大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于年輕男減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹年輕男減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
年輕的我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8f46ad436f0ca12 relatedlink">如何減肥？
減肥方法主要在于飲食以及遠(yuǎn)動(dòng)。較好的安排自己具有一定的減肥療效。
工具/原料- 減肥方法
清早起床一杯白開水，清理腸子里面的分泌物。一個(gè)蘋果或者饅頭當(dāng)早點(diǎn)，清淡而不油膩。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）- 2
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下班回家，拒絕油膩，8分飽。這時(shí)我們就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)了，籃球、慢跑是你不二的選擇，必須每次遠(yuǎn)動(dòng)1小時(shí)以上，這樣你的脂肪才在燃燒。
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首先感謝邀請(qǐng)。減肥確實(shí)現(xiàn)在成為了年輕人比較熱門的話題之一，而方式方法也是各式各樣。但是萬變不離其宗，想要減肥最關(guān)鍵的一點(diǎn)是控制熱量的攝入，只有當(dāng)消耗量大于攝入量的時(shí)候，我們身體才能調(diào)動(dòng)體內(nèi)多余的脂肪去供能，也就是說，光靠訓(xùn)練或者光靠節(jié)食來減肥都是不正確的做法。
首先說飲食，如果只單純靠餓肚子來減肥，確實(shí)在體重上會(huì)有所體現(xiàn)，數(shù)字下降了，但是減掉的大部分是水分，還有一小部分蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。因此，這個(gè)人在減肥過后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，他雖然人瘦了一圈，但是肚子上還是會(huì)有微小的隆起，身材也不是很好看，只是單純地體重下降看上去瘦而已。并且，長(zhǎng)期餓肚子還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之腸胃和消化系統(tǒng)就會(huì)出問題，更嚴(yán)重地則會(huì)出現(xiàn)厭食癥，會(huì)危及生命。
還有最關(guān)鍵的一點(diǎn)是，因?yàn)?/a>你長(zhǎng)期靠餓肚子來減肥，你的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降，而你的大腦會(huì)認(rèn)為你處于“戰(zhàn)亂饑荒”的年代，怕你被餓死，從而會(huì)使你攝入多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪的速度更加的迅速，也就是說，如果你不小心參加了一次聚會(huì)或者放縱了一次，那么體重馬上就會(huì)顯著地回升，辛辛苦苦保持的成果也就不翼而飛，顯然這是不科學(xué)的。
再說運(yùn)動(dòng)，如果只單純靠運(yùn)動(dòng)來減肥，并不是不科學(xué)，而是效果不明顯，因?yàn)槟悴蝗タ刂骑嬍常苡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36f0ca126b964ae9 relatedlink">可能在運(yùn)動(dòng)過后食欲大開，反而攝入更多的能量。我們要知道，我們的基礎(chǔ)代謝才是能量消耗的大頭，而你辛辛苦苦做的那些運(yùn)動(dòng)，充其量不過也就幾百千卡的量，隨便吃點(diǎn)什么高熱量的食物，分分鐘就會(huì)“補(bǔ)”回來。
因此，想要科學(xué)有效地減肥，必須要做到以科學(xué)的飲食為前提，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，最后還要保證充足的休息。只有同時(shí)滿足了這三點(diǎn)，我們才能真正意義上減去多余的“脂肪”，使自己的身體更加健康，而不是簡(jiǎn)單地從外觀或者數(shù)字上來體現(xiàn)。
希望可以幫到您。
青春期怎么減肥？
青春期肥胖癥怎樣減肥？
據(jù)報(bào)導(dǎo)，青春期肥胖癥患病率己達(dá)6%左右，說明肥胖癥的患者呈現(xiàn)低齡化的趨勢(shì)，低齡肥胖癥與成人肥胖癥病理變化還有不同，不僅脂肪組織增加，而且脂肪細(xì)胞數(shù)目也增加，大大地增加了減肥的難度。
青春期肥胖癥如何減肥呢？
首先我們先來認(rèn)識(shí)一下青春期。青春期這一階段的年齡多定為10~20歲。在這階段主要特征是身高、體重、胸圍等形態(tài)方面，神經(jīng)、[_a***_]機(jī)能方面，速度、耐力、靈敏度等素質(zhì)方面都有很大變化，特別是性器官、性功能迅速成長(zhǎng)、成熟。此階段受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉、睡眠、精神及內(nèi)分泌等因素的影響可提早或推遲。
再說青春期肥胖癥，是指青少年機(jī)體攝入能量大于消耗能量，多于的能量以脂肪酸的形式貯存在脂肪細(xì)胞中，造成體重超標(biāo)的現(xiàn)象。一般體重超標(biāo)10%為超重，超標(biāo)20%為輕度肥胖，超標(biāo)30%為中度肥胖，超標(biāo)50%為重度肥胖。造成青春期肥胖的原因主要是：1、遺傳及內(nèi)分泌紊亂。2、體力活動(dòng)不足。3、攝入熱量大于自身消耗熱量。
后說青春期如何減肥呢？
一、保證營(yíng)養(yǎng)素均衡。青春期是長(zhǎng)身體的重要時(shí)期，要保證青少年在形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)，特別是性器官和性功能等方面成長(zhǎng)成熟。輕中度肥胖者攝入總量適當(dāng)減少100~200大卡熱量，拒絕垃圾食品、少吃肥膩食物，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入。每餐前可先吃水果和滾湯，然后多吃蔬菜、豆類、魚禽類和瘦肉，再吃主食(粗細(xì)搭配)。重度肥胖者減肥，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
二、極積參加體育鍛煉和體力勞動(dòng)。這是青春期肥胖者減肥的重要措施，中、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅促進(jìn)能量消耗，而且提高肌肉率。不僅享受體育運(yùn)動(dòng)的樂趣，而且避免產(chǎn)生肥胖的自卑感。促進(jìn)心身健康！
三、不要貪睡和用饑餓療法減肥。貪睡促進(jìn)肥胖發(fā)生發(fā)展。饑餓療法影響青春期的正常發(fā)育，都是不可取的。
到此，以上就是小編對(duì)于年輕男減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于年輕男減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
