大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的粗糧的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的粗糧的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快的粗糧是哪種？可以介紹下的嗎？
謝邀！減肥的要點(diǎn)就是少吃多動(dòng)，減肥中7分靠吃3分靠動(dòng)，要減肥首先就要低熱量飲食，其次多運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)又以有氧運(yùn)動(dòng)為最佳，通常低熱量粗糧選擇常見(jiàn)的有以下4種：
1、紅薯；熱量極低，富含纖維素，較易消化，有通便排毒的功效， 吃紅薯易有飽腹感，當(dāng)做減肥食物是很不錯(cuò)的。
2. 玉米；玉米口感微甜，熱量低，纖維素也很高，玉米含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質(zhì)?？梢源龠M(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，清理腸胃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，是減肥食譜中經(jīng)常使用的食物。
3. 燕麥；燕麥?zhǔn)亲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53bc45b389db3ffb relatedlink">適合減肥的一種粗糧了。燕麥含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能量釋放緩慢，燕麥這一特點(diǎn)在減肥飲食控制中能發(fā)揮重要作用。
4.糙米；糙米可以對(duì)不飽和脂肪進(jìn)行調(diào)節(jié)，加快腸道的蠕動(dòng)速度，從而促進(jìn)食物的消化吸收。糙米含有豐富的膳食纖維，吃糙米易有飽腹感，在減肥中配合其他食物搭配可以控制食欲幫助瘦身。
哪種粗糧減肥“最快”，似乎不能給你準(zhǔn)確的回答，但減肥期間吃粗糧是必須的。
粗糧，雜豆和薯類，比起精白米面，它們含有豐富的B族維生素，其中維生素B1與能量代謝關(guān)系密切，體內(nèi)B1含量充足它可以幫你消耗能量，反之，可影響食欲，降低能量消耗；
它們的膳食纖維含量可觀，甩了白米好幾條街，膳食纖維可幫助你潤(rùn)腸通便，甚至有的粗雜糧里的糖類還能幫你增殖腸道有益菌，增強(qiáng)免疫力；
它們還有一類有益健康的成分是精白米面沒(méi)有的——植物活性成分，如胡蘿卜素（大/小黃米、南瓜），花青素，抗氧化（紫薯）。
其次，粗雜糧薯類還有一個(gè)優(yōu)勢(shì)，幫助控制餐后血糖，它們能避免胰島素過(guò)度分泌，要知道，胰島素分泌太多，抑制脂肪分解，也是間接催肥的，這對(duì)減肥很不利。所以，用粗雜糧薯類替代一半的精白米面，無(wú)論是對(duì)糖尿病，減肥者還是健康人，都是大大的有好處。
本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復(fù)）？
應(yīng)該說(shuō)是在不同的時(shí)間段對(duì)于碳水的需求是不一樣的。
在說(shuō)具體的方案之前，先說(shuō)說(shuō)兩個(gè)概念：
你可以理解成我們吃的主食，包括精細(xì)面粉，大米，粗糧，還有你說(shuō)的紅薯紫薯。除此之外呢，還包括各種飲料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。這里說(shuō)的碳水，指的是通常意義上的主食。
碳水分為兩大類
升糖指數(shù)：是反映人體吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指標(biāo)，取決于攝入食物中碳水可以被小腸里面的酶進(jìn)行水解和后續(xù)吸收的速率，復(fù)合碳水，升糖指數(shù)低，使得血糖穩(wěn)定，脂肪不容易合成。反之，精細(xì)碳水，促使胰島素大量分泌，合成脂肪變得容易。
因?yàn)?/a>，我們想減脂的時(shí)候，就應(yīng)該控制好胰島素，讓其處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，利于減脂。所以，復(fù)合碳水是我們的選擇。
以我的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，你是氣血不足，要知道氣血足就會(huì)燃燒脂肪。吃食方面應(yīng)該做到，干浠結(jié)合，粗細(xì)搭配，好壞均勻，一定只吃八分飽，少吃零食，女人要多揉肚子，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就會(huì)不胖不瘦，我就這樣做的，身材一直不胖不瘦
碳水化合物，[_a***_]過(guò)多攝入昂，會(huì)胖的，我也是不久前才知道Orz…既然你是健身減脂，就得要有運(yùn)動(dòng)。至于吃的，粗糧都可以，例如黑米之類的。emm...推薦一個(gè)健身app：keep。在這個(gè)軟件里，它有健身的動(dòng)作，也有運(yùn)動(dòng)期間的吃食。
什么是碳水，碳水是（CHO）的有機(jī)化合物而我們身體的主要供能物質(zhì)是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若沒(méi)有攝入身體所需的葡萄糖，不僅無(wú)法達(dá)到健身效果，反而影響健康，當(dāng)然，我們會(huì)聽(tīng)到吃蛋白粉長(zhǎng)肌肉，但是，去沒(méi)有達(dá)到一定的健身強(qiáng)度和身體素質(zhì)，建議不要吃蛋白粉，當(dāng)我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪和糖是同時(shí)消耗的，并不是網(wǎng)上說(shuō)的運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后開(kāi)始消耗脂肪，只是在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后脂肪的消耗開(kāi)始加大，繼而會(huì)產(chǎn)生明顯的健身效果，，再者，不建議節(jié)食減肥，每天攝入必要的營(yíng)養(yǎng)是健身的基礎(chǔ)，關(guān)于雜糧米飯和紅薯類，本質(zhì)上都是淀粉，淀粉在我們的口腔和腸道中最后水解為葡萄糖，所以淀粉類的攝入每天適量便可，而肉類也是必須的，根據(jù)需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的攝入，想要保持長(zhǎng)久的健身效果和質(zhì)量，合理的飲食是必要的，有條件的可以請(qǐng)健身教練進(jìn)行健身規(guī)劃
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的粗糧的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的粗糧的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
