大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥計劃表模板素材的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥計劃表模板素材的解答，讓我們一起看看吧。
- 男生運動減肥計劃表？
- 制定一個減肥計劃表，合理簡單（一個月瘦20斤）？
- 我體脂是25%，體重160斤，身高175CM，那個大俠可以給我做個減肥計劃表?。抗蛑x了！ （想2個月減掉30斤）？
- 本人150斤，想減肥，求怎樣可以減到120斤左右？
男生運動減肥***表？
首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內(nèi)。
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
制定一個減肥***表，合理簡單（一個月瘦20斤）？
早上一杯無糖豆?jié){，一顆水煮蛋，但是不要吃蛋黃。中午照常吃，但是不要吃太油膩的東西，肉類就別吃了。晚上一個蘋果一根香蕉。睡前二十分鐘左右的運動，長期堅持月瘦20斤沒問題的，親測的。
我體脂是25%，體重160斤，身高175CM，那個大俠可以給我做個減肥***表??？跪謝了！ （想2個月減掉30斤）？
一般連減脂帶脫水的算，10KG倒不算難，這個還有計算一下自己的體脂率，不算高的話就難減，也沒必要減。如果認真要減脂10KG，要心肺功能健全，平時有運動習慣，那也不算難，就是控制飲食，超量有氧運動或高強度練習——當然，最好自己訂個***，有監(jiān)測。如果體質(zhì)一般，兩個月只能靠藥物、手術(shù)或被動練習（如按摩）來努力一下，這就要先做體測、看醫(yī)生，才能知道怎么有效。
本人150斤，想減肥，求怎樣可以減到120斤左右？
減肥就看你控制的控制了自己么？所有的減肥產(chǎn)品都需要控制飲食，別信什么不節(jié)食！是不節(jié)食，讓吃，可是這不能吃，那不能吃，量也得控制！關(guān)鍵是太無味了！能吃雞腿，蝦什么的，你吃一個月試試！一個星期就不樂意吃了，牛肉，海鮮，價格更是不便宜！水煮菜三天，就能讓你吃到懷疑人生！雞蛋不吃蛋黃！天天扔，不覺得浪費么！
1.控制飲食，重點控制熱量
2.鍛煉，每天堅持鍛煉
3.持之以恒
我覺得減肥是一件困難的事情，我一個大學舍友，她天天在減肥，天天在失敗，甚至她在大學期間由一個150斤的小妹妹差點變成200斤。后來大學畢業(yè)她和我在同一個單位實習，記得第一天去單位時她很失落，說別人都不和她交[_a***_]，嫌棄她太胖了，后來她一天跑1公里，每天遞增，而且每天支持水果，蔬菜，并且堅持鍛煉，她2個月減了20斤，她一下有了信心，后來一直堅持，到現(xiàn)在她只有115斤。因此說，想減肥就得堅持不懈！
我是巳經(jīng)76歲老人了 ，今天從三月份開始到五月底，最大重量達86公斤，盡管一直堅持各種運動，還是無法減重，后身材甚佳的好友言，除非有決心慢跑，有能力煉到堅持一萬步一天必有效果，我76歲學跑步，有點鬧笑話。因為原來我的運動方式為做幾種舒筋活絡拉伸動作，徙手深蹲，俯臥撐啞鈴，拉力器握力捧 每日上午一個多小時，下午打保齡球，連往返乘公交，大約三個多小時，為了減肥減腰圍，我下定決心，從六月一日開始，堅持每天二～三次，
一日不落目前為自己成功減重了五公斤，腰圍也減小了，血壓壓差也減小了，且身高175厘米未減。骨密度檢測尚達標，為十1.44.至少目前一周慢跑快走尚能輕松完成每日三萬多步 ，當然馬上調(diào)整每日行一萬步足夠，任何人按已體力，年齡段定位跑步速度，時間，步幅，總之一個大原則，跑時不能有傷痛也參與 ，在無任何傷病惰況下，做到跑步時,心率控制在，220減年齡，X 70 ％.跑時用鼻孔呼吸 ，能正常說話，無氣喘咳嗽的情況下，量力而行 逐漸提高運動能力后 ，適度調(diào)整自己的狀態(tài)與跑步方式 想要減掉自己的脂肪，讓己身體健康，我的認知 為選擇量力而行的跑步，對我而言，比較容易，朋友不仿試試？
到此，以上就是小編對于運動減肥***表模板素材的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥***表模板素材的4點解答對大家有用。
