大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何不做運(yùn)動(dòng)來減肥呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何不做運(yùn)動(dòng)來減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
如何在不運(yùn)動(dòng)的情況下一周減肥十斤呢？
一周減十斤，辟谷吧。
通常情況下，辟谷前三天減肥的速度最快，可減掉的只是身體內(nèi)多余的水分，而脂肪卻很難減掉。因此，前三天平均每天以2~3公斤下降，到第四天的時(shí)候，便開始燃燒脂肪，平均以1公斤的速度下降。因此7天大概能減肥8~20斤左右，具體看辟谷者身體情況。
很多時(shí)候我們因?yàn)?/a>不懂傳統(tǒng)文化而忽略了辟谷對(duì)人的好處。在全辟谷階段，雖然一顆飯粒都不沾，甚至一個(gè)水果都不吃，可是身體能夠支撐得了，可以明確的說明人的能量通道不止從飲食方面獲取，自然界是強(qiáng)大的能量體，它無時(shí)不刻在給我們人體加持能量，只是你未感覺到而已。因此古人有服氣、咽津辟谷之說，即吸取天地間的能量。 水是萬物之源，辟谷期間必須飲足夠多的水，維持身體水分，保持血液循環(huán)。通常情況下，飲水量應(yīng)達(dá)到1500~2000毫升，但目的并不是以水充饑。 因此，不管三天或七天，辟谷減肥是安全可靠的！
但是，辟谷是一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牡澜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2101b71cc18f0c2 relatedlink">養(yǎng)生方法，最好有師傅帶領(lǐng)，如果在家辟谷，一定要準(zhǔn)備好監(jiān)測設(shè)施，且全方位了解辟谷程序，***，復(fù)食機(jī)制。
一周減十斤辟谷到底行不行，有沒有興趣一起試試，我也想減肥……在家，正好這段時(shí)間不忙。
本人不是減肥專家，但近期的個(gè)人經(jīng)歷，可以和大家分享一下。
因?yàn)槌Ｄ曜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4808949efcf683cd relatedlink">辦公室的緣故，我的體重一直保持在82公斤左右。但近期的一次出差，竟然減掉8.5公斤體重，令我吃驚不小。
3月8日，我由洛陽到寧波辦事。因?yàn)闀r(shí)間比較緊，火車票訂不了，只好坐了大巴。晚上7點(diǎn)出發(fā)，到第二天中午12點(diǎn)才到。路上沒有睡好，很疲憊。到了晚上7點(diǎn)才到了辦事單位。簡單吃了飯就休息。第二天辦事，剛好有個(gè)磅秤，順便做了體重檢測，我的天，居然是78公斤，體重下降4公斤，難道僅僅是路上沒有吃好睡好么。然后就辦事。中間有幾天休閑，也沒有出去玩，饑餓了就吃飯，渴了就喝水，沒有吃零食，睡的也很好。事情辦好之后，我12日到酒店，剛好又看到那個(gè)磅秤，再檢測一下吧。很驚人，73.5公斤。也就是說，出來幾天時(shí)間減輕體重17斤，而且沒有什么不適感覺。我很納悶，不明原因?；丶抑笕プ隽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4808949efcf683cd relatedlink">體檢，并無異常原因。
這說明一個(gè)原因，你不用刻意運(yùn)動(dòng)，你可以坐車旅行，不用爬山，不用散步，竟然可以減肥。這是我近期的一個(gè)體驗(yàn)，分享給大家。
人們可能對(duì)肥胖的人有很多誤解，他們不是不喜歡運(yùn)動(dòng)，而是習(xí)慣性的排斥運(yùn)動(dòng)。如果有不運(yùn)動(dòng)就能減肥的方法，相信他們一定會(huì)為之瘋狂。瑜伽講究的是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，只要你維持一個(gè)姿勢不變，身體內(nèi)的脂肪就會(huì)慢慢的減少。再配合飲食，一周不運(yùn)動(dòng)還能減肥十斤。
↑不想運(yùn)動(dòng)，減肥的方法有很多，有些人通過每天吃三個(gè)蘋果來改變味覺，減少高熱量食品攝入量。對(duì)胃腸不好的人來說，這種方式弊大于利。
體式詳解：自然站立在地面上，左腳向上抬起，左腳背放在右腿根處的位置上，身體保持直立的狀態(tài)，左手繞過后背，抓住左腳。
2、全蓮花坐式
小糖偏好回答糖尿病及三高相關(guān)的問題，但是無意掃到這個(gè)問題，實(shí)在是忍不住戳進(jìn)來怒答一發(fā)。
先不論在不運(yùn)動(dòng)的情況下，一周減肥十斤能不能做到，這樣狂減肥對(duì)身體的危害很大。減肥要均勻的減，持之以恒的減，而不是一下子就變成個(gè)瘦子。就拿我們減肥經(jīng)常節(jié)食來舉例，挨餓會(huì)產(chǎn)生很多弊端。當(dāng)身體處在饑餓狀態(tài)時(shí)，人體會(huì)認(rèn)為沒有外界能量的供給，大腦就會(huì)發(fā)出指令命令身體進(jìn)入“省電模式”。這時(shí)，各個(gè)器官會(huì)進(jìn)入低功率運(yùn)作，隨之反映出來的就是精神萎靡，注意力不集中。當(dāng)然這只是短期表現(xiàn)，長期節(jié)食還會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良，從而誘發(fā)一系列營養(yǎng)素缺乏疾病。
