大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于自由健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹自由健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天在健身房兩小時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥明顯？
第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。
因?yàn)?/a>單純利用有氧運(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（***用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練。
哪些運(yùn)動(dòng)比較適合減肥？
我曾經(jīng)兩次減肥，每次都減10斤左右，也交了一些運(yùn)動(dòng)減肥的朋友。個(gè)人認(rèn)為游泳和跑步是比較適合減肥的運(yùn)動(dòng)。
首先要看下個(gè)人體質(zhì)，如果是很胖的人建議從游泳開始。一是因?yàn)橛斡颈汝懙剡\(yùn)動(dòng)消耗熱量更多，二就是因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a701b58c34b32e4 relatedlink">阻力和浮力作用減輕了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)對膝關(guān)節(jié)的損傷。泳姿的話建議從蛙泳開始，簡單易學(xué)，而且可以持續(xù)游，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)有利于減脂。當(dāng)蛙泳熟練之后建議改練自由泳，游動(dòng)速度更快消耗體力更多。
游泳運(yùn)動(dòng)建議間斷的進(jìn)行舉鐵運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量增加力量，這樣更有利于長期保持體重，而且也讓身體更加健美。
另外，跑步也是很好的選擇，開始鍛煉的時(shí)候腿部肌肉還比較薄弱，一定不能快跑切記，容易傷到膝關(guān)節(jié)。開始的時(shí)候可以每天3公里，如果適應(yīng)的話可以加到每周5天，每天5公里。選擇天氣好，沒有霧霾的時(shí)候跑，不做吸塵器。之前我和小伙伴就是跑步加力量訓(xùn)練的，去網(wǎng)上搜app就可以了，現(xiàn)在很多。
最后建議大家一定要組個(gè)團(tuán)，每天打卡互相激勵(lì)，如果只是一個(gè)人的話很難堅(jiān)持下來。
哪些運(yùn)動(dòng)比較適合減肥？怎么才能快速的瘦下來？
減肥的話建議把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合著來一起做。那樣不僅減肥還能塑形，并且對于減肥的效果也非常明顯。
除了運(yùn)動(dòng)之外，那就是吃東西，總之這兩點(diǎn)缺一不可。
但是樓主的問題是哪些運(yùn)動(dòng)適合減肥，我們來重點(diǎn)說下運(yùn)動(dòng)好了。
游泳：這項(xiàng)活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。
【我的冬季運(yùn)動(dòng)安排】
冬季很冷，所以我一般不會起床外出長跑運(yùn)動(dòng)，畢竟我[_a***_]無法克服“懶”。不過我會每天做一些其他的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，小伙伴們可以參考下。
早上起床后，跟著音樂做三組深蹲，三組高抬腿（每組10個(gè)），這個(gè)可是非常瘦大腿的哦！
晚上回家睡前做2組plank，有時(shí)也會做2組卷腹。
瑜伽不僅瘦身，氣質(zhì)還很好。練瑜伽伴侶李老師帶你一起練習(xí)瑜伽，男士的高強(qiáng)度帶你迅速瘦身。
單腿站立直角扭轉(zhuǎn)
再來一個(gè)能夠對全身的肌肉進(jìn)行活躍的動(dòng)作。首先，站立在瑜伽墊上，深呼吸，彎腰，兩臂呈環(huán)形向身后環(huán)繞，并交叉于后腰部，抬起一只腳，去夠環(huán)繞的一側(cè)手臂，雙目直視地面。嘿喲，嘿喲，雖然累 但是感覺身體很暢快呢，這是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作活躍了全身肌肉，促進(jìn)了全身血液循環(huán)。
猴馬式變式
首先一條腿向前邁出，另一條腿向后用力伸直，上半身前傾，雙臂向后自然放置，雙目直視遠(yuǎn)方，自然舒展肩部和脊椎。這個(gè)動(dòng)作能夠舒展柔韌身體，時(shí)常感到身體僵硬不靈活的話，不試試這個(gè)動(dòng)作吧。
橋式變式
首先我們先將自己的身體平躺在地面上，雙臂放在身體的兩邊，掌心朝上，然后將小臂抵在地面上，作為身體的著地點(diǎn)，腰部發(fā)力，將下半身慢慢離地，雙腿向上用力伸直，腰部和上半身呈與地面垂直，雙目直視天空。
個(gè)人認(rèn)為壺鈴練習(xí)比較適合減肥
說一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢。
- 節(jié)省時(shí)間，耗時(shí)短，一周三次或者四次，每次持續(xù)練習(xí)的時(shí)候三十分鐘以內(nèi)就可以。
- 訓(xùn)練的肌群多，腿臀腰背肩膀，這些肌肉群都可以練習(xí)到，參與的肌肉，耗能越多。
- 訓(xùn)練的肌肉都是你想練到的地方，臀部背部得到著重強(qiáng)化，同時(shí)還不會腿粗。其他肌肉訓(xùn)練項(xiàng)目幾乎做不到。
- 方便，健身里用的人少，買一套放家里也方便。這東西比啞鈴更加優(yōu)質(zhì)。
視頻加載中...
補(bǔ)充一下，塑臀的同學(xué)千萬不能錯(cuò)過這個(gè)。
我記得有一年記者***訪宋丹丹是怎么為拍戲減肥的，她說的方法是減肥，但是我還特別鄙視。
但現(xiàn)在看來，人家至少減肥方向沒有選錯(cuò)。
運(yùn)動(dòng)健身絕對是有天大的好處，但是如果講究有效率的減肥，飲食控制是最快的。
如果自己減肥可以參考把飲食熱量吃到基礎(chǔ)代謝率附近。主食蔬菜水果肉蛋奶都要吃，只不過要減少量。
當(dāng)然也看你打算以多快的速度瘦下來，個(gè)人建議至少短期目標(biāo)也要準(zhǔn)備四周的時(shí)間，長期的話要12周。
再快就有損身體健康了。
到此，以上就是小編對于自由健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自由健身減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
