大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一停就反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一停就反彈的解答，讓我們一起看看吧。
- 一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，突然長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，是不是會(huì)迅速反彈變胖？
- 經(jīng)常跑步堅(jiān)持了一個(gè)月，隔一星期不跑步會(huì)反彈嗎？
- 長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳，突然停下來(lái)2個(gè)月，體重長(zhǎng)了近5公斤怎么辦？
一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，突然長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，是不是會(huì)迅速反彈變胖？
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以改善你的整體健康,能使你的身體更好地吸收維生素、礦物質(zhì)、其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及氧氣。
然而因?yàn)?/a>懶惰、疲憊、疾病、日程沖突、受傷等原因導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間地停止鍛煉。在你開(kāi)始停止你的正常鍛煉后不久，根據(jù)你的健康水平，你的身體開(kāi)始發(fā)生明顯的變化。
缺乏鍛煉會(huì)影響你的外表、感覺(jué)和自我表現(xiàn)，你的心血管健康、肌肉結(jié)構(gòu)、大腦功能、情緒和注意力都會(huì)受到影響，你患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。
當(dāng)你停止鍛煉幾周后，你的心肺功能就無(wú)法得到增強(qiáng)，使你的心臟變的脆弱，身體會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪并開(kāi)始發(fā)胖，減少了最大攝氧量,并在非訓(xùn)練狀態(tài)下，肌肉值在疲勞時(shí)顯著增加。在不活動(dòng)的前21天，最大攝氧量下降了7%。在停止訓(xùn)練84天后，血液中與耐力表現(xiàn)相關(guān)的酶減少了50%，會(huì)損害你的血液流動(dòng)和心臟。在有氧訓(xùn)練中，你的心肌會(huì)變得更強(qiáng)壯，你的靜息心率更低，肺功能更健康，使你能更努力地工作更長(zhǎng)時(shí)間，增加活力和持久性，還有更好的心情和更少的壓力。但當(dāng)你停止鍛煉時(shí)，你就失去了這些優(yōu)勢(shì)。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持鍛煉有助于降低他們的血壓。但當(dāng)我們停止鍛煉時(shí)，我們的血壓就會(huì)升高。研究表明，運(yùn)動(dòng)鍛煉降低血壓，但隨著鍛煉的減少，血壓會(huì)升高并恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)以前的數(shù)值。經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，血糖水平可以得到改善。久坐不動(dòng)的生活可以導(dǎo)致你的血糖水平上升，這會(huì)增加患心臟病和中風(fēng)以及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你不鍛煉時(shí)，你的肌肉和其他組織不能從你的血糖中吸收糖分作為能量，因此你的血糖就會(huì)急劇上升，導(dǎo)致腹部腰圍變大，脂肪燃燒能力下降，新陳代謝變慢。其實(shí)只要每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘，就可以避免這種情況發(fā)生。當(dāng)你停止鍛煉，你的關(guān)節(jié)和韌帶開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，你的身體開(kāi)始失去肌肉張力，并發(fā)展成肌肉萎縮，肌肉萎縮的速度取決于你的年齡。年齡越大，你的肌肉流失得越快。在不鍛煉后28天內(nèi)，會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉力量的減弱和力量的喪失，包括速度和敏捷性、機(jī)動(dòng)性、左右移動(dòng)、突然停止的能力以及協(xié)調(diào)性的喪失。當(dāng)你停止鍛煉，你的肌肉就會(huì)失去燃燒脂肪的能力，新陳代謝也會(huì)減慢，脂肪會(huì)開(kāi)始在身體內(nèi)堆積。
大多數(shù)人在大約兩周半到三周的不運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)出現(xiàn)力量喪失，辛辛苦苦積累起來(lái)的肌肉力量會(huì)以更快的速度下降。
如果是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，短期停止訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致高水平運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和耐力下降更大。高水平運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量特別容易喪失，速度也更快。
沒(méi)有鍛煉，你就無(wú)法有效地向大腦輸送氧氣，你的身體無(wú)法抑制導(dǎo)致抑郁的化學(xué)物質(zhì)，會(huì)讓你感到疲倦、無(wú)法集中精力、易怒、情緒低落、自卑。如果你長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，甚至沉迷于你喜歡的高熱量的食物，你的脂肪細(xì)胞將會(huì)有一場(chǎng)盛宴，導(dǎo)致你的體重飆升。
較少的運(yùn)動(dòng)意味著較低的新陳代謝和較少的脂肪燃燒。結(jié)果，你的體重和脂肪增加，你肯定會(huì)發(fā)胖。
這個(gè)問(wèn)題要看你怎么去做，如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人突然不運(yùn)動(dòng)了，吃得又好，那么他發(fā)胖的幾率是非常大的，你們看看那些退役的運(yùn)動(dòng)員就知道了.他們的身體早已適應(yīng)了大運(yùn)動(dòng)量的消耗，突然停止運(yùn)動(dòng)只要吸收好的人都會(huì)胖。
當(dāng)年大白楊受傷做手術(shù)，就躺了三個(gè)月，體重就上去了20斤，歸隊(duì)后w為了恢復(fù)體重，營(yíng)養(yǎng)師讓他吃了差不多一個(gè)月的素。