很多人為了減肥，能夠節(jié)食一到兩個(gè)月，但長期堅(jiān)持下來的少之又少。一旦無法忍受饑餓放開吃的時(shí)候，身體就會(huì)產(chǎn)生報(bào)復(fù)性的“[_a***_]癥”情況。據(jù)統(tǒng)計(jì)，單純通過“不吃”來進(jìn)行減肥的人，有90%在恢復(fù)食量后有暴食癥傾向，比減肥前吃的更多。所以，除非你能保證自己有毅力一直挨餓，否則體重很容易反彈回來。
所以，除非你能夠一輩子都餓著，否則體重遲早會(huì)彈回來！為了控制減肥期間的饑餓感，可以在一天的總攝入量不變的情況下，把三餐分割成五餐，每隔2-3小時(shí)進(jìn)食一次。例如，,上午9點(diǎn)半加一個(gè)水果或一杯酸奶作為上午的加餐，下午3點(diǎn)加一片粗糧面包或一小把堅(jiān)果作為下午的加餐。這樣能夠防止一次攝入過多，也有助于均衡營養(yǎng)。
不靠運(yùn)動(dòng)，單靠節(jié)食或者藥物來減肥的話，都是對(duì)身體有傷害的。不要抱著自己還年輕，想怎樣就怎樣的心態(tài)，因?yàn)榈饶昙o(jì)大一點(diǎn)，各種慢***就找上門了。希望題主放棄這種爆瘦的想法，踏踏實(shí)實(shí)的運(yùn)動(dòng)加飲食控制吧，祝你早日瘦下來！
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我自己的親身經(jīng)歷，幾乎沒有運(yùn)動(dòng)，從135斤減到115斤，20斤，用了1個(gè)月時(shí)間。后來又從115斤減到了105斤，10斤用了21天，相對(duì)比較慢。所以一周減10斤的話，要看什么基數(shù)了，本身體重大，還是比較容易的。我減20斤和10斤不同就在于飲食的變化。
一天吃1-2頓飯。
早上起來，喝一杯水，不餓就不吃，感覺餓就煮一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，會(huì)喝兩小瓶鈣液，忘了就不喝，很隨意。
到了快中午，吃青菜，不炒，過水煮一煮，用生抽、醬油、鹽、雞精等調(diào)料涼拌，不是像那些明星吃白煮的，難以下咽，搭配饅頭吃，補(bǔ)充碳水化合物，有的時(shí)候煮面條，量不大，半碗。
下午直到晚上，或吃個(gè)蘋果，或吃個(gè)黃瓜，不再吃主食，當(dāng)然，有的時(shí)候不餓就不吃，喝些水。
更注重食物的多樣化，每天都吃優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維+維生素+優(yōu)質(zhì)碳水，只是控制些量。我的搭配基本都是這個(gè)原則，寫出來，和大家一起分享
早餐7點(diǎn)-9點(diǎn)：植物性蛋白質(zhì)+維生素+碳水
午餐11點(diǎn)半-12點(diǎn)半：膳食纖維+動(dòng)物性蛋白質(zhì)+碳水
晚餐17點(diǎn)到18點(diǎn)：維生素+碳水+膳食纖維
蛋白質(zhì)：分為動(dòng)物性蛋白質(zhì)+植物性蛋白質(zhì)
動(dòng)物性蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿
植物性蛋白質(zhì)：雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶
膳食纖維：
西蘭花、紫甘藍(lán)、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜
維生素：
蘋果、獼猴桃、藍(lán)莓、檸檬、柚子、梨、橙子等
我的食譜例一：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個(gè)+全麥面包2片+火龍果半個(gè)
午餐：清蒸蝦10個(gè)+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗
晚餐：蘋果1個(gè)+橙子1個(gè)+酸奶1杯
只做無氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
只做無氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，但是效率并不高
無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于無氧代謝，依靠的能量由體內(nèi)的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解提供，并不直接消耗脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于有氧代謝，依靠體內(nèi)糖元和脂肪的氧化合成來提供能量，可以直接地消耗脂肪。
所以只做無氧運(yùn)動(dòng)是不如有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率高的。
健身中的減肥更多地是針對(duì)減少脂肪來說的，而要減脂，就需要制造每天一定量身體的熱量缺口。
所謂的熱量缺口，就是每天攝入的熱量小于消耗的熱量，當(dāng)你產(chǎn)生熱量缺口的時(shí)候，身體就會(huì)分解脂肪來提供缺少的那部分熱量，從而達(dá)到減脂的效果。
我們一天的熱量消耗主要由三部分組成：
其中基礎(chǔ)代謝一般占一天消耗的70%左右、運(yùn)動(dòng)消耗占20%，而食物的熱效應(yīng)占10%左右。
