大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥初期健康飲食的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥初期健康飲食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點(diǎn)黃瓜木瓜，蘋果，香蕉，西紅柿，主食方面應(yīng)該選擇五谷雜糧，避免是不用過于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運(yùn)動(dòng)量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量成正比。
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯(cuò)呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。
直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個(gè)是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會(huì)降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會(huì)不夠
另一個(gè)因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運(yùn)動(dòng)消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營養(yǎng)均衡來提高，運(yùn)動(dòng)靠有氧運(yùn)動(dòng)最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡單的方法就是選擇白色的肉，細(xì)糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對你有幫助，需要進(jìn)一步了解，可以私信我。
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時(shí)候吃什么，我有切身體會(huì)分享給你哦。我生完二寶時(shí)候體重高達(dá)145斤，后來通過調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)體重在2個(gè)月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個(gè)，水果1個(gè)，每日堅(jiān)果1包。
組合二：紅薯1個(gè)，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日堅(jiān)果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個(gè)，每日堅(jiān)果1包。
胖子要減脂首先要做什么？
合理的飲食和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是持續(xù)減重的有效方法。
一、首先你要知道脂肪的合成與分解原理
1、脂肪的形成原理
人體在攝入[_a***_]物質(zhì)超過能量消耗時(shí),多余部分可合成為脂肪儲(chǔ)存。供能物質(zhì)不僅是大魚大肉；米飯、面食、可樂、水果、瓜子零食之類，只要是帶熱量的，身體用不完的時(shí)候，都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，以防止鬧饑荒。
2、脂肪的分解原理
體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪組織，消除分解的過程，實(shí)質(zhì)上是脂肪在各種組織細(xì)胞的線粒體中被氧化分解，同時(shí)釋放能量，轉(zhuǎn)換成所需的其他能量形式（如運(yùn)動(dòng)需要的機(jī)械能）。脂肪只有通過氧化反應(yīng)才能分解釋放能量。當(dāng)然，只有在人體需要比平常更多的能量時(shí)（比如運(yùn)動(dòng)），儲(chǔ)存的脂肪才會(huì)被動(dòng)使用和分解。也就是說，要做有氧運(yùn)動(dòng)。
二、了解原理之后，我們就知道了，減肥要雙管齊下。
1.合理飲食
吃飯7分飽，不會(huì)產(chǎn)生饑餓感，否則會(huì)影響你的正常生活。葷素搭配，攝入食物種類盡量多一些，保證身體的營養(yǎng)需求。注意不要餓一頓飽一頓，否則會(huì)適得其反，變得更肥。
2.做有規(guī)律的、足夠量的有氧運(yùn)動(dòng)
到此，以上就是小編對于減肥初期健康飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥初期健康飲食的2點(diǎn)解答對大家有用。