所以說(shuō)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人一旦停下來(lái)長(zhǎng)胖的概率很大，要想避免這個(gè)問(wèn)題還是不要停了吧，因?yàn)闇p肥太痛苦了。減少運(yùn)動(dòng)量別停，關(guān)鍵還是要控制飲食，嘴控制不住，一切都白費(fèi)。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)然后突然不運(yùn)動(dòng)了的人會(huì)不會(huì)變胖，這個(gè)是肯定會(huì)的。但程度不一樣，這跟基因有關(guān)系和跟你原先運(yùn)動(dòng)量大小有關(guān)系。
本身基因肥胖的，那么你肯定是會(huì)回彈的比較胖?；虿慌值?，他反彈幅度就不會(huì)大。
你當(dāng)初運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是不是運(yùn)動(dòng)量偏大，肉是給硬生生減下去的，如果是的話也是回彈幅度很大。反之就小。
如果你是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的話，那不用說(shuō)，例子很多。馬拉多納，羅納爾多等就能說(shuō)明。
經(jīng)常跑步堅(jiān)持了一個(gè)月，隔一星期不跑步會(huì)反彈嗎？
體重基本不會(huì)有多大的反彈 長(zhǎng)時(shí)間跑步身體的基本新陳代謝[_a***_]短時(shí)間不會(huì)降 不過(guò)休息一周后重新開(kāi)始需要適應(yīng)一下 影響基本不大，速度耐力幾天就能恢復(fù)正常期間不要喝酒熬夜 恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)
長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳，突然停下來(lái)2個(gè)月，體重長(zhǎng)了近5公斤怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥本身就是不靠譜，合理飲食。胖太正常的事，一個(gè)人也不可能每天運(yùn)動(dòng)。特別是以后年齡大了，平時(shí)的飲食起居，需要慢慢調(diào)整好。減肥其實(shí)不難，難的就是堅(jiān)持下去。祝您好心情，快樂(lè)健康減肥。
游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以加加快身體各個(gè)器官的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減脂的效果，鍛煉的時(shí)間通常是比較長(zhǎng)的，但只要停下來(lái)，一般反彈的比較快！
我們都知道，人運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源有:糖類(lèi)、脂肪和蛋白質(zhì)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，耗能不多時(shí)，氧氣有足夠的時(shí)間被運(yùn)輸?shù)浇M織細(xì)胞中，幫助燃燒能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，例如:慢跑、騎單車(chē)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和您提到的游泳都是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)(增強(qiáng)肺活量和心臟功能)；而當(dāng)人們劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量能量供應(yīng)，細(xì)胞只能進(jìn)行無(wú)氧呼吸進(jìn)行大量快速功能！
如果想要高效減脂，個(gè)人認(rèn)為，將無(wú)氧和有氧相結(jié)合效果會(huì)更好，先做無(wú)氧(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果更好，鍛煉時(shí)會(huì)高速消耗身體的脂肪，我們肌肉的塑造都要靠無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)支撐，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常是針對(duì)一些肌肉群的訓(xùn)練方式、節(jié)奏快、運(yùn)動(dòng)后能增強(qiáng)我們的肌肉，像啞鈴、杠鈴、平板等器械運(yùn)動(dòng)都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng))后做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)氧可以幫助我們的身體先消耗一部分的糖原，再去做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪會(huì)消耗的多一點(diǎn)，故減脂效果會(huì)更加的明顯。
ps:個(gè)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不光在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗大量的能量，也會(huì)在訓(xùn)練后的48小時(shí)內(nèi)維持一個(gè)高的代謝(訓(xùn)練時(shí)，欠下氧債)，即使身體休息時(shí)也消耗能量，而在休息時(shí)消耗的能量多數(shù)來(lái)自脂肪！而單純的有氧，后期反彈的會(huì)比較厲害！另外，還要在飲食上控制。以上都是個(gè)人觀點(diǎn)，一起學(xué)習(xí)探討！
游泳這個(gè)運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常游泳可以塑形并減脂，保持身材肯定沒(méi)問(wèn)題。關(guān)鍵的是突然停止運(yùn)動(dòng)，身體沒(méi)有額外的能量消耗，新陳代謝減慢，飲食也沒(méi)有減少，導(dǎo)致身體能量過(guò)剩體重增加。第一，停止運(yùn)動(dòng)的同時(shí)飲食也要減少，少***米，精面等碳水。第二，還是要恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)健身是一輩子的事，好多減肥的人運(yùn)動(dòng)停止必然反彈，而且是報(bào)復(fù)性反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥一停就反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一停就反彈的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
