會動員到脂肪轉(zhuǎn)化，每個動作都會產(chǎn)生脂肪轉(zhuǎn)化的效果。
HITT是根據(jù)頻率、強度、運動類型相結(jié)合在一起的，有氧和無氧相結(jié)合的運動方式，會對心肺功能有很大的沖擊，會排出大量的汗水，脂肪細胞也會含有大量的水分，所以HITT是可以減脂的。
半個小時是一個量詞，具體的時間還是根據(jù)個人的身體素質(zhì)、運動能力、脂肪動員的情況和運動當中的表現(xiàn)等作為判斷依據(jù)，根據(jù)HITT運動法則，制定合理的運動方案，達到良好的運動效果。
以下6個動作每個做20秒，6個動作為一組，組間休息1分鐘。
@頭條健身
HIIT是一種高強度間歇性訓練，在平時的健身中是一種常用的鍛煉方法，減脂效果還是比較好的。這種鍛煉對心肺耐力要求比較高，在鍛煉時會出現(xiàn)心率較高的時候，所以一定要把握好強度，如果強度太大容易造成低血糖癥狀。通常要減脂建議運動一個小時，因為前半小時的運動是由糖功能，接下來才是脂肪供能。所以剛開始鍛煉的時候如果心肺耐力不好，可以在半個小時hiit訓練后再進行半個小時的中低強度的有氧訓練，效果更好，等心肺耐力體能有提什以后可以適當增加hiit的訓練時間和強度，之后再半個小時中低強度有氧訓練，減脂效果會更好，另外每周安排一到2次的力量訓練一個小時＋半個小時的有氧訓練，可以起到提高代謝緊致皮膚作用。要減脂，還一定要配合科學的飲食，在保證代謝正常的情況下，盡量減少熱量的攝入。把運動和飲食配合起來，是最有效可行的方法
到此，以上就是小編對于hiit的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于hiit的減肥方法的3點解答對大家有用。
