大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表模板素材的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表模板素材的解答，讓我們一起看看吧。

1. 男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表？
2. 制定一個(gè)減肥計(jì)劃表，合理簡(jiǎn)單（一個(gè)月瘦20斤）？
3. 我體脂是25%，體重160斤，身高175CM，那個(gè)大俠可以給我做個(gè)減肥計(jì)劃表啊？跪謝了！ （想2個(gè)月減掉30斤）？
4. 本人150斤，想減肥，求怎樣可以減到120斤左右？

男生運(yùn)動(dòng)減肥***表？

首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘

先練肌肉（無(wú)氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過(guò)兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。

胸部：杠鈴臥推 6組

上、下斜臥推 各3組

啞鈴飛鳥(niǎo) 4組

肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?4組

窄距俯臥撐4組

啞鈴頸后臂屈伸 4組

腿部：深蹲 6組

制定一個(gè)減肥***表，合理簡(jiǎn)單（一個(gè)月瘦20斤）？

早上一杯無(wú)糖豆?jié){，一顆水煮蛋，但是不要吃蛋黃。中午照常吃，但是不要吃太油膩的東西，肉類就別吃了。晚上一個(gè)蘋(píng)果一根香蕉。睡前二十分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持月瘦20斤沒(méi)問(wèn)題的，親測(cè)的。

我體脂是25%，體重160斤，身高175CM，那個(gè)大俠可以給我做個(gè)減肥***表啊？跪謝了！ （想2個(gè)月減掉30斤）？

一般連減脂帶脫水的算，10KG倒不算難，這個(gè)還有計(jì)算一下自己的體脂率，不算高的話就難減，也沒(méi)必要減。如果認(rèn)真要減脂10KG，要心肺功能健全，平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那也不算難，就是控制飲食，超量有氧運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度練習(xí)——當(dāng)然，最好自己訂個(gè)***，有監(jiān)測(cè)。如果體質(zhì)一般，兩個(gè)月只能靠藥物、手術(shù)或被動(dòng)練習(xí)（如按摩）來(lái)努力一下，這就要先做體測(cè)、看醫(yī)生，才能知道怎么有效。

本人150斤，想減肥，求怎樣可以減到120斤左右？

減肥就看你控制的控制了自己么？所有的減肥產(chǎn)品都需要控制飲食，別信什么不節(jié)食！是不節(jié)食，讓吃，可是這不能吃，那不能吃，量也得控制！關(guān)鍵是太無(wú)味了！能吃雞腿，蝦什么的，你吃一個(gè)月試試！一個(gè)星期就不樂(lè)意吃了，牛肉，海鮮，價(jià)格更是不便宜！水煮菜三天，就能讓你吃到懷疑人生！雞蛋不吃蛋黃！天天扔，不覺(jué)得浪費(fèi)么！

1.控制飲食，重點(diǎn)控制熱量

2.鍛煉，每天堅(jiān)持鍛煉

3.持之以恒

我覺(jué)得減肥是一件困難的事情，我一個(gè)大學(xué)舍友，她天天在減肥，天天在失敗，甚至她在大學(xué)期間由一個(gè)150斤的小妹妹差點(diǎn)變成200斤。后來(lái)大學(xué)畢業(yè)她和我在同一個(gè)單位實(shí)習(xí)，記得第一天去單位時(shí)她很失落，說(shuō)[_a***_]都不和她交朋友，嫌棄她太胖了，后來(lái)她一天跑1公里，每天遞增，而且每天支持水果，蔬菜，并且堅(jiān)持鍛煉，她2個(gè)月減了20斤，她一下有了信心，后來(lái)一直堅(jiān)持，到現(xiàn)在她只有115斤。因此說(shuō)，想減肥就得堅(jiān)持不懈！

我是巳經(jīng)76歲老人了 ，今天從三月份開(kāi)始到五月底，最大重量達(dá)86公斤，盡管一直堅(jiān)持各種運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)法減重，后身材甚佳的好友言，除非有決心慢跑，有能力煉到堅(jiān)持一萬(wàn)步一天必有效果，我76歲學(xué)跑步，有點(diǎn)鬧笑話。因?yàn)?/a>原來(lái)我的運(yùn)動(dòng)方式為做幾種舒筋活絡(luò)拉伸動(dòng)作，徙手深蹲，俯臥撐啞鈴，拉力器握力捧 每日上午一個(gè)多小時(shí)，下午打保齡球，連往返乘公交，大約三個(gè)多小時(shí)，為了減肥減腰圍，我下定決心，從六月一日開(kāi)始，堅(jiān)持每天二～三次，

一日不落目前為自己成功減重了五公斤，腰圍也減小了，血壓壓差也減小了，且身高175厘米未減。骨密度檢測(cè)尚達(dá)標(biāo)，為十1.44.至少目前一周慢跑快走尚能輕松完成每日三萬(wàn)多步 ，當(dāng)然馬上調(diào)整每日行一萬(wàn)步足夠，任何人按已體力，年齡段定位跑步速度，時(shí)間，步幅，總之一個(gè)大原則，跑時(shí)不能有傷痛也參與 ，在無(wú)任何傷病惰況下，做到跑步時(shí),心率控制在，220減年齡，X 70 ％.跑時(shí)用鼻孔呼吸 ，能正常說(shuō)話，無(wú)氣喘咳嗽的情況下，量力而行 逐漸提高運(yùn)動(dòng)能力后 ，適度調(diào)整自己的狀態(tài)與跑步方式 想要減掉自己的脂肪，讓己身體健康，我的認(rèn)知 為選擇量力而行的跑步，對(duì)我而言，比較容易，朋友不仿試試？

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥***表模板素材的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥***表模板素材的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。