通過無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)本身消耗的熱量非常的少，比同時(shí)長的有氧運(yùn)動(dòng)少了很多。但是無氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們的肌肉含量，從而永久性地增加我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了，我們每天自然的減脂效果就好了。
只不過通過無氧運(yùn)動(dòng)增加基礎(chǔ)代謝的過程比較長，可能需要以月計(jì)甚至年計(jì)，所以想要通過無氧運(yùn)動(dòng)減肥，更需要的是耐心，不過減下來的身材會(huì)更勻稱健美。
如果想要更快地減肥，那最好的方法就是無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再做30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥的效果會(huì)特別好。
首先我們需要先知道一點(diǎn)，只要攝入小于消耗，我們的身體便會(huì)減重，只做無氧運(yùn)動(dòng)不做有氧運(yùn)動(dòng)，只要熱量攝入小于消耗，自然會(huì)減脂。但是若想要高效率的減脂，最好還是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以增大我們減脂的效率。所以我們只要控制飲食和力量訓(xùn)練兩塊便可。
攝入熱量這塊便是控制飲食，這也是減肥過程中最重要的?？刂骑嬍持饕c(diǎn)便是少油少鹽少碳水，根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，咱們最好把減肥的這個(gè)過程設(shè)置一個(gè)周期，一般最好是8到10周，然后在這個(gè)周期里，一周一周的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會(huì)影響你日常的工作生活，而且也不容易堅(jiān)持。其實(shí)減肥過程最重要的就是堅(jiān)持二字。然后你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們?nèi)粘３缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d41a2101b71cc18 relatedlink">米飯這種，你可以開始減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每周減少一點(diǎn)。日常你吃飯的時(shí)候也是盡量把菜什么的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，盡量讓自己不要太餓。
再有一個(gè)便是熱量消耗這塊，盡量保持增肌時(shí)候的力量訓(xùn)練，不要減輕太多重量，否則減脂之后你的力量會(huì)下降很多，而且這樣可以使你的肌肉量掉的少一點(diǎn)，并增加你的新陳代謝，使你以后減下來之后不會(huì)那么容易反彈。做完上述力量訓(xùn)練大概40分鐘然后你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂肪消耗。
希望對(duì)各位下定決心減脂的同學(xué)能有所幫助，加油＾０＾~
謝謝您的邀請(qǐng)
只做無氧運(yùn)動(dòng)不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥！
減肥=每日攝入熱量小于每日消[_a1***_]
只要運(yùn)動(dòng)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加每日消耗熱量！
無氧運(yùn)動(dòng)：無氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)是糖原，你可以理解為他的主要功能物質(zhì)是你每天攝入的碳水（米、面等等主食）無氧運(yùn)動(dòng)的募集的肌肉比較多，可以更好的***到我們的肌肉，讓肌肉得到生長！當(dāng)肌肉生長后人體的基礎(chǔ)代謝會(huì)變高，基礎(chǔ)代謝增高身體日常消耗會(huì)增多！
無氧運(yùn)動(dòng)的好處：1、增加基礎(chǔ)代謝率。2、皮膚變緊致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)是脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)可以直接消耗掉我們身體內(nèi)的脂肪，所以減肥如果是單純的計(jì)劃減掉脂肪，當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)為最佳！但是一次性有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長會(huì)流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處：提高心肺功能、直接消耗脂肪。
減肥中單純做無氧運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)：
1、出現(xiàn)身體疲勞狀態(tài)
到此，以上就是小編對(duì)于如何不做運(yùn)動(dòng)來減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何不做運(yùn)動(dòng)來減肥呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
